תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

מה הגיל שלך - הגיל האמיתי? אף על פי שכל אחד יודע את תאריך הלידה שלו, גוף יכול להראות ולתפקד כמו אדם צעיר או מבוגר, בהתאם למצב הגופני ולאורח החיים. במילים אחרות, הגיל הכרונולוגי יכול להיות שונה מאוד מהגיל הביולוגי. למרות שאין מדידה מדויקת מדעית לגיל ביולוגי, יתכן שיש לך תחושה היכן אתה נמצא על ידי נקיטת פעולה כלשהי. בדוק את הכושר שלך, הרכב הגוף ואורח החיים שלך כדי לקבוע אם חיית חיים בריאים וצעירים או אפילו מעבר לשנותיך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בדיקת כושר

1. 

   
   
   קבעו את תדירות המנוחה שלכם. הלב הוא אחד האיברים החשובים בגוף, וכאשר הוא בריא וממוזג הוא חלק מכריע ברווחה הכללית. לב רגיל פועם בדרך כלל בין פעמים לדקה. באופן אידיאלי, דופק הלב שלך לא אמור להיות הרבה מעל או מתחת לערכים אלה בעת מנוחה, אך כמה אתלטים מובחרים יכולים להגיע מתחת למכות לדקה. הנח את שתי האצבעות הראשונות של יד ימין על החלק הפנימי של פרק כף היד השמאלי שלך, ממש מתחת לאגודל שלך ומעל לאחד העורקים הראשיים באזור. אתה צריך להרגיש את הדופק שלך רץ. ספרו את מספר הפעימות לשניות והכפלו את זה בארבע כדי לקבוע את הדופק לדקה.
   • באופן כללי, קצב מנוחה נמוך יותר מעיד על ליבך חזק. ערכים גבוהים יותר מצביעים על כך שעליו לעבוד קשה יותר בכדי לבצע אותה כמות עבודה - כלומר היא שברירית יותר ויעילה פחות.
   • הוסף לגיל הכרונולוגי שלך אם תדירות המנוחה שלך שווה או פחות מכות בדקה.

2. 

   
   
   גמישות מבחנים. האם אתה עדיין יכול לגעת בהונותיך? הגמישות פוחתת עם הזמן ויכולה להיות מוגבלת למדי בגופים ישנים יותר בגלל גורמים כמו התייבשות גדולה יותר, שינויים במבנה הכימי של הרקמות, אובדן סיבי שריר עם סיבי קולגן והעלייה במאגרי הסידן. גמישות נותנת לך מושג טוב לגבי הבריאות הכללית שלך. שב על הרצפה עם הגב ישר, הרגליים יחד והידיים לפניך וגובה הכתפיים. ליד הרגליים, סמן את הנקודה ממש מתחת לקצות האצבעות שלך על הרצפה וקדימה, תוך שמירה על ישרותן. סמן את הנקודה בה קצות האצבעות שלך נוגעים ומודד את המרחק בין שני הסימנים.
   • איזה ערך השגת? ככל שמרוחק יותר, כך טוב יותר, מכיוון שהוא מראה שהגוף עדיין פעיל ומלא נעורים.
   • הוסף לגיל הכרונולוגי שלך אם הטווח היה פחות מסנטימטרים. חיסור אם חצה את סימן הסנטימטר. אם הערך הוא בין שני הסימנים, שמור אותו זהה.

3. 

   
   
   בדוק את הכוח. כמה אתה חזק? בדרך כלל אנשים צוברים מסת שריר עד שהם זקנים. אולם לאחר מכן, התחלנו לאבד לאט את הסכום, וכך גם את הכוח הפיזי. אנשים מעל גיל זה שנותרים לא פעילים עלולים לאבד מסת שריר במשך עשור, ואפילו הפעילים ביותר מבחינה פיזית יכולים לחוות אובדן כלשהו. אובדן זה, הנקרא סרקופניה, מעיד על ירידה בכוח ובניידות - ובאנשים מבוגרים, הוא יכול להגביר את הסיכון לשבריריות, נפילות ושברים בעצמות. בדוק את כוחך שלך. עשו כמה שיותר שכיבות סמיכה (על הברכיים) שהשתנו מבלי לעצור, שמרו על גופכם ישר והורידו את החזה עד שנמצאים עשרה סנטימטרים מהרצפה. המשך עד שלא תוכל להמשיך.
   • כמו גמישות, יותר כוח גם טוב יותר. אם אתה יכול לעשות הרבה שכיבות סמיכה, סביר להניח שיש לך מסת שריר רבה וסיבולת גופנית.
   • הוסף לגיל הכרונולוגי אם הצלחת לעשות פחות מעשרה שכיבות סמיכה ולשמור על אותו הדבר אם הערך הוא בין לבין. גרע ממנו אם ערך זה מגיע ואם הגיע או יותר.

