תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ריפלוקס חומצי קורה כאשר הקיבה לא מצליחה להיסגר והחומצה חוזרת לוושט, מגרה את הרירית וכתוצאה מכך גורמת לריפלוקס חומצי. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מכך היא להעלות את המיטה שלך, בין עם מעליות מיטה או עם כריות טיפוליות, עליהן נדבר בהמשך. כדי להתחיל להקל על כאבי ריפלוקס חומצי, התחל בשלב 1 להלן.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הרמת מיטתך ביעילות

1. 

   בחר את החומר שלך. יש לבחור בקפידה את החומר המשמש להרמת ראש המיטה. מומלצת כרית טיפולית או הרמת מיטה (ללא קשר לחומר). הם מבטיחים כי הגובה האידיאלי יהיה קבוע בכל יום. להלן שלוש האפשרויות הנותרות שלך:
   • הדרך הקלה ביותר היא להציב גוש מלט, לבנים או ספרים מתחת לרגלי המיטה ליד צדו של הראש.
   • אם זו לא אופציה בשבילכם, תוכלו להשקיע במעליות מיטה מפלסטיק או מעץ התומכות ברגלי המיטה. ישנם גם "טריזי מיטה" שתוכלו למקם בין המזרן למעיינות המיטה, או על המזרן שלכם מתחת לסדינים.
   • לחלופין, תוכלו להשתמש בכרית טיפולית כדי לדמות מיטה מוגבהת. ככה זה נראה - כרית מוצקה יותר, בצורת טריז. עם זאת, הם יכולים לגרום לכאבי צוואר.

2. 

   
   
   הרם את המיטה לגובה הנכון. יש למדוד בזהירות את מידת הגובה של ראש המיטה. מרבית המחקרים מציעים כי הגובה האידיאלי להרמה הוא לפחות 15-20 צלזיוס. גובה זה מוכח רפואית כמונע ריפלוקס חומצי לפני השינה.
   • למעשה, ככל שהגובה גבוה יותר, כך ייטב. עם זאת, אתה עדיין אמור להיות מסוגל לישון בנוחות. רוב האנשים חושבים ש 15-20 ס"מ זה אידיאלי.
   • משתמש בכרית טריז מחזיקה את המיקום בזמן השינה ומונעת החלקה. בנוסף לכאבי צוואר אפשריים, כרית זו יעילה כמו הרמת המיטה. לאנשים יש נטייה להחליק כריות רגילות; כרית טריז ממשיכה להיות עמידה כל הלילה.

3. 

   
   
   הרם גם את הכתפיים. הצומת בין הבטן לוושט ממוקם בערך בתחתית הכתפיים. לכן יש להרים אותם גם כדי למנוע ריפלוקס חומצי.
   • אם לא תרימי את פלג הגוף העליון, סביר להניח שתראה שלא רק שיש לך "עדיין" ריפלוקס חומציות, אלא שקשה גם יותר להיות נוח בגלל כאבי צוואר וגב.

4. 

   
   
   לעולם אל תשתמש בכריות מרובות כדי להרים את ראש המיטה. מספר כריות מניחות את הראש בזווית הדוחסת את הקיבה. זה מחמיר את ריפלוקס החומצה.
   • נסו לא להשתמש בכריות רגילות בזמן השינה, מכיוון שזה יכול להפעיל לחץ נוסף על הבטן, ולדחוף את תוכן הקיבה כלפי מעלה. אתה יכול גם להחליק, להביס את המטרה.

5. 

   להבין "למה" זה עובד. ריפלוקס חומצה שכיח יותר כאשר האדם שוכב מכיוון שכוח הכבידה אינו מתנגד לריפלוקס כמו שהוא במצב האנכי, ההשפעה המופחתת של כוח הכבידה מאפשרת גם לתכולת החומצה להישאר בצינור המזון למשך זמן רב יותר ולהגיע לפה ביתר קלות .
   • הגבהה בראש המיטה מפחיתה באופן דרמטי את מגע רירית צינור המזון עם התוכן החומצי. זה גם מפחית הפרעות בשינה של החולים.

חלק 2 מתוך 4: מניעת ריפלוקס חומצה

1. 

   אל תאכל לפני השינה. אחרת, כל המאמצים שלך עשויים להיות לשווא! לכו לישון על בטן ריקה או יבשה. אל תאכלו 3 שעות לפני השינה ואל תשתו כלום שעתיים לפני השינה. אם לא, סביר להניח כי פרק של ריפלוקס חומצה יתרחש.
   • הימנע משכיבה לאחר אכילה מדי. המתן לפחות 3 שעות לפני השינה לאחר האוכל, כדי לוודא שהאוכל כבר מתעכל. זה נותן לגופך זמן לרוקן גם את הבטן.

