מְחַבֵּר:
Eric Farmer
תאריך הבריאה:
4 מרץ 2021
תאריך עדכון:
17 מאי 2024
תוֹכֶן
עזרה לאחרים לשנות את התנהגותם יכולה להיות משתלמת, אך גם קשה מאוד. אתה מסתכן בדחייה מצד הפרט, שיסרב לעזרתך גם אם תזדקק לה, בנוסף לשים את מערכת היחסים שלך באור הזרקורים. אם ההתמכרות לפורנוגרפיה של חבר או אדם אהוב גוזלת הרבה מזמנו וגורמת לו להזניח מערכות יחסים, עבודה, לימודים ודברים חשובים אחרים בחיים, מה שגורם לו להמשיך גם עם התוצאות השליליות, זה הזמן להתערב. לעזור לזה. על ידי אימוץ טכניקות מסוימות לאילוץ פעולות, דרכי חשיבה חדשות ופיתוח איזון בריא לחייו של האדם, ניתן יהיה לגרום להם להתגבר על התמכרותם לפורנוגרפיה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אילוץ פעולות
דבר על הבעיה כדי להתחיל את הפעולות. ככל הנראה המכור לפורנו מסתיר זאת מאחרים; כאשר הוא מדבר, הוא יוכל להיפטר משקר שמירת הסודות. דיבור הוא טיפולי ביותר ומשמש בסוגים שונים של פסיכותרפיה.- אם האדם אומר שיש לו התמכרות, שיספר את סיפורו. חשוב שהיא תדע שהיא נשמעת.
- כשאתה מבחין בשינויים בהתנהגותה, גש לנושא באמירה כמו: “שמתי לב שאתה מבלה הרבה זמן באינטרנט, ונראה שמשהו מפריע לך. רוצה לדבר על זה? "
- אל תפחד לשאול שאלות קשות אך גלויות. התמודדות עם עניינים קשים, שיכולים לשים קשר על מערכת יחסים, היא מסובכת; השמטה היא שורש ההתמכרות, לכן עליכם לדבר אמת. שאלו שאלות פשוטות וכנות: "האם אתה חושב שאתה מכור לפורנוגרפיה?"
להיות האדם האחראי. באופן כללי, כאשר מישהו מוכן להתמודד עם אתגר, אותו אדם יודע שיש גורם אחר שמעוניין בתוצאה; יש נטייה להאמין בעצמך וביכולות שלך כאשר אתה יכול לספר למישהו על מה שהשגת. אחריות מגבירה תוצאות ויעילות. אתה יכול להיות האדם שרוצה לדעת את החדשות, לגלות עניין בהצלחה של מישהו, למשוך את תשומת ליבו של אותו נושא אם הוא לא עומד בציפיות. זה יעזור לך להשתתף בתהליך שיוביל לסיום התנהגות מזיקה.- כדי "לאלץ" את המכור להיות אחראי, אמור, "אני רוצה לעזור לך בזה, אז אני תמיד אשאל מה שלומך ואיך הדברים מתנהלים."
- הציעו לעקוב אחר הפעילות של האדם במחשב, לבדוק את היסטוריית החיפושים מדי יום או פעם בשבוע. עליו להתחייב שלא למחוק את היסטוריית החיפושים.
הימנע מבושה ואשמה נוספים. התמכרות לפורנוגרפיה כשלעצמה כבר רצופת מבוכה ברוב התרבויות; כאשר מישהו מנסה לשנות התנהגות, השארת הנושא עם תחושת בושה ואשמה גדולה עוד יותר לא תועיל לתהליך. עזור לו למצוא פעילויות אחרות המניעות שינוי חיובי במקום ללעג לעמדות שליליות.- עודד אותו להיות בעל תחושה בריאה של נכון או לא נכון בעת הצורך. ניתן לעשות זאת על ידי הסבר שהוא צריך לראות את עצמו נפרד מהתנהגותו. למרות שהוא לא אדם רע, ההחלטות שהוא מקבל מזיקות ויש לשנות אותן.
- כאשר עמדות מזיקות למערכות היחסים של האדם, אמור, “מערכות היחסים שלך ישתפרו מאוד כאשר ההתנהגות שלך תשתנה. החיים יהיו פשוטים יותר, גם אם זה לא נראה להם בהתחלה. "
- מצד שני, ביטוי מלא באשמה ובושה יהיה: “אתה לא רוצה להפסיק להרוס את מערכות היחסים שלך? אני לא מבין למה אני רוצה לעשות את זה. זה לא הגיוני, חוץ מלהיות רע לכולם ”.