שיטה 2 מתוך 3: מדידת הרכב הגוף

1. 

   קבע את יחס המותניים-הירך שלך. האם לגופך צורה קרובה יותר לאגס, תפוח או אבוקדו? גוף האדם נוטה לעלות במשקל עם ההזדקנות, וצורת האדם, במיוחד יחס המותניים עד הירך, היא דרך מהירה להעריך את התפלגות השומן בגוף. זה יכול להצביע על סיכונים בריאותיים פוטנציאליים, כגון לחץ דם מוגבר, סוכרת ושבץ מוחי, כמו גם סוגים מסוימים של סרטן. חלק את היקף המותניים שלך (בסנטימטרים) בהיקף הירך (בסנטימטרים) והתבונן בתוצאה. מדוד את המותניים בגובה שני סנטימטרים מעל הטבור ואת הירך בנקודה הרחבה ביותר.
   • במקרה של מדד זה, שיעור גבוה יותר מזה של גברים וזה של נשים מעיד על כך שאתה נושא יותר מכמות השומן האידיאלית סביב החלק האמצעי.
   • הוסף לגיל הכרונולוגי אם חרגת מהיחס המומלץ.

2. 

   חשב את מדד מסת הגוף (BMI). זוהי דרך נוספת למדידת הרכב הגוף, תוך חלוקת המשקל בקילוגרמים בגובה במטר בריבוע. BMI גבוה יכול להצביע על כמויות שומן גבוהות, מה שמותיר אתכם לבעיות בריאות הקשורות להשמנת יתר. לביצוע החישוב, הרם את גובהך במטר בריבוע (הכפל אותו בעצמך) ולבסוף חלק את המשקל בקילוגרמים לפי התוצאה המתקבלת: זה יהיה ה- BMI שלך. תוצאה שווה או גדולה יותר היא אינדיקציה לעודף משקל.
   • למי שלא מסתדר עם המספרים, אפשר גם למצוא דפים מקוונים שיעשו את החישוב בשבילכם.
   • הוסף לגיל הכרונולוגי שלך אם ה- BMI שלך מתחת, אם אתה בין לבין (עודף משקל) ואם אתה מעל. אם הערך הוא בין לבין (בריא), חיסר.

3. 

   ערכו ניתוח שומן בגוף. הדרך המדויקת ביותר להעריך את ההרכב הגופני - יותר מיחסי המותניים עד הירך או ה- BMI - היא ניתוח שומן בגוף, והחלופה הטובה ביותר היא באמצעות עכבה ביו-חשמלית. במהלך הבדיקה, אותה יכול לבצע מאמן ספורט, תשכבי ושתי אלקטרודות יונחו על רגליך. לאחר מכן, יועבר זרם חשמלי בכל הגוף. הוא קטן מאוד ואפילו לא ניתן לחוש בו. הבדיקה שלהלן מספקת קריאה מדויקת של כמה שומן הכלול בגופך בהשוואה למסה רזה ולעצמות, ועד כמה אתה משווה את עצמך לאחרים.
   • לקריאה טובה יותר, חשוב לא להתאמן, להיכנס לסאונה או לשתות אלכוהול בשעות שלפני הבדיקה. לנשים יהיה בדרך כלל אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר לגברים.
   • לנשים, אל תוסיפו או תחסירו דבר אם הערך המתקבל הוא בין לבין, הוסיפו אם הוא בין לבין והוסיפו אם הוא מתחת או מעל.
   • לגברים, אל תוסיף או תחסיר שום דבר אם הערך המתקבל הוא בין לבין, הוסף אם הוא בין לבין והוסף אם הוא מתחת או מעל.

