תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

לגוף האדם מערכת משלו לוויסות הטמפרטורה. חלק ממנגנון זה כולל הגדלת זרימת הדם לאיברים חיוניים לרעת הגפיים, שהופכות קרות ונוקשות בבוא הקור. להחזיק את הידיים קרות יכול להיות מאוד לא נוח, בנוסף להפוך משימות רגילות למאמץ הרקולי; במקומות קרים מאוד, אפילו גנגרנה אפשרית. לכן, חשוב לדעת לחמם את הידיים במצבים אלה והצורות מגוונות למדי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הגדלת התפוצה

1. 

   הזז את עצמך. פעילות גופנית היא אחת הדרכים המעשיות ביותר לחימום גופך, כולל הידיים והרגליים. התנועה גורמת לדם להסתובב בעוצמה רבה יותר בשרירים ובעור, ולכן כל הגוף מתחמם.
   • הגדל את צעדיך אם הידיים שלך קרות במהלך ההליכה.
   • עשו עבודות בית כדי לעבור.
   • בצע סקוואטים, שקעי קפיצה ותרגילים אירוביים אחרים.

2. 

   
   
   התעמלו בידיים. לא תמיד אפשר פשוט לקום ולהתחיל להתאמן. אם זה קורה לך ואתה לא יכול להאיץ את הלב בפעילות אירובית, התעמל ברגליים ובידיים.
   • הזז את כל האצבעות קדימה ואחורה.
   • בצע תנועות מעגליות.
   • התכווצו ושחררו את הידיים והרגליים.

3. 

   
   
   עסו את הידיים והידיים. אחת הדרכים להגביר את זרימת הדם היא באמצעות עיסוי טוב. בחורף זה חשוב עוד יותר, כדי למנוע מהעור להתייבש ולהיסדק. עם קרם או שמן, הקדיש זמן למרוח את הידיים ואת פרקי הידיים.
   • אל תשכח לעסות את העצות ובין האצבעות.

4. 

   
   
   אל תעשנו ותקלו בקלות על הקפאין. מדד זה פועל לאורך תקופה ארוכה יותר, אך חשוב שתדעו שקפאין ועישון תורמים להיצרות כלי הדם, ובמידה והמחזור לידיים אינו מספיק, הם מתקררים.
   • בחודשים הקרים בחרו לשתות תה ירוק על קפה אם ברצונכם לשמור על אנרגיית הבוקר.

חלק 2 מתוך 3: התגונן מפני טמפרטורות נמוכות

1. 

   שמור על חום גופך. עטיפת מרכז הגוף היא הצעד הראשון בחימום הידיים. כאמור קודם, הגוף מפנה יותר דם לאיברים הפנימיים עם הגעת הקור. שמירה על חום וחום תוליך שולל את גופכם, מכיוון שהוא לא ישים לב לקור ולא ירגיש שהוא צריך לשמור על איברים חיוניים.
   • כאשר הטמפרטורה יורדת, לבש מספר שכבות של בגדים; שכבה בסיסית (או עור שני), שכבה תרמית והשכבה החיצונית, שעליה להגן מפני רוח וגשם.

2. 

   ללבוש בגדים רחבים מעט יותר. גרביים ובגדים צמודים (תחתונים וחיצוניים) יכולים גם להגביל את זרימת הדם ולקרר את הידיים. למרבה המזל, פתרון זה קל, פשוט לבש בגדים רופפים ונוחים המספקים חופש תנועה.
   • החלף בגדים אם אתה לובש משהו צמוד והידיים שלך קרות מאוד.

3. 

   ללבוש כפפות חמות. כמובן שהידיים קופאות אם הן נחשפות למזג אוויר קר, אז הגן עליהן בכפפות חמות ונוחות.
   • כפפות צריכות לכסות גם את פרקי הידיים, רצועה חשופה דקה עלולה להרוס את הטמפרטורה של הידיים.
   • שים את הידיים בכיסים שלך כדי לא להשאיר אותם חשופים (או להכניס אותם למעיל שלך כדי להרחיק אותם מהקור).

