תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

אם אתה ישן יותר מדי, כנראה שאתה לא פרודוקטיבי כמו שהיית רוצה להיות. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט בצעדים לשינוי דפוסי השינה שלך. ראשית, חשוב לקבל לוח זמנים לשינה, כך שגופך יידע מתי עליו לישון ומתי הוא צריך להתעורר. אתה יכול גם ללמוד כמה טריקים כדי להתעורר ביתר קלות, כמו גם להישאר ער במהלך היום.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קבלת לוח זמנים

1. 

   התעמלו בבוקר. אל תתאמן שלוש שעות לפני השינה. כשאתה מתאמן בסמוך לפני השינה, זה יכול לעורר את הנפש והגוף שלך ולהשאיר אותך ער.

חלק 2 מתוך 3: התעוררות ביתר קלות

1. 

   
   
   חפש מה לעשות. התעוררות יכולה להיות קלה יותר אם יש לך משהו שאתה אוהב כל בוקר. זה יכול להיות כוס קפה פשוטה או קערה של הדגנים האהובים עליכם. השתמש במשהו שאתה אוהב כמניע להתעורר ולקום מהמיטה.

חלק 3 מתוך 3: להישאר ערים

1. 

   הסב את מבטך מהמחשב שלך. אם אתה מנומנם בעבודה על המחשב שלך, קח הפסקה, לפחות כדי להפסיק להסתכל על הצג שלך לזמן מה. נסה להסתכל על משהו אחר במשך חמש דקות לפחות.

2. 

   
   
   שטוף את פניך. אתה לא צריך לשטוף עם סבון, אבל ללכת לשירותים ולשטוף את הפנים במים קרים יכול לעזור לך להתעורר. אם אתה מתאפר, נסה להרטיב את עורפיך במים קרים מעט.

אזהרות

• אם אתה עדיין ישן יתר על המידה, פנה מיד לטיפול רפואי. יתכן שאתה סובל מאחד ממספר מצבים אפשריים, כגון דום נשימה בשינה, נרקולפסיה ואפילו דיכאון.