תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• Wikihow קשור

קשה לרצות את כולם בו זמנית. לא משנה מה שתעשה, לא משנה כמה תתאמץ, תמיד יהיה מישהו שלא יאהב אותך. לפעמים, יש כמה דברים שאפשר לעשות, אבל בזמנים אחרים, האפשרות היחידה היא ללמוד לחיות עם זה. לקבל את זה שאנשים מסוימים לא אוהבים אותך זה חלק מהחיים - וכולם עוברים את זה. יחד עם זאת, עליכם לעבוד על ביטחונכם כדי שלא יהיה מטרד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמירה על גישה חיובית

1. 

   הכירו בכך שהרגשות שלכם נורמליים. אם דחייה מסוגלת לפגוע בך, דע שאתה לא מדמיין דברים; זה ממש כואב כשמישהו לא אוהב אותנו, גם כשלא אוהבים אותם.
   • זה נורמלי לחלוטין לחוות כעס, חרדה, קנאה או עצב כאשר חווים דחייה חברתית. תחושות דחייה עלולות לגרום לתסמינים גופניים, כגון נדודי שינה וחסינות נמוכה, העלולים לגרום למחלות.

2. 

   
   
   שמור על הפרספקטיבה. כמובן, יש אנשים שלא אוהבים אותך, אבל אחרים כן. לגלות אילו דעות חשובות ומאילו להתעלם הוא אתגר עבור אנשים רבים.
   • שאל את עצמך: מי האנשים האלה שלא אוהבים אותך? האם זה רק אדם אחד, כמה אנשים או קבוצה שלמה? האם עשית משהו שמגיע לזה? האם יש אי הבנות או שמועות שגרמו למצב זה?
   • ברגע שגילית מי לא אוהב אותך ולמה, שקול האם דעתו של אותו אדם באמת חשובה. אם האדם אינו חלק חיוני מחייכם, הכירו בכך שכולם עוברים זאת. אותו אדם שלא אוהב אותך אינו מרכז חייך ולא אמור להיות גורם מכריע באושרך.

3. 

   
   
   חפשו קבלה במקום אחר. אם אדם לא אוהב אותך, אחת הדרכים להתמודד איתו היא להבטיח שיש לך מערכת תמיכה, עם אנשים שאוהבים ומקבלים אותך. לכן, לא יהיה עניין גדול להיות אנשים שאינם אוהבים אותך.
   • למעשה, המוח שלך מייצר אופיאטים בתגובה לאינטראקציות חברתיות חיוביות, כך שיש לך כמה חברים שאתה יכול לסמוך עליהם יעזור להקל על כאב הדחייה מצד מי שלא אוהב אותך.
   • אם קשה לך לחבר חברים, עיין במאמר הנהדר הזה של Wikihow לקבלת כמה טיפים לפגישה ולהיכרות עם אנשים חדשים.

4. 

   
   
   אל תכעסו. מקובל להרגיש כועס אם מישהו לא אוהב אותך אפילו בלי שיהיה לך סיבה נראית לעין או מסיבות שאינן בשליטתך, אך הרהורי רגשות לא ישפרו את המצב. למעשה, זה יכול אפילו להחמיר את המצב.
   • אנשים אגרסיביים נתפסים לרוב כמפחידים, מה שעלול להחמיר את הדחייה החברתית.
   • נסו להפנות מחדש את רגשות הכעס על ידי נשימה עמוקה, התמקדות בסביבה סביבכם ותעלו את האנרגיה שלכם לפעילויות אחרות, כמו ריצה, יוגה או חדר כושר.

5. 

   שמור על שלמותך. אם אדם לא אוהב אותך, אל תיתן לעצמך לטלטל או לשנות את אישיותך. גלה כבוד, יושר וסבלנות.
   • חמלה לאחרים היא חיונית. זכור שיכולות להיות מיליוני סיבות לכך שמישהו לא אוהב אותך ושאין לך שום קשר עם זה. אתה עשוי להזכיר לאדם האחר מישהו שפגע בך בעבר.
   • למעשה, כמה מדענים מצאו שיש אנשים שפשוט נוטים לשנאה. אם נראה שאדם שלא אוהב אותך פועל בצורה שלילית כלפי אנשים אחרים, יכול להיות שזו תכונה אישיותית.

