תוֹכֶן

• טיפים
• אזהרות

• הבעיטה עם ארבעה תומכים חייבת להתבצע באופן שווה עם שתי הרגליים. יש אנשים שמעדיפים להחליף את רגליהם פעם אחת בכל סט; אחרים, פעם אחת בכל חזרה. גלה מה הכי מתאים לך.
• אם אתה מתקשה לכרוע על הברכיים ישירות על הרצפה, נסה להניח כרית מתחת לברכיים או להשתמש במזרן התעמלות.

חלק 2 מתוך 3: שינוי התזונה

1. 

   
   
   צורכים מזון עשיר בחלבון. חלבונים חיוניים לצמיחת שרירים והתפתחותם, ומכאן החשיבות של מיצוי של חומר מזין זה מהמקורות הנכונים. בשילוב תרגילים גופניים מקומיים, תזונה נכונה בהחלט תתרום להגדלת הגלוטות שלכם.
   • מקורות החלבון הבריאים ביותר הם: ביצים, חזה עוף ללא עור, סלמון, טונה, גבינת קוטג ', הודו, שעועית, קטניות, בשר רזה וסויה. העדיפו בשרים רזים ולא מתועשים. נסו לצרוך דגים אפויים במקום מטוגנים.

2. 

   
   
   צרכו את הפחמימות והשומנים הנכונים. דיאטות רבות מבטיחות ניסים על ידי הגבלת שומנים ופחמימות. עם זאת, האידיאל הוא לצרוך חומר מזין זה בצורה בריאה. הימנע ממזונות פחמימות מעובדות בקלוריות יתר כמו פסטה לבנה וצ'יפס.
   • ניתן להשיג פחמימות בריאות מבית קינואה, בטטות ומזונות מלאים (אורז, סובין שיבולת שועל, לחם שחור, בין היתר).
   • דגים, שמן זית כתית מעולה, חמאת שקדים וזרעי שמן עשירים בשומנים בריאים, המסייעים לך לרדת במשקל ולשמוע את הגלוטות שלך.

3. 

   שימוש לרעה בירקות. למרות שהזנחה כמעט תמיד בתזונה של עלייה בשרירים, ירקות מגבירים את מצב הרוח והאנרגיה, מה שמשפר את ביצועי הספורטאי בכל אימון גופני ומפחית את תחושת העייפות.
   • כמו כן, זכרו שירקות עוזרים לעכל חומרים מזינים ומינרלים אחרים. ללא ספיגה נאותה של חומרים כמו חומצות אמינו, רווח השרירים שלך יהיה מוגבל.

4. 

   בחר את התוספים הנכונים. מולטי-ויטמינים נותנים את המינון הנוסף הזה לאנרגיה להתמודדות עם התרגילים וסרגלי החלבון מעוררים צמיחת שרירים. תוספי קולגן גורמים לעור שלך להיות חזק יותר והשרירים שלך נראים חדים יותר. עם זאת, לתרופות אלו יכולות להיות תופעות לוואי והתוויות נגד - לפני שתוסיפו אותן לתזונה, דברו עם התזונאית שלכם.

חלק 3 מתוך 3: התאמת ארון הבגדים שלך

1. 

   לבשו תחתונים שמקדמים את התחת. ישנם מספר סוגים של תחתונים המיועדים לשטח את הישבן ולהעניק לו מראה מלא ועגול יותר - כמו חזייה עם בליטה לישבן! אפשר לקנות אותם עם או בלי למלא ולהשתמש בהם בכל מיני בגדים (שמלות, מכנסיים, מכנסיים קצרים וכו '). בחלק מהדגמים יש חגורת מותן גבוהה, המחדדת את המותניים ומסייעת להדגיש את הישבן עוד יותר.

2. 

   לבש חגורת דוגמנות. הוא נכנס מתחת לבגדים ודוחף את השומן מאזור הבטן, מצמצם את היקף המותניים ומדגיש את קווי המתאר של המותניים, מה שמשפר את הקת כפליים.

3. 

   מצא מכנסיים מתאימים. אפילו התחתון המעוגל והגושמי ביותר היה נראה משעמם בזוג מכנסיים רחבים. כדי להדגיש את שלך, בחר דגם שמתאים לגופך היטב.
   • מכנסי יוגה, ג'ינג'ינג וחותלות נוחות להפליא ובעלות בד עדין, שמרים את הישבן בלי לסחוט אותו, כפי שעושים ג'ינס.
   • בחר מכנסיים עם מותניים גבוהים, שמציירים את עקומת המותניים שלך טוב יותר והופכים את התחת והירכיים שלך למעט גדולים יותר בהשוואה אליו.
   • תמיד ללבוש טייץ. הם משפרים את הצורה הטבעית של הגוף ועוזרים להרים את הישבן, בעוד מכנסיים רחבים מסתירים את הצללית. ללא קשר לגובה חגורת המותן, זכרו להשתמש בדגם שמתאים לגוף (אך לא חזק מדי!).

טיפים

• בצעו תרגילי חיטוב התחת בקביעות. למרות שתוצאות דיסקרטיות מופיעות בעוד שבוע, הן יורגשו יותר ולטווח ארוך אם תעשה הרגל.
• במקום תחתונים רגילים, השתמש בחוטיני מתחת למכנסיים או מכנסיים קצרים. חוט דנטלי מדגיש את צורת הקת; לעומת זאת, תחתונים רגילים גורמים לו להראות קטן יותר ומחמיא.
• לפני שאתה קונה מכנסיים, נסה אותם. נסה כמה דגמים (רצוי מול מראה תלת צדדית, אם יש בחנות כזה) כדי לגלות אילו מהם הכי מעריכים את התחת שלך.
• לבשו שניים או שלושה תחתוני נשים או סמבס מתחת לג'ינס רזים.
• אל תתאמן מהר מדי. בנוסף להתעייפות בקלות תיווצר הרושם שהתרגילים קשים מאוד ובסופו של דבר תנטוש אותם. זכור להיות סבלני.
• אם התרגילים המקומיים קשים בהתחלה, נסו לבצע אותם לאט ובקביעות. הגדילו בהדרגה את הקצב ככל שמתרגלים אליהם.

אזהרות

• הגנטיקה משפיעה מאוד על מידת השינוי שתבחין בהם לאחר שבוע. יש אנשים שיקבלו יותר השפעות מאחרים.
• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שלב פעילות גופנית, תזונה ותוספי מזון.