תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

תחושת עצבנות היא חלק נורמלי מהחיים. משהו מלחיץ עלול לקרות בבית, בבית הספר או בחיי החברה שלך, והאירוע המטריד עלול להשאיר אותך כועס או מתוסכל. אין לך את היכולת לשלוט בכל מה שקורה סביבך. עם זאת, אכן יש לך שליטה בדבר אחד: אתה יכול לבחור כיצד אתה מתנהג ולהגיב לאתגרים אלה. עם מעט ידע וקצת תרגול, תוכלו ללמוד אסטרטגיות שימושיות לניהול התגובות שלכם ולשמור על קור רוח ולא משנה מה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הרגיע את עצמך ברגע

1. 

   ספרו עד 10. כשאתה מתחיל להרגיש נסער, קח הפסקה וספור עד 10. כשאתה סופר, דמיין שעם כל מספר אתה מגיע לרמה חדשה של רוגע. לקחת את הזמן לספור עד 10 ייתן למוחך קצת מרחק ממה שאתה מרגיש, וזה יעזור לך להגיב פחות רגשית.
   • אם אתה עדיין מרגיש מתוח לאחר הספירה עד 10, נסה לספור אחורה מ -10 ל -1.
   • לפעמים תזדקק לעוד יותר זמן כדי להירגע. במקרה זה, נסה לספור אחורה מ- 100.
   • אתה יכול לעשות את תרגיל הספירה הזה בכל מקום: בבית, בחדר האמבטיה, במעלית או בכל מקום שאתה נמצא כשאתה מרגיש מחשבות ותסכולים שליליים עולים.

2. 

   
   
   בצע תרגילי נשימה כדי להירגע מיד. כשאתה לחוץ, גופך עובר למה שמכונה מצב "להילחם או לברוח". מערכת העצבים הסימפטטית שלך מאיצה את דופקך, מותחת את שריריך ומכינה את גופך להתמודד עם התקף. נוגד תגובה זו על ידי מציאת מקום בו אתה יכול להיות לבד במשך 10 דקות לפחות כדי להתמקד בנשימה שלך. נשמו עמוקות ואחידות במהלך תקופה זו על מנת לחמצן את המוח שלכם, להאט את דופק הלב, ובסופו של דבר להשיג שליטה ברגשותיכם.
   • נשמו תוך כדי ספירה עד 10. שאפו על המספרים הזוגיים ונשפו על המספרים האי-זוגיים. אתה יכול אפילו להוסיף הדמיה קלה על ידי דמיין שאתה נושם צבע שמרגיע אותך, כמו כחול או ירוק. כשאתה נושף, דמיין פלומה עשן אפורה שמייצגת את המחשבות או הרגשות השליליים שלך שעוזבים את גופך.
   • שב בנוחות עם הידיים על הבטן. נשמו עמוק לבטן ונשפו מלא מהבטן. אפשר למודעות שלך ללכת למקומות בגופך שמרגישים מתוחים. לדוגמא, אנשים רבים אוחזים במתח בצווארם, בכתפיים, בברכיים, בגב התחתון או בזרועות ובידיים. נשמו למקומות בגופכם בהם אתם חשים מתח ואפשרו למתח להתמוסס תוך כדי הנשיפה.
   • זה עשוי לעזור לנגן מוזיקה מרגיעה בזמן שאתה עושה את התרגילים האלה.

3. 

   
   
   הסר את עצמך ממצב מרגיז. אם מדובר בקונפליקט שמערב אנשים אחרים, נשמו כמה נשימות, הסבירו במהירות שאתם נסערים (מבלי להיכנס לפרטים) והלכו משם. המטרה היא לתת לעצמך מקום, כך שתוכל להתמודד עם הרגשות שלך. גישה זו גם נותנת לך שליטה רבה יותר במצבך מכיוון שיהיה לך זמן להחליט כיצד להגיב.
   • הימנע מלהסתער אם אתה נסער מכיוון שהדבר עלול לגרום להתמוטטות תקשורת בינך לבין אחרים. במקום זאת, אמור משהו כמו: "אני מרגיש ממש מוטרד כרגע וצריך לקחת הפסקה. אני הולך לטייל קצר".
   • נסה ללכת כמה זמן שאתה צריך. תאר לעצמך שבכל צעד אתה נותן לתסכולים שלך לזרום ממש דרך הרגליים. נסה למצוא פארק או שטח ירוק לטייל בו. תן לעצמך הפסקה מהמחשבה מה הרגיז אותך.

