תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

שוקלים פסיכותרפיה? האם חשבת פעם להשתתף בייעוץ קבוצתי? הייעוץ הקבוצתי כולל רופא אחד או שניים המטפלים בחמישה עד 15 חולים בכל פעם, ונפגשים במשך שעה או שעתיים בכל שבוע. זה יכול למקד לנושאים ספציפיים או כלליים וניתן לעשות זאת לצד סוגים אחרים של טיפול פרטני. פשוט מצא קבוצה כדי להתחיל, וודא שהיא הקבוצה הנכונה מבחינת ההיקף והחברות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מציאת קבוצה

1. 

   שאל איש מקצוע. שוחח עם איש מקצוע רפואי אם אתה מעוניין להירשם לתכנית לטיפול קבוצתי, כמו רופא, פסיכולוג או פסיכיאטר. אחות, עובדת סוציאלית או אפילו כומר עשויה לעזור. הם צריכים להיות מסוגלים לייעץ לך ולהציע אפשרויות לסוג הספציפי של הטיפול הקבוצתי שאליו אתה רוצה להצטרף - בין אם זה פסיכותרפיה, תמיכה או אחרת.
   • הקפידו גם לבצע מעקב. לאחר שקיבלת המלצה, פנה למוביל הטיפול הקבוצתי או לגוף המארגן וחזור על שאלותיך.
   • הקפד לשאול שאלות לגבי קבוצות מומלצות. למשל, מי מוביל את הקבוצות? מה תעודות המנהיגים? טיפול קבוצתי יכול גם להיות שונה מאוד בגודל ובמבנה. כמה אנשים רשומים ומה הפורמט?

2. 

   
   
   חפש באינטרנט. האינטרנט יכול להיות כלי חיפוש רב עוצמה לטיפול פרטני וגם לקבוצות, אז אל תשכח לנצל את המשאבים המקוונים. אתה יכול להתחיל לחפש במנוע חיפוש כללי כמו Google, תחת "טיפול קבוצתי בתוך". נסה גם כלי חיפוש שתוכננו במיוחד לאיתור מדריכים וקבוצות טיפול.
   • כלי חיפוש שימושי אחד הוא מנוע החיפוש של קבוצת הפסיכולוגיה של היום. היכנס לאתר ואז הזן פרטים על מקום מגוריך. זה ימצא קבוצות הממוקמות באזור מגוריך.
   • ישנן גם קבוצות מקוונות לבעיות ספציפיות יותר. לדוגמא, לברית הדיכאון יש מנהל קבוצות עזרה עצמית הממוקמת ברחבי בריטניה בכתובת www.depressionalliance.org. נסה גם את "Mind", שמנהל קבוצות טיפול מקומיות ושירותי ייעוץ.

3. 

   
   
   צרו קשר עם ארגונים מקומיים. ייתכן שתוכל למצוא קבוצה על ידי בירור עם הארגונים הנכונים בקהילה שלך. בתי חולים רבים, מרכזים לבריאות הנפש, מתנ"סים ואף אוניברסיטאות מארחים קבוצות טיפוליות. שקול להתקשר או לשלוח דוא"ל למקומות כאלה כדי לראות אם יש להם ייעוץ - או ידוע לך - בנושא הספציפי שלך.
   • באופן כללי, נסה את בית החולים המקומי שלך ושאל אודות שירותי ייעוץ ובריאות הנפש. יתכן שהם כבר מארחים קבוצות באתר או יכולים להפנות אותך למרכז בריאות נפשי או מרכז קהילתי.
   • מקום נוסף לנסות הוא באוניברסיטאות הסמוכות. אוניברסיטאות ומכללות בדרך כלל מציעות שירותי ייעוץ ובריאות נפש לסטודנטים ולסגל. התקשרו ושאלו על קיומם של מפגשים קבוצתיים ועל האפשרות לגשת לשירותיהם.
   • אם אתה מחפש קבוצת תמיכה, שקול ארגונים רלוונטיים. למשל, אתה יכול להתקשר למינהל הוותיקים אם אתה מחפש קבוצת תמיכה לאלמנות צבאיות. אם אתם מחפשים תמיכה בשימוש בסמים, נסו אלכוהוליסטים אנונימיים או נרקוטים אנונימיים מקומיים.

חלק 2 מתוך 3: בחירת הקבוצה המתאימה לך

1. 

   
   
   זהה את הבעיה שלך. קבוצות ייעוץ אינן מקומות מזדמנים לאנשים לבוא ולשוחח על בעיותיהם - הם מתמקדים בנושאים ספציפיים וצריכים להיות מרוכזים למדי על מנת שהחברים ישתפו זה בזה ויתרוויחו. במילים אחרות, תצטרך לשים לב לנושא לטיפול. מה הבעיה בה אתה זקוק לעזרה?
   • האם אתה נאבק בנושא בריאותי נפשי ספציפי כמו דיכאון? אולי קבוצה לדיכאון או צער היא בשבילך. זה יכול להפגיש אתכם עם אחרים שנאבקים גם עם דיכאון ושהם יכולים לחלוק את החוויות והשיטות שלהם להתמודדות.
   • האם יש לך בעיות בלחץ או בכעס? ייעוץ יביא אותך לקשר עם אחרים וילמד אותך דרכים בריאות יותר לשלוט ולנהל את הדחפים שלך.
   • קבוצות תמיכה יכולות להציע גם עזרה, הבנה ותחושת סולידריות לאנשים עם חוויות חיים מסוימות, כמו אובדן של בני זוג או ילדים, ניצולים מהתעללות או מתעללים בסמים.

2. 

   שקול קבוצה ממוקדת מאוד. ייעוץ קבוצתי יכול לכלול טיפול בהפרעות נפשיות מיוחדות במיוחד. אם אתה נאבק בהפרעה ספציפית ומאובחנת, כמו הפרעה דו קוטבית, הפרעת פאניקה, הפרעה טורדנית כפייתית או דיכאון. קבוצה מסוג זה עשויה להיות בשבילך ולהרכיב אותך עם אחרים שחולקים אותה בעיה.
   • טיפול התנהגותי קוגניטיבי קבוצתי יכול להיות יעיל במיוחד עבור כמה הפרעות בבריאות הנפש, כגון הפרעות חרדה.
   • ייעוץ קבוצתי נפוץ גם בטיפול בהפרעת דחק פוסט טראומטית, המופיעה בדרך כלל אצל ותיקי לחימה או נפגעי התעללות. הטיפול יכול לעזור לאנשים להתמודד עם הסימפטומים ולעבד תחושות של בושה, אשמה וכעס.

3. 

   חשוב על תמיכה כללית. ייתכן שתוכל גם ליהנות מייעוץ קבוצתי גם אם אין לך בעיה ספציפית לבריאות הנפש. קבוצות זמינות לבעיות כלליות - בעיות שאינן כרוכות באבחון אך יכולות להשפיע קשות על חיי היומיום של אנשים. קבוצה מסוג זה עשויה להיות גם בשבילך.
   • האם יש לך בעיות ביישנות ואינטראקציה חברתית, למשל? נסה קבוצה כמו קבוצת הביישנות של טורונטו וחרדה חברתית. יש גם קבוצות כמו רגשות אנונימיים לאנשים שיש להם מאבקים רגשיים כלליים.
   • שוב, ייתכן שתוכל למצוא קבוצות שיתמכו בך באובדן. ניצולי סרטן, ניצולי תקיפה מינית ואנשים שאיבדו את יקיריהם יכולים למצוא קבוצות תמיכה לטראומה ואובדן. ישנן גם קבוצות בתחומים רבים המספקות תמיכה או סולידריות פשוטה לנשים ואנשי להט"ב.

4. 

   שקול להצטרף לקבוצה מקוונת. אם אתה גר באזור מרוחק ואינך יכול למצוא קבוצת ייעוץ קרובה, אזי איתור קבוצה מקוונת עשוי להיות אפשרות טובה עבורך. אתה יכול לבקש מהרופא או מהמטפל המלצות, או לערוך חיפוש אחר קבוצה העונה על צרכיך.
   • לדוגמה, אם אתם מחפשים תמיכה בהפרעה טורדנית כפייתית, תוכלו לחפש "קבוצת תמיכה בהפרעה טורדנית כפייתית" או "פורום הפרעות טורדניות כפייתיות".
   • לפני שתחליט להצטרף לקבוצה, ודא שהיא נראית כמו סביבה תומכת. אתה יכול לקרוא כמה פוסטים ישנים כדי לראות עד כמה זה נראה ידידותי.
   • כמו כן, וודא כי הקבוצה עדכנית ומתעדכנת באופן קבוע. בדוק את תאריכי ההודעה ובדוק תוך כמה זמן אנשים מגיבים.

