תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

מי מעולם לא חלם חלום שהפך אינטנסיבי מדי - עד כדי מתן דחף עצום ונואש להתעורר? יכול להיות שהחלום הזה הפך לסיוט או שהוא כרוך בחוויה משעממת, מבלבלת או לא נוחה. זה נורמלי מאוד, אך למרבה המזל ישנן אסטרטגיות שהופכות את הכל למהנה יותר. קרא את הטיפים שלמטה והתכונן!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התעוררות מחלום

1. 

   כוון את השעון להתעורר. אתה יכול להגדיר את הטלפון או השעון המעורר שיצלצל 90 דקות אחרי השינה אם אתה חושש לחלום לא נעים. זאת מכיוון שזו התקופה הדרושה לגוף להיכנס ל- R.E.M. ("תנועת עיניים מהירה", במקור באנגלית), כשהמוח מתחיל לחלום.
   • אתה יכול אפילו להגדיר את השעון להתעורר בכמה זמנים שונים, כל אחד ב- R.E.M.
   • רק אל תעשו את זה בתדירות גבוהה, כמו R.E.M. זה מועיל ועוזר לתודעה לעבד מידע, לייצר זיכרונות ולחדש נוירוטרנסמיטרים, כולל כימיקלים הנותנים אנרגיה ואנרגיה לאורך כל היום.

2. 

   
   
   ישן באור עמום בחדר השינה. השאירו מנורה או מנורה דולקים או פתחו את הוילון כדי להפריע למחזורי השינה העמוקים ביותר בהם המוח חולם. קל יותר להתעורר ככה בלילה. רק הקפד לא להגזים בכדי שלא יהיו השלכות ארוכות טווח.

3. 

   
   
   בקש עזרה בחלום. בקש עזרה בחלום אם אתה מבחין שאתה לפחות בהכרה מעט (עומד לבחור מה אתה רוצה לעשות). אולי אתה נמצא במצב שבו זעקותיך לעזרה נשמעות כמו לחישות. הסיבה לכך היא שפיך לא ממש פתוח ולכן אינך יכול להשתמש במיתרי הקול שלך ואפילו לא באוויר. מצד שני, נסו להתרכז עד שתוכלו לדבר בֶּאֱמֶת ולהתעורר לבד.
   • תחשוב, "אני אבקש עזרה".יש אנשים שיש להם תחושה שהמוח מגיב בשלילה. המשך לחזור על רעיון זה כמה פעמים עד שהתחושה תחלוף. כשזה קורה, נסה לדבר. זה יהיה קשה מהרגיל, אבל רק בגלל שהפעם אתה זה באמצעות מיתרי הקול. אני מקווה שהוא יתעורר בקרוב.

4. 

   
   
   מהבהב בתוך החלום. נסו למצמץ בחלום אם אתם לא מתעוררים אחרי שביקשתם עזרה. העיניים באמת נעצמות במהלך המהבהב הדמיוני ובדרך זו הן יכולות להיפתח ממש בעקבות החלום. רק היזהר לא להתעורר עם פרק של שיתוק שינה. הכירו את הטכניקה בהדרגה, במיוחד כאשר אתם נמצאים בחלום צלול (מוסבר יותר בשיטה הבאה), עד שתוכלו להשתמש בה כדי להתעורר. מי ששולט באסטרטגיה הרבה יותר קל ביום יום.

5. 

   טלטלו את גופכם להתעורר. טכניקה זו עובדת גם בחלומות צלולים, אך היא עובדת אפילו למי שטרם הגיע לרמה זו. נסו לנוע בתוך החלום עד שגופכם יעשה זאת גם בחיים האמיתיים.
   • ישן במצב שמקל על התנועה.
   • נסו לבעוט או להניף את זרועותיכם בשנתכם.

6. 

   לִישׁוֹן בְּתוֹך של החלום. אתה יכול להירדם בתוך החלום עצמו כדי לנסות להתעורר בחיים האמיתיים. נסה זאת.
   • הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא לכרוע על הברכיים, להניח את הפנים על הרצפה ולהושיט את הידיים לאחור (בחלום). אתה תישן תוך זמן.
   • אם אינך לבד בחלום, בקש מהאדם לא להפריע להתעמלות שלך. זה כמו בחיים האמיתיים: אף אחד לא אוהב לישון כשאחרים לא מפסיקים לדבר!

שיטה 2 מתוך 3: לימוד חלומות צלולים

1. 

   נסה להבין שאתה באמת חולם. זהו מה שמכונה "חלום צלול". ההבדל בינו לבין חלום נורמלי הוא שכאן, האדם בעצם מכיר בעובדה שהוא נמצא בחלום. שלט בטכניקה זו ובקרוב יהיה קל לשלוט בכל חוויתך במיטה. לאחר חלומות צלולים נפתח מגוון אינסופי של אפשרויות וממזער את הסיכונים לסיוטים או חוויות לא נעימות.
   • התחל לשים לב לסביבה סביבך כשאתה ער. עם הזמן תעביר הרגל זה לחלומות ותוכל לזהות פרטים המניעים אותך להיות, למעשה, בחוויה חלומית. מוּכָן! זו הטכניקה הבסיסית.

2. 

   התמקדו במשהו שאתם משתמשים בו לפני השינה. זה יכול להיות שעון יד, צמיד או כל דבר אחר שנוח, אבל לא עד כדי מראה רגיל (כמו בגד).
   • בנוסף להיותך מודע לסביבה, אתה יכול להתחיל לתהות אם אתה חולם או ער בשעות שונות של היום. שוב, צור הרגל זה והוא יעבור בקרוב לחלומותיך למעשה. זה נקרא טכניקת רפלקס.

3. 

   השתמש בטכניקה של אינדוקציה מנמונית של חלומות צלולים. הפסיכופיזיולוג האמריקאי סטיבן לברג פיתח את הטכניקה מָתוּן ("אינדוקציה מזכירה של חלומות צלולים" או "אינדוקציה מנמונית של חלומות צלולים"באנגלית המקורית) כדרך לעזור לאנשים לחלום חלומות צלולים. לשם כך, עליך לזכור את החלומות שחלמת בפירוט רב ככל האפשר ומיד לאחר שהתעוררת, ואז אמור לעצמך שאתה הולך לדעת שאתה חולמים כשאתה נרדם שוב, ואז דמיין שאתה כבר חולם חלום צלול ודמיין אותו בראש שלך, מוכן: חזור על השלבים האלה עד שאתה נרדם שוב.
   • עם הזמן תבינו שיש לכם "חלום בתוך חלום" ותוכלו להשתלט על המצב.

4. 

   הימנעו מחלומות לא נוחים. ברמת הריכוז הנכונה, כל אחד מסוגל להחליט על תוכן החלום עוד לפני שנרדם. זוהי טכניקת הכוונה כביכול, שמובילה גם לחלומות צלולים. להוציא אותו לפועל באמצעות אסטרטגיות אחרות או אפילו לבד, למרות שאין לזה השפעות רבות (או השפעה כלשהי) ככה. מצד שני, להבין שלא כל טכניקה יעילה ב 100% כל אחד שחווה. לכן עליכם לחפש שיטות שונות ומגוונות.
   • בטכניקה של כוונה, אתה בעצם צריך להשתמש בדמיון שלך כדי להעלות על הדעת איזה חלום אתה רוצה לחלום.
   • דמיין את המקום שאתה רוצה לבקר בו בחלום ובעיקר איך תגיע לשם. במובן מסוים, זו כבר דרך לחלום צלול.

5. 

   השתמש בגירויים קלים. ישנם אינספור מוצרים המסייעים לאנשים לחלום חלומות צלולים באמצעות גירויים קלים. הדוגמאות הנפוצות ביותר הן מסכות שמבזיקות הבזק בעיני המשתמש. המטרה כאן היא שהמוח יתפוס גירויים אלה גם במהלך החלום, במיוחד אם זהו חלום מכוון, ויוכל לשנן טוב יותר את תוכן החוויה.
   • בנוסף לגירויים קלילים, תוכלו גם להשתמש באפליקציות סלולריות ולהאזין לצלילים מסוימים המובילים לחלומות צלולים ברגעים ספציפיים במחזור השינה.

6. 

   שלב טכניקות שונות לחלומות צלולים. הסיכויים שלך לחלום צלול יהיו גדולים הרבה יותר אם תשתמש לא רק באחת אלא בכמה טכניקות ספציפיות. נסה את הטיפים במאמר זה, אך הרחיק לכת וחפש אלטרנטיבות אחרות באינטרנט.
   • אתה יכול, למשל, לשלב בין טכניקות של כוונה ובדיקת מציאות (תהליך זה של תשומת לב לסביבה שמסביב).
   • התחל להקליט ולנתח את זיכרונות החלומות שלך ביומן מיד לאחר שאתה מתעורר. זו הטכניקה של התעוררות לישון.

שיטה 3 מתוך 3: שינוי תוכן החלומות

1. 

   נסה לתפעל את הסיוט שלך. אולי אפילו לא תצטרך להכריח את עצמך להתעורר כשאתה מתחיל לחלום חלומות צלולים, מכיוון שתוכל לשנות את כל החוויה. ובכל זאת, חוויה זו שונה עבור כל אדם ולא לכולם יש את אותו המתקן. בכל מקרה, למדו להתאים את תוכן החלום ולבטל היבטים מפחידים או גורמים לכל תחושה רעה. עדיף מאשר להפריע למנוחתך לתמיד.
   • אתה תרגיש שיש לך שליטה כשתתחיל לחלום חלומות צלולים. לשם כך, התחל לשים לב לעולם סביבך.

2. 

   קבל את ההחלטה המודעת לשנות את החלום. אחד החלקים החשובים ביותר בשינוי חלום הוא מה אתה רוצה. ההבדל, כמובן, הוא שקשרי העולם האמיתי אינם חלים על מצב זה. בצע בדיקה פשוטה: דמיין אגרוף קיר לבנים. זה יבחן את היכולת שלך לשלוט בחלום ולכן לשנות את כל ההיבטים הלא נוחים.

3. 

   דבר על המשאלות שלך בתוך החלום. הנה דרך נוספת להשתלט על החלום. אמור מה אתה רוצה לשנות בעניין, ואני מקווה שתראה תוצאות בקרוב. לדוגמא: אם רודפים אחריך, אמור "אין אף אחד מאחורי"; אותו אדם או יצור אפילו ייעלמו! נסה את הטכניקה בכל מצב עד שהיא עובדת.

טיפים

• כמעט כל מי שחולם למות מתעורר לפני למות בפועל (בחלום).
• הטיפול בסיוטים קשה יותר, אך ישנן גם טכניקות מעניינות למי שלא רוצה להכריח את עצמו להתעורר בכל פעם מחדש.
• קצה ההבהוב קל יותר מהביט בקול רם. התחל איתו אם אין לך ניסיון.
• נסה לצבוט את עצמך או לעשות משהו כזה כשאתה חווה סיוט.

אזהרות

• התייעץ עם רופא אם יש לך את אותו חלום שוב ושוב.