תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

סביר להניח שאתה נחשף למעל 15 שעות מדיה בכל יום ויום, ובא לעשרות מקורות מידע שונים המועברים באמצעות וידאו, הדפסה, שמע ועוד. קשה יותר ויותר למנוע את כל המידע הזה כדי להוביל לתחושה מתמדת של המום. בהתאם, חשוב יותר ויותר לנקוט בצעדים להגבלת כמות המידע המותרת לגישה לתשומת ליבך, לשמור על מקומות העבודה הווירטואליים והפיזיים שלך נקיים מפסולת ולדאוג לעצמך לשמור על עומס יתר על המידע.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגבלת כמות המידע שאתה פוגש

1. 

   קח הפסקה טכנית. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לטבוע במידע, הדרך הטובה ביותר להחזיר את הרגליים לקרקע מוצקה היא על ידי כיבוי הברז. כל יום, התרחק מהטלפון ומהמחשב שלך למשך שעה-שעתיים. עבור אנשים רבים, משימה פשוטה זו נראית כמעט בלתי מתקבלת על הדעת. למעשה, ככל שזה עשוי להיראות קשה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר שתפיקו הפסקה.
   • עד כמה שהם שימושיים להפליא כמו טלפונים חכמים, טאבלטים ומחשבים ניידים, הם גם הכלים שדרכם אתה נחשף למידע הרבה יותר ממה שאתה יכול להתמודד.
   • זה יכול להיות ממש קשה להימנע ממדיה חברתית, במיוחד אם יש לך הרבה זמן פנוי בידיים שלך. נסה להיות מודע יותר לכך על ידי נשימות עמוקות לפני שתתחבר. אם אתה יכול, נסה לחשוב על משהו אחר שעשוי לעשות שבאמת יגרום לך להרגיש טוב, כמו לצאת החוצה לכמה דקות.
   • נסו להגביל גם את כמות הקריאה או הצפייה בחדשות, מכיוון שזה יכול לתרום לתחושת המום.

2. 

   
   
   הגבל את המידע שהמכשירים שלך מבקשים ממך לצרוך. הצטברות המידע הזורמת רק תמשיך לגדול. עם זאת, תוכלו לבחור להגביל את כמות המידע שממש מעסיקה את דעתכם. בפרט, הקדיש חסם זמן להתמודדות עם משימת ביטול הרישום לכל רשימת דוא"ל שאתה כבר לא רוצה לקבל. באופן דומה, שנה את ההגדרות בטלפון שלך כדי לאפשר רק למספר אפליקציות להסיח את דעתך בהתראות.
   • בהתאם לצורות הדוא"ל ויישומים אחרים שבהם אתה משתמש במכשירים המקוונים שלך, התהליך הספציפי של הגבלת החשיפה שלך ישתנה.
   • בעיקרו של דבר: הסר את מקורות הסחת הדעת החושפים אותך למידע מיותר התורם לאי נוחות נפשית, בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא.

3. 

   
   
   הציבו גבולות ודבקו בהם. עם הקישוריות המוגברת שלנו לאנשים אחרים ומקורות מידע בלתי מוגבלים פשוטו כמשמעו, זה יכול להיראות בקלות כאילו אתה תמיד נחשף ליותר ויותר דברים לחשוב עליהם, להגיב אליהם או להתייחס אליהם בדרך אחרת. זה יכול להוביל בקלות לעומס מידע. יש כל מיני גבולות שאתה יכול להגדיר כדי להפחית את כמות המידע שמביא את עצמך לתשומת לבך.
   • דוגמה קלאסית היא הצבת גבולות מחמירים של חיי העבודה. עם זאת, השימוש הגובר והגובר של אנשים בפלטפורמות מדיה חברתית פירושו שאתה לא רק עומד בפני מטח של אימיילים מהעבודה, אלא זרם אינסופי של עדכונים, קידומי מכירות, הזמנות ואמוציונלים.
   • דע כי ייתכן שתצטרך פשוט להתחייב להשאיר את מחשב העבודה שלך בעבודה, או לא לאפשר לעצמך להשתמש בפלטפורמות מדיה חברתית מחוץ לחריצי זמן שנקבעו לך.

שיטה 2 מתוך 4: פישוט סביבת עבודה מוחצת

1. 

   
   
   הפחית את העומס במרחב העבודה הפיזי שלך. חשוב ככל שיהיה לשמור על תיבת הדואר הנכנס הווירטואלית שלך נקיות ממקורות מידע מיותרים, עליך גם לשמור על סביבת העבודה הפיזית שלך מסודרת. שמור על משטח השולחן שלך במיוחד ללא עומס.
   • כלל אצבע מועיל: אם אתה לא משתמש בו כל יום, שים אותו במקום כלשהו, ​​עדיף אפילו מחוץ לטווח הראייה.

2. 

   שמור על לוח זמנים של נייר. אמנם לוחות זמנים אלקטרוניים עלולים להגביר את הקלות בה אתה מתעדכן בהתחייבויות מרובות, אך הם יכולים גם להיתקע בקלות באירועים חסרי חשיבות או להיות מסוגלים לייבא סוגים שונים של אירועים מכל פלטפורמות התקשורת השונות שלך. לוחות הזמנים של הנייר מציעים את היתרונות שיש את כל מה שחשוב ממש לפניכם, שכותרתו, מתויגת ואחרת מאורגנת באופן שתואם לחלוטין.

3. 

   ערוך רשימות ותעדף אחריות. הכין רשימה של כל מה שאתה צריך כדי לעשות את זה, וארגן אותו על פי סוגים שונים של משימות או על לוח הזמנים שבו הם צריכים להיות לגמרי. והכי חשוב, עם זאת, דאגו לציין משימות בעלות חשיבות רבה יותר, כך שתזכרו להוציא אותן קודם מהדרך.
   • כדי לעזור בכך, שקול להשתמש בדיו בצבעים שונים בעת כתיבת הרשימות ולוחות הזמנים שלך כדי להמחיש את האחריות שלך ולשמור את מה שחשוב לנגד עיניך.
   • להנחיות ספציפיות יותר להכנת רשימות לשיפור הפרודוקטיביות, עיין במאמר wikiHow כיצד להכין רשימה.

4. 

   קבל הבהרה לגבי האחריות הספציפית שלך. אם האחריות שלך בעבודה נעשתה מטרידה או שאתה מרגיש כאילו הוטל עליך יותר ממה שאתה יכול להתמודד, עליך לתקשר עם הבוס או המפקח שלך. במיוחד בקש הבהרה בנוגע למה שמצופה ממך באופן ספציפי.
   • אם אתה מתבקש בעקביות לבצע משימות שאינן חלק מתיאור התפקיד שלך, הביא זאת לידיעתם.
   • מסגר את השיחה על פי המוטיבציה שלך להבין טוב יותר מה נדרש ממך. אמור משהו ישיר ומכבד כמו: "אני מקווה להבהיר את המשימות הספציפיות שאני אחראי עליהן באופן אינדיבידואלי."

5. 

   אל תפחד להגיד לא. ייתכן שאתה לוקח על עצמך יותר ממה שבריא או יצרני. למרות שזה עשוי להרגיש כאילו אתה מתקשה לאזן או לעבד כמויות גדולות של מידע, ייתכן שפשוט התחייבת למשימות רבות יותר ממה שניתן לטפל בה באופן סביר במקביל.
   • אל תאפשרו לעמיתים לעבודה לנצל את הנכונות שלכם לקחת על עצמכם משימות נוספות. חשוב על מה שמבקשים ממך עמיתים שלך - כמו גם על הממונים עליך - והיה כנה כשאתה לא מסוגל או לא מוכן לעשות את מה שמתבקש ממך.
   • כלל נוסף שיש לעקוב אחריו: אמור כן רק כאשר אתה באמת מתכוון לזה. אולי יש משימה פשוטה שתוכלו או עמיתכם לבצע. אל תסכים לקחת את זה אלא אם כן זה באמת לא מפריע לך לעשות זאת.
6. הימנע מרב משימות במידת האפשר. אמנם זה נראה כאילו ריבוי משימות יעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, אך למעשה יכול להכריע את המוח שלך עם יותר מדי מידע ולהקשות על המיקוד. זה גם מפריע ליכולת שלך לסנן מידע לא רלוונטי. היצמד למשימה אחת בכל פעם, והמשיך הלאה רק כאשר היא הושלמה.

7. 

   פעל לשיפור הפרודוקטיביות שלך צעד אחר צעד. זה יכול להיות פרודוקטיבי לנסות לשנות את הדרך בה אתה עושה כמה דברים בבת אחת. אם אתה מזהה מספר צעדים שאתה מתכוון לנקוט בכדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, הטמיע אותם אחד אחד בכל פעם. המתן ליישם צעד חדש עד שתשלב שינוי חיובי במלואך בחיים שלך וכבר לא תחשוב עליו.

8. 

   בנה הפסקות קצרות ליום העבודה שלך. במיוחד אם אתה יושב ליד המחשב כל היום, אתה תהיה פרודוקטיבי יותר, ותרגיש פחות מוצף ממידע מתמיד, אם אתה לוקח הפסקות מהירות ומתוזמנות אחת לכמה שעות. מלבד לתת למוח שלך כיול מחדש מבלי שייכנס מידע חדש, נקודת המבט שלך על כל מה שאתה עושה תשתפר ככל הנראה עם האפשרות לסגת לאחור ולנקות את דעתך.
   • בחר את תדירות ומשך ההפסקות בהתבסס על העבודה שלך, ועל פי מה שנראה לך מתאים. יש אנשים שמעדיפים הפסקה של חמש דקות בכל שעה, או הפסקה של חצי שעה כל כמה שעות.

שיטה 3 מתוך 4: בניית ההתנגדות שלך לעומס מידע

1. 

   יש לישון בשפע. כמות המנוחה שאתה מקבל אולי לא נראית קשורה באופן מיידי ליכולת שלך להתנגד לתחושת עומס המידע, אבל לישון מספיק חיוני ליכולת שלך לעבד מידע ביעילות. יתר על כן, מנוחה מספקת מקטינה את הסבירות שתחוו את תחושת המום, ללא קשר למה שהיום שלכם מחזיק.
   • כמות השינה המושלמת משתנה אצל אנשים שונים. אם אפשר, לך לישון תוך מתן שמונה שעות שינה לפני שאתה קם. אם אתה מתעורר שוב ושוב ללא אזעקה לאחר שש או שבע שעות שינה, סביר להניח שפרק זמן זה מספיק.
   • עזור לעצמך להגיע למיטה על ידי פיתוח הרגלי שינה בריאים, כולל מזעור השימוש במסך בערב והימנעות מקפאין בהמשך היום.

2. 

   הימנע מדיונים אינטנסיביים ממש לפני השינה. יש להימנע מדיונים אישיים חשובים שיעסיקו אתכם רגשית, ועלולים להרגיז, להפתיע או לעצב, ממש לפני השינה. אמנם חשוב לנהל שיחות מסוג זה אם אתה או מישהו שאתה אוהב מרגיש צורך לעשות זאת, נסה להימנע משיחות חשובות בחדר השינה.
   • זה יכול להיות מאתגר, שכן הסיכוי הטוב ביותר של אנשים רבים לדבר עם בני זוגם מתרחש לרוב ממש לפני השינה.
   • כדי למנוע נושאים חדשים, בעלי פוטנציאל משמעותי, לעלות בערב, קבע מדיניות עם מי שאתה מבלה בערב שלך שלא להתחיל איתם שיחות רציניות בשעה או שעתיים לפני השינה הרגילה שלך.
   • אם אתם ושלכם לא יכולים לעזור לעצמכם לדבר בהתרגשות אחד עם השני, שקול ליישם תקופת הרגעה שקטה לפני הלכתך לישון. הם עשויים להישמע כמו יתר על המידה, אך מדיניות כזו יכולה לשפר מאוד את איכות המנוחה שלך.

3. 

   התחל את היום בנימה נפשית חיובית. התחלת היום רגועה ומוכנה לדרך תשפר מאוד את היכולת שלך להתמודד עם לחץ - כולל הלחץ הקשור למתקפה הבלתי נמנעת של מידע אנדמי לחיים העכשוויים. תרגילי מדיטציה, יומן או תרגילים גופניים עדינים, למשל, הם דרך בריאה ומעצימה לברך את היום.
   • השקיעו חמש דקות בשכיבה במיטה ודמיינו את עצמכם קמים, מתכוננים ליום ויוצאים אל העולם מוכנים ומסוגלים להתמודד עם כל מה שתיתקלו בו. אם חששות עולים בראשך, דמיין מיד את עצמך מתמודד איתם, מבלי לחשוב על הפרטים.

4. 

   לנהל יומן. פעולת כתיבת מחשבותיך ורגשותיך על הנייר יכולה להשפיע באופן חיובי באופן משמעותי על היכולת שלך לרכז את עצמך ולנקות את דעתך. לא רק שהמחשבות שלך יתארגנו יותר, הן יהיו בעלות קיום מוחשי ביומן שלך, מה שעשוי לאפשר לך להפסיק לבחון אותן במוחך.
   • יתר על כן, פעולת הכתיבה תעזור לך להסיר חלק מהגירויים הנפשיים שצפים סביב מוחך בכך שהיא תסייע לך להתמקד בדברים שכדאי להתייחס אליהם עוד יותר תוך דחיקת השאר.

5. 

   ללכת לעבודה. במילים פשוטות, התעמלות מעטה - כולל הליכה מתונה בלבד - תעזור למוחכם ולהתנגד להתמוסס להמשך היום. תוך כדי הליכה אתה לוקח כל מיני מידע - מראות, ריחות, שינויי טמפרטורה - אבל הם פיסות מידע שגופך חושק בהם. באופן מוחשי יותר, העלייה במחזור הדם שלך תעזור לגרום לגופך להיות מעורב פיזית ומוכן להתמודד עם משימות היום.
   • התעמל ביתר שאת לאחר העבודה אם היה לך יום מכריע במיוחד. פעילות גופנית מפחיתה באופן מיידי את הלחץ על ידי שיפור הנשימה, הפחתת הסימפטומים הפיזיים של תחושת המום והגדלת היצע המוליכים העצבניים המרגיעים למוחך.

6. 

   קבל תמיכה מחברים ובני משפחה. התנגד לנטייה לחור כשאתה מרגיש מוצף. במיוחד החברים והמשפחה שלך יוכלו להציע מקור תמיכה מדהים רק על ידי הצעת אוזניהם. ההזדמנות להביע את מחשבותיך ורגשותיך תרחיק דרך ארוכה לעזור לך לעבד את המידע והרגשות שאולי אתה נאבק בהם.
   • דע כי לחברות ובני משפחה יש הרבה יותר סיכוי להיות מושפל בגלל הנכונות שלך לדבר איתם מאשר להרגיש שהם מכבידים. אל תהססו להיפתח.

7. 

   קבל עזרה מקצועית במידת הצורך. אם אתה ממשיך להיאבק בתחושה שאתה מוצף בכמות המידע שאתה נתקל בחיי היומיום שלך, היעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכולוגים מקצועיים יכולים לעזור לך ללמוד למנוע ולטפל בסטרס, שלא לדבר על להתאים את אורח החיים שלך לסגנון שעשוי לעזור לך להרגיש מוצף בתדירות נמוכה יותר.

שיטה 4 מתוך 4: תגובה לתחושת המום

1. 

   הרגעי עם תרגיל נשימה מבוקר. מדיטציה ומודעות הם דרכים יעילות ביותר לטפל בתחושת המום, שלא לדבר על לנקות את דעתך ולהפחית מתח. הגיב לכל סנטימנט מוחץ ברגע שהם מתעוררים על ידי נטילת רגע לנשימה עמוקה ולהתמקד בנשימתך תוך כדי כך.
   • עצמך עיניים ושאוף עמוק תוך ספירה איטית לארבע. נשוף לאט לאט, שוב סופר עד ארבע.
   • חזור על תהליך זה מספר פעמים, תוך מחשבה רק על נשימתך כשנכנס לגופך או עוזב אותו, ממלא ומרוקן את חזהך.

2. 

   התמקדו בפעילות פשוטה. אם המוח שלך נוטה לנדוד כשאתה מנסה להתמקד בנשימה שלך, התחל על ידי התמקדות בפעולה מסוימת. למשל, צאו לטיול מהיר והתמקדו בצעדיכם. אל תעריך את צעדיך, אלא הרגיש אותם מתרחשים בקשב, מבלי לפסוק שיפוט. יכולת ההתמקדות שלך במטרה לרוקן את דעתך תשפר ככל שתבצע תרגילי נפש פשוטים כמו אלה.
   • חפש הזדמנויות לתרגל התמקדות במשהו פשוט לאורך כל היום שלך, מכיוון שהדבר יעזור לך לשמור על מחשבותיך יותר באופן כללי.
   • אם אתה יכול, נסה לצאת החוצה - הטבע יכול לעזור להרגיע אותך כשאתה מרגיש מוצף. אם אינך מסוגל לצאת החוצה, התבוננות בחלון שלך או אפילו הסתכלות בתמונות טבע יכולה להיות מרגיעה.
   • הזדמנות נהדרת נוספת לתרגל תשומת לב היא במהלך הארוחה. בפעם הבאה שאתה מתיישב לאכול, בחר איפשהו שקט, ותנסה לחשוב רק על כל ביס - כולל איך זה מרגיש וטועם תוך כדי לעיסה - ותו לא.

3. 

   התייחס באופן פעיל לבעיות שמטרידות אותך. אם משהו מכביד על דעתך, זה עשוי לתרום לתחושה שקורה יותר מדי בחיים שלך, גם אם אתה חושב על דברים אחרים לרוב. היו פרואקטיביים לגבי התייחסות למקורות הלחץ בחייכם, מכיוון שהם ככל הנראה יתרמו לתחושת המום אם לא יטופלו.
4. הימנע מתזמון פעילויות רבות מדי. אנשים רבים מקדישים זמן רב להיות עסוקים שלא לצורך. ערוך מלאי של הפעילויות היומיומיות שלך, והבין מה ניתן לחסל, להאציל או לפשט. ואז, בנה את היום שלך כך שלא תהיה מוצף.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אוכל להפסיק להציף את הרשתות החברתיות?

רבקה מאדים
מאמנת מדיטציה ויוגה רבקה מארס היא מאמנת חיים, מדיטציה ויוגה וכן מייסדת ™ מדיטציה מודרנית. היא ממוקמת בסרסוטה, פלורידה וגם עובדת באופן מקוון עם אנשים בכל רחבי העולם. עם ניסיון של למעלה מעשר שנים, רבקה מתמחה ביוגה, מדיטציה ואימון אישי כדי לעזור ללקוחות לאמץ את גופם, נפשם ונפשם כדי למצוא רוגע ואיזון בחיי היומיום. היא בעלת תואר ראשון באנגלית מאוניברסיטת לינדנווד ויש לה מעל 1000 שעות הכשרה ליוגה, בעלת תעודת ERYT500. רבקה משמשת גם כדוברת מרכז בנושא מיינדפולנס מודרני המדבר באופן אישי וירטואלי.

מאמן מדיטציה ויוגה נדרש הרבה משמעת כדי לא להיכנס למדיה החברתית. נסה להשהות לפני שתתחבר. קח רגע פשוט להיות דומם ולנשום עמוק. ואז, חשוב מה באמת היית מעדיף לעשות כרגע - מה יגרום לך להרגיש טוב באמת?

מה אם אני תקוע בדבר אחד, אבל אני לא יכול לקבל עזרה?

נסה לעזור לעצמך. אל תשאל אדם אחד בלבד - תתמיד. האינטרנט והספרייה זמינים גם כמשאבים.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.