4. 

   
   
   הכירו במחשבותיכם. שים לב למחשבות השליליות שאתה חווה וקבל שאתה נסער. להיות נסער אינו טיפש או קטנוני; זהו רגש אנושי טבעי שכולם יחוו מפעם לפעם. לכל אחד יש את הזכות להתרגז, ובכל פעם שאנחנו מתרגזים, זו הזדמנות בשבילנו ללמוד על מה שמפעיל אצלנו תגובות רגשיות חזקות.
   • זה אולי נראה קשה או אפילו נדוש בהתחלה, אבל נסה לדבר עם עצמך כדי לתרגל להכיר ברגשות שלך. אמור משהו כמו: "אני מרגיש ממש מוטרד כרגע. זה בסדר. אני יכול לשלוט איך אני מגיב לתחושות האלה."
   • שקול לרשום את מחשבותיך כשאתה נסער. כתיבת מחשבות ברגע זה תעזור לך לבחון אותן בהמשך כשאתה במצב נפשי רגוע יותר.

5. 

   הצחיק את עצמך כדי לשפר את מצב הרוח שלך. מצא תמונה של משהו מצחיק בטלפון שלך או באינטרנט. או לחשוב על בדיחה שתמיד מצחיקה אותך. להתעצבן זה רגש נורמלי, וכמו כל הרגשות, אפשר לנהל אותו. אם אתה משתמש בהומור כדי לתת למוחך הפסקה מתחושת עצבנות או מנסה לפתור סכסוך, תוכל להתייחס אליו מאוחר יותר כשיש לך ראש ברור יותר.
   • צחוק הוא לא ניסיון למזער את מה שאתה מוטרד ממנו. זו רק אסטרטגיה לעזור לשלוט בהרגשתך ואיך אתה מגיב לתחושות אלה.
   • וודא שההומור בו אתה משתמש אינו רע רוח או סרקסטי. סוג ההומור הזה יכול לגרום לך להרגיש יותר נסער.

6. 

   האזן למוזיקה מרגיעה. קח זמן לתת לכל סוג של מוזיקה להרגיע אותך לשטוף אותך בזמן שאתה נושם ונרגע. אם מתחשק לך, אתה יכול גם לרקוד או לשיר. להיות פיזי ויצירתי יכול גם לעזור לך להרגיע את גופך ולהתחבר לרגשות שלך. בדרך זו, אתה במצב טוב יותר להתמודד עם כל מה שמסעיר אותך.
   • חפש מוזיקה עם כ 60 פעימות לדקה, שיכולות לעזור למוח שלך לסנכרן את פעימות הלב שלך עם פעימות המוסיקה. זה עשוי לגרום למצב רגוע ונינוח. מוזיקה קלאסית, ג'אז קליל, "האזנה קלה" או אמני ניו-אייג 'כגון Enya עשויים להועיל במיוחד.
   • אתה יכול למצוא מספר אתרים המספקים לטלפון הנייד שלך מוסיקה מרגיעה. בדרך זו תוכלו להרגיע את עצמכם בקלות.
   • הדבר החשוב ביותר הוא שאתה נהנה מהמוזיקה שאתה מנגן. אמנם פופולרי לטעון שהאזנה למוזיקה זועמת מכעיסה אותך, אך המחקר לא מצא קשר ברור בין הדברים הללו. אז אם אתה נהנה ממוסיקה "קיצונית", זה גם יכול לעזור לך לשלוט ברגשות שלך כשאתה כועס או נסער.

7. 

