תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

התרחקות מקרובי משפחה רעילים יכולה להיות החלטה קשה, אך בטווח הארוך, זה בדרך כלל בריא יותר מאשר להמשיך לתקשר עם אנשים חיים פוגעניים, ממכרים או קשים. אם אתם חושבים לנתק את הקשר עם קרוב משפחה, התחילו בהערכת היחסים המשפחתיים שלכם וחשבו היטב על דרך הפעולה הטובה ביותר. לאחר מכן, נקטו בצעדים הנדרשים בכדי להתרחק מהם, תוך שמירה על בריאותם הרגשית והנפשית במהלך התהליך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הערכת מערכות היחסים שלך

1. 

   זהה קשרים רעילים. חשוב על מערכת היחסים הנוכחית שיש לך עם המשפחה שלך, זיהוי אלה הרעילים והבדיל אותם מאלה שפשוט קשים. האידיאל הוא לעבוד יחד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אם אתה מרגיש בנוח עם זה, שכן זה יכול לעזור בזיהוי קשרים רעילים.
   • התעללויות, שליליות מתמדת ומניפולציה הם סימנים רציניים למערכת יחסים מסוג זה.
   • הגבול בין מערכת יחסים קשה ורעילה הוא דק מאוד. סמכו על האינסטינקט שלכם וזכרו שאנשים מסוימים עשויים לנסות למזער את רגשותיהם. עם זאת, אם אתה בטוח שמישהו מתעלל, אל תיפול לתירוצים של אחרים.

2. 

   
   
   רַעְיוֹן מַבְרִיק. נסו למצוא דרכים להתמודד עם בעיות משפחתיות מבלי לנתק את קרובי המשפחה מחייכם. קח בחשבון לא להשתתף במסיבות משפחתיות, לנקוט עמדה נגד בריונים, או פשוט להתעלם מסכסוכים במקום להתווכח עם המשפחה שלך.
   • מציאת פיתרון פשוט לא יכולה להיות משימה קלה, אך לרוב הפחתת מצבים שליליים היא פחות מלחיצה מאשר ניתוק הקשר לחלוטין.
   • חפש את אל-אנון, קבוצה שהתחילה כדרך לעזור ולתמוך במשפחת האנשים המכורים לאלכוהול, אך גדלה מאוד, וגם משרתת אנשים במצבים אחרים.

3. 

   
   
   חשוב היטב על העלויות של ניתוק מערכת יחסים. לפני שתתרחק מקרוב משפחה, חשוב כיצד פעולה זו יכולה להשפיע על חייך, כולל מערכות היחסים המשפחתיות האחרות שלך. ודא שאתה מוכן להתמודד עם התוצאות השליליות האפשריות של מעשה זה.
   • אתה יכול, למשל, להחליט לנתק מערכות יחסים עם אח שיש לו נטיות רעילות, ובסופו של דבר אחיך האחרים רואים במעשה פגיעה, מה שגורם לך לאבד את כולם בבת אחת. יהיה עליך לשקול אם כדאי לשמור על אדם לא מתפקד כדי לשמור על מערכות יחסים אחרות.
   • ערכו רשימה של יתרונות וחסרונות שיעזרו לכם לקבוע אם הבעיות והיתרונות שנוצרים על ידי ניתוק היחסים שווים את זה והשאירו אותה במקום שתמיד תוכלו לקרוא. גם בקשה מחבר או בן משפחה שיעזור לך להכין את הרשימה יכולה להיות טובה, מכיוון שהם יכולים לחשוב על דברים שלא חשבת עליהם.

4. 

