מְחַבֵּר:
Eric Farmer
תאריך הבריאה:
4 מרץ 2021
תאריך עדכון:
17 מאי 2024
תוֹכֶן
נפיחות בבטן היא בעיה נפוצה וזה קורה לכולם מדי פעם. זה עלול לגרום לך אי נוחות, מכיוון שהבגדים צמודים ופעילויות יומיומיות הופכות לקשות יותר לביצוע; יש אנשים שלפעמים אפילו מעדיפים לא לצאת לציבור. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע ממלית גז היא לדעת אילו מאכלים לצרוך. כאשר הבעיה שכיחה מאוד, ניתן להילחם בה באופן טבעי על ידי אכילת מזונות המפחיתים גזים והימנעות מאלו הגורמים לתפיחת הקיבה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: אכילת המזונות הנכונים
בחר מזון נכון כדי להפחית נפיחות. ברוב המקרים, יש לבחור במזונות עם חומרים מזינים המפחיתים נפיחות ומקדמים את העיכול; כאשר אנו מתמודדים עם בעיות גז, יש לשלב מנות כאלה יותר ויותר בתזונה בכל דרך אפשרית, הן במתכונים והן בחטיפים. חלקם הם:
- מלפפונים, המונעים נפיחות.
- מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, אבוקדו, תפוזים, פיסטוקים וקיווי, המפחיתים גזים משימור מים מומלחים.
- פפאיה, שיש בה פפאין, חומר המסייע בפירוק חלבונים במערכת העיכול ומסייע לעיכול.
- אספרגוס, שמקדם את הפרשת הרעלים מהגוף, ומפחית את תחושת הממולאים.
- אננס, המכיל ברומלין, חומר המסייע להפחתת דלקת וטיפול בקשיי עיכול.
- פרוביוטיקה, קיימת ביוגורטים (יווניים או לא) ובתוספי מזון ללא מרשם, המעודדים עיכול והפחתת גזים.
מבשלים פירות וירקות. פירות וירקות גולמיים בדרך כלל גורמים לגזים ולנפיחות, אך הם גם המקורות הטובים ביותר לחומרים מזינים. בישול יכול לגרום לאיכותם של מזונות כאלה להיות ירודים; כדי להשיג איזון, להקפיץ, להקפיץ או לבשל אותם במקום להרתיח אותם.- עם זאת, חשוב לא לבשל אותם יתר על המידה כך שלא יהיה אובדן משמעותי של חומרים מזינים.
שלבו רכיבים טבעיים בתזונה. יש כמה עשבי תיבול שמפחיתים גזים ועיכול העיכולים מלית. חלקם הם: ג'ינג'ר, קינמון, הל, אורגנו, זרעי שומר, בזיליקום, שמיר, טרגון, מרווה, נענע ורוזמרין.- ניתן להשתמש בצמחי מרפא כרגיל בכל ארוחה. אפשרות נוספת היא למצוא מתכונים המשלבים אותם.
- חלופה היא להכין תה עשבים על ידי מדידת כפית אחת של עשבי תיבול יבשים או 3 כפות עשבי תיבול טריים בכוס מים רותחים למשך חמש דקות.
- הימנע מעשבי תיבול חריפים או חריפים מאוד, כמו קאיין, פלפל שחור, חרדל, אגוז מוסקט, ציפורן או חזרת. הם יכולים להגביר את חומציות הקיבה, מה שמוביל לייצור יתר של הגז, נפיחות וגירוי בקיבה.
הימנעו ממאכלים "בעייתיים". ישנם רכיבים אשר הוכחו כאחראים לבעיות נפיחות הנגרמות על ידי גזים אצל מספר אנשים, ויש להימנע מהם על מנת לא לקדם את הופעת המצב או החמרתו. אם אתה באמת אוהב את המזונות האלה, אכל אותם בכמויות קטנות כדי להקטין את הסיכוי לסבול מבעיה זו. חלקם הם:- ירקות כמו נבטי בריסל, חסה, כרוב וכרוב.
- יש ירקות, כמו ברוקולי, בצל, כרובית ולפת.
- פירות, כמו אגסים, אפרסקים ותפוחים.
- קטניות, בין סוגי השעועית והעדשים השונות.
- לחם מלא.
לשתות המון מים. כמויות גדולות של מים יכולות לסייע ב"ניקוי "המערכת, להפחתת רמות הגז ולהילחם בנפיחות. בנוסף, המזון יתעכל טוב יותר, ויוריד חלק מהלחץ מהקיבה.
- הידרציה מונעת גם עצירות, גורם שכיח נוסף לנפיחות.
הימנע ממשקאות מסוימים. כמה משקאות יכולים להוביל לתחושת ממולא על ידי גירוי בבטן או עידוד ייצור גזים (או אפילו החמרתם). הימנע ממשקאות חומציים כגון אלכוהול, קפה, תה שחור או ירוק ומיצים.
- משקאות עם טמפרטורות קיצוניות - מאוד חם או קר - גם הם לא מומלצים לסובלים ממלית.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי העדכון
אכלו פחות בכל ארוחה. אכילת יתר היא הגורם העיקרי לנפיחות בבטן; הימנע מכך על ידי אכילת פחות בכל פעם, החל מ -10% פחות אוכל בצלחת לארוחה. המשך להפחית עד שתגיע לנקודה בה אתה לא מרגיש ממולא.
- במהלך השבוע השני, האדם צריך להבחין בהפחתת נפיחות אם זו באמת הבעיה.
צמצם "צריכת אוויר" מוגזמת. כל האנשים בולעים אוויר באופן לא רצוני, וזה מזיק גם למי שחש בטן נפוחה. כדי להימנע מכך, אין ללעוס מסטיק או לצרוך משקאות מוגזים; הפחמן הדו-חמצני הקיים בנוזלים כאלה מייצר אוויר בגוף, בעוד שמסטיקים מגדילים את הסיכוי לבלוע אותו.
- אם אתה רוצה לשתות משקאות מוגזים, נסה לצמצם את הצריכה היומית שלך.
לאכול בלי למהר. אכילה בתאווה רבה מובילה למספר בעיות התורמות למלית, כמו בליעת אוויר ובעיות עיכול.
- כאשר אוכלים, יש להקל בזה וללעוס כל פת 20-30 פעמים.
- לעיסת האוכל שלכם היטב היא חלק מתהליך העיכול. לרוק יש אנזימים שעוזרים לעכל מזון עוד לפני שאתה בולע אותו.
ערכו "יומן" אוכל. כדי לסייע בקביעת המזונות הגורמים לבעיה, יש צורך לרשום את כל מה שאוכלים. הקליטו את כל מה שאוכלים ושותים במשך שבוע וסמנו את הימים שאתם סובלים ממלית.
- כשאתה מוצא שילוב מסוים שגורם לדלק, נסה כל אוכל או שתייה בנפרד כעבור כמה ימים כדי לקבוע מיהו "האשם".
- כאשר אוכלים בוריטו שעועית וגבינה ומרגישים נפוח במשך שלוש שעות, למשל, ישנם שני מרכיבים שעשויים לגרום לאי נוחות. לאחר מכן, אכלו שעועית וגבינה מבלי לשלב ביניהם כדי שתוכלו לזהות איזה מהם גרוע.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בגורמים נסתרים
צרכו אנזימי עיכול. מלית יכולה להתרחש עקב מחסור באנזימים; אם אינך יכול (או לא רוצה) להימנע ממאכלים המובילים למצב זה, צריכת אנזימי עיכול מסייעת לגוף לעכל אותם בצורה יעילה יותר, במיוחד אם הבעיה מתרחשת עקב עיכול לקוי, על ידי אכילה העולה על פעם אחת אי סבילות ללקטוז. חפש מוצרים עם כמה מהאלמנטים הבאים:
- פרוטאזות, המפרקות חלבונים.
- ליפאזות, המפרקות שומנים.
- משפטים של פחמימות (כמו עמילאז), המפרק פחמימות.
- לקטאז, המפרק סוכר (לקטוז) במוצרי חלב.
- אנזימי עיכול בודדים, כמו ברומלין ופפאין.
- אם אינך בטוח איזה אנזים נמוך, קנה שילוב או שאל רופא.
- חפש גושפנקא של ANVISA (הסוכנות הלאומית לבקרת בריאות).
להקל על עצירות. עצירות היא גורם נפוץ לנפיחות; כאשר אתם סובלים ממצב זה - בתדירות גבוהה או מדי פעם - יש צורך בתוספי סיבים. עם זאת, זה גורם לגזים, הדורשים מינונים להיות קטנים במהלך היום, לשתיית מים רבים לידם כדי להפחית את ייצור הגז.
- פרוביוטיקה אידיאלית גם לעצירות, מכיוון שהם מכילים חיידקי מעיים, המועילים. צפו במילוי במהלך השבועות הראשונים.
השתמש בתרופות ללא מרשם. ישנן מספר תרופות ללא מרשם שיכולות לסייע במאבק בנפיחות גזים. עקוב תמיד אחר הוראות היצרן בתוספת החבילה. חלק מהתרופות הן:
- ביאנו, להילחם בגזים.
- לקטייד, משמש למילוי ואי סבילות ללקטוז.
- פפטו ביסמול, תרופה להפחתת עיכול הקשורה לגזים ונפיחות.
- תרופות סימיתיקון, כגון לופטל. תרופות אלו יכולות לעזור להפחית את ייצור הגז על ידי הפחתת נפיחות. אפשרות נוספת היא להשתמש בפחם פעיל.
נסו לא להחזיק את הגזים. החזקת גזים תורמת גם לנפיחות; זה אולי נראה מוזר או גס, אך לא מומלץ להחזיק שום סוג של גז, כולל התנחלויות. השימור מחמיר את הנפיחות ואי הנוחות.
- בפומבי, סלחו לעצמכם ועזבו את המקום או לכו לשירותים. שם אפשר להוציא גזים בלי "סכנת" להיתפס.
- שמירה על תנוחת גוף טובה גם מסייעת לגוף להוציא גזים בצורה הטבעית ביותר.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת תחושת המלית
זיהוי תסמיני הנפיחות. מלית מתרחשת עקב הצטברות גזים במעיים ובקיבה, מה שגורם ל"סתימה "שמובילה לתסמינים שונים, כמו נפיחות או עלייה בגודל הבטן. כאבי בטן קלים עד קשים וחריפים יכולים להופיע.
- ברוב המקרים, הוצאת גזים או פינוי צואה יקלו על חלק מהכאב.
קבע את הגורמים למלית. ישנם היבטים רבים שיכולים לגרום למצב לא נוח זה; בליעה עודפת אוויר וגזים אחרים, עישון, עצירות, אי סבילות ללקטוז או אכילת יתר בארוחה אחת. ניתן לטפל ברבים מהם ללא התערבות רפואית, אך אם יש ספק, פנה תמיד לרופא.
- ישנם מצבים אחרים וחמורים יותר העלולים לגרום לנפיחות. חלקם הם: תסמונת המעי הרגיז, מחלת ריפלוקס קיבה-וושט, מחלת צליאק וגדילת חיידקים במעי הדק (SCBID). ישנם מצבים אחרים ונדירים יותר שיכולים לתרום גם לנפיחות.
- תסמונת המעי הרגיז, מחלת ריפלוקס קיבה-וושטית וגדילת חיידקים במעי הדק צריכים להיות מאובחנים ומטופלים על ידי רופא. חיוני ללכת לחדר מיון אם התסמינים קשים; עיכוב הטיפול רק מחמיר את המצב.
- הרופא עשוי לרשום תרופות לטיפול במצבים כאלה. התרופות המדויקות משתנות בהתאם למחלה ולחומרתה. עקוב תמיד אחר הוראות איש המקצוע לגבי תרופות מרשם.
לך לרופא. לאחר כ יום של אכילה נכונה ושימוש בטיפול המוצע, תחושת המלית אמורה להיעלם. עם זאת, ישנם מצבים אשר ידרשו התייחסות רבה יותר מצד איש המקצוע. אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר שבועיים של טיפול, פנה לרופא, במיוחד אם יש לך את הבעיות הבאות:
- כאב חמור שמונע ממך לבצע פעילויות יומיומיות, או נמשך ימים.
- שלשול מתמיד.
- צואה מדממת או שינוי משמעותי בתדירות או בצבע של חומר הצואה.
- סובלים מירידה בלתי צפויה במשקל.
- יש כאבים בחזה.
