תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ההנאה מהחיים נחשבת לעתים קרובות כחשיבה; תוצאה של השתקפות, פעולה ותודה. למרות שלרוב האנשים אין מספיק זמן לצאת לעולם בחיפוש אחר אושר, הדרך הטובה ביותר למצוא אותו היא באמצעות שינויים מעשיים בחיי היומיום. לצד כמה אפשרויות מודעות להעריך את האנשים בחייכם ולתת לעצמכם מקום לעשות את הדברים שאתם עושים הכי טוב, שינויים קטנים יביאו הנאות גדולות לחייכם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפוח הרווחה הרגשית שלך

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   אנני לין, תואר שני במנהל עסקים
   מאמן חיים וקריירה

   המומחה שלנו מסכים: מדיטציה עוזרת לך ליצור מרחק בין הרגשות שלך לבין עצמך, מכיוון שהיא מכניסה אותך לתפקיד הצופה. רגשות הם אנרגיות הנעות בגוף, ממש כמו עננים הנעים על פני השמים, אך ניתן ללמוד להיות בדיוק המרחב בו מתרחשות הרגשות הללו.

חלק 3 מתוך 3: שיפור הרווחה הגופנית שלך

1. 

   
   
   לחזק את המערכת החיסונית שלך. אף אחד לא שמח כשהוא חולה! אפילו משהו פשוט - כמו נטילת מולטי ויטמין המכיל ויטמין A, C ו- E, סלניום ובטא קרוטן - יכול לחזק את חסינותך.
   • מערכת חיסונית חזקה מאפשרת לך להגיב טוב יותר למתח או מחלות גופניות. אסטרטגיות אחרות, כמו פעילות גופנית באופן קבוע, שינה טובה ושמירה על תזונה בריאה חשובות גם הן להגברת החסינות.

2. 

   
   
   להתאמן. פעילות גופנית מעוררת שחרור אנדורפינים, המעבירים מסרים למוח ומתורגמים לתחושות חיוביות. פעילות גופנית באופן קבוע לא רק נלחמת בדיכאון, חרדה ורגשות בדידות, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית. אפילו טיול יכול לחזק את הנוגדנים ותאי מדכא T שלך.

3. 

   שינה טובה. שינה קשורה לבריאות האנשים, לרמות הלחץ ולאיכות החיים. בנוסף, כשאתם ישנים, גופכם מייצר תאים הנלחמים בזיהומים, דלקות ומתחים. במילים אחרות, על ידי שינה פחות, אתה תהיה רגיש יותר למחלות ו יאריך את הזמן הדרוש להחלמתך.
   • פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לישון טוב בלילה.

4. 

   שחקו על הקרקע. המדע גילה שכמה חיידקים ידידותיים שנמצאו בקרקע עוזרים למוח לייצר סרוטונין (שיש לו השפעה דומה לתרופות נוגדות דיכאון). אם יש לך גינה, לך אליה ותחפור. אחרת, שקול ליצור כזה - אם אתה לא רוצה ליצור גן פרחים, הכין אחד כזה עם ירקות ועשבי תיבול שתוכל להשתמש בו להכנת מתכונים בריאים. אפילו יצירת גן עם כמה סירים יכולה להספיק בכדי להאיר מעט את חייך.
   • כמובן, גם בגן שלך אין חיידקים כל כך ידידותיים. לבש כפפות כדי להגן על הידיים, במיוחד אם ישנם חתולים בקרבת מקום שמשתמשים בגינה שלך כשירותים. שטפו גם את הידיים אחרי ששיחקו בעפר!

5. 

   לאכול בריא. ברור כי אכילה טובה (אוכל טרי ולא מעובד) מספקת יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף, פסק זמן להכנת אוכל טרי מעניק לך דחיפה רגשית: אוכל מריח טוב יותר, טעמו טוב יותר ונראה יפה יותר, וכשאתה הופך לבשלן טוב, בישול יכול להיות דרך מהנה לברוח מהשגרה. בנוסף לכל היתרונות הללו, בישול בבית טוב גם לכיס. אם אתם חדשים במטבח, התחילו בכמה מתכונים מהירים ופרקטיים שלא יגרמו לכם לוותר. ככל שהמזון המעובד פחות בתזונה שלכם, כך תהיו בריאים יותר.

טיפים

• למרות שמאמר זה מכיל תיאוריות מדעיות התומכות בו, זכור כי ההנאה מהחיים תלויה בך. לא ניתן למדוד אושר מדעית, ורעיון האושר וההגשמה של כל אדם שונה. בקיצור: אתה יכול - או לא - לבחור להיות מאושר; והאדם היחיד שיש לו שליטה על זה הוא אתה עצמך.
• דאגה היא דרך חסרת תועלת להוציא אנרגיה. קח את האנרגיה המשמשת בדאגותיך ו סַכִּין משהו במקום להיות במצוקה. אם אתה מרגיש כל כך רע רק לחשוב על הדברים שמפחידים אותך, קח הפסקה או תנומה וחזור אחר כך לפתור את הבעיות שלך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב כשאתה מתעמת איתם.
• השתמש בכל יום בדמיונך. תחשוב יצירתי ותיהנה.
• לערוך יומן כדי לתעד את ההתקדמות היומית שלך זה רעיון טוב. נסו לכתוב בצורה חיובית, וספרו סיטואציות יומיומיות. תן לזה לצאת ביומן הזה, זה עוזר מאוד להפגת מתחים.

אזהרות

• אין "נוסחת קסם" להשגת אושר. קרא ועקוב אחר טיפים של גורואים לעזרה עצמית. עם זאת, אל תיקחו אותם כאמת מוחלטת - אם הצעה לא עובדת עבורכם, אל תתעקשו עליה. במקום זאת, מצא אלטרנטיבה שמתאימה לך והיצמד אליה.