2. 

   הימנע ממזונות שומניים. מאכלים שומניים כמו אוכל מטוגן ומזון מהיר נשארים בבטן זמן רב יותר והם בדרך כלל כבדים וקשים יותר לעיכול. שהייה ממושכת ויותר תוכן בצומת בין הקיבה וצינור המזון מעודדת ריפלוקס חומציות.
   • שוקולדים עשירים בשומן "ו"קפאין, וזה רע גם לריפלוקס חומצי. הוא גם עשיר בקקאו, שמניע ייצור רב יותר של חומצה בקיבה וריפלוקס חומצי.
   • מזונות מטוגנים, רוטב עגבניות, אלכוהול, שום ובצל ידועים כולם כגורמים לריפלוקס חומצי.

3. 

   ללעוס מסטיק. זה מגביר את ייצור הרוק, מתנה מהטבע לחולי ריפלוקס חומציות. אם אתה יודע שאתה עומד לצרוך משהו שאסור לך, קח איתך חבילת מסטיק כדי לפצות על הסיבוכים.
   • היזהר שלא לבחור בטעם הנענע. מנטה מקדם ריפלוקס חומצה על ידי הרפתה של שסתומי שרירים לרגע ומגדיל את ייצור החומצה בבטן.

4. 

   לבשו בגדים רופפים. כאשר הבגדים שלך צמודים, לחץ מופעל על הבטן. היצרות נוספת זו באזור הבטן מעודדת את חומצת הקיבה להיכנס לוושט, וגורמת לריפלוקס חומצי.
   • אם אתם אוכלים ארוחה כבדה או אוכלים אוכלים הידועים כגורמים לריפלוקס חומצי, הקפידו להתרחק מבגדים צמודים (כולל תחתונים) העלולים להחמיר את הבעיה.

5. 

   התרחק מקפה ומיץ תפוזים. קפה מרפה את האדם יותר מלהזריק קפאין למערכת. קפאין זה גם מגרה את ייצור החומצות בקיבה. Hyperperidity מאפשרת זרימה הפוכה של תוכן הקיבה. יש להימנע מכל מה שעוזר בייצור חומצות (כמו מיץ תפוזים).
   • מיץ תפוזים ומשקאות הדר אחרים עשירים בוויטמין C או בחומצה אסקורבית. חומצה אסקורבית מגדילה את חומציות הקיבה עוד יותר ומעודדת ריפלוקס חומצי.
   • יש להימנע גם מתה וקפאין עם קפאין כדי להפחית את ייצור חומצות הקיבה.

6. 

   עשו פעילויות גופניות נוספות. פעילות גופנית תשפר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצה על ידי הפחתת דחיסת הקיבה. המפתח הוא לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. ניתן לחלק את המטרה הזו בת 30 דקות למספר מפגשים. לדוגמא, ניתן לבצע מפגשי הליכה של 10 דקות שלוש פעמים ביום.
   • הליכה במשך 30 דקות בכל יום תעזור לזרז את אובדן השומן. עבור אנשים שמוצאים הליכה משעממת, חלופות אחרות הן גינון, שחייה, לקיחת הכלב לטיול או שיטוט בחלונות הראווה.

7. 

   שימו לב למשקלכם. אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר מתלוננים על ריפלוקס חומציות מכיוון שהשומן הנוסף בבטן דוחס את הקיבה. זה מגביר את הלחץ בתוך הקיבה ומאלץ את תוכנו להתהפך בצינור המזון. כדי להפחית ריפלוקס חומציות, מומלץ להפחית במשקל.
   • הימנע מאכילת יתר, לא רק כדי לפקוח עין על המשקל שלך, אלא כדי להפחית את הסיכוי לריפלוקס חומצי. אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר כדי לשמור על משקל רצוי ולהימנע מעומס יתר על הבטן.

8. 

   תפסיק לעשן. עישון הוא גורם ידוע לריפלוקס חומציות. עם הזמן זה יכול לגרום לפציעות קשות וגם לסרטן הוושט. תפסיק לעשן עכשיו ותחוש הקלה מיידית.
   • ישנן כמה סיבות מדוע עליכם להפסיק לעשן, בנוסף להפחתת ריפלוקס החומצה. אם תפסיק, תפחית גם את הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת, סרטן אחר ותראה שיפור בשיער, בעור, בציפורניים ובשיניים.

