תוֹכֶן

• צעדים

עצב הוא רגש נפוץ וזה סוג של אתה לרצות לנחם חבר, קרוב משפחה, בן זוג או מכר שהוא עצוב. אתה יכול לעזור למישהו על ידי גילוי עניין (אמפתיה, אכפתיות והערכה של רגשות, למשל), לעזור לו להרגיש טוב יותר ולעשות איתו פעילויות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הצגת עניין

1. 

   תתקרב. כדי לעזור למישהו עצוב, אתה צריך לבוא לדבר. אופן הגישה תלוי במערכת היחסים עם האדם.
   • התקרב ופתח שיחה. אתה יכול להתחיל במשהו טריוויאלי כמו "היי, מה שלומך?" אם היא פשוט מגיבה "טוב", אמור שהיא נראית עצובה ומציעה לדבר. אם האדם מסרב להצעה, כבד את ההחלטה. להיות מבין ולהיות זמין אם היא רוצה לפרוק. תוכל לנסות גישה אחרת מאוחר יותר, אם תרצה בכך.

2. 

   
   
   מציעים הגנה. תגיד שאתה שם כדי לתמוך בה.
   • תגיד כמה אכפת לך מרווחתה. הצע עזרה ונסה לשבור את הקרח עם משהו כמו, "אני יודע שאתה מאוד עצוב. אני כאן בשבילך".
   • שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. נסה לומר משהו כמו, “הייתי רוצה לעזור בדרך כלשהי. האם יש משהו שאני יכול לעשות? אנחנו יכולים לדבר אם אתה רוצה ".

3. 

   
   
   הראו אמפתיה. להיות מיושר עם הרגשות של מישהו אחר זה חלק מלהיות אמפתיים. אם היא עצובה, הפגני דאגה. נסו לראות את עצמכם בו כדי להבין את הרגשות הללו. אל תצחק אם האדם עצוב או בוכה.
   • הביעו חיבה והבנה. השתמש במגע פיזי: הושיט חיבוק או החזק את ידיה, אם זה יעשה אותה נוחה ומתאימה. אתה יכול גם לשאול אם אתה יכול לחבק.

4. 

   
   
   רגשות ערכיים. אנשים רבים מגיבים בעצב למצוקה, שיכולה להיות נורמלית במצב מסובך. הערכת או נטרול עצב יכולה לעזור לך להחליף את תחושת האכזבה לזו של קבלה.
   • אמור משהו כמו, "אני מבין שאתה עצוב, זה הגיוני לחלוטין במצב הסבוך הזה. אני מצטער מאוד שאתה עובר את זה. ”
   • אל תנסה לעכב רגשות. לעולם אל תגיד משהו כמו "אל תהיה עצוב". הערה מסוג זה ממזערת את רגשותיו של הזולת.
   • דרך נוספת לנטרל רגשות היא להבהיר עצב, צער ואובדן. נסו להסביר שרגשות ההכחשה, הכעס ורגשות אחרים הטמונים באבל הם נורמליים לחלוטין בסוג כזה.

5. 

   תן לה לבכות. בכי יכול להגביר את תחושת הרווחה על ידי שחרור רגשות כלואים. עודד את האדם לתת לרגשות לזרום.
   • הישאר איתה ברגע הבכי. הציעו לה מטפחת, ליטפו את גבה (אם מתאים) או עודדו אותה לכבות הכל.
   • משהו מתאים לומר הוא, "זה בסדר לבכות. טוב להוציא את הרגשות שלך מדי פעם. "
   • הימנע מהערות המבקשות ממנה להפסיק לבכות. האות שאתה שולח כשאתה אומר דבר כזה הוא שזה לא נכון להוציא את הרגשות שלך ושהעצב שלה מפריע לך.

6. 

   הקשיבו באופן פעיל. הקשבה פעילה היא לשים דגש מוחלט על האדם האחר ועל חווייתו. אל תחשוב על הדבר הבא שתגיד, רק תקשיב למה שהיא אומרת.
   • שאל שאלות ברורות כדי להראות שאתה קשוב לשיחה. אתה יכול לומר, "לפי מה שאני מבין, העצב שלך הוא בגלל שאיבדת את הכלב שלך ורוצה למצוא אותו, לא?"

7. 

   לפנות מקום. כבד את המרחב והמשאלות של האדם האחר. אם היא לא רוצה לדבר על הנושא שמטריד אותה, זה עדיין יכול לעזור לה להרגיש טוב יותר על ידי פעילות משותפת.
   • כדי להראות שאתה מבין את הצורך במרחב אתה יכול לומר, "אני מבין אם אתה לא רוצה לדבר או אם אתה רוצה להיות לבד. אני כאן בשבילך אם אתה רוצה לשוחח או לעשות משהו. "

שיטה 2 מתוך 3: לעזור לאדם להרגיש טוב יותר

1. 