   שנה את השפה שלך. השב מחדש את המחשבות השליליות שיש לך בהצהרות חיוביות. גישה זו יכולה לעזור לך לחשוב על המצב בצורה שונה, מה שיכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. תרגלו שימוש בשפה חיובית כדי לשמור על עצמכם רגועים.
   • לדוגמה, אם אתה נסער מכך ששברת משהו בטעות, אתה עלול לחשוב דברים כמו: "שום דבר לעולם לא מתאים לי." או, "תמיד הכל מבולגן." אלה דוגמאות לחשיבה הכול או כלום, "מלכודת מחשבה" נפוצה. במקום זאת, נסה לנסח מחדש את מחשבותיך לאמירות כמו: "זו הייתה רק תאונה. תאונות קורות כל הזמן." או, "כולם עושים טעויות. זה לא אומר שאני צריך להתעצבן."
   • אתה עלול להתעצבן גם אם אתה קופץ למסקנות לגבי אחרים או "מותאם אישית" סיטואציות, ומביא אותם אליך כאשר הם לא. לדוגמא, אם מישהו מנתק אותך בתנועה, אתה עלול לכעוס ולהאמין שאותו אדם פגע בך בכוונה. זו התאמה אישית. אם זה קורה, תאר את המצב מחדש: כנראה שהנהג לא ראה אותך או חדש בנהיגה. ישנם הסברים רבים פרט להתקפה אישית. חשוב לזכור זאת מכיוון שהרגשת פצועים אישית או תקיפה היא גורם שכיח לכעס.

8. 

   עשו משהו פיזי כדי לשחרר מתח. אתה יכול להרגיע את דעתך באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים המגבירים את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית מתונה יכולה להקל על מתח וחרדה.
   • צאו לריצה, צאו לטיול בחדר הכושר או אגרוף שק חבטות.
   • פעילויות פחות אינטנסיביות כמו מתיחות עדינות או הליכה עובדות טוב גם כן. מתיחה מגבירה את זרימת הדם בגוף, מה שיכול לעזור לשחרר שרירים מתוחים. זה גם יכול להשאיר אותך רענן ונינוח.
   • יש אנשים שמוצא פרויקט ניקיון מרגיע מכיוון שהוא פיזי, מראה תוצאות מיידיות ויכול לעזור להסיח את דעתך בכך שהוא עושה משהו יזום ושימושי. העומס עשוי גם להגביר את תחושות הלחץ, ולכן הפחתת העומס עשויה לעזור לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר.

חלק 2 מתוך 3: יצירת חשיבה רגועה

1. 

   מכיר בכך שאתה לא יכול לשלוט באחרים. האדם היחיד שאתה יכול לשלוט בו לחלוטין הוא אתה עצמך. אמנם אינך יכול להגן או לבודד את עצמך לחלוטין מפני פעולות מרגיז של אחרים, אך אתה יכול לטפח את עצמך ולבנות חיץ מפני תסכולים ומצבים יומיומיים.
   • לדוגמא, אינך יכול לשלוט על נהגים חסרי אחריות, עמיתים מעצבנים או סכסוכים במערכות יחסים. אבל אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב לגירויים.
   • נסה להקדיש זמן לפינוק על ידי מתן זמן לקרוא ספר נהדר, אמבטיה מרגיעה או מתן זמן לצאת לטיול ארוך בשכונה שלך.

2. 

   נסה את תרגול הגשם.גֶשֶׁם הוא ראשי תיבות שיכולים לעזור לך לתרגל תשומת לב בחיי היומיום שלך. מחקרים רבים הראו כי תרגול קשב יכול לסייע בהפגת מתחים.
   • רלהכיר את החוויה. הכירו את המתרחש ברגע הנוכחי. שים לב איך אתה מרגיש, מה הגוף שלך חווה, ומה אתה חושב.
   • אהרפי את עצמך להרגיש את הדברים האלה. כשאתה נתקל במחשבות ורגשות שמעוררים חוויה, הרשה לעצמך להרגיש אותם. לעתים קרובות מדי, אנו מנסים להדחיק את הרגשות שלנו, מה שעלול לגרום לנו להיות לחוצים יותר ונסערים יותר. הכירו בכך שהרגשות שלכם קיימים, ושהם לא "צודקים" ולא "לא נכונים" - הם פשוט כך.
   • אנילחקור את המצב באדיבות. הראה לעצמך את אותה חמלה שהיית מראה לחבר. לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול להרגיש שאתה טיפש או חסר ערך. חקור את המחשבות הללו. האם היית אומר את הדברים האלה לחבר? נסה להראות לעצמך חסד במקום זאת על ידי לומר לעצמך משהו רחום כמו "אני ראוי."
   • נמודעות לאהבה טבעית תתעורר כשתתרגל את שלושת הצעדים הראשונים. זה יאפשר לך לנתק מאותן הכללות כמו "אני מפסיד" או "אני טיפש". אתה תבין שבעוד שרגשות אלו עשויים להופיע, הם ככל הנראה מופיעים בגלל פחד או חוסר ביטחון.

