תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

כפות רגליים עייפות הן הסיבה שאנשים רבים מתלוננים, במיוחד כאלה שנאלצו לעמוד תקופות ארוכות (כמו קופאיות ומשטרת תנועה) או ללכת מרחקים ארוכים (כמו מלצרים ומלצריות או סניפי דואר). סיבה שכיחה נוספת לכפות רגליים כואבות ועייפות היא נעלי נעליים לא הולמות, כמו נעלי עקב לנשים ועוד אפשרויות אלגנטיות ובלתי מעשיות. מסיבה זו, לימוד כיצד להקל על כפות הרגליים העייפות, בבית או בטיפול מקצועי, הוא חיוני.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם כפות רגליים עייפות בבית

1. 

   הרם את הרגליים בזמן מנוחה. חלק מהסיבה שכואבות כפות הרגליים נובעות מנפיחות, כך שהרמת כפות הרגליים בזמן שאתה יושב תסייע להתמודד עם השפעות כוח הכבידה ותאפשר לדם ונוזל לימפה לצאת מהרגליים התחתונות ולחזור למחזור הדם הכללי. . הסרת הגרביים או הגרביונים תעזור גם לקרר את כפות הרגליים ולהקל עליהם עוד יותר.
   • הרמת רגליים ללב טובה לקידום זרימת הדם.
   • השתמש בכריות כדי להרים את כפות הרגליים בשכיבה על הספה, אך הימנע מחצייתן כדי לא לנתק את זרימת הקרסוליים.

2. 

   
   
   החליפו נעליים. נעליים עם התאמה לקויה, אוורור לקוי או משקל יתר עלולות לגרום גם לכפות רגליים עייפות וכואבות. לכן, העדיפו אפשרויות יציבות וקלות משקל שמתאימות היטב לתפקיד, לספורט או לפעילות שאתם מתכוונים לעשות. הימנע מנעילת עקבים מעל 12 מילימטרים - עקבים גבוהים עורמים את האצבעות שלך זה בזה ומקדמים נפיחות. אם אתה רץ רציני, החלף תמיד את הנעליים שלך אחרי 550 עד 800 ק"מ או שלושה חודשים - המוקדם מביניהם.
   • זכור לקשור את השרוכים תמיד בחוזקה, שכן נעליים ונעלי בית רופפות גורמות לבלאי רב יותר בכפות הרגליים ושרירי הרגליים התחתונות.
   • בצע מדידות כף רגל על ​​ידי ספק נעליים בסוף היום, מכיוון שזו התקופה בה הן בגודל הגדול ביותר שלהן, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות.

3. 

   
   
   השתמש באורתוזות נעליים. אם יש לך רגליים שטוחות ובזבוז זמן רב בעמידה או בהליכה, שקול זוג אורתוסים. מדובר בתוספות בהתאמה אישית לנעליים התומכות בקשת כפות הרגליים ומקדמות שיפורים בביומכניקה שלהן בעת ​​קמה, הליכה וריצה. אורתוטיקה גם מורידה את הסיכון לבעיות שיכולות להתפתח במפרקים אחרים, כמו קרסוליים, ברכיים וירכיים.
   • אנשי מקצוע בתחום הבריאות המפתחים אורתוזות בהתאמה אישית כוללים רופאי רופא ילדים וכמה אוסטאופתים וכירופרקטורים
   • כמה תוכניות ביטוח מכסות את עלות האורתוזות המותאמות אישית. עם זאת, אם זה לא המקרה, יש לשקול לקנות זוג סוליות אורטופדיות - הן יקרות בהרבה ויכולות לספק הקלה מיידית.

4. 

   
   
   לרדת במשקל, במיוחד אם אתה אדם שמנה. ירידה במשקל מסייעת במניעה של מגוון רחב של בעיות בכף הרגל, מכיוון שיופעל פחות לחץ על העצמות והשרירים בכפות הרגליים והרגליים התחתונות. עבור מרבית הנשים, צריכת פחות מ -2,000 קלוריות מדי יום תביא לאבדן מעט משקל בכל שבוע, גם אם אתם מבצעים מעט מאוד פעילות גופנית. מרבית הגברים יורדים במשקל בעזרת תזונה המכילה פחות מ -2,200 קלוריות מדי יום.
   • העדיפו בשרים רזים ודגים, דגנים מלאים, ירקות טריים והרבה מים כדי לרדת במשקל עם התוצאות הטובות ביותר.
   • לאנשים רבים עם עודף משקל יש רגליים שטוחות והם נוטים להתאמץ יתר על קרסוליהם. לכן בחירת נעליים עם תמיכה מעולה בקשת היא מכריעה.

