תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

פרידות תמיד קשות. סיום מערכת יחסים חשובה מפעיל את אותם חלקים במוח כמו כאב פיזי, מה שאומר שהפרידה עם מישהו שממש אכפת לך מכאיבה. כל אחד צריך לעבור את זה, ויש דרכים בריאות ולא בריאות להתמודד עם הכאב שבניסיון להמשיך הלאה. אם החבר לשעבר שלך עובר את המסלול האחרון על ידי ניסיון להעניש אותך או לפגוע בו, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתמקד בבריאותך וברווחתך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להישאר בטוח

1. 

   הערך את חומרת המצב שלך. אם הוא עוקב או מטריד אותך פיזית, או איים על ביטחונך הפיזי או על איכות חייך, ייתכן שיהיה עליך לערב את המשטרה ובתי המשפט. לכל מדינה שמות שונים לסוג זה של צו בית משפט כנגד קשר אישי וכללים שונים להוצאתו.
   • אתה מרגיש שאתה בסכנה פיזית ממנו?
   • האם הוא איים על איומים לא פיזיים, כמו לפגוע ביציבות הרגשית או הכלכלית שלך, להרחיק אותך מחברים או משפחה, או למנוע ממך לצאת עם בחורים אחרים?
   • אם ההתנהגות שלו היא פשוט מעצבנת או מטרידה את חיי החברה שלך בצורה קלה, אך אינך חשש מפניו, עבור לסעיף הבא. אם אתה לא בטוח אם הוא מסוכן, שאל מישהו שאתה סומך עליו, רצוי שפגש אותו וראה כמה מהתנהגויות מדאיגות ממקור ראשון.

2. 

   
   
   הפסיקו כל קשר ותקשורת איתו. גם אם הוא יוזם את זה, אל תגיב לכל שיחה או הודעה. זה רק יעודד אותו להמשיך מאחר והצליח לעסוק בך.
   • אם הוא ממשיך להתקשר אליך או לשלוח לך הודעות טקסט, שנה את מספרך ובקש מחברת הטלפונים להשאיר את המספר שלך לא ברשימה ולחסום את הופעתו במזהה המתקשר של אחרים. זה לא חסין תקלות, אך ברוב המקרים ניתן לעשות זאת.
   • תנתק אותו מהמדיה החברתית שלך ככל האפשר. לפעמים אתה לא יכול לשלוט בזה, במיוחד כשהם "חברים של חברים". אם הוא מגיב לפוסטים של החברים המשותפים שלך, בקש מהם לא לתייג אותך ולשנות את הגדרת הפרטיות שלך לחברים בלבד.

3. 

   
   
   שמור יומן של כל ניסיון ליצור איתך קשר. זה כולל ניסיונות ליצור איתך קשר דרך חברים משותפים, בני משפחה או שכנים.
   • כדי לדווח על עקבות או איומים, יהיה עליך להוכיח. שמור על כל הודעות קוליות, טקסטים או הודעות שהוא שולח לך למסור לשופט. הורד והדפס הודעות טקסט או צילם תמונות מהן להדפסה. הדפיסו מיילים או הודעות ברשתות החברתיות.
   • הביאו עדים במידת האפשר. עדי היו צריכים לראות את ההתנהגות בפועל או לדעת מהם ישירות על כך.

4. 

   
   
   קבל צו מגן או איסור פרסום אם אתה מרגיש מאוים. הכללים לקבלת צו הרחקה או הגנה מבתי המשפט שונים בכל מדינה, לכן חקר את חוקי מדינתך.
   • יש מדינות שדורשות איום מילולי של פגיעה פיזית או כוונה שאפשר לתקוף על מנת להוציא צו הגנה או הגבלה. עם זאת, ייתכן שמדינתך כוללת חוקים נגד סטוקינג, לכן חקר גם אותם.
   • אם אינך יכול לעמוד בנטל ההוכחה בגין צורך בצו מגן, אך מעשיו מביאים לתיק בבית משפט תלוי ועומד, שופט עשוי להיות מוכן להוציא צו ללא קשר אם תסביר מדוע אתה מרגיש שאתה זקוק לו.
   • "ללא מגע" פירושו שהוא לא יכול לנסות להגיע אליך באופן ישיר או עקיף. בעיקרו של דבר, הוא יכול להסתבך יותר בכל ניסיון ליצור איתך קשר, אפילו דרך אחרים, או להופיע במקומות שאתה פוקד שאין לו סיבה לבקר.

5. 

   התקשר למספר 911 אם אתה מרגיש שאתה בסכנה מיידית. שמור עליך טלפון סלולרי כל הזמן והפעל חיוג חירום של מספר אחד אם הטלפון מאפשר זאת.
   • אם אין לך טלפון סלולרי, ישנן תוכניות שיכולות לספק לך אחת בחינם.
   • אם אינך בסכנה מיידית, אך מרגיש שאיום קרוב ובאינך יודע עם מי לדבר, התקשר למוקד הלאומי להתעללות במשפחה בטלפון 1-800-799-SAFE בכדי לקבל ייעוץ או הפניה לסיוע משפטי.
   • סמכו על האינסטינקטים שלכם. תמיד עדיף להיות בטוח מאשר להצטער. אל תדאג איך יגיב אם תתקשר למשטרה או אם תגיב יתר על המידה או לא. שים את בטיחותך ובריאותך הנפשית לפני כל שיקול של תחושותיו, וסמוך על תחושת הבטן שלך.

6. 

   ספר לחברים, משפחה ואנשי סמכות על מצבך. יידע את המורים, המאמנים, פקידי בית הספר, העמיתים לעבודה והבוסים שלך על ניסיונותיו הלא רצויים ליצור איתך קשר. אם בבית הספר או במשרד שלך יש אבטחה, תן להם תיאור ותמונה, אם אפשר, עם הסבר קצר על המצב.
   • וודא שחבריך ועמיתך לעבודה יודעים שלא למסור את המידע האישי שלך לאיש ללא רשותך המפורשת - לא משנה איזה סיפור הם עשויים לספר על הסיבה שהם צריכים ליצור איתך קשר מייד.
   • בקש ממשרד בית הספר או מחלקת משאבי אנוש בעבודה להכניס פתק לתיק המתאר את הבעיה כך שכל צוות חדש יהיה מודע למתרחש.
   • אל תתביישי מזה. אף פעם לא אשמתך שמישהו אחר לא ישאיר אותך לבד כשאומרים לו. עדיף להודות בפני אחרים מה קורה מאשר לתת לחוסר ידע לגרום לבעיות חמורות עבורך או עבורם בהמשך.

7. 

   נסו לא להיות לבד בציבור. כשאתה הולך לחדר כושר או הולך לכיתה, בקש מחבר שילך איתך. אל תישאר בספריה או בעבודה מאוחר לבד. תביא לבן משפחה ללכת איתך עם הכלב.
   • חנה את הרכב תמיד באזור מואר ותביא מישהו שילווה אותך אם בכלל אפשרי.
   • אם אתה בהחלט לא מצליח למצוא מישהו שיהיה איתך, סחוב איתך כלי הגנתי כמו ספריי פלפל או כפתור פאניקה לבד. בדוק את חוקי המדינות שלך בכלי מגן כדי לוודא שאינך מפר כל דבר ראשון.

8. 

   אל תקל עליו למצוא אותך. אל תפרסם את התוכניות שלך או מקום הימצאותך ברשתות החברתיות לפני כן ובמהלך. תוכל לפרסם על אירועים לאחר מכן, אך לעולם אל תתייג את עצמך במיקום גיאוגרפי בזמן שאתה עדיין שם.

9. 

   הכינו תוכנית בטיחות. החליט מה תעשה במקרה של אירועים כלשהם וספר לחבר או בן משפחה.
   • שימו לב לתחנות משטרה סמוכות לנסוע אליהן אם אתם חושבים שהוא עוקב אחריך.
   • צור קוד מילולי או כתוב שתוכל לומר או שלח הודעת טקסט לאיש הבטיחות שלך אם אתה בבעיה. וודאו שהם יודעים שמשמעות הביטוי הזה היא להתקשר מיד למשטרה.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהתנהגויות פסיביות-אגרסיביות

1. 

   אל תנסה להפריך או להתנגד לכל אי-אמת. בחר את הנושאים החשובים להתווכח. אל תנסה להוכיח מה שהוא אומר לא נכון, כי זה כמעט בלתי אפשרי אלא אם כן הוא מאשים האשמות ספציפיות. רק תגיד שזה לא נכון ושחרר את זה. אם ההיסטוריה שלך מלאה בדוגמאות ואמינות מהימנות, אנשים יאמינו לך.
   • אם מישהו במעגל ההדדי שלך עוזר בהפצת שקרים, התעמת איתם ישירות, אך ללא רגש, ובקש ממנו להפסיק לרכל ולהפיץ שקר.

2. 

   אל תפסיק לדבר עם האקס שלך. זה רק יגרום לך להיראות אותו דבר בטווח הארוך. עדיף לעמוד על עצמך בשלמות ולהתנגד לרכילות על האקס שלך.

