תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

ליהנות מהחיים זה לא קל כמו שהם נראים. רוב האנשים מחפשים שמחה בגורמים חיצוניים, תוך התעלמות שההנאה באה מבפנים. בכדי שיהיה לכם כיף אמיתי ולהיות מאושרים יותר, יש לדאוג לעצמכם ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות לאורך החיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: דאגה לעצמך

1. 

   לאכול נכון. אכלו אוכל מזין ומאוזן כשאתם רעבים ותרגישו מוכנים יותר נפשית ופיזית. הידיעה שגופך ניזון ובריא הוא הבסיס למוח שליו, ובכך להיות מסוגל ליהנות מכל רגע שהחיים מציעים. יש לשאוף לצרוך יותר מזון כמו חלבונים רזים, קטניות, ירקות, פירות, דגנים מלאים וכו '.
   • שתו מים מדי יום. הגוף זקוק ל -35 מ"ל מים על כל קילוגרם ממשקל כדי לתפקד כראוי. לכן, כדי לגלות כמה מים כדאי לשתות ביום, הכפל את המשקל שלך בק"ג ב 35. לדוגמא, אם שוקלים 60 ק"ג, כדאי שתשתה 2.6 ליטר ליום.

2. 

   
   
   תרגול פעילויות גופניות. פעילות גופנית באופן קבוע היא אחד הדברים הטובים ביותר לשיפור ההערכה העצמית ואיכות השינה, בנוסף להפחתת מתח וחרדה. בצעו בין 20 ל 30 דקות של פעילות גופנית, שלוש פעמים בשבוע; אם אתה יכול, נסה לעשות לפחות 10 דקות של פעילות גופנית מדי יום.
   • התדירות ועוצמת התרגילים תלויה בהתאמה הגופנית שלך, אז התחל לאט.
   • דבר עם רופא אם זו הפעם הראשונה שלך להתאמן או אם יש לך בעיות בריאות. זה יציין את השגרה הבטוחה והמתאימה ביותר לצרכים שלך.

3. 

   
   
   שינה טובה. על פי מחקרים, חוסר שינה קשור לדיכאון; המשמעות היא שהשגת שינה קבועה תעזור לכם להימנע ממנה. מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה, ואילו בני נוער זקוקים לשמונה עד תשע שעות.
   • להיות עקבי עם השינה אם אתה נאבק להירדם. שכב וקם כל יום באותה שעה.
   • שיטה נהדרת להירגע ולהירדם היא הרפיה מתקדמת של שרירים. זה מורכב ממתח ומרגיע את כל קבוצות השרירים בגוף, החל בכפות הרגליים וממשיך ברגליים, בבטן, בחזה, בכתפיים, בזרועות, ולבסוף, בצוואר ובראש.

4. 

   
   
   לבקש עזרה. אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים, דיכאון או כל בעיה בריאותית אחרת המונעת מכם ליהנות מהחיים, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע. שוחח עם מטפל, פסיכולוג או רופא כדי לדון באפשרויות הטיפול הטובות ביותר. זכור שאתה חייב לאהוב את חייך, ולא רק לעבור את זה.

5. 

   תהיה טוב לעצמך. למרות שאתה מחפש הנאה רבה יותר, זה לא אומר שחייך יהיו מצע ורדים; עדיין יהיו לך זמנים קשים להתמודד. כשזה קורה, הרשו לעצמכם להרגיש את המגיע; עצב, מטרד, תסכול, דאגה וכו '. אל תכריחו את עצמכם להיות מאושרים כשאתם לא בכושר.
   • בנוסף, הרשו לעצמכם יום חופש בזמנים קשים. אם אתה נתקל במצב כבד ממש, קח יום או יומיים חופש; אך הבטיחו שגם אם אינכם טובים יותר, לאחר 3 ימים תחזרו לעבודה או לבית הספר. בקש עזרה להמשיך הלאה אם ​​אתה צריך.

חלק 2 מתוך 4: שינוי צורת החשיבה שלך

1. 

   לוותר על להיות מאושר. אנו רוצים כמה דברים בעוצמה כזו שהם הופכים בלתי ניתנים להשגה. ככל שתהיה אובססיבית לאושר, כך תתמקד באומללות. אל תדחף את עצמך להיות מאושר, חשיבה מסוג זה רק מביאה תסכולים.
   • במקום זאת, עמדו בפני העובדה שהאושר הוא מטרה ומחייב לנקוט בצעדים מסוימים כדי להשיג אותו. להיות מודע, להיות טוב לעצמך ולפעילות גופנית הם כמה מהצעדים הללו.
   • הכנת תוכנית פעילה להיות מאושרת יותר יכולה לעזור. כאשר התוכנית מוכנה, יהיה קל יותר להתמקד באמצעים הנחוצים כדי להשיג את ההגשמה האישית שאתה רוצה ולא בתפיסה המופשטת של אושר שנמכרת סביב.

2. 

   קח אחריות על עצמך. אל תתלונן על דברים, תחשוב כיצד לפתור את המצב. האושר שלך תלוי רק בך.
   • גם אם צדדים שלישיים יפגעו בך, הרבעה על מה שקרה לא תועיל לך בכלל. אינך אחראי למעשיהם של אחרים ואינך יכול להכריח אותם לחזור; אתה יכול לשלוט רק על העמדות והרגשות שלך.
   • למעשה, לחשוב ככה זה נהדר. לפיכך, יהיה לך את הביטחון להיות בשליטה על האושר שלך. אנשים אחרים לא צריכים להיות בעלי הכוח הזה, אל תסגירו אותו לאף אחד.

3. 

   להיות חיובי. אל תתעכב על חוסר המזל שלך, העדיף לחפש את הצד החיובי של כל מה שקורה, אפילו את הדברים שאתה הכי שונא. לדוגמה, אם יש לך שיעור ששונא, לפחות תראה שם את החבר הכי טוב שלך.
   • האמונה בעצמך היא חלק מהיותי חיובי. החלף מחשבות שליליות בהצהרות חיוביות. לדוגמה, במקום לומר "אני טיפש מכדי שעשיתי את המבחן הזה", חשוב "כישלון הוא ממש מתסכל. מה אני יכול לעשות כדי להשתפר בפעם הבאה? ".
   • כשאתה לא מצליח למצוא משהו חיובי במצב, נסה לא לחשוב על השלילי. כמו כן, נסו להתרחק מאנשים עם דפוס חשיבה זה.

4. 

   היה החבר הכי טוב שלך. להתייחס אל עצמך כאילו היית החבר הכי טוב שלך זה המפתח להיות מאושר יותר. כל כך מקובל לחשוב כמה אנחנו מכוערים או מטומטמים, אבל האמת שלא היינו אומרים זאת לחבר הכי טוב. אתה צריך לתת לעצמך את אותה חיבה וכבוד שתעניק למישהו שאתה אוהב.

5. 

   תהיה אסיר תודה. מחקרים הראו כי הפגנת הכרת תודה, אפילו לדברים הקטנים ביותר, משפיעה על איכות החיים ועל תחושת הרווחה.
   • התחל בכתיבת שלושה דברים טובים שקרו ביום ביומן, לא משנה כמה הם קטנים. לדוגמה: "יצאתי לריצה והתחיל לרדת גשם באמצע הדרך. המים היו קרירים והתחושה הייתה נהדרת. "
   • במקום לשקוע במה שאתה לא יכול לעשות, ערוך רשימה של מה שאתה יכול.האם אתה יכול ללכת? לְדַבֵּר? נושמים ללא מכשירים? אתה רואה? אכלתם היום? האם יש לך גישה למי שתייה? יש לך מקום לגור בו? האם אתה יכול לקרוא ספר טוב אם אתה רוצה? האם אתה יכול להעריך את השמיים הכחולים?

6. 

   חיה את הרגע. זה ידוע גם בשם "מיינדפולנס". מחקרים רבים, כולל גורואים רוחניים, מסבירים שככל שאנו חיים יותר ברגע, אנו מאושרים יותר. "
   • הצעד הראשון בחיים את הרגע הוא פיתוח מודעות לא שיפוטית לעצמך ולעולם סביבך. נסה להתבונן במחשבותיך בלי לתת חוות דעת עליהם; אל תקשרו אליהם, אבל גם אתם לא צריכים לדחות או למהר אותם. פשוט תן להם להיות מה שהם.
   • כשאתה יוצא לשוק לקנות אוכל, אל תמשיך לחשוב מה אתה צריך לקנות; הרגישו את האדמה מתחת לרגליך, הרגישו את האוויר על עורכם. שימו לב איך זה מרגיש לנשום וללכת; מרגיש את הרגע הזה ממש.

7. 

