תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

פוקימון GO הוא דרך נהדרת לצאת החוצה וליהנות קצת. זה יכול גם לעזור לך לשרוף כמה קלוריות ולהוריד מעט משקל. אם אתה רוצה לשרוף קצת שומן בזמן שאתה משחק בפוקימון GO, תחילה תצטרך לקבוע את אזור שריפת השומן שלך. אז תוכלו לבחור במספר פעילויות שיגבירו את הדופק, יעזרו לכם לשרוף קלוריות ולהישאר עם מוטיבציה בזמן המשחק. עם קצת מחקר ופעילות גופנית, תוכלו לתפוס את כולם ולהישאר בריאים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קביעת אזור שריפת השומנים שלך

1. 

   שוחח עם הרופא שלך. אם אינך בטוח כיצד לחשב את הדופק שלך או למצוא את אזור שריפת השומן שלך, שקול לדבר עם הרופא שלך. הם יוכלו לעזור לך לקבוע את כמות הפעילות הגופנית המתאימה. זה חשוב במיוחד אם אתה סובל ממצב רפואי.
   • וודא כי העלאת הדופק אינה מחמירה מצב רפואי קיים.

2. 

   
   
   חשב את הדופק. חישוב הדופק יעזור לכם למקסם את מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן המשחק בפוקימון GO. ראשית, תרצה להפחית את גילך מ -220. זה ייתן לך את הדופק המרבי שלך. כדי למקסם את שריפת השומנים, תרצה שהדופק שלך יהיה כ- 60 עד 70 אחוז מהמקסימום הזה. לאחר מכן תכפיל את הדופק המרבי שלך ב- 6 ו-.7. זה ייתן לך את אזור שריפת השומנים שלך.
   • אתה יכול לפקח על אזור שריפת השומן שלך בזמן שאתה מתאמן על ידי הנחת האצבעות על צווארך וספירת פעימות הלב שלך.
   • אם אתה בן 30, הדופק המרבי שלך יהיה 190 ואזור שריפת השומנים שלך יהיה 114 עד 133 פעימות לדקה. הישארות בין 60 ל -70 אחוזים מהדופק המרבי שלך תבטיח שתשרוף כמה שיותר קלוריות.

3. 

   
   
   השג גשש כושר או דופק. מכיוון שחישוב הדופק והאזור לשריפת שומנים יכול להיות קשה, במיוחד בזמן פעילות גופנית, כדאי לשקול לרכוש גשש כושר או דופק. מכשירים אלקטרוניים אלו יתעדו את קצב הלב שלך עבורך ויאפשרו לך להתמקד בתפיסת פוקימונים. יש עוקבי כושר שאפילו יחשבו את אזור שריפת השומן שלך ויידעו אותך אם אתה נמצא בו בזמן האימון.
   • Fitbit ו- Garmin מייצרים שניהם עוקבים שעוקבים אחר הדופק שלך.
   • ישנם עוקבי כושר רבים שתוכלו ללבוש על פרק כף היד. אתה יכול גם לרכוש שעוני דופק שתוכלו ללבוש על החזה, הנוטים להיות מדויקים יותר.

4. 

   
   
   נסה את מבחן הדיבורים. זו הדרך הקלה ביותר, אך הפחות מדויקת, לקבוע את אזור שריפת השומנים שלך. מבחן הדיבורים מגלה את אזור שריפת השומנים שלך בהתבסס על מידת הרוח שלך במהלך האימון. לאחר כ -15 דקות של פעילות גופנית מתונה, נסה להמשיך בשיחה. אם אתה מסוגל לדבר בקלות, אתה לא עובד מספיק קשה. עם זאת, אם קשה מדי לדבר, אתה מתאמן בצורה מאומצת מדי. אם אתה נמצא באזור שריפת שומנים, אתה אמור להיות מסוגל לדבר משפט קצר בנוחות.
   • בדיקה זו עובדת בצורה הטובה ביותר אם אתה מתאמן עם מישהו אחר. עם זאת, אתה יכול גם לדבר עם עצמך במידת הצורך.

שיטה 2 מתוך 3: הגדלת הדופק בזמן הפעלת פוקימון GO

1. 

   ללכת באזור שריפת השומן למשך 30 עד 50 דקות. לאחר שקבעת את אזור שריפת השומן שלך, נסה להישאר בו לפחות 30 עד 50 דקות. זה יעזור לך לשרוף שומן בזמן שאתה מסתובב ומחפש פוקימונים.על מנת להתמקד במשחק פוקימון GO, כדאי לך להשתמש בגשש כושר כדי לא להיות מוסחת על ידי בדיקת הדופק שלך.
   • ככל שאתה מסתובב זמן רב יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. אם אתה רוצה לראות את היתרונות הבריאותיים של משחק פוקימון GO, נסה לשחק במשך 45 דקות לפחות.
   • לדוגמא, אם אתה שוקל 71 ק"ג, תשרוף כ- 176 קלוריות אם תלך כ 40 דקות.
   • בהתאם לגילך, משקלך ומיןך, מספר הקלוריות שתשרוף בזמן ההליכה ישתנה.

2. 

   לָרוּץ בזמן שאתה מחפש פוקימון. דרך קלה נוספת להגביר את הדופק ולהיכנס לאזור שריפת השומן היא לרוץ בזמן שאתה משחק פוקימון GO. במקום ללכת בזמן שאתה משחק את המשחק, נסה לרוץ קלות כחיפוש שלך אחר פוקימון, בקר בחדרי כושר ועבור לפוקסטופס.
   • נסה לרוץ לפחות שלושים דקות.
   • הקפד לצפות לאן אתה הולך אם תחליט לרוץ ולשחק בפוקימון GO. נסה לא להיות מוסחת מדי ולהיתקל במישהו או משהו כזה.

3. 

   לָרוּץ בין מכוני כושר או PokéStops. אתה יכול גם להשתמש בפוקימון GO כדי לתרגל אימוני אינטרוולים. במהלך תרגיל זה, אתה עושה מספר ספרינטים קצרים. זה יעלה את הדופק שלך וידחוף אותו לאזור שריפת שומנים. שקול לרוץ קשה בין מכוני כושר לפוקיסטופ בזמן שאתה משחק, ואז קח את הנשימה ברגע שתגיע לאן שאתה הולך.
   • תלוי איפה אתה גר, יתכן שיהיה פחות מרבע קילומטר (1/2 ק"מ) בין PokéStops, וזה אידיאלי לריצות אינטרוולים.
   • אתה יכול גם להחליט לרוץ לזמן מסוים של זמן, ואז ללכת למשך זמן מוגדר. לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך שתי דקות ואז ללכת לשלושים שניות.

4. 

   בצע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בכל פעם שאתה מפסיק. אימוני כוח יכולים גם לעזור לכם למקסם את מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן המשחק בפוקימון GO. אתה יכול לשלב אימונים מחזקים במשחק על ידי ביצוע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בכל פעם שאתה עוצר בפוקיסטופ או בחדר כושר. שקול לבצע שלוש קבוצות של חמישה שכיבות סמיכה בהתחלה ולהגדיל את המספר כל כמה שבועות בהדרגה.
   • אם אתה מריץ מרווחים, בצע קבוצה של שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בין כל ספרינט.

5. 

   רכב על האופניים שלך. אם אתה רוצה לכסות הרבה אדמות במהירות ולשרוף כמה קלוריות, כדאי לך לרכוב על האופניים שלך. שקול לרכוב על אופניים בין PokéStops וחדרי כושר. זה יאפשר לך לכסות שטח גדול יותר ולהיכנס לאימונים טובים. אתה יכול לרכוב לאזור מסוים, להסתובב ולחפש פוקימונים ואז לרכוב על אופניים למקום אחר.
   • אל תסתכל בטלפון שלך בזמן שאתה רוכב על האופניים שלך. אם אתה מוסחת, אתה יכול להרוס ולפגוע בעצמך ובאחרים. בזמן שאתה רוכב על האופניים, הניח את הטלפון שלך. נסו להישאר בטוחים בזמן המשחק בפוקימון GO.

שיטה 3 מתוך 3: להישאר עם מוטיבציה

1. 

   שחקו עם מישהו אחר. למרות שאתה יכול לשחק פוקימון GO לבד, סביר להניח שהחוויה תהיה מהנה יותר אם תשחק עם מישהו אחר. יהיה קל יותר להתאמן בזמן שאתה משחק אם יש לך מישהו שמוכן להתאמן איתך. מצא חבר או בן משפחה שמוכן לרוץ או ללכת איתך בזמן שאתה משחק פוקימון GO. הם יעזרו לך לשמור על מוטיבציה לשחק ולהתאמן.
   • בקש מחבר פוטנציאלי של פוקימון לשחק באומרו משהו כמו "האם תרצה לשחק איתי פוקימון?" או "רוצה להתאמן ולשחק פוקימונים?"

2. 

   לך למקומות חדשים. מכיוון שסוגים שונים של פוקימונים מופיעים במקומות שונים, אתה רוצה להיות בטוח לנסות מיקומים חדשים. לדוגמא, פוקימונים מסוג מים נוטים להופיע סביב גופי מים כמו אגמים, נחלים ונהרות. ביקור במיקומים שונים עשוי גם לעזור לך לשמור על מוטיבציה לגבי פעילות גופנית.
   • אתה יכול לחפש פוקימונים בשכונה שלך או ללכת לפארק מקומי.
   • אתה יכול גם לצאת לטיולים רגליים ולמצוא פוקימונים בשמורת הטבע המקומית שלך.

3. 

   רשום את הפוקימון שלך ואת התרגיל שלך. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה ולעמוד ביעדים שלך. מעקב אחר הפוקימון שתפסתם וכמות הזמן שהשקעתם באימונים או הקילוגרמים שאיבדתם יאפשרו לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, דבר שיכול להניע מאוד. אם תרדו במשקל ותפסו פוקימונים, תרצו להמשיך לשחק במשחק.
   • אתה יכול לעקוב אחר דברים כמו כמה התאמנת בכל יום או כמה משקל ירדת בכל שבוע.
   • למרות שהמשחק עוקב אחר הפוקימונים שיש לך כרגע, ייתכן שתרצה לעמוד בסך הכל של אילו סוגים וכמה פוקימונים תפסת. זה עשוי להיות חשוב במיוחד ברגע שתגיע למספר המרבי שתוכל לשאת ותצטרך להתחיל לסחור בפוקימון שלך עם פרופסור ווילו.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים