תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

תחושת אי נוחות עם מראה האף שלך יכולה לגרום לך להחשיב אותו כמכשול להצלחה חברתית ואושר. מחשבות אלו נמצאות רק בראשך ואינן משקפות בדרך כלל את מה שאנשים רואים בחשוב ביותר עבורך. דעו שאפשר להרגיש מושכים ומאושרים עם אף אחר. המשך לקרוא כדי ללמוד לקבל את מראה האף שלך ולאמץ את יופיו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: זיהוי רגשות שליליים לגבי האף

1. 

   זהה את הסיבה מאחורי הדאגה ממראה האף שלך. אנשים נוטים להיות מושפעים מהתקשורת ומדעותיהם של אחרים. יתכן שמישהו העיר הערה חסרת רגישות לגבי האף או ששמת לב לחוסר בו שמטריד אותך מאז. יכול להיות שלא נעים לך לאחר שהשוו את האף לזה של חברים או אנשים מפורסמים.
   • כתוב את המחשבות השליליות ושאל את עצמך מה אתה לא אוהב באף שלך. האם הוא ארוך מדי, גדול מדי, קטן מדי, מרובע מדי או עגול מדי? מענה לשאלות אלו יעזור לך לזהות את השיפוטים שאתה נותן כלפי עצמך.

2. 

   
   
   גלה מי או מה משפיע על חשיבתך. למרבה הצער, אנשים יכולים לומר דברים שאינם רגישים אפילו לחברים קרובים או למשפחה. סביר להניח שתיתן לאנשים האלה סיבה לבטוח בהם. מסיבה זו, אחד הצעדים הראשונים במאבק בדימוי גוף שלילי הוא זיהוי האדם שאומר את הדברים האלה.
   • שקול עד כמה הציפיות של החברה ותקני היופי התקשורתי משפיעים על החשיבה שלך.

3. 

   
   
   תחשוב מתי נוח לך עם האף. זה יכול לקרות כשאתה מוקף באנשים שאוהבים אותך או כאשר אתה עושה פעילות שאתה נהנה מאוד מכיוון שלא תבזבז זמן על התמקדות באף שלך.
   • סביר להניח שתרגיש בנוח בקרב אנשים מסוימים מכיוון שהם יודעים שהם מקבלים אותך כפי שהם. אנשים שאוהבים אותו תמיד רואים את התכונות הכי יפות שלו. זכור שיש אנשים שמקבלים אותך על מי שאתה כשאתה מול העולם.

4. 

   
   
   הכירו את הזמנים שבהם יש לכם מחשבות קיצוניות על המראה החיצוני. מחשבות שליליות אלו מתעוררות בדרך כלל כאשר אנו מדמיינים תרחישים רעים וקיצוניים. להפוך את האף למרכז חייך הוא התנהגות קיצונית. יש הרבה היבטים שמרכיבים אותך כאדם, אז אל תיתפס לזה.
   • אם את מרגישה צורך לכסות את האף שלך באיפור כדי לכסות אותו, את מגזימה. במציאות, אנשים כנראה אפילו לא ישימו לב אליך.

שיטה 2 מתוך 4: בניית ביטחון עצמי

1. 

   מכירים בכך שהאף הוא חלק מהגוף שעובר שינויים רבים במהלך החיים. האף של כולם משנה צורה לאורך זמן, מכיוון שבסיסו נחלש עם הגיל והעור מתחיל לצנוח. זה עשוי להראות ארוך יותר או רחב יותר ככל שאתה מתבגר.
   • לא משנה מה אתה חושב על האף שלך עכשיו, הוא ישתנה כל הזמן, וכך גם כל חלקי הגוף.

2. 

   נסו תרגיל בחשיבה קוגניטיבית. תרגילים אלה יעזרו לך לזכור את הדברים שאתה חושב שהם החשובים ביותר לגבי עצמך. למשל, שאל את עצמך מה אתה הכי אוהב בעצמך והתשובה עשויה להיות מאפיין פנימי ולא חיצוני. זה יזכיר לך שאישיות ויכולות חשובות יותר ממראה חיצוני. תוכלו גם להכיר בכך שיש לכם את הכוח להגדיר את הערכים שלכם ואינכם צריכים לעקוב אחרי אלו המוטלים על ידי החברה בה אנו חיים.
   • ערכו רשימה של שלושת המאפיינים הפיזיים שאתם הכי אוהבים. אימן את עצמך לחשוב חיובי לקבל את האף שלך ולראות אותו יפה. לדוגמא, אמור "אני אוהב את העיניים שלי, יש לי ריסים ארוכים ויש לי אצבעות יפות".
   • רשום את החלקים המועדפים עליך באישיותך. אתה יכול לומר "אני עובד, חבר טוב ויש לי חוש הומור טוב".
   • הצטרפו לרשימות וארגנו אותן לפי סדר החשיבות. כתוב משפט לכל פריט.
   • רוב האנשים שעושים תרגיל זה נוטים לתת חשיבות רבה יותר לתכונות האישיות.

3. 

   הגבירו את ההערכה העצמית. כתוב מחדש את רשימת המאפיינים הפיזיים שאתה הכי אוהב. אם אתה מתקשה למצוא משהו, חשוב על הנקודות שהכי פחות מפריעות לך.
   • כתוב משפט חיובי על כל אחד מהמאפיינים. לדוגמא, אמור משהו כמו "אני אוהב את העיניים הכחולות שלי כי הן זורחות".
   • השתמש במידע זה כדי לבצע שינויים עדינים באופן הפעולה שלך. אם אתה חושב שהעיניים שלך הן תכונה פיזית נהדרת, לבש בגדים שמבליטים אותם או התאפר איפור שמדגיש את המראה.

