תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

מאמן אישי טוב ילמד אותך כיצד להתאמן ביעילות, יתן לך דין וחשבון וישמור על מוטיבציה לדבוק בזה כאשר העניינים נעשים קשים. למרבה הצער, למצוא את המאמן האישי המתאים עבורך יכול להרגיש כמו משימה מרתיעה.למרבה המזל, עם קצת מחקר, השתקפות עצמית ועבודה, אתה יכול למצוא את המאמן המושלם שיעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך. זכרו, למצוא מאמן טוב רק יביא אתכם עד כה. חשוב שתשקיע מאמץ ותישאר עקבי כדי להיות הכי טוב שאתה יכול להיות!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הכנת שיעורי הבית שלך

1. 

   קבע מה יעדי הכושר שלך לפני שתעשה משהו אחר. לדעת מה אתה צריך ורוצה להשיג יעזור לך לצמצם את החיפוש שלך. האם אתה מחפש לרדת במשקל, או שאתה רק רוצה להיכנס לכושר טוב יותר? ייתכן גם שאתה מנסה לבנות את השרירים שלך בכדי להתגבר לעונת בגדי הים, או בתקווה לחזק את הגב לאחר פציעה. לאחר שתדע מה אתה מחפש, תוכל להתחיל בחיפוש שלך.
   • אם אתם מחפשים לרדת במשקל, תוכלו לחפש מאמן עם רקע בתחום התזונה שיעזור לכם לבנות תוכנית הרזיה. אם אתה מחלים מפציעה, סביר להניח שאתה זקוק למאמן המתמחה בשיקום ופיזיותרפיה.
   • כמה ממטרות הכושר הנפוצות כוללות שיפור שיווי המשקל והגמישות שלך, הגברת מערכת החיסון שלך, או אפילו סתם יציאה מאזור הנוחות שלך.
   • הפוך את היעדים האלה ספציפיים ככל האפשר. אז לא סתם, "אני רוצה להיות מסוגל לרוץ", אלא, "אני רוצה להפעיל 5K תוך חודשיים עם המשפחה שלי."
   • אם אתה עדיין לא בטוח בדיוק מה אתה רוצה שהיעדים שלך יהיו, אל תדאג. מאמן טוב יכול לעזור לך להגדיר יעדים בר השגה.

2. 

   
   
   ערוך רשימה של פעילויות שאתה נהנה להצטמצם במה שאתה רוצה לעשות. חשוב על הפעילויות הגופניות שאתה כבר נהנה מהן ורשום אותן. בדרך זו תוכלו למצוא מאמן המתמחה בסוגי הפעילות הללו בכדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה עבורכם. אם אתם אוהבים לשחות, חפשו מאמן אישי עם גישה לבריכה. אם אתה רוצה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך אבל נראה לך שריצה משעממת, חפש מאמן שאוהב אירובי ריקוד.
   • שקול אילו ענפי ספורט עשית במהלך חייך. אולי אתה רוצה לעשות אימונים שמשלבים את המשחקים האלה.
   • מידע מסוג זה מועיל באמת עבור מאמנים. התפקיד שלהם הוא לעסוק בך ולהפוך את האימון למהנה, כך שהרשימה שלך תועיל כשמגיע הזמן להתחיל להתאמן!

3. 

   
   
   בדוק את התקציב שלך כדי לראות מה אתה יכול להוציא על מאמן אישי. אין צורך להשליך את כל התקציב שלך על מאמן. עברו על התקציב שלכם והבינו כמה אתם יכולים להפריש באופן סביר למאמן אישי. מאמנים אישיים גובים לעתים קרובות 40–70 דולר לשעה. יתכן שתוכל למצוא מאמן עבור פחות. להבין כמה אתה יכול להוציא יעזור לך גם לקבוע לוח זמנים שעובד.
   • יתכן שתצטרך לשלם קצת יותר אם תרצה שהמאמן יגיע לביתך.