חלק 3 מתוך 4: טיפול בעצמך רפואית

1. 

   שקול ליטול נוגדי חומצה. חומצות נוגדות חומצה, כמו אלומיניום הידרוקסיד ומגנזיום הידרוקסיד (נוזל), מנטרלות את התוכן החומצי בצינור המזון ובבטן. הקלה מרעננת וקלה מורגשת כאשר הנוזל עובר דרך הוושט שלך.
   • המינון היומי הוא בדרך כלל 2 עד 4 כפיות (10 עד 20 מ"ל) 4 פעמים ביום. הוא נצרך בצורה הטובה ביותר 20 דקות עד שעה לאחר הארוחה.
   • נוגדי חומצה עלולים לגרום לתופעות לוואי - עצירות או שלשול.

2. 

   חשבו על נטילת מעכבי משאבות פרוטון (PPI). PPIs הן אחת הדרכים הטובות ביותר לטיפול בריפלוקס חומצה. זה עובד על ידי כיבוי המשאבה המייצרת מימן, מרכיב חשוב בחומצה בבטן. ייצור נמוך יותר של מימן פירושו פחות גירוי בוושט. לקבלת אפקט מקסימאלי, נטילת PPI נלקחת לפחות 30 דקות לפני ארוחת הבוקר.
   • המינון היומי עבור סוגים שונים של PPI הוא:
     אומפרזול 20 מ"ג פעם ביום
     לנסופרזול 30 מ"ג פעם ביום
     Pantoprazole 40 מ"ג פעם ביום
     Esomeprazole 40 מ"ג פעם ביום
     Rabeprazole 20 מ"ג פעם ביום.
   • ל- PPIs יכולות להיות תופעות לוואי של כאב ראש, כאבי בטן והרצון להקיא.

3. 

   בדוק חוסמי מקלט H2. המטרה היחידה של קולטן H2 בבטן היא לייצר חומצה. ה חוסמים קולטן H2 מגביל את ייצור החומצה הזו. הם אלטרנטיבה ל- PPIs אשר הרופא שלך עשוי להמליץ ​​עליהם.
   • המינון היומי עבור סוגים שונים של חוסמי קולטן H2 הוא:
     צימטידין 300 מ"ג 4 פעמים ביום
     רניטידין 150 מ"ג פעמיים ביום
     Famotidine 20 מ"ג פעמיים ביום
     Nizatidine 150 מ"ג פעמיים ביום.
   • חוסמי קולטן H2 יכולים להופיע בתופעות לוואי כמו כאבי ראש, עצירות ושלשול.

4. 

   בקר ברופא שלך כדי לקבל חוות דעת מקצועית. טיפול רפואי הוא תוספת שימושית לתרופות ביתיות להקלה על ריפלוקס חומציות. תרופות אלו פועלות על ידי נטרול החומצה או הפסקת ייצור החומצות. בנוסף לתכשירים נוגדי חומצה (זמינים בכל בית מרקחת או סופרמרקט), הרופא שלך יידע איזו מרשם המתאים ביותר עבורך.
   • חומצה היא מרכיב חשוב לתופעת חסינות הקיבה ותהליכי עיכול. תקופות ארוכות של טיפול רפואי עלולות לסכן את מערכת העיכול. השימוש בתרופות במשך יותר מארבעה שבועות חייב להתרחש בהסכמת הרופא שלך.

חלק 4 מתוך 4: הבנת ריפלוקס חומצה

1. 

   דע שאתה לא לבד. ריפלוקס חומצה או מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) היא תלונה נפוצה בקרב כלל האוכלוסייה. מחקרים אחרונים בארצות הברית הגיעו למסקנה כי 7% מהאוכלוסייה מתלוננים על ריפלוקס חומציות מדי יום. בנוסף, 15% מהאנשים חווים סימפטום זה לפחות פעם בשבוע.
   • זה לא אומר שאין תקווה. עם טיפול מתאים מספר זה יכול להיות הרבה פחות. להרבה אנשים פשוט לא אכפת לנקוט בפעולה.למעשה שיעורי ריפלוקס החומציות היו גבוהים ב -50% לפני עשר שנים.

2. 