   היה אופטימי ותקווה. אתה לא יכול להיות המום מעצבם של אחרים. אתה צריך לווסת את הרגשות שלך ולא להתרשם, אחרת לא תוכל לעזור למי שבאמת צריך את זה.
   • קח הפסקה מהשיחה. תירוץ שאתה צריך ללכת לשירותים, למשל. נשמו עמוק ותנו גם לרגשות שלכם לצאת.

2. 

   מציעים מתנה. על פי חמש שפות האהבה, אנשים רבים רואים במתנות דרך להפגין אהבה ותמיכה. מתנה יכולה לעודד מישהו עצוב, והגישה מראה שאתה חושב עליה.
   • תן מתנות כמו פרחים, כרטיס או השוקולד האהוב עליך.
   • אם חסר לכם כסף, כתבו מכתב או הכינו לעצמכם מתנה.

3. 

   עזור לשינוי חשיבה שלילית. מחשבות שליליות (ובדיוניות) יכולות להגביר את העצב או האשמה. יש אנשים שנוטים להתאים אישית אירועים או מצבים, וזה יכול בסופו של דבר ליצור רגשות שליליים מיותרים.
   • דוגמה למה שהאדם עשוי לחשוב: "באשמתי שפידו ברח." עזור לה להפנות חשיבה מסוג זה על ידי הצעת חלופות ואי הסכמה בעדינות. אתה יכול לומר משהו כמו, “אתה אוהב את הכלב שלך ועושה כל מה שאתה יכול בשבילו. אולי הוא פשוט הלך ולא מצא את הדרך הביתה. "
   • יש אנשים שמנסים לחזות אירועים בצורה שלילית, ואומרים דברים כמו "לעולם לא אמצא את הכלב שלי." המחשבה הזו חסרת תועלת, כי היא לא יודעת מה יקרה. אתה יכול לומר בעדינות משהו כמו, "אין עוד אפשרויות למצוא אותך? נקווה שנוכל להחזיר אותו. ”
   • הימנע מהאשמת אחרים. עודד את האדם להתמקד במצב במקום לחשוב כיצד אחרים תרמו לבעיה. בנוסף לכעס הגובר, חשיבה רק תעכב את פיתרון הנסיגה.

4. 

   עזור לפתור את הבעיה. לפעמים עצב מונע מהאדם לחשוב בצורה רציונאלית ולהצליח לפתור את המבוי הסתום. עודד אותה להתבונן ברגשות כמקורות מידע. עצב הוא לומר שמשהו לא בסדר וצריך לפתור אותו. לאחר מכן תוכל לעזור לה לחשוב על אלטרנטיבה לנסות לפתור את הבעיה.
   • לדוגמא, אם האדם איבד את הכלב, אתה יכול לומר, “בוא נחשוב על פיתרון. מה לדעתך עלינו לעשות קודם? "
   • מציעים פתרונות אפשריים. אתה יכול לומר, למשל, “יש לי רעיון! למה אנחנו לא מתקשרים למקלטים לבעלי חיים כדי לבדוק אם מישהו מצא אותו? "

שיטה 3 מתוך 3: לעשות פעילויות יחד

1. 

   עודדו מנגנוני התמודדות חיוביים. נסה לעזור על ידי מציאת דרכים בריאות להתמודד עם בעיה. זו דרך להתמודד עם רגשות ומצבים שליליים ויכולת לבטא את עצמך מבלי לגרום יותר כאב או נזק.
   • כמה דוגמאות למנגנונים אלה להתמודדות עם עצב הן: פעילויות דתיות או רוחניות, תרגילים יצירתיים (אמנותיים), פעילויות הקשורות לטבע, תרגילים גופניים או מדיטציה.
   • הימנע ממשקאות אלכוהוליים או מחומרים מוגזמים. בנוסף להיותם מסוכנים, כל זה לא יעזור להפחית את העצב. כדי להרתיע את השימוש במשקאות או בסמים, הציעו חלופות. אתה יכול לומר, "קראתי ששתיית אלכוהול כדרך להתמודד עם בעיה בסופו של דבר יוצרת אחרים ומפחיתה את היכולת להתמודד עם רגשות והמצב עצמו. מדוע לא נצפה בסרט קומדיה? "

2. 

   להסיח את האדם. לפעמים אנשים מתלבטים בסיטואציה ואוחזים במחשבות שליליות. הסיח את ידידך כדי לעזור לה להפחית את התחושה הזו.
   • כמה דוגמאות שיכולות לעזור בהיסח הדעת: צפייה בסרט שמח, האזנה למוזיקה תוססת, ריקודים, שמות לאובייקטים בחדר ומשחק במשחק.

3. 

   לבלות יותר זמן ביחד. בילוי עם האדם יכול להוות עבורם נחמה ותמיכה רבה. תמיכה חיונית כדי לעזור למישהו להתגבר על עצב.
   • עשו פעילויות יצירתיות. ציור, ציור, נגינה בכלי נגינה, כתיבת מוזיקה והכנת נרות הם כמה רעיונות.
   • ליהנות מהטבע. ערכו פיקניק במקום יפהפה. לכו לחוף ונרגעו על החול.
   • תרגיל. ריצה, או סתם הליכה, הן אפשרויות נהדרות.