   
   
   חשוב על ההשלכות של לא לחתוך את הקשרים. אם מצד אחד התרחקות מבני משפחה רעילים עלולה לגרום לכאב רגשי ולחימה, מצד שני זה יכול להביא לשלום. במיוחד אם קרובי משפחה אלה נוטים להקשות על חייך בהתנהגותם הרעילה.
   • ייתכן למשל שיש לך קרובי משפחה שגונבים, משקרים, מציקים או מתעללים בסמים ואלכוהול, העלולים לגרום ליותר מתח מאשר אושר. בריאות הנפש ושקט הנפשי שלך יועילו לך אם תתרחקי מהם.
   • אם כבר יש לך רשימה של יתרונות וחסרונות, בדוק זאת היטב. אם לא, עשה אחד כדי להבין טוב יותר את הבעיות והיתרונות האפשריים של אי-הסתלקות. קרא אותו מספר פעמים ובקש מחברים או בני משפחה שיעזרו לך לעשות זאת.

שיטה 2 מתוך 3: להתרחק מקרובי משפחה רעילים

1. 

   הפסיקו לנסות לשנות אדם לא מתפקד. קבל שקרובך לעולם לא יתנהג אחרת, אלא אם כן הוא רוצה. כמו כן, אל תנסה לשכנע אותו לשנות או להבין את נקודת המבט שלך. במקום זאת, צא הצידה וקבל את ההחלטה להעדיף את רווחתך ולא את שלו.
   • אם יש לו נטיות להרס עצמי, הבן שאתה לא יכול להציל אותו מעצמו. יתכן אפילו שתעודד התנהגות זו באופן לא מודע על ידי מתן לה את כל תשומת הלב הרצויה לה.
   • אל תרגיש חובה להסביר את הבחירות שלך, במיוחד לא פעם. כמו כן, אל תיכנס לשיחה ובסופו של דבר תצטרך להגן עליהם.

2. 

   הימנע מהאשמת עצמך או אחרים בהתנהגות קרוב משפחתך. הוא אחראי באופן מלא למעשיו שלו, לא משנה מה הוא אומר, לכן אל תמצאו תירוצים להתנהגותו, ואל לו לומר שאתה אשם.
   • תוקפנות פסיבית היא הטקטיקה המועדפת על אנשים רעילים. אם קרוב משפחתך פאסיבי-אגרסיבי כלפיך, הבן שזו רק אסטרטגיית מניפולציה ואל תיתן לעצמך ליפול לתוכה. האידיאל הוא לשתוק, ובהמשך לפרוק עם חבר או פסיכולוג.

3. 

   הציבו גבולות בריאים. החליטו אילו מצבים והתנהגויות אתם כבר לא מוכנים לסבול, והבהירו למשפחתכם מה הם יכולים לצפות מכם ומה אתם צריכים מהם. היו איתנים עם הגבולות, לא לוותר או להתנצל עליהם.
   • ערכו רשימת התנהגויות שלא יסבלו ושתפו אותה עם משפחתכם. אתה יכול, למשל, לומר: "השאלתי לז'ואו הרבה כסף, והוא אפילו לא טרח לשלם. אז לעולם לא אלווה כסף לאף אחד מהמשפחה. "
   • הצבת גבולות יכולה לקחת קצת זמן ומאמץ, במיוחד כאשר אתה אדם מתירני מאוד. אם מישהו מנסה לשכנע אותך לחרוג מגבול, אמור משהו כמו: "כבר דיברנו על זה. אני לא אשנה את דעתי. " אם אתה ממשיך להתעקש, פשוט התעלם ממנו, תנתק את הטלפון או שם קץ לשיחה.

4. 