שיטה 2 מתוך 4: בחירת סגנון אימון

1. 

   
   
   הישאר באימונים אישיים אם יש לך יעדי כושר ספציפיים. ישנם יתרונות רבים בעבודה לבד עם מאמן. הדרכה פרטנית מעניקה למאמן שלך יותר זמן להתמקד בצרכים הספציפיים שלך. הם יכולים גם להשקיע יותר זמן בהתבוננות בך, במעקב אחר התקדמות ובניטור הטופס שלך. אתה תהיה מרכז תשומת הלב בכל פעם שאתה נפגש. אם אתה באמת רוצה להשיג יעד כושר ספציפי, הוראה אחת על אחת מתאימה לך.
   • עם אימון אחד לאחד חשוב עוד יותר שתרגיש בנוח חברתית עם המאמן שלך. אל תירשם לשום דבר לפני שאתה נפגש עם המאמן. ככל שאתה מרגיש רגוע יותר סביב המאמן שלך, כך תהיה פרודוקטיבי יותר.
   • אתה יכול לעשות אימונים אישיים בחדר כושר, או שאתה יכול לשכור מאמן שיבוא לביתך.

2. 

   עבור לשיעורים קבוצתיים אם אתה רק רוצה להיכנס לכושר טוב יותר וליהנות. ישנם מאמנים אישיים המלמדים מספר לקוחות בו זמנית. מכיוון שיש יותר אנשים שעובדים יחד, שיעורים קבוצתיים נוטים להיות מהנים וחברתיים יותר. זה יכול להתמודד עם השעמום שרבים חווים כשהם מתאמנים לבד. חברי כיתה יכולים גם לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולשאת אותך באחריות.
   • שיעורים קבוצתיים רבים נועדו להיות מרתקים יותר מאימונים אישיים. אירובי, ריקוד כוריאוגרפי, פילאטיס, רכיבה על אופניים מקורה, קיקבוקס, מיזוג שרירים ומניעת נפילות הם כל דוגמאות לשיעורים קבוצתיים עם מגוון של סגנון וחוויה.

3. 

   חפש מאמן המתמחה בהרזיה כדי להוריד כמה קילוגרמים. אם אתם מחפשים לרדת במשקל וזו באמת המטרה היחידה שלכם, חפשו מאמן שעובד עם לקוחות שמנסים לרדת במשקל. תלוי איפה אתה גר, יתכן שתוכל למצוא מרפאה להרזיה עם מאמנים בבית. מאמנים אלה יפתחו את תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך בהתבסס על רמת הכושר שלך ויעדי הרזיה שלך.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן כדי לרדת במשקל.
   • זכרו, דיאטה היא מרכיב עצום בכל תוכנית הרזיה מוצלחת. אם אתה רוצה עזרה בפיתוח תזונה שמתאימה לך, מצא מאמן עם רקע בתזונה.

4. 

   בחר מאמן וירטואלי להתאמן בנוחות הבית שלך. עבודה עם מאמן באופן אישי יכולה לקחת זמן רב. אם אינך מצליח להתאים ביקור קבוע בחדר כושר בלוח הזמנים שלך, אימונים וירטואליים עשויים להתאים לך. אתה יכול למצוא מאמן אישי באינטרנט שייפגש איתך באמצעות וידאו, או להוריד אפליקציה כמו FlexIt כדי לחבר אותך למאמן בכל פעם שאתה זקוק לאחד.
   • מאמנים וירטואליים יכולים להיות די יקרים. אם אתם מחפשים אפשרות זולה יותר, יש הרבה שגרות כושר בחינם ברשת.
   • לחלק מהמאמנים והספורטאים המקצועיים יש סדרת וידאו משלהם המוקדשת לשגרות אימונים שונות.
   • ישנם משחקי וידיאו כושר שאתה יכול לקנות שיוביל אותך דרך שגרות האימון. אלה הן אפשרות פופולרית אם אתה רוצה משהו אינטראקטיבי יותר
   • שימו לב כי כל סרטונים שתמצאו ברשת אינם יכולים להיעשות על ידי מאמן מוסמך.