עזור לו ליצור מערכת לניטור עצמי. כדי להוריד הרגל ישן, יש צורך ללמוד הרגלים חדשים; המטרה להיפטר מהתמכרות לפורנוגרפיה היא למצוא דרכים שונות להתמודד עם רגשות שליליים. גישה זהירה תהיה תמיד דרך יעילה להתמודד עם שינויים בהתנהגות.
- זהה את "התנהגות היעד". באמצעות שיחות תדע אילו עמדות האדם רוצה לשנות. לדוגמא: אם הוא נשאר עד שלוש לפנות בוקר וצופה בפורנוגרפיה ומדלג על שיעורים או עבודה, יהיה צורך לשנות את לוח השינה. מטרה אחת, למשל, יכולה להיות לא ללכת לישון לאחר השעה 23:30 בימי חול.
- עזור לו לבחור או לפתח מערכת לניטור ושינוי התנהגותו. חלקם יכולים להיות: יצירת לוחות זמנים לשימוש במחשב לזמן מוגבל, תוכניות לעשות פעילויות בחיק הטבע או להקדיש שעה ביום כדי לכתוב על הרגשות שלך ביומן.
- אם הוא בדיכאון, חרדה, לחוץ או שיש לו דימוי עצמי נמוך, הציגו טכניקות הרפיה. תרגילי יוגה, מדיטציה ונשימה תמיד הצליחו לטפל בהפרעות כאלה.
- בחר דרכים לחיזוק מחשבות ועמדות חיוביות. אם האדם אוהב ללכת לקולנוע או למשחק כדורגל, טיולים אלה יכולים לשמש "תגמול" אם הוא מגיע למטרות יומיות או שבועיות. זה עוזר לבנות הערכה עצמית ולהאמין בעצמך.
- כאשר השיפורים משתפרים, הקטן את מעורבותך. התרחק קצת כשאתה שם לב שהאדם צובר תקופות ארוכות יותר ויותר עם עמדות מועילות.
וודא שהוא נשאר פעיל פיזית. ספק הסחות דעת בריאותיות כך שהנושא יתרחק מהמחשב; המטרה היא לעזור לך לבצע פעילויות גופניות ולבנות עניין להרגיש את היתרונות הבריאותיים. כך גדל הסיכוי שתהיה לו מנטליות חיובית ויניע את עצמו לשנות.
- הצע טיול, ריצה, מסלול או אימון משקולות. כל הפעילויות הללו עוזרות למוח לשחרר אנדורפינים, המגבירים את תחושת ההנאה תוך הפחתת כאב.
- כמו כן, ציין שיעור ריקוד. לימוד צעדים חדשים מחייב אותך להיות קשוב לחלוטין, ולאפשר למוחך "להירגע" מהתמכרות.
גלה תחומי עניין חדשים. התמכרות תופסת חלק גדול מזמנו של האדם, מכריחה אותו לא ללכת אחרי דברים חדשים ולהימנע מחוויות שמרצות אותו (ושהם היו רוצים אם היה להם זמן).
- עודד אותה לחקור את תחומי העניין שלה על ידי מענה על השאלות הבאות: מה חסר בחיים שלך? לאן היית נוסע, אם היית יכול? אם כסף לא היה בעיה, איזו קריירה היית עוסק?
- אולי האדם מעוניין לנגן בגיטרה. ממליץ על מקום טוב עבורו להשתתף בשיעורים (לפעמים אפילו קורסים באינטרנט יעשו זאת).
- אמור לו להתערב בקבוצות שמשתפות את כל מה שמעניין אותו (למעט פורנוגרפיה, כמובן). זה יכול להוביל אותך ליצור קשרים קרובים. נצלו את המיטב בכדי להתמסר להתמכרות; כאשר הנושא במצב רוח לבזבז זמן על פעילויות חדשות, לא תהיה שום דרך לראות פורנוגרפיה.
הצע להתייעץ עם מטפל או פסיכולוג. אם יש לו יותר ויותר קשיים ואין תוצאות באסטרטגיות עזרה עצמית, יהיה צורך לפנות למומחה. חלקם יכולים להתמודד עם הפרעות בסיסיות, כגון הערכה עצמית, חרדה ודיכאון, אשר מסובכים לפתור; פסיכולוג טוב יוכל לטפל בבעיות אלה ולעזור למכור. מטרתו של איש המקצוע היא לספק להם מקום לדבר ללא הגבלות, להתייחס לרגשות ולדון במצב בפתיחות ובכנות.
- חזקו כי דרוש אומץ רב בכדי לבצע שינויים חיוביים בחייכם, אך למטפל יהיה ערך רב.
- ודא שהשלב הבא הוא ללכת לפסיכולוג לקבל עזרה ממומחים. גם אם תמיד היית שם כדי לדבר על ההתמכרות שלך, הגיע הזמן לחפש איש מקצוע. אמור, למשל: "אני עדיין אהיה כאן לכל מה שתצטרך, ועכשיו יהיה לך גם את הפסיכולוג לדבר איתו, שללא ספק יהיו לו דרכים טובות יותר לעזור לך".
- גלה איזה מטפל הוא האפשרות הטובה ביותר. בקש המלצות מחבר, קרוב משפחה או רופא; ישנם פסיכולוגים מקצועיים שיעזרו למטופלים להתמודד עם התמכרויות שלהם, באופן ספציפי.
- חפש איש מקצוע שמבצע טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טכניקה זו היא אחת הנפוצות ביותר למאבק בהתמכרויות, ומספקת שלב אחר שלב תהליך להפסקת התנהגות כפייתית. המטפל יעזור למטופל לבחון ולהיפטר מדפוס המחשבות השליליות שפיתח.
- אתה יכול גם להציע לאדם להשתתף בתוכנית בת 12 שלבים, המיועדת לאלו הסובלים מהתמכרויות הקשורות למיניות. הם זמינים ברחבי העולם; התקשר לניהול קבוצות התמיכה באזורך למידע נוסף.
בצע התערבות. העזרה מגיעה בצורות רבות, ולעתים יש צורך להתמקד בגישה. התערבות זו נעשית על ידי חברים וקרובי משפחה, שישאלו את המכור; זו החלטה מסובכת, אך הכרחית אם ההתמכרות אינה בשליטה וחייו בסכנה. כמה מכורים מכחישים ולא יהיו מוכנים לפנות לטיפול; ההתערבות תפעיל עליה לחץ, אך המטרה היא לא להכניס אותה למגננה.
- יש צורך לבחור היטב מי יתמודד עם המכור. יקיריהם יוכלו לתאר כיצד ההתמכרות שלו לפורנו משפיעה עליהם.
- חייבת להיות תוכנית לתת אפשרויות טיפול לאדם. לדוגמא, ישנן תוכניות הדורשות אשפוזו, ואילו אחרות מבוצעות מבלי שהוא יתקבל למרפאה. הטיפול יהיה חלק משני הסוגים.
שיטה 2 מתוך 3: עיצוב מחשבות חדשות
ספק תמיכה רגשית. אם האדם פתוח וגלוי על ההתמכרות, עליך להתמקד בתמיכה בהם במקום להבליט תמיד את הנקודות השליליות. קשה להודות שיש בעיה, אז כדי לעזור אתה צריך להוכיח שאתה מישהו שאתה סומך עליו, שלא יתעלם מהתמכרות. קיום מערכת תמיכה טובה מקטין את כמות הלחץ והלחץ עליה.
- צריך אומץ לזהות הפרעות כאלה. אם אתה רוצה לומר משהו כמו: "ראשית, אני רוצה להודות לך שסיפרת לי את זה. זה לא קל, זה דורש אומץ, אבל דע לך שאני כאן כדי לעזור לך ככל שאוכל ”.
הפגין אהדה. להישמע ולהבין הם היבטים בסיסיים לצמיחה אישית. הניסיון והלחץ הרגשי של ההתמודדות עם התמכרות לפורנוגרפיה יאלצו את הנושא להתבגר, מה שלא קורה ללא כאב. הקל עליהם על ידי הקשבה מדוקקת לדבריו.
- שים את עצמך בנעלי האדם. למד לקבל חמלה ולקבל אותה במקום לשפוט אותה; מצא משאבים שיכולים ללמד אותך כיצד להבין ולהזדהות. זה יכול להיות קשה להבנה, אבל זה לא עולה כלום לנסות.
- התייחס אליו כמו שתרצה שיתייחסו אליך. כנראה שהתמודדת עם בעיות ומצבים מסובכים בחייך, ואתה יודע מה עזר לך ומה לא.
עזור לאדם לזהות את הבעיות הרגשיות שיש לו. פורנוגרפיה יכולה להיות דרך בריחה כאשר מישהו סובל ממחשבות ורגשות לא נעימים. זה לוכד את תשומת הלב ומסיים חרדה, דיכאון, בדידות, שעמום ולחץ; למרבה הצער, זהו פיתרון זמני, שאינו משמש דרך ארוכת טווח להתמודד עם רגשות כאלה.
- קבע אם יש לו תסמינים של דיכאון. באינטרנט ישנם מבחנים ושאלונים שיכולים לעזור לכם בכך. האם המכור יכול היה להיות בדיכאון לפני שהוא בכלל "צלל" לפורנוגרפיה, או שמצב זה הופיע בגלל התמכרות? אם תרצה, שאל, "האם יש משהו שעושה אותך בדיכאון?"
- אותו סוג של שאלה יכול לשמש לשעמום, בדידות, חרדה וכל שאר הרגשות שהאדם מנסה לשלוט בהם.
- סקס וירטואלי או התמכרות לפורנוגרפיה כרוכים בהתנהגות כפייתית. ישנם אתגרים ייחודיים, מכיוון שהמכור מסוגל להישאר אנונימי יחסית, ומאפשר לו לשמור על התנהגות בקלות. בנוסף, גישה חופשית ובלתי מוגבלת מקשה עוד יותר על ההתנגדות.
- תגיד שיש אפשרות שהוא משתמש בפורנוגרפיה כדי להיפטר מרגשות רעים במקום לנסות לשלוט בהם. הדגישו שאתה שם כדי לעזור לו לקבל את העזרה לה הוא זקוק; אם זה אומר שיש צורך להגביל את הגישה לאינטרנט, אל תהססו.
חוגגים הישגים. קשה לשנות את התנהגותם של אנשים; אם אהובכם מגלה סימני שיפור, הוכיח שהבחנת בהתקדמות שעשתה. אין שום בעיה לערוך חגיגות קטנות בהתחלה, ואז לחגוג בצורה רחבה יותר לאורך זמן. כשהוא מדבר על דברים חיוביים שהשיג, ברך אותו.
- לדוגמה, הוא יכול לומר שהוא הצליח להישאר בוקר שלם בלי לצפות בפורנו. ברך אותו באומרו, "נהדר, זו התקדמות. אתה רוצה להיות מסוגל לבעוט בהרגל, לא? תמשיך עם זה".
להבין שיש גבול למה שאתה יכול לעשות כדי לעזור. קשה לשנות את ההתנהגות, אבל קשה עוד יותר לגרום למישהו אחר לשנות. ישנם מספר משתנים שאינם בשליטתך; לפיכך, לא תמיד ניתן יהיה לעזור לאדם אהוב. אתה שם כדי להיות "מדריך" ולתמוך בך.
- תמיד שם כדי לעזור לך, תספק עקביות וביטחון.
- לעיתים תצטרך לזכור את האדם שאמר, "אתה יודע שאני כאן בשביל מה שאתה צריך. קשה לראות אותו עובר קשיים והייתי רוצה לעשות יותר ”. באמירתו המוטיבציה והמאמץ של האדם יהיו גדולים עוד יותר.
דאג לבריאותך ורווחתך. בעזרת עזרה לאחרים תראה יתרונות בריאותיים, כגון דיכאון מופחת, כאבים ואי נוחות ואפילו פרוגנוזה טובה יותר לחיים. עם זאת, זה לא קל, שכן תמיד יש לחץ ודרישה רגשית גדולה. נקוט צעדים לשמירה על מצב פיזי ורגשי טוב, והתמקד בדברים הבאים:
- יש לישון מספיק כדי לא להרגיש מותש.
- אכלו אוכל בריא כך שבריאותכם לא תתפשר ותמנעו מלחץ. כלול בתפריט שלך פירות, ירקות, חלבונים רזים, פחמימות מורכבות וסיבים. הימלטו מקפאין, סוכר ומזונות עתירי שומנים רוויים.
- התעמל באופן קבוע כדי להתמודד עם הלחץ הרגשי שאתה מרגיש.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת איזון בריא
המשך לתמוך בתלויים. תמיד תהיה שם (בין אם בטלפון או בהודעה, או התקשר אליו כשאפשר), אך הישאר תמיד חיובי באינטראקציות שלך. ובכל זאת, אתה צריך להיות ישיר וזקוף כשצריך; האדם חייב לדעת שאחרים יהיו בסביבה כדי לתמוך בו בדרך להחלמה, ואתה חלק מזה.
- היו אדיבים ותבינו את המאבק שלו. כמו תמיד, התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך.
עודד אותו לנהל אינטראקציות מחוץ לאינטרנט. התמכרות לפורנוגרפיה גורמת לחוסר איזון בין זמן בילוי מקוון לבילוי בחיים האמיתיים. כדי שאדם יקיים יחסים אמיתיים ומשמעותיים עם אחרים, עליו לקיים יחסי גומלין אנושיים.
