תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ניתוח השתלת סיליקון הוא אפשרות פופולרית להגדלת חזה, אך היא אינה קיימא עבור נשים רבות. למרות שלא ניתן לשנות את גודל השדיים באופן קיצוני, ישנן דרכים טבעיות רבות לשפר את המראה שלך ולגרום להם להראות גדולים יותר. דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור בשינוי גודל השדיים שלך, והבגדים הנכונים יכולים להדגיש את החזה שלך עוד יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להיות בריא יותר

1. 

   ראשית, למד עוד על השדיים שלך. הם עשויים מבד מיוחד לייצור חלב המופרד לאונות ומוקף ברקמת שומן. כלי הדם מספקים זרימה לסינוסים. רקמת חיבור, העשויה מחלבון הנקרא קולגן, מסייעת בשמירתם זקופים.

2. 

   
   
   לאכול דיאטה עם החומרים המזינים הנכונים. זה לא יביא לשינוי משמעותי, שכן ויטמינים מסייעים לבריאות הכללית של השדיים, ולא מגדילים אותם. אך צריכת הויטמינים הנכונים יכולה לסייע בשמירה ובתמיכה בשדייך בגודלם הנוכחי.
   • ויטמין C מסייע לקולגן להחזיר את עצמו. קולגן עוזר לשדיים לקום ומעניק להם צורה יפה, ולכן השבה ומתן כוח לחלבון זה יכולה לסייע בהרמת החזה.
   • ויטמין B6 עוזר לגוף לייצר יותר תאים אדומים. הגדלת מספר התאים האדומים תשפר את זרימת הדם לגוף כולו, כולל השדיים.
   • ויטמין E חשוב לבקרת כולסטרול ויכול לסייע בוויסות מאגרי השומן בגוף, כולל השדיים.

3. 

   
   
   נסו לאכול מזונות המכילים פיטואסטרוגנים. מחקרים מראים שנשים עם רמות נמוכות של אסטרוגן (ההורמון הנשי) בהשוואה לטסטוסטרון (ההורמון הגברי) נוטות לשדיים קטנים יותר. למרות שמדענים חלוקים בהשפעתם של מזונות המכילים פיטואסטרוגנים, או אסטרוגנים תזונתיים, נשים רבות טוענות שהגדילה את החזה על ידי השלמת התזונה במזונות אלה. מזונות המכילים פיטואסטרוגנים כוללים:
   • אגוזים וזרעים שמנים, כמו שומר, אגוזי מלך, קשיו ושומשום.
   • מוצרי סויה כמו טופו, חלב סויה וסויה עצמה.
   • דגנים מלאים כמו אורז, קינואה, שיבולת שועל ושעורה.
   • קטניות.
   • ירקות מסוימים, כמו סלק, כרוב, גזר ומלפפונים.
   • פירות מסוימים, כגון שזיפים, פטל, תפוחים ורימונים.
   • יש משקאות כמו קפה, יין אדום או לבן ותה שחור או ירוק.

4. 

   
   
   לפקוח עין על המשקל. עלייה או ירידה במשקל יכולים לעשות הבדל גדול, תלוי במבנה גופך. עלייה במשקל תגרום לגופך לאגור יותר שומן בשדייך; ירידה במשקל יכולה להפוך את המותניים לרזה יותר, מה שיגרום לשדייך להיראות גדולים יותר.
   • עלו במשקל אם אתם רזים מאוד. מכיוון שבשדיים יש שומן רב, הגדלת השומן המאוחסן על ידי אכילה רבה יותר יכולה לסייע בהגדלת גודל השדיים. אבל דעו שאם תעלו במשקל, זה יתפשט בכל גופכם.
   • לרדת במשקל אם אתה חזק יותר. ירידה של כמה קילוגרמים צפויה לכווץ את השדיים שלך, אך מותניים דקיקים יותר ידגישו אותם ויגרמו להם להראות גדולים יותר.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית בחזה שלך

1. 

   הפעילו את שרירי החזה. מכיוון שהחושן נמצא ממש מתחת לשדיים, כל עלייה בו תגרום לשדייך להיראות גדולים יותר.

2. 