   היו אמפתיים ויהיו חמלה לאחרים. הראו שאכפת לכם, תכניסו את עצמכם לנעליהם. מחקרים קישרו דיכאון וחרדה לדאגה עמוקה לקיום עצמו. בדרך זו, חמלה, אמפתיה ודאגה לאחרים יכול לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך ולחזק קשרים בין אישיים.
   • אחת הדרכים לפתח חמלה לאחרים היא לתרגל מדיטציה לאהבה.
     • שבו בנוחות ונשמו דרך החזה. חשבו או חזרו על הביטויים האלה שוב ושוב: "יהי מוגן"; "יכול להיות שאני בטוח מפני איומים פנימיים וחיצוניים"; "שמא דעי לא יסבול"; "האם לא אסבול מכאבים גופניים וכאבים"; "שיהיה לי חזק ובריא"; "מותר לי לחיות בעולם הזה עם אושר, שמחה, כוח ושלום".
     • ואז, עדיין במצב זה ונשום באותה צורה, התחל לחשוב על מישהו שאוהב ללא תנאי ומבקש את אותם הדברים לאותו אדם.
     • כשתסיים, חשוב על מישהו נייטרלי יותר, דקלם את אותן מילות אהבה וחסד. שנה את המילה "אני" לשם אותו אדם, והצהיר את רצונך לשלום ואושר עבורם.
     • לבסוף, חשוב על מישהו שקשה לך איתו, מישהו שאתה לא אוהב וחזור על מילות האהבה והחסד גם עם שמה. אם קשה מדי לעשות זאת, התחל במשהו כמו "בתוך האמצעים שלי, אני רוצה להיות וכך ..."

8. 

   היה סקרן. סקרנות מחייבת לפתוח את דעתך ולהיות מוכנים לגלות מחשבות, רעיונות חדשים, בין היתר. הפוך את הסקרנות לחלק ממי שאתה ותגלה שלחיים יש עוד מה להציע. כמה דרכים לעורר סקרנות הן:
   • חקור את המחשבות והרגשות שלך. כשאתה חושב על משהו, אל תחשוב אוטומטית שהוא נכון. היה סקרן ושאל את עצמך מאיפה המחשבה הזו הגיעה. עשה אותו דבר עם אחרים כשהם מדברים על משהו שאתה לא מודע אליו, או אפילו כשהם מדברים על משהו שאתה לא מסכים איתו.
   • כשאתה שומע חדשות, הסתכל על זה באינטרנט או בקש ממישהו לדבר איתך על זה.
   • כשאתה הולך למסעדה האהובה עליך, אל תזמין את אותה מנה כתמיד. אפילו יותר טוב מזה יהיה לנסות מסעדה חדשה! מי יודע, אולי אפילו תגלו את המתכון למנה המועדפת עליכם ותכינו אותו בבית.

9. 

   חשוב על הרוחניות שלך. אנשים רבים מוצאים שמחה ברוחניות. אינך צריך להצטרף לדת חדשה; תרגול מיינדפולנס, יוגה ומדיטציה מפתחים גם את הצד הרוחני.

חלק 3 מתוך 4: שינוי התנהגות

1. 

   מדיטציה מדי יום. מחקרים הראו שלמדיטציה יש את הכוח לשנות את מבנה המוח, להביא פרספקטיבה וסיפוק. נסה את התרגיל הבא:
   • הזמן 20 דקות מזמנך ושב במקום הכי שקט שאתה יכול.
   • התמקדו במשהו, כמו הנשימה, הדימוי או המנטרה.
   • אל תתבאס כשמוחך מתחיל לנדוד (וזה באמת יצליח). בשקט ובסבלנות, החזירו את המיקוד למה שבחרתם והמשיכו כך עד שתסיימו לעשות מדיטציה.
   • סיים את הפגישה על ידי החזרת המודעות שלך לאט לאט למציאות.

2. 

   תתארגן. התארגנות רבה יותר תעזור לך להרגיש שיש לך שליטה רבה יותר על חייך והיא צריכה להיות קיימת במספר תחומים; להפריש זמן למטלות הבית להיפטר מהנדרש.
   • דרך נהדרת לקבל שליטה רבה יותר על שגרת היום שלך היא להפריד את היום לשעות:
     • בחר לוח שנה המציג את כל השבוע בשני עמודים. מתחת לכל יום, צריכות להיות כמה ריבועים המייצגים 12 שעות ביום: מרגע שאתה מתעורר לשעה שאתה מגיע הביתה מהעבודה או מבית הספר.
     • בתחילת כל שבוע, הפרד את אופן השימוש שלך בכל יום. התחל עם ההתחייבויות והמשיך ברשימה בהתאם לסדרי העדיפויות.
     • לדוגמא: 7:00 - 7:10 תתעורר; 7:10 - 7:45 תרגול יוגה; 7:45 - 8:30 להתקלח / להתלבש; 8:30 - 9:00 להכין / לאכול ארוחת בוקר; 9:00 - 9:45 לצאת לעבודה; 9:45 - 10:00 מגיעים לעבודה; 10:30 קרא אימיילים; 10:30 - 12:30 להזין את המערכת; 12:30 - 1:30 ארוחת צהריים וכו '.
     • זכור שלא תמיד ניתן יהיה לעקוב אחר לוחות הזמנים האלה למכתב וזה בסדר. אין לקחת את לוח הזמנים באופן מילולי, אלא לשמש כמדריך שיעזור לך לקבל תחושה טובה יותר של זמנך ולהגיע ליעדים שלך.

3. 

   דע את עצמך. אם אינך יודע מה גורם לך אושר בעצמך, לא תוכל להיות מאושר. גלה תחומי עניין חדשים, בילו יותר זמן עם האנשים שאכפת לכם, הבינו מה אתם אוהבים ולא אוהבים.
   • דרך טובה להכיר את עצמך היא לכתוב יומן, זה יעזור לך להבין את הרגשות שלך לגבי דברים. כתבו כשלושה עמודים כל יום, רשמו את הרגשות שלכם, גם המגניבים והרעים.

4. 

   עשה דברים שאתה אוהב. לא כיף לחיות לעבודה, לישון ולאכול. שאפו לצאת מהשגרה. להתרועע, לחקור תחביבים (כמו מוסיקה, סרטים, קריאת ספרים, משחק משחקי וידאו, ליהנות מאמנות, משחק ספורט וכו '); הדברים האלה הם בסיסיים לשמחתם ולסיפוקם בחיים.
   • עשה דברים שמצחיקים אותך; צפו בסרטי קומדיה, צאו עם חברים יותר ליצנים, שחקו עם חיית מחמד, כל מה שמאיים אתכם. גם כשלא מתחשק לך, צחוק וחיוך יכולים לשפר את מצב הרוח שלך.

5. 

   להתרועע. לראות ולשוחח עם אנשים אחרים זה דבר נהדר ליציאה מדעתך וליהנות מהחיים. עם מי להתחבר עושה את כל ההבדל; דבר עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב מתמיד! הימנע מלצאת עם אנשים שמכניסים אותך וממילא גורמים לך להרגיש רע.

6. 

   רדו מהאינטרנט. על פי מחקרים, שימוש מוגזם באינטרנט קשור לדיכאון. הפוך זמן לניתוק מדי יום. להלן כמה אפשרויות:
   • לקרוא ספר;
   • צפו בסרט מעורר השראה;
   • למד לנגן בכלי, לצייר או לעשות כל סוג של יצירה אמנותית;
   • לצאת להליכה;
   • לבזבז זמן עם חברים;
   • היה חלק מאגודה, ארגון, קולקטיב, קבוצת ספורט וכו '.

7. 

   תמיד תעשה כמיטב יכולתך. ישנם ימים שהמיטב שלך הוא פשוט לצאת מהמיטה והכל בסדר. בימים אחרים מיטבך יכסה יותר מזה - מי יודע, לקיים יום יצרני בעבודה, להתאמן ולצאת עם הכיתה בלילה.
   • קבלו את הימים הרעים וחיבקו את הימים הטובים, אך עשו תמיד כמיטב יכולתכם, לא משנה מה המשמעות באותו יום מסוים.

8. 

   סלח לי. אי היכולת לשכוח את הדברים הרעים שהתרחשו בעבר היא דלת סגורה לאושר. סלח למי שפגע בך וסלח לעצמך. לסלוח זה לא לשכוח; זה להיות מסוגל לראות מה קרה בלי כעס. להלן תרגיל שהוצע על ידי רופא:
   • חשוב על מישהו שמכעיס אותך. אל תבחר מישהו שיש לך בעיות עמוקות, התחל עם מישהו שקל יותר לסלוח לו. לדוגמה, מישהו שניתק אותך בתנועה, או פגע במדרכה ואפילו לא התנצל (אם אתה עדיין חושב על זה, כמובן).
   • שחרר את הכעס. אתה יכול לכתוב ביומן, לדבר עם חבר או מטפל. הביאו את הנושא לשיחה אם אתם צריכים לפרוק.
   • דמיין את האדם במוחך ודמיין אילו קשיים אותו אדם צריך להיות כרגע כדי להתייחס אליך בדרך זו. לשים את עצמך בנעליה יעזור לך להבין ולסלוח לה.
   • זה לא מצדיק את מה שהיא עשתה ואתה בהחלט לא מחויב לקחת חרא הביתה. מטרת התרגיל הזה היא לנסות לשחרר אתכם מהכעס שגורם האדם, כך שתוכלו להמשיך בחיים רווחיים יותר.

