תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

זה יכול להיות מתסכל אם מישהו שאכפת לך ממנו יתעצבן. אם חבר, חברה או אחותך באמת כועסים, חרדים או עצובים, אתה בטח רוצה לדעת איך לעזור לה להירגע. למדו כיצד להרגיע ילדה על ידי הרפיה, הענקת תמיכתכם או דיבור על כך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לעזור לה להירגע

1. 

   נשום עמוק איתה. כאשר אתה רואה אותה נאבקת להירגע בכוחות עצמה, הוביל אותה לתרגיל נשימה עמוק המקדם את תגובת הרגיעה הטבעית. לתרגול נשימה עמוקה:
   • מצא מקום שקט ונוח בו שניכם יכולים לשבת ללא הסחות דעת. או לשבת זקוף עם כרית או להשתמש בכיסא לתמיכה. הרפי את כתפיך והניחי את הידיים על הירכיים.
   • שניכם צריכים להניח יד אחת על החזה ואחת על הבטן. נשמו פנימה עמוק דרך האף שלכם במשך 4 עד 8 סעיפים. היד על הבטן צריכה להתרחב עם הבטן. עצור את הנשימה לזמן קצר, למשך 1 עד 2 ספירות. לאחר מכן, שחרר את האוויר החוצה דרך הפה שלך, והסתכל על היד שלך נופלת עם הבטן, באותו מספר ספירות כמו השאיפה. היד על החזה צריכה לנוע מעט מאוד.
   • חזור על תהליך הנשיפה תוך 5 עד 10 דקות, או עד שהיא נעשית רגועה יותר.

2. 

   
   
   עשו הרפיית שרירים מתקדמת. טכניקה נוספת שתוכלו לנסות לגרום לה להשתחרר ולהירגע היא הרפיית שרירים פרוגרסיבית. תרגיל זה עוזר לך להבחין היכן אתה אוחז במתח בגופך ולדעת כיצד נראית הרפיה באזורים המתוחים הללו.
   • תפוס מושבים נוחים בכיסאות או על הספה. התחל בכמה דקות של נשימה עמוקה כדי לעורר רוגע.
   • התחל לרגליך ועלה למעלה. שימו לב איך מרגישות הרגליים. הקדש מספר שניות כדי להיות מודע לתחושה זו. ואז, כיווץ את השרירים בכפות הרגליים בהדרגה עד שהם מתוחים ביותר. החזק למשך 10 ספירות. שחרר את המתח, שים לב כיצד הוא פשוט נמס. הישאר במצב זה כ -10 ספירות, המשך לנשום עמוק.
   • עברו באטיות דרך הגוף מתכווץ ומשחררים כל קבוצת שרירים.

3. 

   
   
   תתאמן קצת. עוצמת האימון עשויה לא לעלות על הדעת באופן מיידי כשחושבים על דרך לעזור להרגיע מישהו, אך פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפגת מתחים ולקדם מצב רוח חיובי. פעילות גופנית מייצרת כימיקלים מרגישים טובים במוח המכונים אנדורפינים הנוטים לגרום לך להרגיש אנרגטי יותר ובהיר יותר בחיים.
   • אם אתה רואה אותה עוברת יום קשה, הפנה אותה לעבר שיעור כושר קבוצתי כמו זומבה כדי לזוז וליצור קשרים חברתיים. רעיונות אחרים כוללים ריצה, הליכה, יוגה, משחק כדורסל, שחייה וטיולים.

4. 

   
   
   ערכו יחד תרגיל דמיון מודרך. דמיון מודרך או הדמיה הם גישה נוספת המקדמת את תגובת הרגיעה הטבעית של הגוף. תרגול זה יכול להתבצע על ידי האזנה לקלטת אודיו או מעקב אחר סרטון יוטיוב. ככה זה עובד:
   • מצא מקום שקט ורגוע להאזנה לתרגיל הדמיה מודרך או בחר להשתמש במוח שלך. הרעיון הוא להתחיל בנשימה עמוקה. ואז, התחילו לדמיין מקום שגורם לכל אחד מכם להרגיש בטוח או מאושר, כמו למשל בית סבתא, חור המים המקומי או חוף אקזוטי.
   • השתמש לפחות בשלושה מהחושים שלך כדי לחזות מקום זה. אל תפסיק רק איך זה נראה במוחך. כמו כן, זכרו כיצד הוא מריח (למשל עוגיות טריות או קוקוס) או טעמים (למשל שוקולד צ'יפס או אוויר מלוח). היכנס עמוק יותר ויותר למצב של רגיעה כאשר אתה לוקח את התחושות והסביבה של המקום המיוחד שלך.

5. 

