תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• חומרים הכרחיים

בשנת 2011, שומרי משקל שינו את המערכת המקורית שלהם והכריזו על המערכת המשופרת החדשה שלהם, PointsPlus. עם זאת, לשניהם יש את היתרונות שלהם ויש אנשים שעדיין מעדיפים את המתודולוגיה המקורית. בגלל זה, בואו ניגש לשניהם!

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: חישוב נקודות בעזרת מערכת PointsPlus

1. 

   השתמש במחשבון מקוון כדי לסמן את הציון היומי המותר שלך. וודאו שהיא משתמשת במערכת PointsPlus! אין דרך אחרת - להשיג את אחד ממחשבונים אלה היא הדרך הקלה ביותר. עם הנוסחה החדשה, הפעילות מבוססת על המין שלך ומספרים מסוימים משמשים ויש להם מספרים עשרוניים שאתה באמת לא צריך להיות מודאג.
   • רק לשם המחשה, הנוסחה הכוללת הוצאות אנרגיה (TEE) היא:
     TEE = 387 - (7.31 x גיל) + (PA x ((10.9 x משקל) + (660.7 x גובה))
     • לִרְאוֹת? וזו רק נוסחאות רבות.

2. 

   
   
   חשב את האוכל שלך גם בנקודות. תהליך ספירת נקודות המזון שונה גם במערכת החדשה. אתה צריך מחשבון ומושג לגבי כמות החלבון, הפחמימות, השומנים והסיבים (ללא קלוריות!) מהמזון שאתה אוכל. לאחר שתעשה זאת מספר פעמים, זה יהפוך אוטומטי. לשומרי משקל יש אזכורים לרוב המסעדות והמאכלים, אך אם אתה נתקל בפריט אחר שאינו מופיע ברשימה, תוכל לברר בכמה צעדים בלבד.
   • הנוסחה הזו קצת מורכבת גם אם אתה רוצה להכין אותה ביד. האם אתה סקרן? זה הולך בערך ככה:
     
     נקודות פלוס = (גרם חלבון / 11) + (גרם פחמימות / 9) + (גרם שומן / 4) - (גרם סיבים / 35)
   • הנה דרך חשיבה נוספת על הנוסחה הזו: / 175
     • שוב, מחשבון יהיה החבר הכי טוב שלך כאן.

3. 

   
   
   גלה כמה נקודות פעילות יש לך. ישנם מקורות מקוונים בכל מה שקשור לחישוב כמה נקודות צברת בתרגילים שלך. Onemorepound.com כולל שולחן יפה שיכול להנחות אותך. יהיה עליך לדעת את עוצמת הפעילות הגופנית ומשך הזמן ומשקלך.
   • 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית למדי למי שמשקלו 79 ק"ג שווה שתי נקודות. אם היית רוצה לאכול עוגת גבינה, היית צריך להתאמן לזמן מה, בוודאות.
   • אם זה עדיין לא ברור, נקודות פעילות יכולות להפחית את נקודות השימוש שלך. אם אכלת כ 27 נקודות במזון, אך התאמנת בצורה מתונה במשך 30 דקות, הורדת אותו ל 25 נקודות בשימוש (תלוי במשקלך). בחיים!

4. 

   
   
   דע מאכלים "אפסיים". בתוכנית החדשה הזו, כל הפירות והירקות הרבים (אך לא כולם) שווים אפס נקודות. מְעוּלֶה. ככה זה צריך להיות. ראה את החומרים שלך, או עם שומרי המשקל שלך שנמצאים ברשימה. אך זכרו שאכילת 19 בננות אינה נכונה. צריך לאכול אותם כחטיפים, לא ארוחות שלמות!
   • עם זאת, הם אינם אפסים בשילוב עם מתכונים. הקפד לכלול את ספירתם בעת הצגת ערך הנקודה של מנה שאתה מרכיב.

5. 

   השתמש ב- 49 נקודות PointPlus השבועיות שלך מתי שאתה רוצה. במערכת חדשה זו, אתה מרוויח 49 נקודות להוצאות כרצונך. מישהו שם רוצה אוכל סיני?

6. 

   דע את ההבדל בין המערכות. הסיבה שהמערכת הישנה שופצה היא מכיוון שהדגיש יותר מדי קלוריות. אם היית משווה חבילה של עוגיות ותפוח (מוטב שתאכל אותה לפני שהאחרים יקבלו אותה!), יהיו להם אותם ערכי נקודה. לא תהיה לך סיבה לבחור את התפוח על פני העוגיות, אם כי ברור שהוא בריא יותר עבורך.
   • עם זאת, שתי המערכות מובילות לשליטה בקלוריות - פריט בסיסי לירידה במשקל. אם המערכת המקורית קלה יותר עבורך, בחר בה!
   • באופן כללי, לרוב המזונות יש ערכי נקודה גבוהים יותר במערכת החדשה (למעט פירות וחלק מהירקות, שהם בדרך כלל 0). עם זאת, ככל הנראה יהיה לכם ציון מותר יומי גבוה בהרבה.