3. 

   תרגול מדיטציה. מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לחבר מחדש את האופן שבו המוח שלך מגיב ללחץ. זה נכון במיוחד עבור מדיטציית מיינדפולנס, שנחקרה רבות.
   • אתה לא צריך לעשות מדיטציה במשך שעות כדי לראות תועלת. אפילו לקחת 15 דקות מדיטציה ביום יכול לעזור לך להיות רגוע יותר. לדוגמא, יש אנשים שמועילים לעשות מדיטציה ברגע שהם מתעוררים בבוקר. בדרך זו, אתה כבר רגוע ומנומנם. פשוט הכה את נודניק האזעקה שלך, התיישב, והתמקד בנשימה שלך.
   • מדיטציה יומית יכולה לעזור בהורדת תגובת הלחץ שלך, להקל על שחרור התסכולים הקטנים יותר וליצור חשיבה רגועה יותר בהתמודדות עם קונפליקטים מכל סוג שהוא.

4. 

   עשה יוגה. יוגה הוכחה קלינית כמסייעת בהפגת מתחים, חרדות ודיכאון. רוב צורות היוגה משלבות מדיטציה, נשימה ותנועה עדינה, מה שהופך אותה לטכניקה נהדרת לעזור לך להרגיע ולהרגיע את תגובות הלחץ האלה. מכיוון שישנן צורות רבות של יוגה, מצא שיעור המתאים ליכולות שלך ומועבר על ידי מישהו שנוח לך. כדאי לך לעשות יוגה בסביבה רגועה שמרגיעה אותך. הרפי את דעתך על ידי חיבור עצמך לרגשות ולגוף שלך.
   • זכרו שיוגה איננה כניסה לכושר גופני שיא, וגם לא תחרות.
   • עיין במבחר הרחב של מאמרי יוגה למידע נוסף.

5. 

   שימו לב לרגשות היומיומיים שלכם. שקול מה אתה מרגיש ועובר. כבד את הרגשות האלה, שיעזרו לך להגיב בשלווה לדברים שמציקים לך. אולי תרצה לכתוב את הרגשות שלך ביומן. יומן על הרגשות שלך עשוי לעזור לך להפחית מתח ולנהל תחושות של חרדה ודיכאון.
   • חקר הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ומועצם יותר להתמודד עם אתגרים יומיומיים מכיוון שתדע שיש לך דרכים להתמודד עם הרגשות שלך.
   • זכור להשתמש בחמלה עצמית בעת יומן. מחקרים מצביעים על כך שפשוט לכתוב על הרגשות השליליים או הלחץ שלך אינו מספיק כדי לעזור לך. כדאי גם לנסות להיות אדיב לעצמך לגבי הרגשות שלך ולמצוא דרכים לסיעור מוחות.
   • לדוגמא, אם מצאת את עצמך מרגיש כועס מאוד על עמית לעבודה, כתוב על החוויה הזו ביומן שלך. מה קרה? איך הרגשת? איך הגבת ברגע? האם היית משנה משהו לגבי הדרך בה הגבת? מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מגיב בדרך זו בעתיד?

חלק 3 מתוך 3: בחירת סגנון חיים מרגיע

1. 

   תרגיל להפחתת לחץ. נסו לעשות פעילות גופנית כל יום, גם אם זו רק הליכה, או לקחת 20 דקות לערוך מסיבת ריקודים. פעילות גופנית סדירה יכולה לשחרר אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים, שיכולים להרגיע אותך ולווסת את מצב הרוח שלך.
   • חוסר פעילות יכול למעשה ליצור מתח ולחץ, מה שמגביר את הסיכוי שלך להגיב יתר על המידה למצבים שמרגיזים אותך.

2. 

