תוֹכֶן

• צעדים

לכולנו יכול להיות התכווצויות בידיים. יכול להיות שזה מופיע בתדירות גבוהה יותר בהתאם לגיל, או אם אתה מבצע תנועות חוזרות בעבודה. לרוב אפשר לטפל בזה בבית, אך במקרים מסוימים יש צורך לפנות לרופא. זה תלוי במקרה. למרבה המזל, אפשר למנוע גם התכווצויות!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפול בהתכווצויות בבית

1. 

   נח את ידך. התכווצויות נגרמות בדרך כלל משימוש יתר ביד. תן לה קצת זמן לנוח. הימנע מפעילויות שמרגשות אותך יותר מדי, או הדורשות ממך לתפוס משהו. אם ההתכווצות מתרחשת בבת אחת, מספר דקות של מנוחה יספיקו. אם היא חזקה יותר, הישאר יום או יומיים בעזרת היד שלך כמה שפחות.
   • נח גם את זרועך.
   • אם הסימפטומים נמשכים, פנה לטיפול רפואי.

2. 

   
   
   עצור כל פעילות הגורמת להתכווצות. פעילויות חוזרות עלולות לגרום לבעיה. הפסיקו לעשות יותר מדי לזמן מה וההקלה תגיע. פעילויות העלולות לגרום להתכווצויות כוללות:
   • לכתוב;
   • להקליד;
   • מנגן בכלי;
   • שמור על הגן;
   • לשחק טניס;
   • להרים חפצים, כגון טלפונים סלולריים או כלים;
   • כיפוף פרק כף היד יותר מדי;
   • מתחו את האצבעות;
   • הרם את המרפק לאורך זמן;

3. 

   
   
   מתחו את היד. החזיקו את היד, עם האצבעות יחד. דחף אותו בעדינות לאחור בידך השנייה, לחץ אותו באצבעותיך.
   • חלופה היא לעשות זאת ביד על משטח ישר. לחץ עליו בעדינות, פתח אליו את אצבעותיך. החזק למשך 30 עד 60 שניות ושחרר.
   • אתה יכול גם למתוח אותו על ידי סגירת הידית, ופתיחה לאחר 30 עד 60 שניות. ואז מותח את האצבעות.

4. 

   
   
   לעסות את היד. שפשפו את היד בעדינות בתנועות מעגליות קטנות. שימו לב במיוחד לאזורים החסומים או הכואבים ביותר.
   • רעיון טוב הוא למרוח שמן עיסוי על היד שלך.

5. 

   החל דחיסה חמה או קרה על היד שלך. גם קור וגם חום יכולים לעזור בהקלה על הכאב. החום הוא הטוב ביותר להפגת ההתכווצויות ולפתיחת השרירים. קר, בתורו, נלחם בנפיחות.
   • הנח פיסת בד בין הקומפרס לעור כדי להגן עליו.

6. 

   שתו יותר מים - אתם עלולים להיות מיובשים. אם התאמנתם, עבדתם בסביבה חמה או נטלתם תרופות משתן, זה כנראה מה שגרם להתכווצות. לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא, כדי שלא תתייבש.
   • חוסר איזון הידרואלקטרוליטי יכול גם לגרום להתכווצויות. אז אתה יכול לקחת איזוטוני, כמו Gatorade.

7. 

   אם חסרים לך חומרים מזינים, קח תוספי מזון. התכווצויות ידיים יכולות להתרחש אם חסרים חומרים מזינים מסוימים בגוף. ביניהם: נתרן, סידן, מגנזיום ואשלגן. זה נכון עוד יותר עבור אנשים שמתאמנים הרבה, סובלים ממחלת כליות, בהריון, סובלים מהפרעות אכילה או עוברים טיפול כלשהו, ​​כמו סרטן.
   • מחסור בויטמיני B גורם גם להתכווצויות.
   • לפני נטילת תוספי תזונה או ויטמינים, שוחח עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופה כלשהי. הוא יוכל לייעץ לך בעניין זה.

שיטה 2 מתוך 3: חיפוש טיפול רפואי

1. 

   אם הסימפטומים נמשכים שעות רבות, פנה לרופא. הוא יוכל לאבחן את הסיבה להתכווצות. זה יכול להיות פציעה, או אולי מחלה כלשהי. בנוסף, איש המקצוע עשוי להמליץ ​​על כמה שינויים בהרגלים, וטיפולים שיכולים להקל על התכווצויות.
   • רשום לעצמך את זמן הופעת ההתכווצויות, ואילו פעילויות עשויות להיות קשורות. להגיע לרופא עם היסטוריה. הוא צריך לדעת ממתי אתה בבעיה.