   בצע תרגילים פשוטים שלוש פעמים בשבוע תוך שימוש במשקל גופך בלבד.
   • שכיבות סמיכה הן תרגיל עבור החזה הקלאסי, ומכוונות לאזור זה תוך חיזוק שאר הגוף.
   • בצע את תרגיל הקרש. שכב על הבטן והרים באמצעות אמות הידיים. הישאר כך זמן רב ככל האפשר, ונסה להישאר עוד ועוד בכל פעם שאתה עושה את זה. תרגיל זה יגביר את חוזק החזה ויעבד את כל הגוף.
   • התעמלו באמצעות שני כיסאות. הניחו אותם על שטיח או שטיח כדי שלא יחליקו וישאירו אחד מול השני. לאחר מכן, על ברכיהם ביניהן והניחו את כפות הידיים על המושבים ותמכו במשקלכם בידיים בלבד. כופף את הרגליים והוריד את עצמך ואז קם לחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה, הגדל את מספר החזרות ככל שהיא מתחזקת.

3. 

   שקול להעסיק מאמן אישי. הכינו תוכנית גמישה ללמוד תרגילים לכמה מפגשים ואז המשיכו להתאמן לבד.

4. 

   תרגלו יציבה טובה. ככל שהיציבה שלך טובה יותר, כך החזה שלך יוגבה וניכר. חיזק את שרירי הגב שלך כדי להרגיש בנוח לשמור על יציבה נכונה, ותקן את עצמך בכל פעם שאתה מרגיש כפוף.

שיטה 3 מתוך 3: ללבוש את הבגדים הנכונים

1. 

   ללבוש מידה נכונה של חזייה. לבישת חזיות קטנות מדי או גדולות מדי יכולה ליצור את הרושם כי השדיים שלך קטנים יותר. צאו לקניות ונסו חזיות כדי לגלות באיזו מידה אתם באמת לובשים.

2. 

   השקיעו בחזיות באיכות טובה. לא רק שהם יחזיקו מעמד זמן רב יותר, הם גם ישתלבו טוב יותר ויעזרו בשיפור השדיים שלך.

3. 

   ללבוש חזיית פוש-אפ. חזיות כאלה הופכות את השדיים לגבוהים מאוד וברורים, מה שגורם להם להיראות גדולים יותר. התנסו במודלים שונים לבדיקת ההשפעה שיש להם, כמו גם כדי לראות אילו מודלים הם הנוחים ביותר.

4. 

   ללבוש בגדים צמודים. הם ישפרו את צורת החזה, ויעניקו את ההשפעה ההפוכה של שמלות וחולצות רופפות, שמשאירות את החזה ללא צורה. אך היזהרו לא ללבוש בגדים צמודים מדי! חולצות צמודות מאוד יכולות לשטח את השדיים, מה שמחמיר את המצב.

5. 

   נסה להשתמש בריפוד על החזייה שלך. השקיעו בחומרי מילוי חיצוניים מסיליקון כדי למלא את החזה, או אם אתם בתקציב מצומצם, לבשו גרביים או חלקים אחרים שיש לכם.

6. 

   השתמש באבקת שיזוף או איפור כהה יותר מגוון העור שלך כדי לעקוף את השדיים שלך אם החזייה או הבגדים שלך לא הספיקו.
   • בעזרת מברשת גדולה מורחים את האיפור בשוליים הפנימיים של השדיים, יוצרים מתאר שייתן אשליה של צל.
   • מערבבים היטב כדי להיות כמה שיותר טבעיים.
   • קח כמה צעדים אחורה מול המראה והסתכל מקרוב אם השדיים שלך באמת נראים או שהרושם הוא שהתאפרת.
   • מרחו אבקה שקופה על קווי המתאר בכדי לסייע בשמירה על איפור והפחתת סנוור.

טיפים

• דיאטה ופעילות גופנית יכולים לקחת זמן מה לעבודה, אז אל תתסכל אם השינוי לא קורה בן לילה.
• נסו לא להיות חסרי בטחון. נערות רבות שמות שדיים גדולים כמטרה, אך התמקדות בהן אינה גישה בריאה. עשו מה שאתם יכולים באופן טבעי, אך זכרו שיש לכם איכויות רבות אחרות מלבד גודל השדיים.

אזהרות

• היזהר בעת שימוש בריפוד על החזייה. זה יכול לנוע וליפול, וזה יהיה מביך. סדר אותם לעיתים קרובות.
• אם אתה הולך לאכול יותר כדי להגדיל את השומן בשדייך, דע כי תעלה במשקל גם בשאר גופך! אל תגזימו עם עלייה במשקל.
• היזהר תמיד מפעילות גופנית וספר לרופא לפני שתתחיל בשגרה גופנית חדשה. זה יעזור לכם להישאר בריאים ולמנוע פציעות.
• חשודים בתוספי מזון. למרות שחלקן טובות עבור חלק מהנשים, אחרות יקרות מדי וקיימות רק כדי לגרום לך להוציא כסף. זכרו: אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה בדרך כלל.