שיטה 2 מתוך 2: חישוב נקודות בעזרת המערכת המקורית

1. 

   התחל בניתוח הנקודות מהציון היומי המותר שלך על פי מין וגילך. האנרגיה הנדרשת לכל אדם היא אינדיבידואלית ולכן מספר הנקודות שתוכל לצרוך עשוי להיות שונה מאדם אחד לאחר. פשוט ענה על השאלות הבאות והוסף את הנקודות.
   • מִין:
     • א) אישה - 2 נקודות
       • אם את מניקה, זה 12 נקודות.
     • ב) אדם - 8 נקודות
   • גיל
     • 17-26 - 4 נקודות
     • 27-37 - 3 נקודות
     • 38-47 - 2 נקודות
     • 48-58 - נקודה אחת
     • מעל 58 - 0 נקודות

2. 

   הוסף את המשקל שלך. מה המשקל שלך בקילו? יהיה עליך לרשום את שתי הספרות הראשונות (או את הספרה הראשונה אם אתה שוקל פחות מ -100 פאונד). כדי להמיר מק"ג לק"ג, פשוט הכפל את המשקל ב -2.2 (למשל, אדם שמשקלו 70 ק"ג שוקל 154 ק"ג).
   • 90 - 99 ק"ג - 9 נקודות
   • 100 - 109 ק"ג - 10 נקודות
   • 110 - 119 ק"ג - 11 נקודות
   • 120 - 129 ק"ג - 12 נקודות
   • 130 - 139 ק"ג - 13 נקודות
   • 140 - 149 ק"ג - 14 נקודות
   • 150 - 159 ק"ג - 15 נקודות
   • 160 - 169 ק"ג - 16 נקודות
   • 170 - 179 ק"ג - 17 נקודות
   • 180 - 189 ק"ג - 18 נקודות
     • וכן הלאה.

3. 

   ראה את הגובה שלך. ככל שאתה גבוה יותר, כך אתה מרוויח יותר נקודות.
   • א) בין 1.54 מ 'ל 1.78 מ' - נקודה אחת
   • ב) 1.79 ומעלה - 2 נקודות

4. 

   ספר את רמת הפעילות שלך. ככל שאתה פעיל יותר פיזית באופן כללי, כך תאבד יותר קלוריות מדי יום. מסיבה זו, יש צורך לחשב את רמת הפעילות בציון היומי המרבי שלך. מה רמת הפעילות שלך?
   • א) יושבים בעיקר - 0 נקודות
   • ב) עומד בעיקר, לפעמים יושב - 2 נקודות
   • ג) הליכה בעיקר, לעיתים עומדת במקום - 4 נקודות
   • ד) מותש פיזית - 6 נקודות

5. 

   הוסף את כל הנקודות לעיל. זו תהיה כמות הנקודות שתוכלו לאכול מדי יום. עם זאת, זכור שיש לך 35 נקודות גָמִישׁ שניתן להשתמש בהם גם במהלך השבוע.
   • בנוסף, פעילות גופנית נחשבת לנקודות שליליות. אם התאמנת באותו יום, אתה מרוויח כמה נקודות נוספות כדי להפחית את הציון שנצבר מהמזון.

6. 

   חשב את הנקודות במזון שלך. עכשיו שאתה יודע את הציון היומי המרבי שלך, הגיע הזמן לברר כמה נקודות שווה האוכל שאתה אוכל. המערכת המקורית די פשוטה, לפחות בהשוואה לגרסתה החדשה. הנה הנוסחה:
   • p = (קלוריות / 50) + (שומן / 12) - (סיבים / 5)
   • במילים פשוטות: מספר הנקודות = קלוריות / 50 + שומן / 12 - סיבים / 5
     • עם זאת, יש להשתמש בערך הסיבים רק עד המספר 4. נניח בצלחת שלך יש 10 גרם סיבים ... אתה רק משיג 4. אל תשאל מדוע. אבל כן, זה é סימן מינוס; סיבים הופכים את האוכל שלך לבריא יותר, כך שיש פחות נקודות.

טיפים

• חישוב השומן מוערך רק כדי להקל עליו. אם יש לכם יותר מ -20 גרם שומן, חלקו את השומן ב -1.2 לפני הוספתם ושאלו את עצמכם מדוע אתם צריכים כל כך הרבה שומן במזון?
• דרך נוספת למצוא נקודות במזון מהמידע התזונתי היא באמצעות הנוסחה הפשוטה הזו: e (קלוריה ל 100 גרם) / 70 + f (גרם לכל 100 גרם) / 4. 05. בדרך זו אתה מוצא את הנקודות ב 100 גרם של מוצר.

חומרים הכרחיים

• מחשבון מקוון (אופציונלי, אך מומלץ)