4. 

   לאכול ג'ינג'ר. ג'ינג'ר הוא מזון תרמוגני, כלומר הוא מייצר חום כאשר הוא מטבוליזם. כוס תה ג'ינג'ר חם מאוד נורה ומושמט כדי לחמם את הידיים וכל השאר.

5. 

   השתמש בחום שלך. כמה נקודות בגוף תמיד חמות, לא משנה הטמפרטורה החיצונית, כמו בתי השחי ובין הירכיים.
   • גע בידך החשופה לנקודת חום כלשהי והשאיר אותה שם עד שמתחמם.
   • אפשרות נוספת היא לשבת על הידיים, אך זה יכול גם להפחית את זרימת הדם ולגרום להם לעקצץ.

חלק 3 מתוך 3: שימוש במקור חום חיצוני

1. 

   יש לחמם ידיים באירועים קרים מאוד. בטיולים בארצות חורף קשות ובשיא החורף במדינות קרות של ברזיל, כמו סנטה קתרינה וריו גרנדה דו סול, יתכן שיהיה צורך במחממי ידיים רב פעמיות מוכנים לרכך את התחושה התרמית של הידיים. ניתן לרכוש אותם באינטרנט באתרים הבאים:
   • פילונים של ברזיל
   • בית האח
   • מלך הסכו"ם

2. 

   התקלח חם. מים חמים יהיו נהדרים לכל גופכם. התחושה של מקלחת חמה לאחר יום שנחשף לקור יכולה להיות הדבר הכי טוב בעולם.
   • טמפרטורת המים לא תעלה על 43 מעלות צלזיוס. מים חמים מאוד עלולים לגרום לכוויות, סחרחורת, לחץ דם נמוך, בחילות והקאות.
   • אתה יכול גם לחמם קצת מים ולטבול עד מפרקי כף היד שלך, או לשטוף את הידיים מתחת לברז מים חמים אם יש לך גישה לכזה.

3. 

   משפשף את הידיים לפניך. האוויר החם בריאות יכול לחמם אותם באופן מיידי. סגור אותם בכוס, שחרר את האוויר פנימה והשאיר אותם סגורים חלקית, כדי לשמור על החום. ואז לשפשף אותם יחד כדי להפיץ את האש על כל היד שלך.

4. 

   חשוף את הידיים לאח או למקור חום אחר. מדורות, תנורי חימום ואפילו מחשבים שפועלים כבר זמן מה יכולים להיות נהדרים להפגת הקור. היזהר, לא לגעת, או להתקרב יותר מדי לחפץ.
   • פשט את הכפפות והושיט את הידיים אל מקור החום. הניחו את הכפפות מעל הפוך, כך שיהיו חמים בעת ההלבשה.

5. 

   אל תשתה שום דבר אלכוהולי. אלכוהול גורם לתחושת התחממות בעור, אך הוא מפחית את הטמפרטורה הכללית של הגוף ומרחיב את כלי הדם של העור, ומכוון את הדם שאמור לעבור לאיבריו החיוניים לעבר הגפיים. זה גם לא טוב.

6. 

   דע מתי לפנות לרופא. למרות ששימור הידיים שלך קר הוא נורמלי, שים לב אם קיימים תסמינים אחרים, כגון קהות חושים, שינויים בצבע, התקשות או הידוק העור, שלפוחיות, נשירת שיער או אובדן זיכרון, מכיוון שהם עשויים להצביע על קיום מחלות קשות יותר. שוחח עם הרופא שלך כדי לשלול את האפשרות של:
   • אֲנֶמִיָה.
   • התופעה של ריינו.
   • סוכרת.
   • נזק לעצבים.
   • תת פעילות של בלוטת התריס.
   • מחסור בוויטמין B12.

אזהרות

• אין להשתמש במחממי ידיים על תינוקות ואנשים עם סובלנות תרמית נמוכה.