חלק 4 מתוך 4: שימוש בגישות שונות כדי להיות מאושרים יותר

1. 

   חיוך. מחקרים גילו כי הרגשות שלנו מתחזקים ואף נגרמים על ידי הבעות פנים. חיוך יכול לגרום לך אושר והזעצף יכול לגרום לך להיות עצוב או כועס.
   • כשאתה מרגיש למטה, נסה לחייך לפחות 30 שניות. בדוק אם זה עוזר.
   • חיוך במראה ויצירת פרצופים יכול להיות אפילו טוב יותר. אולי יש צחוק מזה.

2. 

   שיפוץ מחדש. שיפוץ חדר עלול לגרום להתחלה חדשה וניתן לעשות זאת גם ללא כסף; פשוט על ידי סידור מחדש של הרהיטים, ניקוי הפינות החבויות וזריקת זבל, תרגישו יותר טוב.
   • כיסו את הקירות בדברים שמעוררים אתכם, כמו תמונות של מקומות שהייתם רוצים לבקר בהם, אנשים שאתם מעריצים או שעושים אתכם מאושרים, למשל.
   • מצא את התמונה האהובה עליך על עצמך (או מישהו) עם יקיריהם. אם הוא נסרק, הדפיס אותו, הניח אותו במסגרת ובחר מקום בולט להציג אותו.

3. 

   טפל בעצמך. הקדיש זמן לבד מדי פעם כדי ליהנות.
   • קנו את הספר הזה שאתם חמודים במשך שבועות וקחו את הזמן לקרוא אותו תוך לגימת התה האהוב עליכם.
   • קח אמבטיה עם מגנזיום גופרתי ומרחי קרם לחות טוב לאחר מכן.
   • ערוך יום ספא.

4. 

   תאהב את עצמך. אי ההרגשה בנוח בתוך גופך תמנע מכם ליהנות. נסה לעשות תרגילי אהבה עצמית מדי יום, כמו להסתכל במראה ולהגיד את חמשת הדברים שאתה הכי אוהב לעצמך, במקום להדגיש את חמשת הדברים שאתה שונא.
   • אם אינך יכול לראות חמישה היבטים חיוביים, קבע את השם שאתה יכול. נסה להגדיל את הרשימה הזו כל יום, עד שתוכל לחשוב על 10 או 20 דברים שאתה מעריץ בעצמך.
   • כמעט אף אחד לא אוהב זה את זה 100%, אבל המטרה היא ליהנות ממנו ככל שתוכל. אתה ייחודי ביקום וזה לבד גורם לך להיות מהמם.

5. 

   עשה מעשה טוב. האמרה "נתינה עדיפה על קבלת" נכונה עבור אנשים רבים. על פי מחקרים, החלק במוח שנדלק כאשר אנו מקבלים מתנה זהה כאשר אנו נותנים למישהו מתנה. להלן כמה דוגמאות למעשים טובים:
   • נסה לעבוד בהתנדבות למען מטרה שאתה מאמין בה, גם אם מדובר רק בכמה שעות בחודש.
   • עזור לחבר, קרוב משפחה, עמית או שכן עם משהו שאתה יודע שהם צריכים; למשל, לכסח את הדשא, לארגן בירוקרטיה, לצאת לשוק, לארוז את המעבר וכו '.

6. 

   תסיח את עצמך. לפעמים אנחנו צריכים לקחת הפסקה מעצמנו. נקה את הבית שלך, צייר למלא דף, רוקד או שר את המוסיקה האהובה עליך בכרך האחרון.
   • הרשה לעצמך כמה רגעים של הסחת דעת ושמחה בכל הזדמנות שאתה יכול, גם אם אתה מרגיש רע או חושב שאתה לא מגיע לזה.

טיפים

• היו סבלניים עם עצמכם אם אתם רוצים חיים נעימים יותר. הזמנים הטובים והרעים לא יפסיקו להתקיים, וגם לא ההצלחות והכישלונות. עם זאת, אם תדבק במה שאתה רוצה, תקבל כל מה שתרצה ותגלה שאפשר להיות מאושר. עם הזמן תתחזקי ויותר מרוצה.
• זוהי דרך טובה להסתכל על מדיטציה: לעיתים אנו מרגישים כמו גלי הים, מוקפצים על ידי הרוח ונדחקים על ידי הגאות, ללא שליטה. במקום לראות את עצמך כגל, ראה את עצמך כקרקעית האוקיאנוס: הוא נרגע שם, לא משנה מה קורה על פני השטח. מדיטציה תמיד תעזור לכם להיות שלווים יותר, כמו קרקעית האוקיינוס ​​ופחות כמו הגלים.