   הבינו מה קורה בגופכם. הוושט הוא צינור מזון המחבר את הפה לקיבה. מזון מעורבב עם חומצה בקיבה כדי להכין אותו לספיגה נכונה של הגוף. מכאן נובעת ה"חומצה "מ"החזרת חומצה".
   • בדרך כלל, תוכן הקיבה יורד למעי כאשר הוא מוכן לעיכול. שני השסתומים, המורכבים משרירים, בחלקו התחתון של צינור המזון מונעים את הכיוון ההפוך של זרימת התוכן החומצי מהקיבה לכיוון צינור המזון והפה.
   • ריפלוקס חומצי נגרם כתוצאה מהיחלשות שסתומי השרירים בצומת שבין צינור המזון לקיבה. החומצה ממיץ קיבה ומזון מעורב מגרה את צינור המזון. החמרה ברפלוקס מאפשרת לתוכן החומצי להגיע לפה.

3. 

   הכירו את גורמי הסיכון. כמה דברים בחיים שלך יכולים לסכן אותך או להיות הגורם לריפלוקס חומצי. הגורמים כוללים את הדברים הבאים:
   • הֵרָיוֹן. הרחם העולה משליך את הקיבה ותכני בטן אחרים למעלה ולמטה. כתוצאה מכך זה גורם לריפלוקס חומצי.
   • עָשָׁן. עישון מעלה את תכולת חומצות הקיבה. בנוסף, הוא מחליש את שסתומי השרירים המונעים מהתוכן החומצי להגיע אל צינור הזנה.
   • הַשׁמָנָה. השומן הנוסף בבטן דוחס את הקיבה ומעלה את הלחץ בפנים. התוכן החומצי יאלץ בחזרה לצינור המזון כאשר הלחץ הפנימי בבטן הופך להיות גבוה מדי.
   • בגדים צמודים. היצרות באזור הבטן מעלה את הלחץ בתוך הקיבה וגורמת להיפוך של זרימת תכולת הקיבה.
   • ארוחות כבדות. הבטן מתרחבת בחלקה העליון בכדי להתאים לנפח הנוסף. לפיכך, קיים תוכן חומצי יותר בצומת שבין הקיבה לצינור המזון.
   • תשכב על הגב. שכיבה שטוחה על גבך, במיוחד לאחר ארוחה, מרימה את תכולת הקיבה קרוב יותר לצומת שבין הקיבה לצינור המזון.
   • סוכרת. סוכרת לא מטופלת גורמת לפגיעה בעצב, כולל עצב הנרתיק, האחראי לקיבה ולמעיים.

4. 

   דע מה התסמינים. יש אנשים שאינם מודעים אפילו שהם סובלים מריפלוקס חומצי. להלן מה לחפש:
   • צַרֶבֶת. צרבת היא תחושה בוערת וחזה באמצע בית החזה. לעיתים קרובות זה מורגש באזור זה מכיוון שצינור המזון נמצא מתחת ללב.
   • ייצור רוק גבוה יותר. הגוף מגיב לריפלוקס חומצי על ידי עידוד בלוטות הרוק להגדיל את ייצורן. הרוק הוא העתק טבעי לחומצה.
   • ניקוי גרון תכוף. ניקוי הגרון מחזק את סגירת שסתומי השרירים בצינור המזון. צינור המזון והפה מקבלים הגנה מפני זרימה הפוכה של תוכן חומצי כתוצאה מכך.
   • טעם מר בפה. ריפלוקס חומצי, כשהוא רציני, יכול להגיע לפה. זה יכול להשאיר חוויה טראומטית של טעם מר בפה.
   • קושי בבליעה. כאשר הרפלוקס חוזר להיות חמור מספיק כדי לפגוע בבטנה של צינור המזון, המטופל יתלונן על קושי בבליעה. פגיעות עלולות להקשות על כניסת המזון דרך הצינור.
   • ריקבון שיניים. ריפלוקס חומצה קשה המגיע לפה בעקביות יכול לפגוע גם בשיניים שלך.

טיפים

• כבר לא אוכל בודד הגורם לריפלוקס חומצי. יומני מזון מוצעים למטופלים לבדוק אילו מזונות מחמירים את הבעיה בפני עצמם.

אזהרות

• התקדמות מהירה בקשיי בליעה הקשורה לירידה בלתי מכוונת במשקל צריכה לעודד התייעצות עם רופא. זה יכול להיות סימפטום של סרטן.
• אצל אנשים מבוגרים, מומלץ לפנות לעזרה רפואית כאשר יש צרבת. התקף לב יכול להציג את עצמו כצרבת אצל אנשים מבוגרים.