תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

למרות שאפילו ילדים יודעים לרקוד, לא כולם נולדים עם כישרון לאמנות זו. אם אתה רוצה ללמוד, הצעד הראשון הוא לבחור בסגנון ריקוד. אז אתה צריך להשקיע זמן בלמידה לבד או ללמוד שיעורים כדי לשפר את עצמך. וכדאי לזכור שחשוב לדאוג לאוכל, להתאמן ולשמור היטב על גופכם. אחרי הכל, זהו הכלי הדרוש לביצוע התנועות הנוזליות והזריזות שכל רקדן מהפנט יודע לעשות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: החליטו על סוג הריקוד שאתם הכי אוהבים

1. 

   גלה אילו סגנונות כדאי לחקור. כל אחד מהם דורש קצב תנועה שונה. לדוגמא, פעימות ההקשה במהירות הקשות מזכירות מעט את תנועות הבלט הארוכות והחינניות יותר או את התמרונים האגרסיביים יותר של ההיפ-הופ. כדי למצוא בחור שמעורר תשוקה לאמנות, כדאי לנסות הכל. ריקודים סלוניים הם בדרך כלל די מהנים, במיוחד אם מתאמנים עם חברים. ומי יודע, כדאי אפילו להסתכן בסגנונות אקזוטיים ובלתי ידועים יותר כמו ריקוד אירי.

2. 

   
   
   צפו בסרטוני ריקודים ברשת. נסו לראות סגנונות שונים בכדי להכיר את המושגים הבסיסיים של כל אחד מהם ולראות איזה מהם מתאים ביותר לפרופיל שלכם. לדוגמה, אם הברכיים לא חזקות במיוחד, ריקוד ברז לא יכול להיות האופציה הטובה ביותר. או למי שלא חובב צורך לכופף את רגליו ולהישאר על בהונותיו לאורך זמן, הבלט אינו המתאים ביותר. הדבר החשוב הוא לחקור כדי לגלות מה אתה הכי אוהב.

3. 

   
   
   הציצו במגזינים ובספרים בנושא. הם יכולים לעזור מאוד בהבנת העקרונות הבסיסיים של הריקוד על מנת לקבל מושג על המכשולים והשמחות שהרפתקה זו שומרת עליהם.
   • קח את הזמן לבדוק את חומרי הריקוד הזמינים בספריה הקרובה. זוהי דרך חסכונית מאוד להישאר בראש הנושא וללמוד עוד על האפשרויות השונות שלך.
   • תן לעצמך להיסחף מההיסטוריה של הריקוד. זה יכול לעורר אותך לבחור בסגנון.

4. 

   
   
   נסו לצפות בהופעה חיה חינם בחדר כושר או בתיאטרון. אין צורך ללכת להופעות יקרות ובזבזנות כדי לחוש את הרטט וההתרגשות שאמנים מסוגלים להעביר באופן אישי. החוויה שונה מאוד מלראות הכל בווידיאו.
   • על ידי צפייה במישהו רוקד, תוכלו לקבל מושג טוב יותר על הסגנון ולקבל השראה באמצעות התנועות המורכבות והזריזות ביותר של אנשי מקצוע. אחת ההצעות היא לראות מחזמר ולשים לב לרקדנים. האם הם ממוקדים? איך הטכניקה שלהם? האם רגשות משלימים את המוזיקה? זכרו את הפרטים הללו ואז נסו לרקוד לבד, לבד ולקחת בחשבון את מה שלמדתם במצגת. וככל שתצפו בסגנונות שונים יותר, כך יגדלו הסיכויים לגלות מה מעורר בכם השראה.

5. 

   נסו לברר אודות שיעורים בחינם בעירייה. באופן כללי, מחלקת התרבות מציעה קורסים בסיסיים וחינמיים הנלמדים בפארק ציבורי או בחדר כושר.
   • אם העירייה שלך אינה מציעה שיעורים, אלטרנטיבה היא אוניברסיטאות מחקר המקדמות אירועי ריקודים בחינם. דוגמה להן היא UNESP. כדאי לבקר בעמוד הפייסבוק שנקרא Projeto Dançar a Dois.

6. 

   כבד את הגבולות שלך. אם יש לך יציבה טובה ויש לך גמישות (למשל, אתה יכול לגעת בקצות האצבעות ברגליים מתוחות), בלט קלאסי הוא הבחירה הטובה ביותר במקום היפ הופ. לכן, בעת חקר סגנונות שונים, הקפד לבדוק את המיקומים הנדרשים בכל אחד מהם. ותשתדל תמיד ללמוד, לשפר ולשפר את הגמישות והמיומנויות.

7. 

   בחר את סוג הריקוד המועדף עליך. התמקד במאמצים ובזמן שלך בכדי להתחיל. עם הזמן תוכלו להכיר ולשפר את עצמכם בסגנונות אחרים.

חלק 2 מתוך 4: בצע את הקצב שלך

1. 

   חפש מקום מרווח להתאמן בו. הרצפה חייבת להיות יציבה, מכיוון שתשמיע קצת רעש.