5. 

   קח NSAID ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין, יכולות לייצג פתרונות לטווח הקצר שיעזרו להתמודד עם כאבי רגליים ודלקת. קחו בחשבון כי תרופות אלו עלולות לגרום לאי נוחות בבטן, בכליות ובכבד, וכדאי להימנע משימוש בהן במשך יותר משבועיים ללא הפרעה.
   • המינון המומלץ למבוגרים הוא בדרך כלל בין 200 ל -400 מיליגרם, לאדם, בפרקי זמן של 4 עד 6 שעות.
   • אתה יכול לנסות להקל על כאבים ללא מרשם, כמו אצטמינופן (תילנול), כדי להקל על כפות הרגליים, אך חשוב לא לקחת אותם יחד עם תרופות NSAID.
   • יש להקפיד שלא ליטול תרופות על בטן ריקה, או שזה יגרום לרירית רירית האיבר, ויעלה את הסיכון לכיבים.

6. 

   קח אמבטיה מלח אפסום (מגנזיום סולפט). טבילה של כפות הרגליים באמבט של מלח זה יכולה להפחית באופן משמעותי את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נובע ממתח שרירים. המגנזיום במלח אפסום מעודד הרפיית שרירים. הימנע מהשארת המים חמים מדי (כדי להימנע מכוויות) ואל תטבול את כפות רגליך במשך יותר מ 30 דקות, או שמי מלח ימשכו נוזלים מגופך ויחלו לגרום להתייבשות.
   • אם נפיחות היא בעיה מסוימת בכפות הרגליים, המשך באמבט המלח החם עם אמבטיה קרה, עד שהם רדומים (למשך כ- 15 שניות).
   • זכרו תמיד לייבש את כפות הרגליים לחלוטין לאחר טבילה, כדי להימנע מחלקות ונפילות.

7. 

   השתמש בעיסוי עץ קטן. הפעלת רגליים עייפות מעל לעיסוי רולר (שנמצא בבתי מרקחת רבים) היא דרך טובה לחסל מתח ואולי להקל על אי נוחות קלה עד בינונית. משום מה נראה כי עץ טבעי עובד טוב יותר בהקלת שרירים מאשר פלסטיק, זכוכית או מתכת. חפש אפשרויות מחורצות או מחורצות.
   • הניחו את העיסוי על הרצפה, בניצב לכפות הרגליים שלכם, וגלגלו בחוזקה ובאטיות, קדימה ואחורה, למשך 5 עד 10 דקות כל אחד.
   • חזור על הפעולה כמה שיותר פעמים ונזכור כי כפות הרגליים עלולות להיות מעט כואבות לאחר השימוש הראשון.

שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול שמרני

1. 

   קבל עיסוי כפות רגליים. שכור מטפל בעיסוי לקבלת עיסוי כפות רגליים ועגלים. העיסוי מפחית את מתח השרירים והדלקת, מסייע בפירוק רקמות הצלקת ומקדם שיפורים בזרימת הדם. בקש ממטפל בעיסוי להתחיל לשפשף מהאצבעות ולהתקדם לעבר השוקיים, כך שהדם הוורידי והלימפה יושרו ללכת בדרך חזרה ללב.
   • המטפל בעיסוי יכול לבצע טיפול תפר myofascial על כפות הרגליים, המבוסס על לחץ מתמשך על הנקודות הכואבות ביותר של הקשתות.
   • בקש ממטפל העיסוי שלך להשתמש בשמן מנטה או בקרם על כפות הרגליים, מה שיגרום עקצוצים ותחושה ממריצה.
   • שתו תמיד מים רבים מיד לאחר העיסוי, בכדי להסיר שאריות דלקתיות, חומצה לקטית ורעלים מגופכם. כישלון בכך עלול לגרום לכאבי ראש או בחילה קלה.

2. 

   נסה דיקור סיני. תרגול זה כולל חדירת מחטים עדינות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות של העור, על מנת להפחית את הכאב והדלקת. דיקור סיני המכוון לטיפול בכאבי רגליים יכול להיות יעיל, במיוחד אם נעשה ברגע שמופיעים סימפטומים. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הוא פועל באמצעות שחרור של מספר חומרים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת הכאב.
   • הוא האמין גם כי דיקור ממריץ את זרימת האנרגיה, המכונה צ'י.
   • הדיקור מתרגל על ​​ידי מספר אנשי מקצוע בתחום הרפואה, ביניהם רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.

3. 