   להתחמק. לא משנה אם אתה חושב לפרק מערכת יחסים או פשוט להתרחק מהקרוב / ת המתפקד בשום צורה שהיא, הימנע מלבקר אותו, לדבר איתו בטלפון או להשתתף במסיבות משפחתיות בהן הוא ישתתף. מעל לכל, שימו לב איך אתם מרגישים כשהוא כבר לא חלק פעיל מחייכם.
   • התרחקות יכולה אפילו לגרום לתחושת אשמה, במיוחד כאשר שומרים על קשר תלוי קוד עם קרוב המשפחה המדובר. לכן, חשוב לא להרגיש חובה לשבור את שתיקתך עד שתהיה מוכן באמת.
   • הפסקה מבן משפחתך יכולה לספק נקודת מבט חדשה, ולעזור לך להחליט אם עליך לנתק קשר באופן סופי או לא.
   • חשבו מה תגידו לשאר בני המשפחה כשמישהו ישאל לגבי החלטתכם לעזוב. נסו להיות קצרים ובוטים, מבלי לפנות מקום לדיונים. אתה יכול, למשל, לומר משהו כמו: "החלטתי שהבריחה תהיה הטובה ביותר עבורי, ועד כה לא טעיתי."

שיטה 3 מתוך 3: הגברת רווחתך

1. 

   שמור על קשר עם קרובי המשפחה שאכפת לך מהם. אם יש לכם יחסים משפחתיים טובים, דאגו להם. תמיכה רגשית חשובה במיוחד כאשר מתמודדים עם בעיות במשפחה, ובני משפחתך האחרים בדרך כלל יבינו את מה שעובר עליך טוב יותר מכל אחד אחר.
   • מכיוון שיש להם מבט פנימי על המצב, יתכן שלבני משפחה אחרים יש עצות טובות כיצד להתמודד עם קרובי משפחה לא מתפקדים.

2. 

   הרשו לעצמכם לדאוג לעצמכם. אם אתה רגיל לשים את הצרכים והתחושות של אחרים לפני שלך, סביר להניח שאתה לא מיומן בטיפול עצמי. נסו לשמור על איזון בריא בין האחריות שלכם לרווחתכם.
   • אל תרגישו אשמים בקשר לדאגה לעצמכם. זכרו שמגיע לכם זה כמו אחרים.
   • העדיפו את בריאותכם על ידי פעילות גופנית, שינה ואכילה טובה.
   • פנה זמן מדי יום או שבועי לעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
   • בקש מחבר להתנהג כמאמן שלך, תוך שהוא מציין בכל פעם שאתה מתחיל לשים את צרכיהם של אחרים לפני שלך.

3. 

   הכירו ברגשותיכם. במקום להדחיק אותם, מצא דרך בריאה להודות ולהביע אותם. נסה לכתוב יומן, לפרוק מישהו שאתה סומך עליו או לטייל ברגל ארוכה.
   • הכרה ברגשות שלך היא הדרך היחידה לעבוד עליהם.
   • נהוג לחוש כעס לאחר שעוברים סיטואציות מסוימות עם משפחה לא מובנית, במיוחד אם הבעיה הגדולה ביותר הייתה בהורים שלך.
   • זכרו שבדידות היא תחושה נפוצה עבור מי שעובר את התהליך הזה, גם בחברת בני משפחה וחברים. עצוב לאבד אדם שממלא תפקיד חשוב בחייכם, אך אל תשכחו שעם הזמן תרגישו טוב יותר.

4. 

   השקיעו זמן רב יותר עם אנשים שתומכים בכם. אנחנו לא יכולים לבחור את המשפחה שלנו, אבל אנחנו יכולים לבחור את החברים שלנו. השתדל לפתח מערכות יחסים חיוביות ומועילות הדדית בחייך. חפש את אותם אנשים שגורמים לך להרגיש אהוב או שנמצא בצד שלך כשאתה זקוק לו ביותר.

5. 

   לבקש עזרה. התרחקות מקרוב משפחה לא מאוזן יכולה להעלות רגשות שקשה להתמודד איתם לבד. אם אתה מתקשה להתגבר עליהם, קבע פגישה עם פסיכולוג.
   • קבוצות תמיכה יכולות גם לעזור להתמודד עם רגשות אשם וכעס.

טיפים

• אם אתה צריך לתקשר עם קרוב משפחה רעיל, זכור שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם המצב, כמו הימנעות מנושאים שנויים במחלוקת, לא להעלות ציפיות ולהביא חבר שתומך בך.