   הימנע מקפאין וסוכר. שני החומרים הללו יכולים לגרום לבלוטת יותרת הכליה להגביר את הייצור של הורמוני הלחץ, מה שמקל עליכם להתעצבן וקשה יותר להישאר רגועים.
   • נסה לחתוך קפאין וסוכר במשך כמה שבועות כדי לראות אם אתה מרגיש רגוע ונינוח יותר. לאחר מכן, תוכלו להוסיף בהדרגה כמויות קטנות של קפאין או סוכר, אם תרצו.
   • גם אם תחליט לשתות קפאין, דאג לצרוך לא יותר מ 400 מ"ג ליום כמבוגר או 100 מ"ג ליום כנער.
   • נסו לאכול חטיף בריא כל 3 עד 4 שעות. זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם קבועות, מה שיכול למנוע שינויים במצב הרוח ועצבנות.

3. 

   אל תפנה לאלכוהול כדי להקל על הלחץ. למרות שמקובל מאוד להשתמש באלכוהול כאסטרטגיית התמודדות עם לחץ, אין זו התנהגות בריאה. אם אתה בגיל החוקי, בדרך כלל זה בסדר ליהנות ממשקה מזדמן, אך אתה לא צריך להשתמש באלכוהול כ"הפגת מתחים ". גישה זו מציבה אותך בסיכון מוגבר להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם.
   • אם תבחר לשתות אלכוהול, עשה זאת רק במתינות. המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם מציע לגברים לשתות לא יותר מ -4 משקאות ביום ולא יותר מ -14 משקאות בשבוע. נקבות צריכות לשתות לא יותר מ -3 משקאות ביום ולא יותר מ -7 משקאות בשבוע.
   • "משקה" יחיד מתייחס ל 12 גרם. של בירה רגילה, 8-9 גרם. של אלכוהול מאלט, 5oz. יין, או 1.5 עוז. (זריקה) של משקאות חסיני 80.
   • אל תשתה אלכוהול ממש לפני השינה. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם בהתחלה, אלכוהול מפריע לשינה ב- REM ויכול להותיר אותך עייף למחרת.

4. 

   דאג לישון מספיק. שינה לא מספקת היא גורם שכיח לתחושת לחץ וחרדה. מחקרים מצביעים על כך שרוב האמריקאים זקוקים ליותר שינה ממה שהם מקבלים כיום. קח כמה צעדים כדי לוודא שהשינה שתקבל תהיה טובה ככל שניתן:
   • היכנס לשגרה שלפני השינה. הימנע ממסכים, כגון המחשב או הטלוויזיה, לפני השינה. לשתות כוס תה צמחים או להתרחץ. עשו את אותו הדבר בכל ערב לפני השינה.
   • הימנע מקפאין וניקוטין לפני השינה. אלה ממריצים ועלולים להשאיר אותך ער.
   • נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. זה יעזור לשעון הגוף שלך להישאר קבוע.

5. 

   קבע איזון טוב בין עבודה לפנאי. וודאו שיש לכם דברים לצפות להם, בין אם מדובר בחופשה, בשעות הפנאי בבית, בתוכנית טלוויזיה מועדפת או בקבלת שיעור שמעניין אתכם. אתה צריך להרגיש כאילו חייך מאוזנים בין מה שאתה צריך לעשות לבין מה שאתה רוצה לעשות. הידיעה שאתה דואג לעצמך בצורה כזו יכולה ליצור תחושת רוגע וסיפוק. שני אלה הם מאגרים נגד להתרגז ולהגיב בשלילה.
   • נהל את הזמן שלך ביעילות. הרבה אנשים מבזבזים הרבה זמן במהלך היום. בטל הסחות דעת כך שתהיה פרודוקטיבי בעבודה, בלימודים או בהתמקדות בשיעורי בית. על ידי ביצוע מה שעליך לעשות בצורה יעילה יותר, יהיה לך יותר זמן להתמקד בפעילויות שעוזרות לך להירגע.
   • הגדר גבולות שיעזרו לך לנהל את הזמן שלך. אם אתה מבוגר, שקול לא לענות לאימיילים מהעבודה כשאתה בבית. אם אתה סטודנט, נסה לסיים את שיעורי הבית בשעה מסוימת בכל לילה. אם הודעות טקסט ומדיה חברתית מונעות מכם להתמקד בדברים אחרים שמשמחים אתכם, כבו את הטלפון או המחשב בו זמנית בכל לילה ותנו לעצמכם הפסקה!
   • קבעו זמן לבילוי. במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס, "הזמן שלי" עלול להידחק לחלוטין מהמכ"ם שלך. נסה לתזמן לעצמך זמן מנוחה, אפילו להכניס אותו ליומן או לסדר היום שלך.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אני גורם לעצמי להיראות כאילו לא בכיתי?