   האזינו למוזיקה מרגיעה. מחקרים מראים כי מוזיקה קלאסית יעילה במיוחד בהפקת מצב רוח מרגיע. עם זאת, זה באמת תלוי בה, אולי היא רק רוצה לשכוח את הבעיות שלה באופן זמני ולנער את ירכיה לקצב תופים שבטי. לחלופין, ייתכן שהיא תרצה להתלהב מהאזנה לשירים המתארים את רגשותיה.
   • כל עוד זה מרגיע אותה, לא משנה באיזה סוג מוסיקה מדובר.

שיטה 2 מתוך 3: להיות מקור תמיכה

1. 

   הימנע מלומר "תירגע". כשהיא נסערת וצועקת בראש הריאה, הדבר האחרון שאתה רוצה לומר הוא "תירגע". אף על פי שהרגעתה עשויה להיות המוקד שלך, למעשה יש בכוחן של שתי המלים להעלות אותה עוד יותר. בנוסף, אמירה זו יכולה לגרום לה לחשוב שאתה ממזער או מבטל את רגשותיה.
   • במקום זאת, נסה משהו כזה: "אני יכול לראות שאתה נסער / מתוסכל / חרד ... מה אני יכול לעשות?" או "אני לא מצליח להבין מה אתה אומר. בוא ניקח כמה נשימות עמוקות ונתחיל מחדש".

2. 

   הציעו עזרה. אם אתה רואה את כולם תלויים במשהו שמוריד אותה, שאל מה אתה יכול לעשות כדי להוריד את הנטל, ולו באופן זמני. אולי היא תרצה שתעזור לה בפרויקט בבית הספר או מטלה ברחבי הבית. היא אולי אפילו רק תרצה ללכת לארוחת צהריים או לטייל איתך בפארק.

3. 

   לגרום לה לחייך. אחת הדרכים להוריד את דעתה ממה שמלחיץ אותה היא לשנות את נקודת המבט שלה. עשו משהו כדי לגרום לה לחייך. ספר לה בדיחה או צפה ביחד בסרטון או בסרט מצחיק. התזז וקנה לה את אותו ספר / זוג העגילים החדש שהיא רוצה.

4. 

   מציעים מגע פיזי. למגע אנושי יש תכונות מרגיעות מדהימות. מכיוון שמגע הוא אחד מצורות התקשורת המוקדמות והבסיסיות שלנו, בעיקר כולם מגיבים אליו. מגע פיזי בצורת חיבוקים, ליטוף, טפיחה על השכם או אחיזת יד יכולים להציע נחמה שאולי מילים לא יכולות. הוכח כי מגע פיזי מוריד מתח, משפר את תוצאות הבריאות ומרים את מצב הרוח.
   • שאל אותה אם זה בסדר, ואז חיבק אותה, שפשף את גבה או כתפיה, או תחזיק את ידה. הקשר הפיזי לכאורה הקטן הזה איתך יכול להיות בדיוק מה שהיא צריכה כדי להרגיע.

שיטה 3 מתוך 3: מדברים על זה

1. 

   חכה עד שהיא מוכנה. כשאנחנו רואים את אלה שאכפת לנו מהם בצרות או בכאב, אנחנו רוצים מיד לתקן את המצב. התגבר על הדחף "לתקן" את הבעיה שלה או להאיץ אותה לדבר עליה. התרחיש הטוב ביותר הוא פשוט להיות שם. כשהיא מוכנה לדבר, היא תעשה זאת.

2. 

   הקשיבו באופן פעיל. המאזינים הטובים ביותר לא מקשיבים להשיב, הם מקשיבים להבין. הקשבה פעילה היא תהליך מיקוד תשומת הלב שלך במסר שלה ותגובה כדי שתוכל להשיג הבנה הדדית. הקשבה פעילה כוללת ארבעה עקרונות מרכזיים:
   • חפש להבין לפני שמבינים אותך. עליך לאסוף מידע על דבריה לפני שתוכל לספק לה מענה מספק.
   • להיות לא שיפוטי. הימנע מלהביע כל שיקול דעת על נסיבותיה.להפגין התייחסות חיובית ללא תנאי ואינטליגנציה רגשית. אתה יכול להיות איתו, לדבר איתו ולספק תמיכה מבלי להסכים בהכרח לכל מה שהיא אומרת.
   • תן תשומת לב לא מחולקת. צור קשר עין ביחס שמרגיש לך נוח, בדרך כלל כ- 70% מהזמן שאתה מקשיב (כ- 50% כשאתה מדבר). תכבה את הטלפון שלך. פנה לפנות אליה כשידיך ורגליך אינך משולבות.
   • השתמש בשקט בשתיקה. שב בשקט ולא משנה כמה תרצה להפריע. ייתכן שיש לה גילוי חשוב שלעולם לא יוצא בגלל הפרעה בטרם עת. הציע משוב על ידי הנהון, חיוך או אמירה של הערות קצרות כמו "אום הממ" או "המשך" כדי להודיע ​​לה שאתה מקשיב.

