תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

לא משנה מה המטרה שלך - לנהוג בצורה בטוחה יותר בכבישים מסוכנים או להיות מיומנים יותר בתחרויות ספורט - שיפור רפלקסים הוא הרגל שימושי ומהנה לחיי היומיום. אתה יכול להתחיל ממשחקים מנטליים ומשחקים וירטואליים כדי להרגיע את הנפש ואז לתרגל תרגילי ספציפיים וזריזות. אתה יכול אפילו למצוא מומחה שיוכל להקים לך תוכנית. התכונן להתחיל להרשים את החברים, המשפחה ואפילו את עצמך עם רפלקסי החתולים שלך!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שיפור זמן התגובה הפיזית

1. 

   בקש מחבר להחזיק פיסת קרטון באוויר. גזרו גיליון קרטון בגודל 20X5 ס"מ ובקשו ממישהו להחזיק אותו אנכית מלמעלה. יישר את אצבעותיך לתחתית הכרטיס והורה לחברך לשחרר אותו ללא אזהרה. כשהוא משחרר, החזיק את החומר באצבעותיך בהקדם האפשרי כדי לקבל תחושה של מהירות התגובה שלך.
   • אם תרים את הקרטון בקרוב, יש לו מהירות תגובה טובה.
   • אם אתה מרים את הקרטון כמעט בקצה, זה בגלל שהמהירות נמוכה.

2. 

   
   
   התעמלו בכדורים. אם אתה רוצה להשתפר בספורט, תרגילים אלה מצוינים לעבודה הן על הצד הספורטיבי שלך והן על הרפלקסים שלך. שחק לתפוס כדורים באוויר, לבעוט בכדורגל או משהו כזה. היו יצירתיים והזמינו אנשים נוספים לאימון. לדוגמא: אם אתה אוהב פינג פונג או טניס, בקש מחבר לזרוק את הכדור לעברך על הגב ולראות אם אתה יכול לתפוס אותו באוויר.
   • ללהטט. כאשר הכדורים באוויר, אתה נאלץ לחשוב ולפעול במהירות כדי לתפוס אותם. התאמן באופן קבוע כדי להאט את מהירות התגובה שלך ולהגיע למהיר יותר בסך הכל.
   • אתה יכול גם להשתמש בכדור תגובה. אביזר בעל שש צדדים נע בדרכים בלתי צפויות בעת השקתו.

3. 

   
   
   עשו תרגילי זריזות. חלקו קונוסים במקום ורצו דרכם במהירות הגבוהה ביותר האפשרית. שנה את מיקום הציוד או שנה את מהלך המירוץ מעת לעת. אם אתה מתאמן לספורט, בקש מהמאמן להציע כמה תרגילים ספציפיים - והראה לו את המסירות שלך ואת התוצאות הטובות שלך.
   • לדוגמא: זיגזג בין הרווחים בין כל חרוט במסלול הראשון; בשנייה, בצע את התנועה דרך המקומות שטרם ביקרת בהם.

4. 

   
   
   עשו תרגילי שיווי משקל. שיפור שיווי המשקל מגרה גם רפלקסים. שבו על כדור יוגה (או כדור אימון) והניחו רק רגל אחת על הרצפה; לקפוץ עם רגל אחת; להעביר כדור מיד ליד וכו '. כל זה מייצר תוצאות טובות.
   • אתה יכול גם לאזן דברים על הראש או על קצות האצבעות כדי להתרגל להתאים את משקלם מבלי לרדת.

5. 

   בצע תרגילי אימון עיניים. לפעמים זה לא הגוף שנכשל: זה העיניים! כדי לזרז אותם, בחרו שני אובייקטים זהים והניחו אחד קרוב יותר ואחד רחוק יותר. החלף את המראה בין השניים, תוך תשומת לב מירבית לפרטים. אתה יכול גם לבקש מרופאי עיניים לקבלת הצעות.
   • אתה יכול גם לדון באימון עיניים זה עם מומחה ספורט. חפש באינטרנט כדי לברר פרטים נוספים.

שיטה 2 מתוך 3: שיפור מהירות התגובה הנפשית

1. 

   התרגלו לקבל החלטות מהירות על בסיס יומי. אם אתה חושב שלוקח יותר מדי זמן לתת את דעתך בעניינים מסוימים, אמור "מהר יותר! מהר יותר את עצמך עד שתגיע לשם. חזור על התהליך כדי להתרגל ללחץ הקשור להחלטה מסוג זה וכמובן ללמוד להישאר רגוע במצבים שונים (מיומנות שתמיד תועיל).
   • שחקו כמה משחקים באינטרנט בהם עליכם לקבל החלטות מהירות. הטיימר במשחקים אלה מאלץ את השחקן לחשוב מהר יותר כדי לא לאבד נקודות.

2. 

   למד לקרוא מהר. טיפ זה גם כמו תרגיל: סמנו כמה זמן לוקח לכם לקרוא כל עמוד בספר, מגזין וכו '. ואז נסה לראות כמה זמן אתה יכול לקצץ מבלי לוותר על הבנתך. במידת האפשר, חפש קורסי קריאה מואצים באוניברסיטה המקומית שלך או אפילו באינטרנט כדי להשקיע פחות זמן בלימודים.
   • אתה יכול גם להסתכל בעמוד ספציפי ולהתמקד באות אחת בכל פעם. לדוגמא: קחו עיפרון וחצו את כל האותיות "a" שתמצאו עד שתהיו מהירים יותר. רק אל תשכח למחוק את השרבוטים כשתסיים! אנשים אחרים עשויים לרצות לקרוא את החומר.

3. 

   שחק משחקים ומשחקי חשיבה. ישנן מספר אפשרויות באינטרנט למי שרוצה להתנות את המוח. השתמש בכמה מהם כדי למנוע סטגנציה ולא ללכת רחוק מדי. השתמש גם בשיטות "מסורתיות" יותר, כגון משחקי קלפים.
   • אתה יכול גם להסתכל על רצף מספרים ולנסות לשנן אותם. ואז, ראה כמה זמן לוקח לזכור הכל ולרשום את הדמויות לפי הסדר. התאמן עם הטלפונים של חבריך וקרובי המשפחה שלך - לשיפור הרפלקסים ו לשנן את פרטי הקשר שלהם בבת אחת.

4. 

   לשחק משחקי וידאו. קנו קונסולה וכמה משחקי פעולה ושחקו במשך 30 דקות ביום. האופי הזריז של משחקים אלה יכול לשפר את יכולתך לעבד מידע. בנוסף, סביבת המשחק תאלץ אתכם לקבל החלטות מהירות יותר ועם מעט מידע.
   • אם אתה זקוק למוטיבציה עוד יותר לשחק משחקי וידאו, חשוב על זה: מחקרים מראים שלאנשים שאוהבים משחקי פעולה יש זמן תגובה וקבלת החלטות של עד 25% יותר בהשוואה לאחרים.

5. 

   ללעוס משהו. קנו מעט מסטיקים (או אפילו גרעיני חמניות) ולעסו אותם כשאתם יודעים שזה צריך להיות קל יותר. מחקרים מצביעים על כך שפעולה מכנית זו מעוררת את שרירי הפה והלסת - וכך שולחת יותר דם למוח, שמתחיל להגיב מהר יותר. עשר שניות של פעילות מספיקות, אך האידיאל הוא לעשות זאת למשך 15 דקות לפחות. לפחות זה טעים!
   • היתרונות של פעילות זו אינם נראים כל כך בעין בלתי מזוינת, מכיוון שהם שונים מאלפית השנייה. עם זאת, אפילו יותר עבור ספורטאים, אלפיות השנייה האלה יכולות להיות בעלות השפעה חיובית מאוד.

6. 

   להבין את חשיבות המהירות. כמו שאומרים המאמנים: התמקדו במשחק! עצור וחשוב איך אתה צריך להיות מהיר ומדויק יותר במשימות שלך. הכן את עצמך נפשית והיה רגוע להשתמש בעצבים שלך לטובתך.
   • זכור שאתה שולט בכל דבר כדי להיות פחות רגישים לשגיאות הנגרמות על ידי עצבנות (כגון צריבת ההתחלה).