   שקול רפלקסולוגיה. יש אנשים שמבלבלים בין תרגול זה לעיסוי, אך למרות ששניהם משתמשים בנקודות מגע ולחץ, הגישות שלהם שונות מאוד. הרפלקסולוגיה מורכבת מהפעלת לחץ נאות על נקודות ואזורים ספציפיים בכפות הרגליים כדי לעורר איברים מסוימים, לשיפור הבריאות הכללית.
   • מטפלים בעיסוי עובדים "מבחוץ פנימה" - מתמרנים קבוצות שרירים ספציפיות או פזיזות כדי לשחרר מתח. רפלקסולוגים עובדים "מבפנים החוצה" - מגרים את מערכת העצבים לשחרר מתח הקיים בכפות הרגליים ובמקומות אחרים.
   • הרפלקסולוגיה דומה לדיקור ודיקור, בכך שכולם עובדים עם האנרגיה החיונית של הגוף על ידי גירוי נקודות בכפות הרגליים, הידיים והאוזניים.

שיטה 3 מתוך 3: שאלות הנוגעות לסיבוכים

1. 

   התייעץ עם רופא ילדים. אם כאבי כף הרגל שלך הם כרוניים או חמורים במיוחד, התייעצות עם איש מקצוע עשויה להיות רעיון טוב. רופאי רגליים מומחים בכפות רגליים המסוגלות לטפל במחלות שונות, לעיתים בטכניקות כירורגיות פשוטות, אך לעיתים קרובות בגישות שמרניות, כגון אורתוזות בהתאמה אישית, נעליים אורטופדיות, סד או להקות.
   • רופא ילדים יכול להגיד לך אם יש לך מחלות שכיחות כמו פלסיטיס דלקת כף הרגל, כף הרגל של ספורטאי (זיהום פטרייתי), כף רגל שטוחה, שחיקה במפרק המטאטרופלאנגאלי, כרכיים או שיגדון - כל אלה גורמים לכאב בדרגות שונות.
   • הרופא הפדיאטרי הוא מקור מידע מצוין כאשר הוא מציין אילו סוגים של נעליים הם המתאימים ביותר לכפות הרגליים ולקרבנות שלך (הדרך בה אתה צועד).

2. 

   התייעץ עם מומחה רפואי. יתכן שהם נחוצים כדי לשלול את רוב הגורמים לבעיות כרוניות כרוניות, כמו סוכרת, זיהומים, אי ספיקת ורידים, שבר בעצמות, דלקת מפרקים שגרונית או סרטן. ברור כי מחלות אלו אינן גורמים שכיחים לכפות רגליים עייפות ורגישות, אך אם טיפול ביתי וטיפולים שמרניים אינם יעילים בהקלה על הסימפטומים, יש לשקול את האפשרות לבעיות חמורות יותר.
   • צילומי רנטגן, בדיקות עצמות, בדיקות MRI וסריקות CT הן כמה אופנים שיכולים לשמש מומחים באבחון כאבי גב עליון.
   • הרופא עשוי גם להזמין בדיקת דם כדי לשלול סוכרת, דלקת מפרקים שגרונית או זיהום כרוני.

3. 

   קבל זריקה של סטרואידים. הזרקת תרופות סטרואידים בסמוך לאתר של גידים או שרירים מודלקים או באתרם יכולה להפחית במהירות את הדלקת והכאב, אולם בדרך כלל גישה זו שמורה לספורטאים הזקוקים להקלה מהירה וזמנית כדי להחזיר אותם לפעילות. המרכיבים השכיחים ביותר הם פרדניזולון, דקסמטזון וטריאמצינולון.
   • סיבוכים פוטנציאליים של זריקות בסטרואידים כוללים זיהום, דימום, חולשת גידים, ניוון שרירים מקומי וגירוי או נזק לעצב.
   • אם זריקות בסטרואידים אינן מסוגלות לספק פיתרון הולם, יש לראות בניתוח כמוצא אחרון, תלוי באבחון של בעיה בכף הרגל.

טיפים

• כדי לשמור על יציבה נכונה, עמדו עם המשקל המופץ באופן שווה בשתי הרגליים והימנעו מנעילת ברכיים. מכווצים את הבטן והישבן כדי לשמור על גב ישר. יש לנעול נעליים עם תמיכה מרופדת ולהקל על עייפות השרירים על ידי הנחת כף הרגל מדי פעם על תמיכה קטנה.
• אל תנעלי נעלי בית בטיול למרחקים ארוכים או לעסוק בספורט. הם אינם מעניקים לכפות הרגליים ספיגת זעזועים מספקת או תמיכה והגנה בקשת.
• הפסק לעשן שכן הרגל זה מעכב את זרימת הדם, ומונע משרירים ורקמות אחרות חמצן וחומרים מזינים חיוניים.