חלק 3 מתוך 3: מציאת תמהיל נכון של אנשים

1. 

   החלט אם ברצונך לעבור "פתוח" או "סגור."קבוצות ייעוץ מגיעות בצורות, גדלים ופורמטים שונים, שלא כל אלה עשויים להתאים לך. שיקול אחד גדול כאשר מחליטים על קבוצה הוא האם היא "פתוחה" או "סגורה". הבחנה זו משפיעה על כמות הפרטיות שתהיה לך - ואולי על מה תהיה מוכן להיפתח.
   • "קבוצה פתוחה" מאפשרת לחברים חדשים בכל עת, גם לאחר תחילת תוכנית הטיפול. יתכן שתזדקק לזמן מה כדי להתרגל לחברים האחרים, במיוחד אם תצטרף מאוחר.
   • מצד שני, "קבוצות סגורות" בדרך כלל אינן מאפשרות לאנשים להצטרף בזמן שהייעוץ מתנהל בדרך. חברים צריכים להיות שם מההתחלה ולכן להכיר אחד את השני. האווירה תהיה חסויה יותר, אך ייתכן שתצטרך לחכות כמה חודשים לפני שתוכל להצטרף.

2. 

   הערך את גודל הקבוצה. גודל הוא עוד שיקול גדול. אולי לא תפיקו הרבה מההשתתפות בקבוצה קטנה, מכיוון שמאגר הניסיון של האנשים יהיה פחות. מצד שני, קבוצות גדולות יכולות להיות בלתי ניתנות לניהול ולא אישי. הם יכולים לגרום לך להרגיש אנונימית וכמו שאתה לא ממש משתתף בייעוץ. באופן כללי, עדיף למצוא איזון בין השניים.
   • בעוד שקבוצות קטנות יעניקו לכל חבר יותר מיקוד אחד על אחד, קבוצות גדולות מציעות מידה גדולה יותר של חוויות לשתף. גודל הקבוצה האידיאלי הוא איפשהו בין 8 עד 12 חברים.

3. 

   מצא קבוצה קוהרנטית. גיוון הוא בדרך כלל דבר נהדר - הוא חושף אותך למגוון של חוויות, נקודות מבט ורעיונות שונים. אולם כשמדובר בטיפול קבוצתי, המגוון לא תמיד מוביל לתוצאות טובות יותר. למעשה, היא יכולה לעמוד בדרכה של דינמיקה קבוצתית קוהרנטית. חפש קבוצה שיש בה אנשים דומים עם בעיות דומות.
   • קבוצות פועלות בדרך כלל בצורה הטובה ביותר כאשר לחברים יש קשיים דומים ורמות תפקוד דומות.
   • יועץ טוב עשוי גם לסנן את חברי הקבוצה הפוטנציאליים לפני שיקבל אותם על מנת להשיג דינמיקה קבוצתית קוהרנטית.

4. 

   השתתף בעקביות. לאחר שמצאת קבוצה שעובדת בשבילך, התחייב. קבוצות מצליחות עובדות כאשר חברים דבקים בה, משתתפים בקביעות ותורמים. בסופו של דבר, כמה אתה מרוויח מייעוץ קבוצתי יהיה תלוי במידה רבה במה שאתה מכניס.
   • נסה להתחייב לפחות ל -3 מפגשים בהתחלה. בדרך זו תוכלו לבדוק את המים ולהחליט אם הקבוצה מתאימה לכם.
   • זכור כי מפגשים קבוצתיים הם בדרך כלל חסויים, כדי ליצור טוב יותר מקום בטוח לחברים. כבד את החיסיון הזה על ידי אי שיתוף מידע שחבר אחר חושף במהלך הפגישות שלך או על ידי גילוי שאתה משתתף בקבוצה עם אותו אדם.
   • היו משתתפים קבועים והודיעו למנהיג הקבוצה אם תפספסו פגישות כלשהן.

שאלות ותשובות קהילתיות