2. 

   בחר שיר עם פעימה טובה. לרבים יש גרסה מחודשת, אך אתה יכול להזיז את גופך הרבה עם כל אחד שיש לו קצב קבוע.

3. 

   למד לשמוע את הקצב. יש אנשים שמתקשים להזדהות ולעמוד בקצב. אם אתה אחד מהם, שים לב למנגינה ולקצב בתחילת השיר. נסה לעמוד בקצב איתם על ידי מכה ברגליים בקרקע. אם יש צורך, בקש ממישהו שמבין בנושא שיעזור לספור את הפעימות. ברגע שתקבלו את העניין, תוכלו לתרגל זאת בעצמכם.

4. 

   אל תתבייש או תפחד להרפות ותן לעצמך להיסחף מהצליל. ברגע שלמדת להרגיש את הקצב, נסה לשמור על קשר. השאר את הטכניקה להמשך. כעת, המטרה העיקרית היא להצליח לעמוד בקצב המוסיקה על ידי הזזת הגוף.
   • אתה יכול להתחיל להזיז רק את הידיים ואז להזיז את הרגליים (או להיפך). קל יותר להתמקד בכל פעם בחלק גוף אחד. נסה להתאמץ להרגיש את הקצב של המוסיקה והשתמש בו להנחיית התנועות שלך.

5. 

   כבד את הקצב שלך. זה נורמלי לחלוטין להיות משוגע להיות בקרוב רקדן או רקדן מדהים. עם זאת, לריקוד לוקח זמן ללמוד. אם אתה לוקח צעד גדול יותר מהרגליים, הסיכוי להיפגע גדל מאוד.

6. 

   בנה תחילה בסיס יציב. התמקדו בלימוד היסודות היטב. בנוסף להימנעות מהתסכול מכך שאי אפשר לבצע תנועות שצריך לעשות רק ברמה מתקדמת, אתה מהווה בסיס ליכולת לבצע תמרונים מורכבים יותר בעתיד. נצלו הדרכות מקוונות או ספרים כדי ללמוד עוד על היסודות.
   • לדוגמה, עבור בלט, נסה את העמדות הבסיסיות. האחת היא העמדה הראשונה. יש לחבר את העקבים זה לזה, אך קצות הרגליים צריכות להצביע כלפי חוץ. כדי לעזור לשמור על שיווי משקל, השתמשו בירכיים. נסה להשאיר את זרועותיך מעוקלות מכתפיך ויוצרים קשת.

7. 

   תיהנו מריקודים במועדון לילה או דיסקו. המקומות האלה נהדרים לנסות סגנונות מסוימים כמו היפ הופ, קאנטרי או ריקודים סלוניים.

חלק 3 מתוך 4: השארת רמה בסיסית

1. 

   נסה לעבור קורס. שיעורי בסיס עשויים לעזור לך להחליט על סגנון, אך כעת הגיע הזמן למקד את מאמציך בסוגי הריקודים שאתה הכי אוהב. הירשם לקורס בחדר למתחילים מכיוון שאתה עדיין לומד.

2. 

   שימו לב לרקדנים מקצועיים. זוהי דרך חכמה ליצור מפת קצב וצעדים במוחך. זה מקל על ההעתקה שלהם, מכיוון שהמוח שלך כבר מכיר את תנועות הראייה.
   • ניתן ללמוד שיעורים באולפן הריקודים הקרוב ביותר. חשוב לשים לב למורה בזמן שהוא או היא מראה לך כיצד לבצע את התנועות.

3. 

   תרגול עם חברים. הם עוד סיבה מצוינת עבורך להקדיש זמן רב יותר לריקודים מחוץ לשיעורים. יתרון נוסף הוא שאחד יכול לתת לשני דעה כנה לגבי ביצועים על מנת להשתפר יחד.

4. 

   הקדישו זמן מיוחד לתרגול. הדרך היחידה לאמן את גופך היא להתאמן באופן קבוע. בדרך זו תוכלו ליצור זיכרון שרירי, כך שתוכלו לרקוד ולבצע את התנועות מבלי שתצטרכו לחשוב עליהם מראש.

5. 

   נסו להעריך. צרו סרטון של עצמכם כדי לראות כיצד אתם מניעים את גופכם. אפשרות נוספת היא לפרסם את הסרטון באתר ריקודים ולבקש טיפים ממעריצים אחרים של אמנות זו.

6. 

   תרגול מול מראה. כך תוכלו לראות מה אתם עושים לא נכון בזמן אמת ולתקן את התנועה או את הקצב.

7. 

   הצטרפו לקבוצת ריקודים. חקר קבוצות מחול מקומיות ונסה להיות חלק מאחת.
   • טיפ למציאת קבוצות ריקודים הוא לבדוק את מדור האירועים בעיתון בעירכם. אתה יכול לראות מי מופיע ולקבל קשר אם אתה רוצה. אפשרות נוספת היא להקליד "קבוצות ריקודים מקומיות" בגוגל. תועבר לדפי פייסבוק אודותיהם.

חלק 4 מתוך 4: השארת הגוף מוכן לריקוד

1. 

   נסו לאכול ירקות ופירות. מזונות אלה עשירים בחומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים, החיוניים לגוף להישאר בריא, חזק וזריז.

2. 

   למדו להכין ארוחות מאוזנות. אם ריקוד הוא חלק מהשגרה שלך, אתה זקוק למחצית מצריכת הקלוריות הכוללת שלך כדי להגיע מפחמימות. יש לחלק את 50% האחרים באופן הבא: כ- 35% משומנים טובים (קיימים בדגים, אגוזים, ערמונים, אבוקדו, יוגורט וכו ') ו- 15% מחלבונים.
   • פחמימות הן הדלק הדרוש לשרירים שלך את האנרגיה הדרושה לריקודים.
   • חלבונים עוזרים לבנות מחדש את השרירים. בפגישות ריקוד אינטנסיביות סיבי שריר יכולים להישבר עקב מאמץ. זה המקום שבו מזין זה נכנס, אשר פותר בעיה זו.

3. 

   הימנע מפחמימות פשוטות. נסו להתרחק מסוכר לבן, אורז ולחם. תן עדיפות לדגנים מלאים, דגנים מלאים ופירות כמקורות פחמימות.

4. 

   שמור על גופך לחות מבפנים החוצה. עליך להחליף את הנוזלים שאובדים במהלך מאמץ גופני. בנוסף, המחסור במים בגוף יכול להאט את הרפלקסים והתנועות שלכם.
   • אם אפשר, נסו לשתות 8 כוסות אמריקאיות (כ -230 מ"ל) מים ביום.
   • בפגישת ריקוד אינטנסיבית כדאי לשתות כ -4 כוסות מים בשעה כדי לפצות על אובדן הנוזלים.

5. 

   העדיפו חלבונים רזים. דגים ועוף מכילים פחות שומן רווי מבשר אדום, מה שהופך אותם לאופציות בריאות יותר. מקורות טובים אחרים של המזון כוללים אגוזים, אגוזים ושעועית.

6. 

   נסה אימונים חלופיים. כלומר, נסו לתרגל סוגים שונים של תרגילים כדי לסייע בפיתוח גופכם בכללותו, הגברת השרירים והסיבולת הגופנית.
   • לדוגמא, שחייה היא תרגיל נהדר שעובד בכל הגוף ועדיין יכול לשפר את הגמישות שלך. זה גם מקל על מתח משותף. גב גב מתאים מאוד להרפיית החלק העליון של הגוף.
   • כדי לפתח את שרירי הרגליים, נסה לרכוב על אופניים. זוהי גם דרך נהדרת להגביר את הסיבולת הגופנית שלך. שימו לב ליציבה שלכם. עמוד השדרה שלך צריך להיות זקוף ככל האפשר, כדי להימנע מקיצור השרירים ליד הירכיים.
   • ליתר גמישות וכוח, הימרו על כוחה של היוגה. זה עוזר למתוח את השרירים, בנוסף לעבוד על השרירים המרכזיים של תא המטען והירכיים.

7. 

   אפשרות טובה נוספת היא הרמת משקולות, המושלמת לפיתוח שרירים. תוכלו להישאר בתנוחות ריקוד מסוימות זמן רב יותר או להיות מופתעים שתוכלו לבצע מהלכים שחשבתם שהם בלתי אפשריים לפני כן. אתה יכול לעשות הרמת משקולות רגילה כמו שרירי זרוע או כפיפות בטן. אבל נסה לעשות שלוש סטים של מקסימום שש או שמונה חזרות. השתמש במשקל מעט גבוה יותר מהרגיל. משקל רב יותר ופחות חזרות יעזרו לחזק את גופך מבלי להגדיל את גודל השרירים שלך יותר מדי.
   • לשרירי זרוע, החזיק משקולת בכל יד. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי פנים ומעלה. קח יד אחת בכל פעם לכיוון הכתף שלך.
   • כאשר אתה עושה כפיפות בטן, שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו משקולות מול גופכם. כופף את הברכיים תוך הורדת פלג גוף עליון. חזור למצב ההתחלה (בעמידה, עם עמוד השדרה ישר). בצע את מספר החזרות הדרוש.

טיפים

• אם אתה זקוק לאפשרות חסכונית באמת, חפש סרטון על חזרות ריקוד באינטרנט. זה מהיר, חופשי ואפילו מלמד את התנועות.

אזהרות

• השאר את המרחב לחזרות פנוי כדי להימנע ממכה או מעידה על חפצים.
• אל תנסה לבצע מהלכים או צעדים שהם מעבר ליכולות שלך כרגע. אתה יכול לפגוע בעצמך ובאחרים. עדיף להמתין עד שתהיה מוכן להימנע מתאונות מיותרות.
• האפשרות הטובה ביותר היא ללמוד ממדריך מקצועי.