7. 

   מזעור הסחות דעת. אם אתה מתמודד עם משהו שדורש ריכוז וזריזות, נסה לחסל את כל הגורמים האחרים שיכולים להפריע. לדוגמא: נניח שאתה נוהג במזג אוויר גרוע ובכביש מהמורות; במקרה זה, כבה את הרדיו ודיבר פחות עם הנוסעים ברכב. הם לא ימצאו את זה רע אם הם צריכים להיות בשקט למען ביטחונם.
   • אתה יכול גם לשלב את התרגיל הזה עם אחרים. לדוגמא: כשמשחקים משחקי וידאו יש למזער את הסחות הדעת בסביבה כדי להתמקד במשחק.

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגוף

1. 

   תרגילי תרגול. אתה צריך לדאוג לעצמך כדי להיות תמיד מוכן נפשית ופיזית. בצע פעילויות גופניות לפחות שלוש פעמים בשבוע. פעילויות אלה משפרות את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. לפיכך, גופך יהיה כשיר יותר ועם הרבה אנדורפינים.
   • אם אתה לא רגיל להתאמן, התחל בפעילויות פשוטות וקצרות יותר, כמו הליכה של 15 עד 30 דקות, לפני שתעבור למתקדמות יותר, כמו שחייה או ריצה.

2. 

   אכול טוב. אכלו ארוחות בריאות, מאוזנות ועקביות בכדי לתת לגופכם את החומרים המזינים הדרושים. אכלו ביצים ותרד - אשר מצוינים למוח, מכיוון שהם מכילים את חומצת האמינו טירוזין, המסוגלת להאיץ את מהירות התגובה.
   • לעומת זאת, צריכת אלכוהול או חומרים לא חוקיים יכולה להפחית את מהירות התגובה שלכם.

3. 

   יש לישון בשפע. הגוף פחות מגיב כשאנחנו עייפים, גם אם אנו ניזונים היטב ומתאמנים. ישן לפחות שמונה שעות בלילה בבת אחת כדי להיות ערניים יותר בזמנים הנכונים.
   • כמות המנוחה הספציפית שאתה צריך תלויה בצרכים האישיים שלך. האידיאל הוא בדרך כלל שבע עד תשע שעות.
   • אל תישן יותר מדי. אם אתה בדרך כלל מתעורר מוקדם, התכונן והתחל את היום; הגוף והנפש הופכים רדומים כשאנחנו לוקחים יותר מדי זמן לקום.

4. 

   הגבל את צריכת הקפאין. זה נהדר לשתות כוס קפה כשאנחנו זקוקים לחיזוק, אבל הזריקה יכולה לעלות באש! שלוט בצריכת החומר כך שיש לו את האפקט הצפוי, אך אל תגרום לך להיות חסרת מנוחה. כמו כן, הצטרך רק כוס אחת לפני שתתחיל לעשות את המטלות שלך כדי להישאר מרוכז.
   • כנ"ל לגבי איזוטוניה. אין להחליף קפה למשקאות אנרגיה מתועשים.

5. 

   למד את התרופות שאתה לוקח. ישנן תרופות המפחיתות את זמן התגובה ומשפיעות על רפלקסים, בנוסף לכך שהאדם מסוחרר ועם ראייה מטושטשת. אם אתה צריך להיות קשוב יותר, שוחח עם רוקח או פנה לרופא כדי לברר מה לעשות.
   • זה חשוב עוד יותר עבור אלה שיסעו. גם במצב טוב, הנהג צריך תמיד להיות בעל רפלקסים מהירים.
   • אל תתייאש אם אינך יכול לשנות את התרופות שלך. עבוד על הזריזות הנפשית והפיזית שלך עד שהרפלקסים שלך יואצו באופן טבעי.

טיפים

• שחק כמה משחקים ומשחקים כשאתה מתעורר להיות ערני יותר ולאמן את המוח שלך במצב עדיין גמיש.
• חשיפה קצרה לאורות בהירים יכולה להגביר את מהירות התגובה שלך. הרכיבו משקפי שמש כדי שלא תתעוורו!