2. 

   אם ההתכווצות היא כרונית, גלה אם הבעיה היא דלקת מפרקים שגרונית. המחלה עלולה לגרום להתכווצויות חוזרות, אשר מחמירות עם הזמן. אם הכאב או הנפיחות נותרים מספר שבועות, פנה לרופא.
   • מתיחות ועיסויים עוזרים להקל על דלקת מפרקים שגרונית, אך האידיאל הוא לתזמן זמן עם פיזיותרפיסט ולקבל הדרכה לגבי הדרך הנכונה לעשותם. אם אתה עושה אותם בצורה לא נכונה, זה עלול בסופו של דבר להחמיר את המצב.
   • אם הוכח שהבעיה היא דלקת מפרקים שגרונית, הרופא ירשום תרופות לטיפול בה ולהקלת הסימפטומים. ביניהם עשויות להיות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), קורטיקוסטרואידים, תרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלות (DARMDS) ומשנים תגובה ביולוגית.

3. 

   בקש מהרופא לבדוק אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. במקרים מסוימים התסמונת עלולה לגרום להתכווצויות ידיים. אם זה המקרה, אתה תרגיש עקצוצים, קהות, חולשה ביד ובאמה. בעיה זו מתרחשת בדרך כלל כאשר לוחצים על העצב.
   • הרופא יורה על בדיקה גופנית, רנטגן ואלקטרומיוגרפיה, המאפשרת למדוד את הפרשות החשמל בתוך השריר.

4. 

   טיפול בסוכרת למניעת כירופרקטיקה סוכרתית. אם יש לך סוכרת מסוג 1 או 2, אתה נמצא בסיכון לתסמונת יד נוקשה, שם אחר לקוויארוארתרופתיה סוכרתית. המחלה מקשה על האצבעות, מה שמקשה על התנועה או הסגירה שלהן. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא לעקוב אחר רמות הגלוקוז ולמתוח את הידיים מדי יום.
   • כמו כן, כדאי לתרגל תרגילים השומרים על הידיים חזקות, כמו אימוני משקולות וספורט כדור.
   • קח תרופות על פי הנחיות רפואיות.
   • שוחח עם תזונאי על הדיאטה שלך, וגלה אם זה מתאים.

שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מהתכווצויות ידיים

1. 

   חיזק את הידיים ואת האמה. פעמיים או שלוש בשבוע, בצע תרגילי חיזוק. דוגמה טובה היא ללחוץ על כדור נגד לחץ. עם כל יד, לחץ אותו 10 עד 15 פעמים.
   • חלופה היא לשחק בספורט שכולל תפיסה וזריקת כדור. שחק כדור כדורגל או שחק עם כדורסל או כדור טניס.
   • מתחו את הידיים מדי יום, תמיד לפני שאתם עובדים ומתרגלים את התחביבים שלכם. אם אתה מבצע תנועות ידיים חוזרות ונשנות, מתיח אותן בתדירות גבוהה יותר.

2. 

   חיזקו את גופכם באמצעות חומרים מזינים ומים. אכלו תזונה מזינה ומאוזנת שמבטיחה כמויות נאותות של סידן, מגנזיום, אשלגן וויטמיני B. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום. אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית, או עובד בסביבות חמות, שתו עוד יותר.
   • אם הרופא שלך מאשר, קח תוספי מזון כדי להשלים את הדיאטה שלך.

3. 

   קח פריטים בגודל המתאים לידיך. איסוף חפצים גדולים מדי או קטנים מדי עלול לגרום לאי נוחות או התכווצויות. להרבה אנשים לא אכפת מזה, אבל טוב לשים לב לכלים, כלים, ציוד כושר וחפצי תחביב. כדי למנוע בעיות בידיים, השתמש בחפצים בגודל המתאים לאחיזתך.

4. 

   השתמש בעכבר נוח. אם אתה מבלה הרבה זמן מול המחשב, העכבר עלול לגרום או להחמיר את ההתכווצויות. למרבה המזל, ישנם עכברים שונים בשוק, ותמצא אחד בגודל המתאים לך. קנו אחת שלא דורשת מכופף את היד כדי להשתמש בה. זה גם אידיאלי עבורכם להיות מסוגל לגלגל את הגלגל בתנועה מינימלית של האצבע.
   • השקיע בעכבר ארגונומי, במיוחד אם יש לך התכווצויות כרוניות או השתמש במחשב לפרקי זמן ארוכים.