4. 

   שתוק את המבקר בתוכך. לאחר שזיהיתם את מקור המחשבות השליליות, נסו לשנות את הדרך בה אתם רואים את גופכם. כאשר אתה מוצא את עצמך מעיר הערות שליליות על עצמך, עצור ושאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם זו הערה חביבה?
   • האם הייתי אומר זאת לחבר?
   • האם זה גורם לי להרגיש טוב?

5. 

   החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אחרי שהבנת שאתה ביקורתי כלפי עצמך, עצור וחשוב על משהו חיובי.
   • לדוגמא, כשחושבים משהו כמו "נראה שהאף שלי כובש את כל הפנים", עצור וחשוב חיובי: "האף שלי ייחודי. כל אף אחר על הפנים שלי ייראה מוזר. אני אדם יפה."

6. 

   להבין שיופי נבנה על ידי תרבות. תרבויות שונות מעריכות סגנונות ואסתטיקה שונים. בעוד שחברה אחת מעדיפה אף קטן וזקוף, חברה אחרת עשויה להעדיף אפים רחבים וגדולים יותר. יופי הוא ערך שנבנה על ידי בני אדם.
   • לדוגמא, יש תרבויות שהעריכו היסטורית טבעות וקישוטים אחרים שמדגישים את האף.

שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים

1. 

   התעלם מפרובוקציות. אנשים רבים מוטרדים מהאף שלהם רק לאחר שהקניטו אותם על ידי מישהו. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להתעלם מהאדם, שכן הוא רק רוצה לעצבן אותך.בצע את השלבים הבאים:
   • עזוב את זה: אל תציג שום תגובה. שמור על הבעת הפנים שלך ניטרלית והימנע מלהראות תוקפנות עם היציבה שלך.
   • סגור את הפה: אל תגיב לפרובוקציות מילולית, במיוחד תוך שימוש בשפה תוקפנית.
   • עזוב: עזוב את הסיטואציה, בין אם זה פיזית - תסתלק - או נפשית - ותמקד את תשומת הלב שלך במשהו אחר.

2. 

   הפנה תשומת לב לאחרים. הדאגה ממראה האף גורמת לך להעסיק את המוח במשהו חסר תועלת. זכרו שאנשים יאהבו אתכם ללא קשר לאף שלהם, פשוט הקשיבו להם באמת.
   • הפוך את האדם למרכז השיחה כדי לוודא שהוא לא מתמקד באף שלו. כולם גאים במשהו, זה העיסוק, המשפחה או האמונה שלהם. אם אתה חושש שהאדם יבחין באף שלך, הקשב היטב כדי לגלות במה הוא גאה. לאחר שזיהיתם זאת, שבחו את האדם, ובמידת האפשר, תיקנו בדיחה ידידותית הקשורה לנושא.
   • התמקדות באחרים יכולה להיות מאתגרת, אך תרגל זאת כדי לא לחשוב כל כך הרבה על האף שלך במצבים חברתיים, להרגיש חיובי יותר ולהיות נעים יותר עם אחרים.

שיטה 4 מתוך 4: מציאת תמיכה

1. 

   מצא השראות באף ייחודי. האף לא מגדיר הצלחה של מישהו או כישלונו, אלא מציאת אנשים מצליחים עם אף ייחודי יכול לעזור לך. אנשים אלה יכולים לשמש לך מודל להגברת הביטחון שלך. כמה אנשים מפורסמים עם אף גדול או ייחודי כוללים: ברברה סטרייסנד, בט מידלר, אנדי סמברג, סופיה קופולה, אופרה ווינפרי, ורבים אחרים.

2. 

   פתח עם חבר מהימן. שוחח עם החבר הכי טוב שלך על איך אתה מרגיש לגבי האף שלך. ייתכן שכשאתה מביע חרדה זו בקול רם וברור, אתה מבין שאתה היחיד שהבחין במוזרות האף.

3. 

   דבר עם קרוב משפחה. סביר להניח שלמישהו במשפחה יש אף דומה לשלך. הוציאו את זה עם האדם הזה ושאלו אם אי פעם היו לו בעיות הערכה עצמית בגלל זה. גלה כיצד היא טיפלה בזה.

4. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה בדימוי גוף. חפש קבוצה באזור שלך שמפגישה אנשים שלא נוחים להם עם המראה החיצוני שלהם.

5. 

   שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה עדיין מתקשה לקבל את הופעתך, שוחח עם מטפל או פסיכולוג. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך לשלוט ברגשות אלה, בנוסף להציע אסטרטגיות קבלה.
   • שאל על הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD). אנשים עם BDD חושבים שמאפיין פיזי, כמו אף אחר, אינו רצוי ומשבש את חייהם. מאפיין זה שולט לחלוטין בחייו של האדם.

אזהרות

• זכרו כי ניתוחים פלסטיים יהוו פיתרון זמני לבעיה. אתה עלול להרגיש הקלה מסוימת, אך השליליות לגבי האף יכולה להימשך. יתכן גם שתעביר את התחושות השליליות לחלק אחר בגוף. עדיף ללמוד לקבל את האף שלך כמו לחיות באושר בלי לנקוט בניתוחים.