5. 

   בחר בין אימונים כלליים לתוכניות אימון ספציפיות, כמו קרוספיט. ישנן תוכניות ששמעת עליהן ורוצות לתת להן הזדמנות? אם כן, חפש מאמנים המציעים את סוג ההדרכה שאתה מעוניין בהם. תוכל לחפש מקצוען קרוספיט או למצוא יוגי מאסטר שמארח אימונים. ככל שמאמן מתמחה יותר, כך הם יעזרו יותר בכל הנוגע לסוג אימון או סגנון אימון ספציפי.
   • יוגה מתייחסת למגוון רחב של תרגילי גמישות ונשימה שתוכלו להשלים לבד או בשיעור. זו אופציה נהדרת אם אתה רוצה משהו קצת יותר רגוע או מתחשב.
   • פילאטיס הוא סוג של תרגיל בעל השפעה נמוכה המתמקד בתנועות איטיות ומבוקרות. זה טוב לחיטוב שרירים ולכושר כללי.
   • CrossFit הוא המקום בו אתה משלים רצף של תרגילי גוף מלא במסגרת קבוצתית. יש הרבה משחקים ואלמנטים אינטראקטיביים, שיכולים להיות מאוד כיפיים!
   • HIIT, שהוא קיצור של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, נועד לדחוף את גופכם לעשות הרבה בפרק זמן קצר. זו שיטה נהדרת לבניית שרירים.

שיטה 3 מתוך 4: מציאת מאמנים

1. 

   בקש המלצות מאנשים שאתה סומך עליהם. מפה לאוזן יכולה להיות מקור נהדר למידע בכל הנוגע למציאת המאמן המתאים עבורך. שאל את החברים, המשפחה והעמיתים לעבודה אם הם מכירים מישהו שמתאים לקריטריוני החיפוש שלך. לעתים קרובות, לדבר עם אנשים שכבר יש להם ניסיון עם מאמן היא הדרך המועילה ביותר לבחירה נבונה.
   • יש לזכור שלא כולם אוהבים את אותו אימון. אם אתה והאנשים שאיתם אתה מדבר הם בעלי צרכים, מטרות שונות ומגיבים לסוגים שונים של מוטיבציה, יתכן והמלצתם לא תועיל לך.

2. 

   חפש מאמנים אישיים בחדר הכושר המקומי או במרכז הכושר שלך. להצטרפות לחדר כושר יש את היתרון בכך שאתה נותן גישה למגוון של ציוד אימון. יש להם גם לידים על מאמנים פיזיים טובים! בין אם אתה כבר חבר בחדר כושר, או שעדיין רק שוקל את האפשרויות שלך, אפשר לבקר במכוני כושר שונים באזור שלך כדי ללמוד על המאמנים שלהם. בקש מהאחראים מידע על רקע, אישורים וערכות מיומנות של כל מאמן.
   • בדרך כלל מכוני כושר מציעים אימון אישי כעלות תוספת. ניתן להירשם לאימונים אישיים ולשלם תשלום נוסף בנוסף לתשלום החודשי שתשלמו עבור שימוש כללי בציוד ובחלל.
   • לפני ההרשמה, נסה לברר כיצד משלמים למאמנים והאם הם עובדים על מכירות עמלה. לפעמים, מכוני כושר מסחריים שוכרים מאמנים אישיים כאנשי מכירות. למרות שהם בעלי משמעות טובה, אנשים אלה יכולים להיות מונעים יותר למכור לך חברות ושירותים, מאשר לעזור להם ביעדי הכושר שלך.

3. 

   חפש באינטרנט מאמן מוסמך באזורך. איגוד הבריאות והכושר של הרעיון ו- ACE הם שתי עמותות אימונים עיקריות שיש בהן מנועי חיפוש שבהם תוכלו למצוא מאמנים מוכרים בקרבתכם. שימוש באחד ממאגרי המידע הללו יכול לתת לך רשימה חזקה של מאמנים לבדיקה. אתה יכול פשוט להיכנס לאינטרנט ולהקליד "מאמן אישי קרוב אלי" כדי לראות אם יש מאמנים מכובדים בקרבתך.
   • אפשר לקבל מאמנים לביתך. זה נוח ועשוי לפנות אליך. עם זאת, וודא שלמאמן יש מוניטין רב והוא מוסמך לפני שהוא מכניס אותם לביתך.

שיטה 4 מתוך 4: בחירת המאמן המתאים עבורך

1. 

   שוחח עם כל מאמן פוטנציאלי כדי להבין את סגנונו ואישיותו. אתם הולכים לבלות זמן רב עם מאמן, לכן חשוב ששניכם יתלהבו אחד מהשני. אישיות חשובה, ולא משנה כמה הם טובים בעבודה שלהם אם אתה לא אוהב אותם. נפגש עם מאמן פוטנציאלי ופשוט נהל שיחה על המטרות שלך, הרקע שלהם ומהי פילוסופיית האימון שלהם כדי לראות אם אתה מרגיש בנוח סביבם.
   • אל תזמין מאמן ברגע שאתה פוגש אותם. אם הם מבקשים ממך להירשם למשהו, פשוט יידעו שאתה עדיין שוקל את האפשרויות שלך. לנהל שיחה סתמית ולסמוך על האינסטינקטים הרגשיים שלך.
   • לפצח בדיחה אם הומור חשוב לך. אם כולם שפתיים צמודות ומסרבים להיפתח, הם כנראה לא המאמן המתאים עבורך.
   • אם אתם מחפשים מאמן רציני שישמור עליכם בתור וימנע מכם לצאת מחוץ למסלול, מומלץ להתרחק מאמנים שאתם מאוד אוהבים לצחוק או לשוחח איתם. חפש מישהו עם מעט חצץ. אולי אתה זקוק לאנרגיה זו של סמל התרגיל!

2. 

   שאל שאלות לגבי מה שהם עושים במהלך אימון. למרות שאתה תהיה הלקוח שלהם, אתה זה שמעסיק את המאמן בפועל. זה נורמלי לחלוטין לשאול את כל השאלות שיש לך לפני שאתה מתחייב. שאל אותם מהי הפילוסופיה שלהם, כיצד הם מגדירים לקוחות להצלחה, ושאל אותם כיצד נראית אימון האימונים הממוצע שלהם. אתה יכול לשאול:
   • איך אתה מעריך אם הלקוחות שלך מתקדמים?
   • איך נראה אימון ממוצע אצלך?
   • מה אתה עושה כדי להניע את הלקוחות שלך?
   • מה הפילוסופיה הכללית שלך לגבי פעילות גופנית?

3. 

   בדוק אם הם מוסמכים על ידי ארגונים מקצועיים כלשהם. האגודה הלאומית לחיזוק והתניה (NSCA) והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) נחשבות לתוכניות המחמירות והמכובדות ביותר עבור מאמני אתלטיקה בארה"ב. רעיון, ACE והרפואה הספורטיבית של האקדמיה הלאומית (NASM) הם אישורים טובים אחרים גם כן. שאל את המאמן איזה סוג אישורים יש לו כדי להבטיח שהם מכובדים.
   • במדינות שונות יש ארגוני אימונים אישיים שונים, כך שתרצה לחפש את הארגונים המקצועיים שבהם אתה גר לפני שתתחיל קצת בשיחה. הארגונים שהוזכרו לעיל מבוססים כולם בארצות הברית.

4. 

   שוחח על המטרות שלך כדי לוודא ששניכם באותו דף. הסבירו מה אתם רוצים להוציא מהמאמן האישי שלכם. לאחר ששיתפת את היעדים שלך, שאל מה סוג השגרה שהם מתכוונים לעזור לך להצליח. כמו כן, בררו כיצד הם מתכננים לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
   • מאמנים יכולים להראות לך שגרות שבועיות שהם יובילו אותך להשגת מטרותיך. הם יפרקו את השעות שאומנו וכיצד כל זמנך מחולק בין אימונים שונים.
   • הישאר מציאותי לגבי המטרות שלך. לדוגמה, אם אתה אומר למאמן שאתה רוצה להוריד 23 ק"ג (23 ק"ג) בשבוע, והם אומרים שזה לא בריא ודי לא הגיוני, אל תתעצבן. אנשים שמבטיחים לך את הבלתי אפשרי או לא מציינים את המציאות עשויים שלא להיות אמינים.
   • שאל על כל השגרה או התוכניות הספציפיים שאתה מעוניין בהם (קרוספיט, יוגה וכו ').

5. 

   בקש הפניות אם ברצונך לדבר עם לקוחות קודמים. אם אתה סקרן לגבי איך זה לעבוד עם מאמן, בקש מהם הפניות. צרו קשר עם כמה מלקוחותיהם לשעבר או בהווה ושאלו אותם מה הם חושבים על סגנון המאמן. אנשים שעבדו ישירות עם מאמן יכולים להציע פרטים תובנים לגבי אישיותו, יכולותיו, בעיותיו ויעילותו של המאמן.
   • כשאתה פונה לזרים, היה מנומס ואסיר תודה על העזרה שהם מציעים לך על ידי מתן זמן.
   • אתה יכול לחפש ביקורות מקוונות גם אם יש דף Yelp לחדר הכושר בו הם עובדים. אל תשקלו משקל רב בהמלצות באתר האישי של המאמן. לעתים קרובות הם אוצרים כדי להראות לך רק את הדברים הטובים.

6. 

   העלה את כל מצבי הבריאות והפציעות שיש לך. אם אתה מחלים מפציעה או שיש לך מצב בריאותי ייחודי, יידע את המאמן. אם אין להם ניסיון בעבודה עם לקוחות עם מצבך, יתכן שזה לא מתאים. כמו כן, העלאת הדבר יעזור להם להימנע מפעילות מסוכנת.
   • המאמן שלך עשוי אפילו לדעת על כמה אימונים שיעזרו לך לשפר את מצבך!
   • אם יש לך פציעות קשות ועובדים להתגבר עליהם, כדאי לך למצוא מישהו שיש לו ניסיון בפיזיותרפיה. שאל אם למאמן ניסיון כלשהו בפיזיותרפיה או בשיקום.

7. 

   השווה את לוחות הזמנים שלך כדי להבין אם יש להם זמן בשבילך. בין אם אתה אוהב מאמן פוטנציאלי ובין אם לא, לא משנה אם הם לא זמינים כשאתה פנוי. אם אתה אוהב את המאמן, הרם את לוח הזמנים או את לוח השנה שלך ושאל אותם מתי הם יוכלו להיפגש. אם לוח הזמנים שלהם ארוז לחלוטין, יתכן שתצטרך לחפש מישהו פנוי בזמנים שעובדים בשבילך.
   • יתכן שאתה אוהב ומאמין במאמן מספיק כדי לשנות את לוח הזמנים שלך. הקפד לשקול את האחריות והרצונות האחרים שלך לפני שתעבור סוג זה של התאמה.

8. 

   שקלו את האפשרויות שלכם ואל תרגישו לחוצים לשלם עבור כלום. אתה לא צריך להירשם מיד, גם אם אתה באמת אוהב מאמן. מאמנים לעיתים קרובות מגלים התלהבות רבה בשיחה ועשויים לנסות לשכנע אותך להיות הלקוח שלהם. אל תתנו לאף אחד לדבר איתכם לקבל החלטות מיידיות. במקום זאת, קח את הזמן לחשוב על זה ושקלל את האפשרויות שלך. בדרך זו תרגיש בטוח יותר בבחירתך הסופית.
   • אם מאמן דוחף אותך להירשם בקרוב, פשוט דחה את הצעתו בנימוס. ספר להם שאתה עדיין בוחן את האפשרויות שלך.