- הזמינו אותו ללכת למסיבות או למקומות בהם יהיו זרים. הוא עלול להרגיש לא בנוח בהתחלה, אך אם אתה לידו מספק תמיכה, המכור יוכל להשתלב טוב יותר.
- פורנוגרפיה מעוותת את האופן בו היחסים המיניים נראים על ידי המכור. בדרך זו, הוא צריך לחנך מחדש את המציאות מחדש; עשו כמיטב יכולתכם להעלות אותו בדרך להחלמה.
לתכנן ולבצע פעילויות בריאות. קח את המושכות כשמדובר בתיאום פעילויות מהנות שיעזרו לך ולאהובך. לשניהם מגיע כיף, ואם זה יעזור לנושא להרחיב את השקפתו על העולם, זה יהיה טוב עוד יותר.
- צא למשחק כדורגל או כדורסל, צא איתו ללכת לקולנוע או בילה יום על החוף. האם יש משהו שהיית רוצה לעשות? תמיד הזמין את האדם לבוא איתך.
היה "קול התבונה". אתה צריך להיות האדם שיבטיח שהשכל הישר יגבר; אם המכור מנסה לנהל איתך משא ומתן על הבטחתו שלא לראות פורנוגרפיה, התעמת עם מעשיו. לפעמים הוא ינסה לומר שהוא יצפה רק כמה דקות ואז יעזוב, אבל אתה יודע שזה לא נכון.
- הזכיר לו את ההשלכות. יש להזכיר לאדם את הקשיים שניצב בפניו ואת כל העבודה שהייתה לו (שתתפרק אם יתמכר לפורנוגרפיה). אל תבהיל כשאתה דן איתו בעניין והסבר: “אני לא מנסה להביך אותך או לגרום לך להרגיש אשם. זו המציאות בה חיית ושאתה חווה כעת. יש אחריות כלפי עצמך וכלפי האנשים שאכפת להם ממך ”.
- התבונן בשינויים ודן בהם. כשאתה מבחין בשינויים בהתנהגות הנבדק, המוביל אותו לחשוד שאולי הייתה הישנות, גש אליו ברוגע ושאל: “הבנתי שבזמן האחרון אתה מאוד למטה. זה בסדר? כבר לא צופה בפורנו? אם כן, אני עדיין כאן כדי לעזור לך, אין שום סיבה לשקר. "
להבין שיש סיכוי שהאהוב יסבול מהישנות. אתה יכול לגלות זאת במקרה או שהוא יכול להודיע לך; כך או כך, התמקדו לעזור לכם לסלוח לעצמכם, הסתובבו והישארו בדרך של אי צפייה בתכנים פורנוגרפיים. ככל שתהיה כנה ומסורה יותר, כך נוח לך יותר לשתף את מחשבותיך ורגשותיך. זה מונע ממנו ליצור סודות שיכולים לערער את ההתקדמות שעשתה.
- עזור לה לשלוט בפיתוי לצפות בפורנוגרפיה כשמצבים קשים מתעוררים. הצע למשל פעילויות אלטרנטיביות המסיחות את תשומת ליבך או מחזיקות את תשומת לבך, כמו טיפוס או הטסת מטוס קטן באמצעות שלט רחוק. יש צורך לערב את זה במשהו אחר לגמרי.
- עודד אותה לסלוח לעצמה על תקלה כלשהי בהתנהגותה, דבר חיוני להחלמה מהישנות. ניתן לעשות זאת על ידי עזרה לה להתחייב למטרות שוב. אמור, למשל: “גם אם נכשלת, הדבר החשוב כעת הוא להתמקד בצעדים הקטנים כדי לחזור לתוכנית ההתאוששות. התחייבו לא לצפות בפורנו בשעה הקרובה והמשיכו על הקצב בכל שעה שתקפידו על התוכנית שלנו. עליכם להתאמץ להחזיר את מה שהשגתם, אך אל תוותרו ”.
טיפים
- היו פתוחים וכנים כשאתם מתקשרים עם אחרים.
- השתמש באפליקציות ובתוכניות שעוקבות אחר ההרגלים שלך, כמו גם במסננים במחשבים ובסמארטפונים.
- אם ילדכם מכור לפורנוגרפיה, קחו אותו לפסיכולוג.
- פורנוגרפיה של ילדים היא פשע. יש לדווח על אנשים שרואים תוכן מסוג זה (גם אם מדובר בבן הזוג או ילדכם) ולהפנות אותם לטיפול.
אזהרות
- התמכרויות יכולות להרוס חיים עד כדי הפיכה.