שיטה 3 מתוך 3: הערכת אורח חיים

1. 

   העריך שינה. גוף האדם צריך לנוח. שינה נותנת למוח ולגוף את האפשרות לנוח ולתקן את עצמם, בעוד שמחסור בשינה גורם לך יותר לסבול מלחץ דם גבוה, מחלות כליות, שבץ מוחי והשמנת יתר. חוסר שינה מעכב תפקוד קוגניטיבי תקין. כמה שינה אתה זקוק ללילה? מבוגרים, בממוצע, צריכים לישון בין שבע לשמונה שעות בכל לילה. סכומים קטנים וסדירים יותר יכולים להשאיר אתכם תחושת דכדוך, תשושים נפשית ומבוגרים יותר מבחינה פיזית.
   • אם אתה ישן באופן קבוע שעות בלילה, חיסר מגיל הכרונולוגי שלך. הוסף, לעומת זאת, אם אתה ישן בין לבין שעות בלילה, או אפילו אם תקופה זו חורגת מהשעות בלילה. אם אתה ישן פחות משעות בלילה, נעלם.

2. 

   לקחת אחריות על התמכרויות. כמה אלכוהול אתה שותה? אמנם זה בסדר לקחת כמות מתונה, אולי אפילו מועילה, אך אכילת יתר עלולה לסכן אותך לסוגי סרטן מסוימים, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, מחלות כבד ולבלב. על פי מחקרים, שתייה בריאה לא תעלה על משקה אחד ביום לנשים בכל הגילאים או שתי משקאות ביום לגברים מתחת ומטה, אשר פוחתת למשקה אחד ביום עבור אנשים מבוגרים. במקרה זה, למשקה יש שקילות שונות לבירה (מיליליטר), יין (מיליליטר) וליקרים (מיליליטר). מה עם עישון? מדע הרפואה ברור באומרו כי כל סוג של עשן (אפילו עקיף) מזיק לבריאות. עודף מכל אחד מהפרקטיקות הללו בהחלט מגדיל את גילך הביולוגי.
   • במקרה של אלכוהול, חיסור אם אינך שותה או נשאר על פי ההמלצות היומיות. אם חורג מערך זה, הוסף אותו.
   • ביחס לעישון, חיסר אם אינך מעשן ומעולם לא עישנת. הפחת אם הפסקת לעשן חמש שנים ומעלה, ואם זה קרה בארבע השנים האחרונות. אם אתה מעשן כרגע, צא.

3. 

   לנתח את הדיאטה שלך. כמה טוב אוכלים? תזונה נכונה תשמור על בריאות גופך, עם שרירים חזקים וגמישים, עצמות, שיניים ואיברים. תזונה טובה יכולה להפחית את הסיכון למחלות כמו סרטן, בעיות לב, שבץ מוחי, סוכרת ולחץ דם גבוה. זה גם שומר על המוח שלך חד מאוד וגופך מלא אנרגיה. איך לתדלק? תזונה מאוזנת צריכה להגביל מזון מטוגן ומעובד, סוכרים, נתרן, חנקות ושומנים רוויים, ועדיין צריך להכיל כמויות גדולות של פירות וירקות (באופן אידיאלי, תשע מנות ביום), חלבונים רזים כמו דגים, עוף ואגוזים ומורכבים פחמימות ודגנים מלאים. הזנחת פריטים אלה בארוחות היומיומיות שלך מובילה אותך לעלייה במשקל ועדיין גורמת לחומרים מזינים חיוניים פחות להגיע לגופך, ומשאירה את גופך חלש יותר מבחינה פיזית. למידע נוסף, חקרו ולמדו יותר כיצד לאכול ולחיות בריא.
   • אם אתה ממלא אחר כל ההמלצות ברוב הימים, אינך צריך לשנות את התוצאה שלך. אחרת, נעלם.

טיפים

• קחו בחשבון שאם התאמנתם לאחרונה, עברתם בתזוזה או חשים בחרדה ועצבנות, קצב הלב שלכם יעלה וגובה חישובי גיל גופכם.