במידת האפשר, התז מים על הפנים שלך או לחץ על משהו קריר בעיניים. חייכו להסיר את תשומת הלב מעיניכם או להתנהג כאילו אתה ישנוני.

איך אוכל למנוע מעצמי לבכות כשמישהו צועק עלי?

הייתי מציע לתרץ את עצמך לכמה דקות כדי להרגיע לפני שתעמוד שוב עם האדם. אם אתה לא יכול לעזוב, אתה יכול גם לנסות לנשום כמה נשימות עמוקות.

איך אני יכול לגרום לעצמי להראות לא מוטרדת בלי לספור או משהו מול הרבה אנשים?

הייתי ממליץ לך להיכנס לשירותים או משהו בו תוכל להרגיע את עצמך באופן פרטי. אם אינך יכול למצוא לאן ללכת, פשוט נסה לחשוב על משהו חיובי עד שהצלחת להירגע. זכור, הספירה אינה נשמעת, אתה עושה את זה בתוך הראש שלך, אף אחד לא יידע שאתה עושה את זה.

מה עלי לעשות אם שום דבר בחיי לא קורה, אבל אני עדיין נסער ושום דבר לא עובד?

רק חכה, ומשהו יגיע די מהר. מצא את הדברים החיוביים בחיים. אולי תפקח את העיניים ותראה מה אתה מפסיד בעולם המדהים שלנו. אל תפחד לגרום לדברים לקרות אם שום דבר לא קורה בחיים שלך.

מה אם אני רק רוצה לברוח? מה עליי לעשות?

אל תפעל לפי הרגשות שלך עד שהספקת (כמו בעוד כמה ימים) להירגע ולחשוב על הדברים. בריחה תפגע ותפחיד את משפחתך ועלולה לסכן את חייך בעצמך. עדיף שתמצאו פורקן אחר לרגשות השליליים שלכם.

מה אם אכעס ואגיב יתר על המידה?

כולם עושים את זה לפעמים, אז אולי רק לחשוב מה אתה עומד לעשות אם אתה כועס. קח צעד אחורה ואמר מה באמת ייצא ממני עושה את זה. כמו כן, חשוב כיצד זה עלול לפגוע באחרים. אם אתה מגיב יתר על המידה, פשוט התנצל בפני אלה שפגעת בהם רגשית.

איך אני מונע מעצמי לבכות במקום כשמדברים על דברים רגישים?

כשאתה מדבר על זה, בראש שלך פשוט חשוב על דברים חיוביים כמו המשפחה שלך, חיות המחמד שלך, או אפילו חופשות מרגשות שהיו לך או כאלה שעולים. חלקית לחשוב על אלה ולחשוב לחשוב על מה אתה מדבר. לעתים קרובות, כשאנשים לחוצים או מדוכאים, הם אפילו לא צריכים לחשוב על מה הם מדברים. זה פשוט יוצא.

איך אני מפסיק להיות מוטרד מהמשפחה שלי?

עברתי תקופות קשות עם ההורים שלי וזה בהחלט לא היה קל אבל בתור התחלה - בחר הורה שאתה מעדיף (או שניהם) והתיישב בחדר שקט. דברו על המצב ונסו למצוא פיתרון. אם זה לא עובד וזה נהיה קצת רציני, בקש מההורים שלך לראות יועץ או מטפל אם אתה מעדיף. לדעתי, לראות את היועץ שלי בבית הספר עזר לי ונתן לי עצות על מצבי. אתה תמיד יכול לדבר עם אח מבוגר או עם החברים הכי טובים, כי זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.

מה עלי לעשות אם חבר שלי יכעס עלי או יתעלם ממני, ואני לא יודע למה?

פשוט התעלם מחברך והפסיק לחשוב עליו או עליה. תירגעו וחשבו על דברים חיוביים, והכל יהיה בסדר.

איך אני נרגע כשאני בוכה בקלות רבה?

נסו לחשוב מחשבות חיוביות ושימו לב לכל מה שיש לכם.

ראה תשובות נוספות

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.