3. 

   אמת את רגשותיה. סביר להניח שאם היא מוצפת בלחץ או ברגש, היא אולי תרצה להרגיש שמועה ומקובלת עליה. כאשר יקיריהם נסערים יכול להיות נורא קל להתעלם מרגשות הליבה שלהם במאמץ לפתור את המצב. כשהיא נרגעת מעט, בקש ממנה לתאר לך את רגשותיה מבלי למזער את נסיבותיה או להציע עצות לא רצויות. הצהרות אימות מועילות עשויות להישמע כמו:
   • "אוווו, זה נשמע נורא."
   • "אני כל כך מצטער שאתה מתקשה כל כך קשה."
   • "אני יכול להבין מדוע אתה נסער. זה לא נשמע הוגן."

4. 

   לעזור לה הבעיה נפתרה. רק לאחר הקשבה אקטיבית ואימות רגשותיה, תוכל לעבור לשלב הרזולוציה. ועדיין, אתה צריך לנסות לעזור לה רק במצב אם היא מבקשת במפורש את עזרתך. אחרת, העבודה שלך הסתיימה. אם היא מבקשת עצות או עזרה בפתרון בעיה, עבדו יחד.
   • הגדירו את הבעיה בצורה ברורה. ואז, שאל אותה באופן אידיאלי מה הייתה רוצה שהתוצאה הסופית תהיה. לאחר שזיהיתם את מטרותיה, התארו רשימה של פתרונות אפשריים שיכולים לעמוד בהן. עברו על כל פיתרון בקול ושקלו את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם. אפשר לה לקבל את ההחלטה הסופית. זכרו, אתם שם כדי להיות מקור תמיכה, לא להשתלט על חייה.
   • אם הבעיה שלה גדולה מכדי שתוכלו לעזור לבד, הציעו ללכת איתה לדבר עם הוריה, מבוגר אחר, היועץ בבית הספר או יועץ מקצועי.

שאלות ותשובות קהילתיות

מה הדרך הטובה ביותר לתמוך בחבר שלי הסובל מאובדן חיית מחמד? ניסיתי את רוב השלבים לעיל, אך נראה כי שום סוג של הייעוץ החובבני לא עוזר.

ריפוי אחרי אובדן לוקח זמן, ואין ביטוי קסם שייקח את הכאב של החבר. להיות זמין עבורם ולהקשיב. שאל אותם מה הם צריכים ממך מבחינת תמיכה ועיין בכמה מאמרים ב- WikiHow כיצד לעזור לאחרים בצער.

יש את הבחורה הזו שאני אוהב, ואנחנו מבלים בארוחת הצהריים כמעט כל יום. היא נראתה נסערת היום (היא הייתה שקטה מהרגיל), ואני לא יודע למה. איך אני יכול לעזור?

אתה יכול לשאול אותה אם היא בסדר. בעצם כל מה שאתה יכול לעשות זה להגיד לה שאתה שם אם היא רוצה לדבר או אם היא זקוקה למשהו. אחרת, היא אולי לא תיהנה מכך שאתה חטטני ואז לא תגיד מה היא מרגישה.

מה אוכל לעשות כדי להחזיר את חברתי? הפרידה הייתה באשמתי, אבל התנצלתי וביקשתי סליחה. היא התעלמה ממני. מה אני עושה?

אתה לא יכול לגרום לחברה שלך לסלוח לך או להחזיר אותך. אתה יכול לנסות לתת לה מעט זמן ומרחב להירגע, אבל בהחלט יתכן שהיא לעולם לא תתגבר על זה, תלוי מה עשית.

טיפים

• אם היא באמת רוצה להישאר לבד, תן לה מקום. זכור שאולי תרצה שמישהו ידבר איתו אחר כך, אז תודיע לה שאתה שם אם היא זקוקה לך.
• היו כנים וכנים.
• שימו לב לכל פרט ופרט במה שהיא אומרת. אל "אזור" כאשר היא מביעה את רגשותיה, משום שהיא עשויה לשאול את דעתך על משהו או כיצד תגיב למצב כזה. אי הקשבה פעילה עשויה לגרום לה להרגיש שלא אכפת לך.
• להחזיק אותה באהבה בזמן שהיא בוכה ולהגיד לה שאתה רוצה לדעת מה לא בסדר איתה ואיך אתה יכול לעזור.

אזהרות

• אל תגיד לה ממש להרגע או להירגע. הרגיע אותה מבלי לומר זאת מכיוון שזה רק יעצבן אותה עוד יותר.
• אל תנסה לדבר איתה על הנושא עצמו. תן לה קצת זמן, ממש תעודד אותה אבל אל תנסה לגרום לה לספר לך מה בדיוק קרה.
• אל תעלב אותה יותר.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.