תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

החיים מלאים בפיתולים לא צפויים. חלקם חסרי משמעות ואחרים משנים חיים. אמנם זה עשוי להיות מפתה לוותר לאחר שמשהו לא יתברר כפי שתכננת, אך חשיבה עמידה יכולה לעזור לך להתגבר על כישלונות ולהגיע למטרותיך. אתה יכול לשפר את חוסנך הנפשי על ידי למידה מהחוויות שלך, טיפוח אופטימיות מציאותית, טיפול בעצמך לאחר נסיגה, קמה והתקדמות בחיי היומיום שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפוח חשיבה עמידה

1. 

   אתגר חשיבה בעייתית. לאופן בו אתה מסתכל על נסיגות יכולה להיות השפעה רצינית על האם אתה יכול לגייס את הכוח לנסות שוב. כשמשהו לא מסתדר כמו שקיווית, יתכן שיש לך תגובה אוטומטית שאתה בכלל לא מודע אליה, תגובה שמציבה סיבוב שלילי מיותר למצב. כשאתה חווה נסיגה, קח כמה נשימות עמוקות כדי להירגע, ונסה להבחין באילו מסרים אתה מעביר לעצמך. אתגר את המחשבות המעכבות את חוסנך.
   • שאלת עצמך כמה שאלות מרכזיות עשויה לעזור לך לראות היכן יש לך חסימות דרכים לחוסן. האם אתה רואה בתקלות זמניות או קבועות? (למשל, האם אתה אומר "טוב, לא קיבלתי את העבודה הזו", או, "אף אחד לא מתכוון להעסיק אותי"?) האם אתה נותן להם להשפיע על אזורים לא קשורים בחיים שלך? (האם אתה אומר "אני לא קורא מהיר מאוד" או "אני טיפש ולא טוב בשום דבר"?) האם אתה מאשים את עצמך כשדברים קשים קורים? (אתה אומר, "מערכת היחסים הזו לא הצליחה כי הוא לא מוכן להתחייב" או "הוא זרק אותי כי אני לא אהוב ולא שותף טוב"?)
   • כשאתה מזהה דיבור עצמי שלילי, זה יכול לעזור לאתגר את המחשבות האלה. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת ההצהרה ("אני טיפש ולא טוב בשום דבר") על דף נייר, ואז להכין שתי עמודות. בטור אחד, כתוב את הראיות התומכות במחשבה ("לא הצלחתי לסיים את חלק הבנת הנקרא בבחינה שלי בזמן") ובעמודה השנייה, כתוב את הראיות שמפריך את המחשבה ("אני מקבל A במדע שלי ושיעורי מתמטיקה, ואני מצליח מאוד באנגלית כשאני מסוגל לקרוא בקצב שלי. אני גם טוב בכדורגל ובשיר. ")

2. 

   
   
   מַעֲרֶכֶת מטרות. קיום מטרות אישיות נותן לך תחושת כיוון ומיקוד. זה יכול להקל על התנערות וחזרה לעבודה אם יש לך מטרה ברורה לעבוד לקראתה. מטרות אלה יכולות גם לעזור לך לקבל החלטות - אם אינך בטוח מה לעשות, אתה יכול לשאול את עצמך "האם זה עוזר לי להשיג את המטרה שלי?"
   • ודא שאתה מגדיר מטרות SMART - יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים להשגה, רלוונטיים וניתנים למעקב. אם המטרה שלך היא פשוט "לרדת במשקל", זה מעורפל מכדי לעזור. מטרה חכמה תהיה משהו כמו: "אני הולך להוריד 8 קילו עד ה -3 במרץ על ידי חיתוך של 500 קלוריות מהצריכה היומית שלי ולקחת שיעורי זומבה שלוש פעמים בשבוע."
   • זכרו שניתן להתאים יעדים. אם אתה מבין שמטרה אינה מציאותית (כמו "אני יוריד 25 קילו בחודש אחד"), זה בסדר לעבד את המטרה למשהו בר השגה.
   • אתה יכול גם לקבוע שהמטרה שלך היא כבר לא משהו שאתה רוצה (אולי המטרה שלך הייתה להיכנס ללימודי משפטים, אבל הבנת שאתה באמת רוצה להיות יוצר סרטים). זה בסדר להשיג מטרה חדשה אם סדרי העדיפויות שלך משתנים.

3. 

   
   
   היה אופטימיסט מציאותי. אנשים אופטימיים וגם מציאותיים נוטים להצליח. הכרה באפשרות של תוצאה פחות אידאלית, הבנת נחיצותה של עבודה קשה להשגת תוצאה נתונה ושמירה על השקפה חיובית הם כל המפתח לטיפוח ושמירה על חוסן נפשי.
   • כשאתה נתקל בבעיה או בבעיה, אל תחרבן את עצמך לחשוב שיש פיתרון אחד בלבד. העלו את התוכניות A, B ו- C וכתבו את הדברים החיוביים שיכולים לצאת מכל אחד מהם.
   • נסה לומר לעצמך, "אני יודע שהצלחה אפשרית, אבל זה ידרוש עבודה קשה מצדי ויכלול מכשולים."

4. 

   
   
   תן לעצמך רשות להרגיש את הרגשות שלך. לאחר נסיגה קל לנסות לטאטא את כל הרגשות השליליים שלך מתחת לשטיח ולהמשיך הלאה מבלי לעבד את רגשותיך. במקום זאת, תרגל חוסן נפשי ברגע זה ואפשר לעצמך להרגיש את כל התחושות הקשורות למצב מסוים. זה יעזור לך למצוא איזון ולהרגיש פחות מוצף.

5. 

   הקדישו זמן לעיבוד הרגשות שלכם. לפעמים יתכן שתצטרך להפסיק את לוחות הזמנים העמוסים שלנו בכדי לעבד את הרגשתך לגבי מצב. זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לטייל שקט או לעשות אמבטיה ארוכה.

6. 

   כתוב על חוויותיך. חשוב לתאר את עצמך אחרי תוצאה פחות אידאלית. שקול כיצד התמודדת עם סיטואציות דומות בעבר והיזכר באסטרטגיות בהן השתמשת כדי לעבור תקופות קשות. כתיבה על חוויותיכם ביומן יכולה לעזור לכם לעבד מצב, ללמוד את הלקחים שהוצגו בפניכם ולהתקדם.

7. 

   עזוב את זכאותך. רבים מאיתנו מרגישים זכאים לחיים שאינם כוללים נסיגות ומכשולים. גישה לא מציאותית זו מנוגדת לחוסן נפשי. להכיר בכך שהחיים מלאים בפיתולים לא צפויים ואף אחד לא זכאי לחיים קלים.
   • נסו לבלות בהתנדבות במקלט חסר בית או בבנק מזון. ראיית מאבקים של אחרים בקהילה שלך עשויה לעזור לך להרפות מרגשות הזכאות.

8. 

   אל תצפו להיות מאושרים כל הזמן. החוויה האנושית מלאה בשמחה וצער, וחשוב לאמץ רגשות בכל הקשת הזו. לאפשר לתחושות שליליות וחיוביות להתקיים יחד הוא קריטי כדי להפוך לאדם גמיש יותר.
   • כשאתה מרגיש עצוב או כועס, אל תנסה לכסות את זה בצחוק ובחיוכים. במקום זאת הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות הללו באופן מלא.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעצמך

1. 

   ליצור ולשמר קשרים חברתיים חזקים. הישארות חברתית היא המפתח לפיתוח חוסן נפשי. חברתית עם חברים, משפחות ועמיתים היא קריטית הן לבריאותנו הנפשית והן לגופנו. אל תבודד כשאתה מרגיש למטה; במקום זאת נסה לחלוק את הרגשות שלך עם חבר מהימן או אהוב.

2. 

   הגדל את הכושר הגופני שלך. חוקרים גילו שכושר גופני קשור ישירות לחוסן נפשי. חיזוק גופך מעצים ויעצים את בריאות הנפש שלך, ויהיה קל יותר לחוסן נפשית כאשר החיים זורקים לך מפתח קוף.
   • נסו להקדיש זמן בכל יום לפעילות גופנית, גם אם זה רק הליכה קצרה או משחק כדורגל עם ילדיכם.

3. 

   תרגלו טכניקות הרפיה וניהול מתחים. אנשים גמישים נפשית יודעים כיצד לנהל את רמות הלחץ שלהם, מה שעוזר לשמור על רמות האנרגיה והאופטימיות. נשימה עמוקה, תרגול יוגה קבוע, תפילה ומדיטציה הם כל הפעילויות שיכולות לעזור לך לנהל את הלחץ שלך.
   • אל תפחד להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לפתח שיטות ניהול מתח שיגבירו את החוסן הנפשי שלך.

שיטה 3 מתוך 3: לקום ולעבור הלאה

1. 

   חזור למסלול עם שגרת היומיום שלך. החסרונות של החיים יכולים לזרוק אותנו לולאה, ולעתים קרובות לשבש את השגרה היום יומית של חיינו. התמקדות במשימות מוכרות כמו ללכת לעבודה, לנקות את הבית ולקחת את הכלב לטיול יכולה לעזור לך לקום ולהתקדם.

2. 

   מצא את השיעור. אנשים גמישים יודעים שכל נסיגה, כל כישלון, כל מה שמשתבש, הם שיעור במסווה. למרות שחשוב לעבור משגיאות, אמור לעצמך שתבין תחילה מה תוכל ללמוד מהניסיון. לפעמים, השיעור עשוי להיות פשוט, "אני לא יכול לשלוט בכל דבר."
   • הכירו את המושג "צמיחה פוסט טראומטית". הכוונה היא למחקר כיצד טראומה - ממחלה להתעללות מינית ועד חוויות פליטים - יכולה להוביל לשינויים חיוביים. האנשים במצבים אלה חווים הפסדים אך יחד עם זאת, אותם הפסדים מייצרים רווחים יקרי ערך. אירוע עלול להשאיר אותך חשוף ופגיע אך יחד עם זאת, הוא עשוי גם לחשוף את כוחך ויכולתך לשרוד ולהתגבר.

3. 

   למד לשחרר. לפעמים מצבים לא מסתדרים כמו שאתה רוצה. חשוב ללמוד מתי להרפות. אם ניסית כמיטב יכולתך ועשית כל מה שבכוחך במצב נתון, ייתכן שהגיע הזמן להרפות ולעבור הלאה.
   • אם ניסית כמיטב יכולתך לתקן עם חבר אך לא הצלחת, אולי הגיע הזמן לשחרר את החברות.
   • אם נתת את כל כולך לפרויקט כתיבה אך אתה מרגיש שהוא עדיין נופל, עזוב אותו ועבר למאמר או שיר חדש.

4. 

   המשך לחפש את המטרות שלך. כולם הולכים ליפול בשלב כלשהו בחיים. מה שחשוב הוא לא כמה פעמים אתה נופל, אלא איך אתה מרים את עצמך בחזרה. היו עקשניים והמשיכו לעבוד למטרותיכם למרות המכשולים בדרככם. ההתמדה שלך תשתלם בסופו של דבר.
   • תסתכל על כל כישלון כניסוי - עכשיו שאתה יודע מה לא עובד, אתה יכול להמשיך לחפש מה עושה עֲבוֹדָה. אולי ניסית להפסיק לעשן הודו קר אבל התחלת לעשן שוב אחרי חודש. עכשיו יש לך מידע חשוב - אתה יודע שאתה לא יכול להפסיק עם הודו קר, ושאתה צריך לנסות שיטה אחרת, אולי באמצעות התיקון.

5. 

   אל תאבד תקווה. הישארות תקווה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בהפיכת אדם גמיש יותר נפשית. שמור על השקפה חיובית אך ריאלית על העתיד. אל תתנו למשקל העבר לגרור אתכם למטה.
   • ערכו רשימה של כל האפשרויות החיוביות לחיפוש העבודה שלכם. רק בגלל שהיו רק שני משרות בתחום שלך בשנה שעברה, זה לא אומר שלא יהיו עשר השנה.
   • תאמין שהדברים ישתפרו. חשוב על כל הפעמים שנפלת בעבר ועל הדברים הגדולים שקרתו כשגבת את עצמך בחזרה. יש לך את זה!

שאלות ותשובות קהילתיות

מדוע אני מודאג ומאבד פוקוס בהמשך היום?

לורן אורבן, LCSW
פסיכותרפיסטית מורשית לורן אורבן היא פסיכותרפיסטית מורשית בברוקלין, ניו יורק, עם ניסיון של למעלה מ -13 שנים בעבודה עם ילדים, משפחות, זוגות ויחידים. היא קיבלה את תואר שני בעבודה סוציאלית מהאנטר קולג 'בשנת 2006, והיא מתמחה בעבודה עם קהילת LGBTQIA ועם לקוחות בהתאוששות או בשיקול החלמה בגין שימוש בסמים ואלכוהול.

פסיכותרפיסט מורשה אנחנו לא ממש יודעים, אבל הסיכויים הם גבוהים שזה קשור לעובדה שאתה בדרך כלל עייף בשעת לילה מאוחרת. ברגע שתעבור עבודה, לימודים או פעילות של יום ארוך, אתה הולך להתרוקן מהמשאבים. כך שזה יכול להיות קשה להישאר בכושר העליון עד סוף היום.

איך אני יכול להיות עמיד יותר נפשית?

איימי וונג
מאמנת מנהיגות ושינוי, איימי אליזה וונג, היא מאמנת מנהיגות ושינוי ומייסדת Always on Purpose, פרקטיקה פרטית לאנשים פרטיים ומנהלים המחפשים עזרה בהגברת הרווחה וההצלחה האישית ובשינוי תרבויות העבודה, פיתוח מנהיגים ושיפור. הַחזָקָה. עם ניסיון של למעלה מ -20 שנה, איימי מאמנת אחד על אחד ומעבירה סדנאות ומערכים מרכזיים לעסקים, פרקטיקות רפואיות, מלכ"רים ואוניברסיטאות. איימי, הממוקמת באזור מפרץ סן פרנסיסקו, היא מדריכה קבועה בלימודי המשך בסטנפורד, בעלת תואר שני בפסיכולוגיה טרנספרסונאלית מאוניברסיטת סופיה, הסמכה באימון חיים טרנספורמציים מאוניברסיטת סופיה, והסמכה במודיעין שיחתי מטעם מכון CreatingWE.

מאמן מנהיגות ושינוי טרנספורמציה וודא שאתה מתמקד ביעדים שלך ובאופן שהם גורמים לך להרגיש כך שתהיה מודע יותר.