3. 

   להחזיק את הטעויות שלך. לעשות תיקון במידת האפשר. פעולה זו נותנת לך יותר אמינות כאשר מפריכים אי אמיתות ומזכירה לאחרים שכולם אנושיים ועושים טעויות.

4. 

   ודא שהמעשים שלך אינם רק תגובות. אל תפעל על מנת להגיע לתוצאה ספציפית - בין אם לפגוע בו בחזרה ובין אם לקבל אחרים בצד 'שלך'. העדיפות הראשונה שלך צריכה להיות תמיד מה שהכי טוב לך.
   • בכל מקרה, בדקו את ההשלכות של כל אפשרות ובחרו את אחת שיש לה הכי פחות שליליות או את החיוביות ביותר עבורך.
   • לדוגמה, אם הוא זבל אותך לחברים משותפים, חשוב על התגובות האפשריות שלך וחבריך עשויים לקחת אותם לפני שהם מטפחים משהו בקול רם.

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבריאות הרגשית והנפשית שלך

1. 

   מכיר בכך שאתה יכול לשלוט רק בהתנהגות שלך. לדאוג כל הזמן מה הוא יעשה הלאה ואיך הוא מאמלל את חייך רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. זה הרסני למקד את כל האנרגיה שלך באופן חיצוני ולא לעצמך.
   • הפסק לנסות לשלוט בדברים שאינך יכול, וכוון מחדש את האנרגיה שלך להחזרת הכוח האישי.

2. 

   עזוב את הכעס והטינה. רגשות אלו ירוקנו את האנרגיה שלך וישאירו אותך תקוע באקס שלך ו / או במצב הנוכחי. השתמש במקום זאת באנרגיה שלך לעבודה לעתיד שאתה רוצה בעצמך ו / או להפוך את מצבך הנוכחי לנסבל יותר.
   • במקום להתמקד במה שהוא עושה כדי לגרום לך להיות אומלל עכשיו, זכור מדוע מלכתחילה היית איתו. הייתה סיבה שאהבת אותו בהתחלה וכנראה היו לך תקופות ממש טובות יחד.
   • כשאתה מרגיש כועס או נפגע ממשהו שהוא עושה, התמקד מחדש במחשבותיך לנסות להבין מדוע הוא פעל כך. ראיית נקודת המבט שלו עשויה להקל על מעשיו ולקבל ולעבור בעבר.

3. 

   תרגל חמלה במקום שיפוט. רוב האנשים פועלים בצורה שלילית מתוך פחד - הפחד מכיבוד, לא אהבה או ממה שעלול להשתבש. אנשים גם בדרך כלל גורמים נזק לאחרים כי הם מרגישים רע בעצמם ורוצים לחלוק את זה איתך. הם סובלים מכאב כזה שכל מה שיש להם לתת לאחרים הוא כאב. מימוש האמת הזו יעזור לכם להתקדם בדרך לחמלה וסליחה.
   • אנשים פוגעים באחרים בגלל בורות ודאגה עצמית. הם מצדיקים את התנהגותם המזיקה בכך שהם חושבים שהם עושים את מה שהם צריכים לעשות בהתחשב בנסיבות בחייהם.
   • חשוב על המניעים שלך לפני שאתה פועל לפי דחפים כלשהם. נסו להכיר בכך שהמניעים שלכם לתגובה נובעים כנראה בתחילה מפחדים אלה או מחשבות שליליות.

4. 

   הסר את כוחו לפגוע בך רגשית. שום דבר שהאקס שלך לא יכול להפריע לך אלא אם כן תחליט לתת לזה. אינך יכול לשלוט בהתנהגותו או במה שאחרים חושבים על מערכת היחסים שלך, אבל אתה יכול להחליט לא לתת לזה להרוס לך את היום.
   • זכרו ש"רוע "הוא פשוט שיפוט, ולא ממש שימושי. אלא אם כן הוא מאיים עליך באלימות פיזית או עבר עבירה קשה לרווחתך הכללית, הוא כנראה לא מטבעו אדם רע.
   • תיוג האקס שלך כ"רשע "מציב אותך והוא אותו בצדדים מנוגדים של מאבק, מה שגורם לו להראות חזק יותר ממה שהוא באמת. ההבנה ששניכם בני אדם נופלים גוזלת את היתרונות שאתם נותנים לו בטעות.
   • אם הוא ביצע אלימות או שמא קולט כוונה לעשות זאת, עם זאת, קחו זאת ברצינות רבה וקבלו עזרה מאנשי מקצוע - משטרה, בתי משפט, יועצים וכו '.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים