מְחַבֵּר:
Clyde Lopez
תאריך הבריאה:
26 Lang L: none (month-012) 2021
תאריך עדכון:
7 מאי 2024
תוֹכֶן
סעיפים אחריםמדיטציה יכולה להיות אמצעי רב ערך להפחתת לחץ. אם אתה מרגיש בלחץ, ניסויים במדיטציה יכולים לעזור. זאזן הוא סוג של מדיטציה ייחודית לזן בודהיזם. זה כרוך בהתמקדות בנשימה ובהישארות ברגע הנוכחי. כדי להתחיל לתרגל מדיטציית זן, מצא מקום ומיקום נוחים. נסה מפגשים קצרים שבהם אתה מתמקד בנשימה שלך. עם הזמן, פתח שגרה שמתאימה לך. מדיטציה יכולה להיות קשה בהתחלה, מכיוון שנדרש תרגול כדי לנקות את התודעה, אך בסופו של דבר תמצא שגרת מדיטציה שמתאימה לך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להגיע למצב הנכון
תמיכה ב- wikiHow מאת ביטול נעילת תשובת מומחה זו.
זה עוזר מאוד אם אתה מפנה זמן כל בוקר וערב להתמקד במדיטציה שלך.
בתיווך זן, האם אני אחווה שקט, שבו המוח שלי לא יסתובב יותר?
המוח שלך תמיד ישוטט באופן טבעי במהלך מדיטציה, גם כשאתה נהיה מנוסה מאוד. זה לא כל כך חשוב לשמור על דעתך מלנדוד בתחילה; מה שחשוב יותר הוא היכולת לתפוס את עצמך ולהשיב את המיקוד שלך.
האם מדיטציית זן תעזור למישהו שנמצא בכלא?
TM משמש בכמה בתי כלא כדי לסייע לאסירים להתמודד עם היותם מאחורי סורג ובריח, כך שמדיטציית זן יכולה לעשות את אותו הדבר.
לאן אוכל ללכת לחוות זן בודהיזם?
בחלק מהערים הגדולות יש מרכזי זן. בדוק אם יש מקומות כאלה ברשימות המקומיות שלך, ובקר בהם כדי לראות מה יש להם להציע. אחרת, זה בסדר גמור לשבת לבד ולהרהר בכל מקום שתמצא את דעתך יכולה להיות ברורה ביותר.
אני גר בהוסטל. איך אפשר לעשות מדיטציה במקום כל כך צפוף ורועש?
קבל לעצמך כמה אוזניות המבטלות רעש. או ללבוש אותם בשקט או לנגן מוזיקה כלשהי מסוג זן או שטבע נשמע כמו הים דרכם. עצמך את העיניים, והלביש מסכת עיניים והתמקד בנשימה שלך. אתה לא תשמע שום דבר מחוץ לך ולא תראה כלום ואתה תהיה מוגדר למדיטציה.
היכן אוכל למצוא מוזיקה מסוג זן?
אתה לא בהכרח זקוק למוזיקה לצורך מדיטציית זן, אך תוכל למצוא רשימות השמעה מקוונות אם אתה מחפש בגוגל משהו כמו "מוסיקה למדיטציה".
האם אוכל לשכב במיטה ולהרהר?
כן, אך סביר יותר להירדם.
האם זה בסדר לנגן מוזיקת זן?
זה לא נדרש, אבל אין "כלל" נגדו. מטרת המדיטציה היא לנקות את המוח ממחשבות מסיחות דעת - אם מוסיקה עוזרת לך לעשות זאת אין בה שום נזק.
כמה זמן וכמה פעמים עלי לעשות זאת? האם צריך לעשות את זה על קיבה ריקה?
באיזו תדירות מדיטציה מבוססת על העדפה, אם כי עדיף לפחות פעם ביום לכל משך זמן. לאכול לפני או אחרי זה בסדר כל עוד זה לא מפריע למדיטציה שלך.
כיצד אוכל לעצור את דעתי מלפטפט לאחר שאגיע למצב חסר המחשבה?
למרות שנאמר שאתה רוצה להגיע למצב חסר מחשבה, זה הרבה יותר סוג של שלווה שלווה המופיעה לאחר שעות רבות של תרגול מתמיד. אך מחשבות ימשיכו להופיע מכיוון שטבע הנפש לייצר אותן. חשוב יותר להכיר את ההוויה של עצמו - ואת התגובות של האדם, להבין מהן הרגשות של האדם באמצעות חיבור מחדש עם הנשימה וקבלת יותר מקום במוח. ראה תשובות נוספות
כשאני עושה מדיטציה, בתוך הגוף שלי יש אנרגיה. לפעמים זה נע עם הנשימה ואז מתחיל להתהדק. מה אני עושה בקשר לזה? תשובה- אם אתם חשים יותר מדי כאב או אי נוחות במצב, אל תשבו דרכו. קום ונסה עמדה אחרת, גם אם אתה באמצע מדיטציה.