6. 

   בקש עזרה אם אינך יכול להרגיש טוב יותר. זה נורמלי להיות עצוב או להיפגע כשמישהו לא אוהב אותך או דוחה אותך, אבל לפעמים הרגשות האלה צומחים במקום להיעלם עם הזמן. יש אנשים שחווים דחייה עלולים להיות מדוכאים או אפילו לגלות התנהגות אובדנית.
   • חשוב שיהיה מישהו שאתה סומך עליו לבקש עזרה אם אתה מתחיל להרגיש המום או הרוס מהדחייה. שוחח עם חבר, בן משפחה, חבר כנסייה או מטפל אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה.
   • ניתן גם ליצור קשר עם מרכז הערכת החיים (CVV). פשוט חייג 144 מהטלפון שלך, 24 שעות ביממה. יש להם גם מספרים קבועים לכל אזור. אתה לא בהכרח צריך לחשוב על התאבדות כדי להתקשר, מכיוון שהם עוזרים לכל אחד בזמן משבר.

חלק 2 מתוך 3: חיפוש שיפורים לעצמך

1. 

   לצבור בטחון. ההגנה הטובה ביותר נגד מי שלא אוהב אותך היא לחבב את עצמך. כשיש לך ביטחון, זה מראה ואנשים רואים את זה. ביטחון עצמי מגיע כאשר אתה מבין שאתה מספיק טוב (הערכה עצמית) ומסוגל (יכולת עצמית).
   • ערכו רשימה של מה אתם גאים ומה גורם לכם לחוסר ביטחון. אתה יכול להתחיל ברשימה של כל הדברים שאתה יודע לעשות טוב ואז להכין רשימה של מה שאתה מתקשה לעשות. שקול כל מיני דברים, כמו להצחיק אנשים, לבשל, ​​לעדכן את המטלות, לקיים הבטחות, לרקוד, בין היתר. תוכלו לסווג פריטים לקבוצות כמו "חברתי", "רגשי", "פיזי", "קוגניטיבי" או אחרים שחשובים לכם.
   • דגש על שיפור מחשבות שליליות, כמו הדברים הרעים שאתה אומר לעצמך, במיוחד לגבי היבטים שאתה מרגיש חסר ביטחון. כשאתה חווה רגע של ספק לגבי היכולת שלך או כל רעיון שלילי אחר, שנה את המיקוד שלך. במקום לחשוב שאתה גרוע מאוד במתמטיקה, חשוב על כמה טוב שאתה מחפש פרטים ופתרון בעיות. אמור לעצמך "אני יכול לפתור את בעיית המתמטיקה הזו!"

2. 

   זהה את שורש הסלידה. המונח "סלידה" אינו ספציפי במיוחד. כאשר אתה חושב על משהו או מישהו הגורם לתיעוב, אתה עלול לחוות אמביוולנטיות, סלידה, חוסר אמון, פחד, טינה, קנאה או כל שילוב של רגשות שליליים אלו ואחרים.
   • אם המטרה שלך היא להפחית את הרגשות השליליים שיש למישהו כלפיך, עליך לזהות את הסיבה לדחייה או לסלידה זו. אז אתה יכול לנסות לשפר את הנקודה עבור אותו אדם ספציפי. לדוגמא, אם מישהו לא אוהב אותך מכיוון שאתה חד מדי, עליך לדון עם אותו אדם. לחלופין, אם אדם לא אוהב אותך מכיוון שאתה בדרך כלל לא מקיים את ההתחייבויות שלך, עליך להיות עקבי יותר ולעמוד במילה שלך.
   • גילוי הסיבה לדחייה יכול גם לחשוף אמת פשוטה: לעתים קרובות אנשים לא אוהבים אותך מסיבות שלא קשורות אליך. זה לא הוגן, כמובן, אבל זה גם נורמלי לחלוטין. יכול להיות שאדם לא אוהב אותך כי אתה מזכיר לו מישהו אחר או פתאום בגלל שהוא מרגיש קנאה - או מכל סיבה אחרת. לפעמים תגלה שהסיבות לדחייה הן אבסורדיות לחלוטין, שטחיות או לא רלוונטיות וזה יעזור לך לקבל את המצב טוב יותר.

