תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

לאחר שניסו להרות ללא הצלחה, זוגות רבים מבינים שזה קשה יותר ממה שנראה בתחילה. לרוע המזל ישנם כמה גורמים שיכולים לתרום לפוריות, דבר שמקשה על אבחון המדויק של הבעיה. יש זוגות העומדים בפני פוריות עוברים טיפול נרחב, בעוד שאחרים מבצעים שינויים באורח החיים, מה שמגדיל את פוריותם. ישנן מספר דרכים פשוטות ויעילות להגדיל את הסיכוי של האישה להיכנס להריון, כולל טכניקות טבעיות המועילות לכל סוגי הזוגות המתקשים באותו קושי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים

1. 

   שימו לב למשקל. BMI בריא (מדד מסת גוף) נקשר לפריון מוגבר אצל גברים ונשים. הסיבה לכך היא שמשקל משפיע על ייצור ההורמונים של הגוף; עודף משקל מפחית את ייצור הזרע אצל גברים ומפחית את התדירות והעקביות של ביוץ אצל נשים.
   • BMI רגיל הוא בין 18.5 ל- 24.9. חפש מחשבון BMI דרך מנוע חיפוש.

2. 

   
   
   איזון הדיאטה. אחד החלקים החשובים ביותר לשמירה על המשקל הוא תזונה נכונה. אף על פי ששום מחקר לא מצביע על כך שתזונה ספציפית משפרת את הפוריות, תזונה מאוזנת מקדמת את הבריאות הכללית, כולל בריאות הרבייה. הימנע מסוכר ומפחמימות פשוטות אחרות, כמו גם ממזון שומני או מטוגן, על ידי התמקדות בשילוב ירקות, קטניות, פירות, דגנים מלאים, חלבוני בשר רזים (כמו דגים ועוף ללא עור) ושומנים בריאים (כמו אומגה 3 ואומגה) -9).
   • שימו לב, כאשר בהריון, יש צורך לשנות את התזונה, הימנעות מדגים כמו טונה, העלולים להכיל כספית ברמות המזיקות לתינוק.
   • אי טיפול במחלות צליאק נקשר לפוריות מופחתת אצל נשים. כאשר אתם סובלים ממצב זה, עשו מאמץ נוסף להימנע מאכילת גלוטן כאשר אתם מנסים להיכנס להריון. רופא יוכל לספק דיאטה מספקת ללא גלוטן למשך כל תקופת ההיריון.

3. 

   
   
   תשאר פעיל. שלב מפתח נוסף לשמירה על משקל בריא הוא פעילות גופנית מרובה. פעילות גופנית מתונה - במיוחד אצל גברים - יכולה לעזור בייצור אנזימים המגנים על הזרע.
   • האידיאל הוא לבצע לפחות 30 דקות של תרגילי לב וכלי דם (כל מי שמעלה את הדופק, כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, בין היתר) ביום, חמש פעמים בשבוע.
   • דע שנשים צריכות לדבוק בשגרת אימון מתונה, שכן פעילויות נמרצות מפחיתות את רמות הפרוגסטרון, הורמון חשוב לביוץ. הגבל פעילות גופנית אינטנסיבית יותר עד חמש שעות לכל היותר.

4. 

   
   
   הימנע מחשיפה למחלות מין. זיהומים כאלה, במיוחד כלמידיה וזיבה, עלולים להוביל לפוריות בקרב גברים ונשים כאחד. שניהם יכולים להיות אסימפטומטיים, כלומר, זה תמיד רעיון טוב לבני הזוג לבצע בדיקות לטיפול במחלות מין לפני שהם מנסים להרות.
   • שתי המחלות הן חיידקיות וניתן לטפל בהן באמצעות אנטיביוטיקה שרשם הרופא.

5. 

   תפסיק לעשן. שימוש בטבק הוא גורם נפוץ יותר ויותר לפוריות בקרב גברים ונשים. נשים שמעשנות יכולות להזדקן את השחלה ובסופו של דבר לייצר ביציות בטרם עת. אצל גברים, טבק קשור לספירת זרע מופחתת, פחות ניידות זרע ואפילו עם עיוות זרע.
   • הפסקת עישון בבת אחת היא לעיתים רחוקות הדרך המומלצת ביותר להיגמל. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבל הדרכה מרופא, עם טכניקות לא לעשן, תוך שמירה על זוג שרוצה להביא ילד לעולם.
   • קרא מאמר זה כדי ללמוד עוד כיצד להפסיק לעשן.

6. 

   הפחיתו את צריכת האלכוהול שלכם. מומחים קושרים בין צריכת אלכוהול לסיבוכים שונים של סיבוכי פוריות אצל גברים ונשים כאחד; בקבוצה הראשונה שתייה יכולה להפחית את ייצור הטסטוסטרון, להפחית את כמות הזרע ואף להוביל לאימפוטנציה, בעוד שנשים יכולות לסבול מהפרעות ביוץ, מה שמקשה עליה לדעת מתי היא פורייה ביותר. שתו תמיד במתינות ושקלו לא לשתות יותר אלכוהול כשאתם רוצים ללדת.

7. 

   נתח את השימוש בחומרי סיכה. לעיתים מומלץ להימנע משימוש בחומרי סיכה במהלך קיום יחסי מין, מכיוון שיש בהם רכיבים כימיים התוקפים את הזרע או מקשים על הזרע להגיע לביצית. אם אתה זקוק לחומר סיכה, נסה להשתמש בשמן תינוקות או במותג שמוכח כי אינו מזיק לפוריות הגבר.

8. 

   חותכים את הקפאין. צריכת קפאין רבה מדי עלולה להוביל גם לבעיות פוריות, במיוחד אצל נשים. מומחים בתחום מייעצים לנשים המעוניינות להיכנס להיריון להגביל את צריכת הקפאין לפחות מ- 200 או 300 מ"ג ליום.
   • המשמעות היא שהמגבלה צריכה להיות בערך כוס קפה (236 מ"ל) או אספרסו.

9. 

   במידת האפשר, עבדו במהלך היום. עבודה בשעות חלופיות או בלילה משפיעה על שגרת השינה של האדם, מה שעלול להפריע לבריאות הורמוני הרבייה. כשעובדים בלילה, בדוק אם אתה יכול לעבור ללוח זמנים של יום, לפחות באופן זמני; אם אין אפשרות אחרת, עשו כמיטב יכולתכם לשמור על שגרת שינה קבועה.

10. 

    דונו בשימוש בתרופות עם רופא. תרופות מסוימות - כמו תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות וחוסמי תעלות סידן - יכולות להפחית את הפוריות. שוחח עם איש המקצוע על ההשפעות שעלולות להיות לתרופות; הוא יוכל לשנות את התרופות או להפחית את המינון כאשר הזוג רוצה ילד.
    • לעולם אל תשנה את משטר צריכת התרופות שלך בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

11. 

    הימנע מחשיפה לכימיקלים ורעלים. גברים ונשים כאחד צריכים להגביל את חשיפתם לכימיקלים וסוגים אחרים של רעלים, העלולים להפחית את ספירת הזרע אצל גברים ולגרום להפרעות וסת אצל נשים. כאשר מטפלים בכימיקלים, יש ללבוש בגדי מגן וציוד בכל הזדמנות אפשרית. האלמנטים שיש להימנע מהם הם:
    • תחמוצת החנקן (מטופלת על ידי רופאי שיניים או עוזרי שיניים).
    • ממסים אורגניים, כמו אלו הנמצאים בכימיקלים לניקוי יבש.
    • כימיקלים המשמשים בחקלאות.
    • אלמנטים כימיים לתעשייה וייצור.
    • מוצרים המשמשים במכוני יופי.

12. 

    הורידו את הלחץ. העלייה ברמת הלחץ משפיעה גם על הורמוני הרבייה והפריון אצל גברים ונשים. אנשים הסובלים ממתחים רבים עקב עבודה או אירועים יומיומיים צריכים להירגע עם מדיטציה, תרגול התחביבים האהובים עליהם וכל פעילות אחרת שתענג אותם ומפחיתה את הלחץ.
    • הכנס כאן למידע נוסף על השיטות הטובות ביותר להפחתת רמות הלחץ.

13. 

    הימנע מטמפרטורות גבוהות. כאשר שק האשכים הגבר סובל מטמפרטורות הרבה מעל לנורמלי, ניתן לפגוע בייצור הזרע. לבשו תחתונים רופפים המאפשרים זרימת אוויר טובה, כמו כותנה, והימנעו מסביבות כמו סאונות וג'קוזי.

חלק 2 מתוך 2: שימוש בשיטות כדי לדעת את הזמן הטוב ביותר להריון

1. 

   שימו לב ליום הפרשות צוואר הרחם בלוח השנה. נשים יכולות לעקוב אחר טמפרטורות גופן ושינויים בריר צוואר הרחם כדי לקבוע מתי הן פוריות ביותר; היא השיטה הסימפוטרמית. אחרי היום האחרון של התקופה האחרונה שלך, רשום מידע על הפרשות צוואר הרחם בלוח השנה.

2. 

   נתח את ההפרשה בעת מתן שתן. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לבדוק זאת היא לנגב נייר טואלט לפני שתשתין בפעם הראשונה בבוקר. יש לנתח כמה היבטים בהפרשת הריר, כגון:
   • צבע: האם זה צהוב, לבן, ברור או מעונן?
   • עקביות: האם הוא עבה, דביק או אלסטי?
   • מרגיש: האם הוא יבש, רטוב או דביק?
   • כדי לא לבלבל חומרי סיכה עם הפרשות צוואר הרחם, הימנע מקיים יחסי מין במהלך המחזור בו אתה כותב את המידע.

3. 

   במהלך הווסת, נתח שינויים בהפרשות. ניתן יהיה להבחין בכמה שינויים ברורים בריר צוואר הרחם במהלך החודש; ביניהם:
   • אין הפרשות נראות לעין במהלך שלושת-ארבעת הימים הראשונים לאחר סיום התקופה האחרונה.
   • כמות קטנה של הפרשות דביקות ומעוננות במשך שלושה עד חמישה ימים.
   • שפע הפרשות צלולות, רטובות ורזות במשך שלושה עד ארבעה ימים, התואמות את התקופה ממש לפני ובמהלך הביוץ.
   • ירידה חדה בייצור הריר בצוואר הרחם מאחת עשרה לארבעה עשר יום עד תחילת הווסת הבאה.

4. 

   רשמו את טמפרטורת הגוף הבסיסית באותו לוח שנה של ריר צוואר הרחם. טמפרטורת הגוף הבסיסית מתאימה לטמפרטורה כשהיא במנוחה לחלוטין. נשים רבות חוות עלייה קטנה בטמפרטורת הגוף (כ- 0.3 מעלות צלזיוס) בזמן הביוץ, דבר שיכול להועיל בקביעת הימים הפוריים ביותר.
   • מכיוון ששינוי הטמפרטורה מועט, יש צורך במדחום דיגיטלי מדויק מאוד, המודד את עשרון התואר.
   • ניתן להשתמש במדחום דרך הפה, בנרתיק או ברכלית, אך אין לעבור ביניהם כדי לשמור על מדידה קבועה ולקבל תוצאות מדויקות.

5. 

   כל בוקר, רשמו את חום גופכם לפני שאתם קמים מהמיטה. כדי להשיג טמפרטורה בסיסית קבועה באותם תנאים בכל יום, השאר את המדחום ליד המיטה ורשום את המדידה לפני שקמים. בנוסף, יש צורך לישון לפחות שלוש שעות ללא הפרעה במהלך הלילה, הימנעות משינויים עקב הפרעות בשינה.

6. 

   נסו להיכנס להריון בימים בהם אתם פוריים ביותר. היום הפורה ביותר הוא בערך יומיים לפני עליית טמפרטורת הבסיס. על ידי ניתוח הטמפרטורה הבסיסית ומצב הריר צוואר הרחם, ניתן לקבוע את היום הפורה ביותר; הריר יהיה שופע וצלול, אך טמפרטורת הבסיס עדיין לא עלתה.
   • הביוץ לא התחיל ביומיים ההם לפני עליית הטמפרטורה, אך זו עדיין התקופה האידיאלית ביותר, מכיוון שזרעו של הגבר יכול לשרוד עד חמישה ימים בדרכי הרבייה.
   • יתכן שיהיה צורך לנתח תקופה זו במשך מספר חודשים על מנת להיכנס להריון. היו סבלניים ותכננו יחסי מין עם בן / בת הזוג בתקופה זו של כל חודש.

טיפים

• כדאי תמיד לדון עם רופא בבעיות פוריות ממושכות. כשאתה מנסה את כל האפשרויות להגברת הפוריות, אך לא משיג תוצאות, פנה לרופא. יתכן שתידרש תוכנית להגברת הפוריות כדי לקבוע אם יש מצב נסתר המונע את האישה להיכנס להריון.