9. 

   קבל הסבר מפורט על המחירים שלהם והירשם לפגישה! למאמנים אישיים רבים יש פירוט מפורט של אפשרויות התמחור שלהם, אז פשוט שאלו מה הם גובים. בדרך זו, לא תסיים את הפגישה הראשונה שלך ותקבל מכה עם שטר אקראי של 300 $ שלא ציפית. אם הם מחוץ לטווח המחירים שלך, שאל אותם אם הם מציעים הנחות אם אתה מביא חבר או מתזמן הפעלות מחוץ לשעות השיא.
   • בדוק אם קח מזומנים, צ'קים או תשלום אלקטרוני. אם נרשמים עם מאמן בחדר כושר, בדרך כלל תשלמו לחדר הכושר.
   • שאל על מדיניות הביטול שלהם. אם יש לך מצב חירום אישי, האם תצטרך לשלם עבור הפגישה אם תודיע להם 6 שעות לפני הזמן?
   • אם אתה פוגש את המאמן שלך הרחק מחדר הכושר שלהם, האם אתה משלם עבור זמן הנסיעה שלהם? מאמנים לעיתים קרובות מוכנים להיפגש בפארקים ובשטחים ציבוריים אחרים, אך וודאו כי ידוע לכם אם זה יהיה בעלות נוספת.
   • לאחר שתמצא מאמן שנוח לך, שלם עבור הפגישה הראשונה שלך והתכונן להתחיל להזיע!

שאלות ותשובות קהילתיות

מה עלי לחפש בבחירת מאמן אישי?

פיט סרווה
מאמן אישי ותזונה מוסמך פיט סרווה הוא מאמן אישי ותזונה מוסמך. פיט הוא גם מחבר רב-מכר חמש פעמים של ספרים ובהם "פתרון הכושר בן 90 השניות" ו"מהפכת כושר בעצימות גבוהה לנשים / גברים "בהוצאת סיימון ושוסטר והוצאת Skyhorse. לפיט מעל 20 שנות ניסיון באימון אישי ואימון תזונה ומפעיל את סטודיו הדגל 90 שניות בכושר בניו יורק.

מאמן אישי ותזונה מוסמך שימו לב למה הם לובשים ועל מה הם מדברים. אם הם מנסים להשוויץ בשרירים והם תמיד מדברים על עצמם, הם כנראה לא יהיו מאמנים טובים מאוד. אתה גם רוצה לוודא שיש להם את היכולת להקשיב. אם הם לא מבצעים צ'ק-אין עם הלקוחות שלהם והם לא לוקחים משוב, יהיה קשה לעבוד איתם.

טיפים

• המאמן האישי שלך לא יכול לעשות את עבודתו אם אתה לא עושה את שלך. התייצב בזמן, תביא מגבת, תביא את המים שלך. בין האימון לאימון, בצע את האימונים לבד בהתאם להמלצה. אל תצפו להגיע למטרה שלכם בלי הרבה עבודה וזיעה.
• כשאתה שומע את המשפט "ייעוץ חינם", שאל מה המשמעות של זה. יש מאמנים שמתייחסים להתייעצויות בחינם כאל אימון בחינם, ואילו מאמנים אחרים מתייחסים אליו כאל פגישת מכירות. מאמנים אחרים פשוט מתייחסים להתייעצויות בחינם כאל הזדמנות לשאול שאלות. רק וודא שאתה לא קונה שום דבר מבלי שתעשה קודם את בדיקת הנאות שלך.

אזהרות

• תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
• אם תרגיל כלשהו כואב, ספר מיד למאמן שלך. הם יוכלו לתת לך חלופות שלא יפגעו בך.