3. 

   שוחח עם אדם מהימן. אם אנשים בבית הספר, בעבודה, בכנסייה, במשפחה או בכל מקום אחר לא אוהבים אותך, ואינך יכול לברר מדוע בעצמך, שקול לבקש ממישהו שאתה סומך עליו שיעזור לך.
   • מישהו שאוהב אותך ושהוא כן הוא תמיד האופציה הטובה ביותר. אמור להם שאתה מנסה לגלות מדוע אנשים אחרים לא אוהבים אותך ושאתה זקוק לעזרה של מישהו שמכיר אותך היטב.
   • חברך המהימן יכול לעזור לך לגלות את הסיבות (או היעדרן) מדוע מישהו לא אוהב אותך, כמו גם לעזור בתהליך הקבלה.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם עוינות

1. 

   החליטו מתי הגיע הזמן להתעמת עם מישהו. אם אדם לא אוהב אותך, יתכנו מקרים שבהם אתה פשוט לא יכול להתעלם ולהמשיך בחיים. יכול להיות שרגשותיו השליליים של האדם משפיעים על ציוניו, תפקידו או יכולתו להכיר אנשים אחרים. במקרים כאלה ייתכן שיהיה צורך להתמודד איתו.
   • אם האדם שמפלה אותך או מתייחס אליך בצורה לא הוגנת נמצא בעמדת כוח (כהורה, מורה או בוס) יתכן שיהיה צורך לדבר איתו או לפנות לסיוע משפטי.
   • אם האדם מפיץ שמועות, פוגע במוניטין שלו או מקשה על החיים, יתכן שתצטרך לדבר איתו כדי לברר כיצד לעשות זאת.
   • אם האדם מחבל במערכות היחסים שלו, ייתכן שיהיה צורך להתעמת לא רק איתו, אלא עם האנשים שאיתם הוא מפריע. לדוגמא, אם יש לך חותן שלא אוהב אותך, יכול להיות שהוא גורם לאנשים אחרים לא לאהוב אותך, כולל בן / בת הזוג שלך.
   • אם האדם שלא אוהב אותך הוא פוגעני, בין אם זה פיזי, מיני, רגשי או פסיכולוגי, זה הזמן לפנות לעזרה. זה נורמלי שאדם אחד לא יאהב אדם אחר, אך לא מקובל שזה יהפוך להתעללות.

2. 

   דבר עם האדם. זה אולי נראה לא נוח, אך לעתים קרובות, זו הדרך היחידה לדעת מה באמת קורה ולנסות להבין את הסיבה לסלידה. אם אינך יכול לברר דרך אחרת או חבר, שקול לעמוד מול האדם בראש.
   • נסו לעצב את הדיון באמצעות ה"אני "תמיד. זו דרך להתמקד בדובר במקום פשוט לנסות להניח מה מרגיש האחר. זה גם עוזר לאדם האחר לא להיות הגנתי. אז במקום לומר "למה אתה לא אוהב אותי?", אמור "אני מרגיש שיש מתח מסוים בינינו. עשיתי משהו בשבילך? האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור? ".
   • הקשיבו למה שיש לאדם האחר לומר ונסו להבין את הצד שלהם. נסו לא להיות מתגוננים. שקול האם יש הצדקה לטענותיה ובדוק מדוע היא מרגישה כלפיך ככה. ואז חשב כיצד תוכל לשפר או לשנות את ההתנהגות שלך כלפי אותו אדם. יכול להיות גם שהמניעים הם חסרי משמעות ולכן אינם שווים את המאמץ.

3. 

   התנצל ופתור את המצב. אם עשית משהו שפגע באדם ובגלל זה הם לא אוהבים אותך, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתנצל ולנסות לעשות דברים בסדר.בהתנצלות יעילה וכנה ישנם שלושה מרכיבים חיוניים:
   • תגיד שאתה מתחרט על מה שקרה. יש צורך לומר בדיוק את המילים "אני מצטער". אל תגיד "אני מצטער שהגעת" או "אני מצטער שאתה מרגיש ככה", או כל דבר אחר שמאשים את האדם האחר, בהנחה שהוא פירש לא נכון את כוונותיך. אתה חייב להיות צנוע ולקבל את העובדה שפגעת במישהו.
   • הציעו לתקן דברים. פסיכולוגים מכנים זאת "הצעת פיצויים". בדרך כלל, זה פשוטו כמשמעו לפצות מישהו במשהו (למשל, אם שברת את מכוניתו של אותו אדם, תצטרך לתקן או להחליף אותו). אבל בנסיבות אחרות, איפור יכול להיות שינוי התנהגותך, בילוי רב יותר עם אותו אדם, עבודה קשה יותר במשרד או בבית, או לעשות כל דבר אחר כדי לשפר את מערכת היחסים שלך.
   • הודיע ​​לאדם שאתה מודע למה שעשית. בנוסף להתנצל, אמור שהפרת נורמות או ציפיות חברתיות, משהו כמו, "אני יודע שבעל לא צריך לעשות דברים מסוג זה." או "לא הייתי חבר אמיתי בפעולה כזו."
   • אל תשכח שתירוצים ייכנסו לתוקף רק אם תשנה את הגישה ותקן את הטעויות שלך. אם עשית משהו לא בסדר, התנצלות יכולה לעזור לך להשיג פרספקטיבה ואפילו להפחית את רמות הלחץ והחרדה שלך. זכור כי התנצלות תקפה רק אם היא כן.

4. 

   חפשו אדם ברמה גבוהה יותר שיעזור. אם אינך אשם והאדם מקשה על חייך או מתייחס אליך באופן לא הוגן, יתכן שתצטרך לדבר עם מישהו הנמצא בסמכות לקבלת עזרה, בין אם זה מפקח, הורה, מורה או מנהל בית ספר.
   • בנסיבות מסוימות, למשל במקרים של אפליה בעבודה בגלל בוס שלא אוהב אותך, מומלץ לחפש עורך דין. למרות שזה לא חוקי שמישהו לא יאהב אותך, זה יכול להיות לא חוקי אם זה לא רק בגלל האישיות שלך, אלא בגלל שאתה חלק ממיעוט (אם זה אישה, שחורה או הומוסקסואלית, למשל), או פשוט כי הוא פועל אחרת. לא הוגן.

5. 

   למד לחשוף. בסופו של דבר, אם עשית כל מה שאתה יכול ועדיין להידחות, הרשה לעצמך להיות בסדר עם כל זה. בסופו של דבר, עליכם להחליט אם לתת לאדם המדובר להשפיע עליכם או להפיל אתכם לטובה. זה בסדר שידחו אותך.
   • זכרו שאפילו לסלבריטאים האהובים והפופולאריים ביותר בעולם יש אנשים שלא אוהבים אותם.

טיפים

• לוקח זמן להכיר חברים; אתה לא צריך פשוט להניח שמישהו לא אוהב אותך פשוט כי אתה לא זוכה לדבר הרבה. בדוק את המאמר הנהדר הזה של Wikihow כדי לקרוא כמה טיפים להכרת חברים ולא לוותר!

אזהרות

• אם אתם חווים משבר, אנא צרו קשר עם מרכז הערכת החיים. פשוט חייג 144 מהטלפון שלך, 24 שעות ביממה. יש להם גם מספרים קבועים לכל אזור. זכרו שכולם מרגישים דחויים מפעם לפעם ואפשר להתגבר על התחושה הזו.

Wikihow קשור

• התמודדות עם דחיית הורייך
• התמודדות עם השנאה של אנשים אחרים כלפיך
• שלט בכעס