תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

בריונות בילדות יכולה להיות בעלת מספר השפעות שליליות כאשר זה קורה ובעתיד. בריונות יכולה להותיר את הקורבנות בתחושת עצבנות, חרדה או השפלה. נפגעי בריונות בילדות עלולים למצוא עצמם מתמודדים עם מחלות נפש בהמשך חייהם כתוצאה מניסיונם. בין אם אתה זה שמתמודד עם מחלות נפש ובין אם זה מישהו שאתה מכיר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות. אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה על ידי למידה על הקשר בין בריונות בילדות למחלות נפש. אתה יכול להתמודד עם מחלת הנפש שלך הקשורה לבריונות בילדות על ידי חיפוש תמיכה מקצועית וטיפוח בריאותך הנפשית והרגשית. אתה יכול להתמודד עם מחלת נפש הקשורה לבריונות על ידי מתן תמיכה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: חיפוש תמיכה מקצועית

1. 

   
   
   שוחח עם איש מקצוע. השלב הראשון בהתמודדות עם כל סוג של מחלת נפש הוא לדבר עם איש מקצוע על מה שעובר עליכם. אם אתה כבר לא עושה זאת, עליך להיעזר באיש מקצוע. אנשי מקצוע כמו פסיכולוגים, פסיכיאטרים ומטפלים מאומנים לעזור לאנשים להתמודד עם מחלות נפש. הניסיון וההכשרה שלהם יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את מחלת הנפש שלך. הם גם יכולים לעזור לך לראות כיצד מחלת הנפש שלך קשורה לבריונות בילדותך.
   • התקשר או שלח הודעה לרופא שלך ברגע שאתה מתחיל להרגיש שמשהו קורה איתך רגשית, גם אם מעולם לא דיברת איתם על כך לפני כן.
   • התקשר לחברת הביטוח שלך לקבלת הפנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך.

2. 

   
   
   חקור את אפשרויות הטיפול שלך. ישנם מספר טיפולים יעילים למחלות נפש מכל הסוגים. בין אם אתם מתמודדים עם דיכאון, חרדה או שילוב של הפרעות, תוכלו להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדים אם תקדישו זמן לקבוע איזה טיפול יעבוד הכי טוב עבורכם. אתם רבים צריכים לבחון כמה אפשרויות טיפול שונות כדי למצוא את האחת (או האחת) המתאימה לכם.
   • שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על אפשרויות הטיפול. אתה יכול לומר, "האם נוכל לדבר על האפשרויות שלי לטיפול במחלת הנפש שלי? הייתי רוצה לנסות משהו שיעזור לי להתגבר על בריונות. "
   • שקול טיפול או תרופות כאפשרויות טיפול. כדאי לשקול גם שילוב של ניהול תרופות וטיפול.
   • כמה מחקרים מצאו כי טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור ומדיטציה שימושיים לניהול מחלות נפש מסוימות.

3. 

   
   
   היצמד לתוכנית הטיפול שלך. לאחר שיצרת תוכנית טיפול אתה צריך לדבוק בה כדי להתמודד עם מחלת הנפש שלך. התוכנית הוקמה כדי לעזור לך להתמודד עם מחלת הנפש הקשורה לחוויות הבריונות שלך בילדותך. יכולות להיות השלכות שליליות לבריאות הנפשית והפיזית שלך אם תשנה או תפסיק את תוכנית הטיפול שלך. עד שאתה מדבר עם איש מקצוע על שינוי זה, היצמד לתוכנית שיש לך.
   • היה סבלני ותן לתוכנית הטיפול שלך זמן לעבודה. שום דבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר בן לילה או עם מנה או פגישה אחת בלבד. זכור שלפעמים הדברים עלולים להחמיר לפני שהם משתפרים, אך עדיין כדאי לעמוד בתוכנית שלך.
   • בשלב מסוים, המטפל שלך עשוי להמליץ ​​על שינוי בהיבטים מסוימים בתוכנית הטיפול שלך. ודא שאתה עובד איתם כדי למצוא את התוכנית הטובה ביותר עבורך.
   • שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש שתכנית הטיפול שלך צריכה להשתנות. אתה יכול לומר, "אנחנו יכולים לדבר על תוכנית הטיפול שלי? אני לא חושב שזה עובד כל כך טוב בשבילי. "

4. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה. אחת הדרכים להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדים היא להשיג תמיכה ועידוד מצד אנשים המתמודדים עם חוויות דומות. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לספק לך עידוד ואסטרטגיות חדשות לניהול מחלת הנפש שלך.
   • בקש מאנשי בריאות הנפש שלך התייחסות לקבוצת תמיכה בקהילה שלך.
   • אתה יכול לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם הפגישה פנים מול פנים קשה מדי או לא נוחה עבורך.
   • בדוק קבוצות תמיכה במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות.
   • וודאו שהקבוצה מטפחת סביבה חיובית ומרפאת. אם הקבוצה נראית שלילית מדי או מתמקדת בכבדות בתלונות במקום להשתפר, אולי תרצה למצוא קבוצה אחרת.

שיטה 2 מתוך 4: טיפוח הבריאות הנפשית והרגשית שלך

1. 

   התחל יומן. אחת הדרכים להתמודד עם הרגשות והזיכרונות שקשורים לכם לבריונות בילדותכם היא לכתוב עליה. אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לכתוב כיצד אתה מנהל את מחלת הנפש שלך.
   • כתוב ביומן שלך על בסיס יומי, אם אפשר. למשל, אתה יכול לסיים את היום שלך בכתיבת היומן שלך לפני שאתה הולך לישון.
   • כתוב על מה שקרה כשהציקים לך. כלול איך זה גרם לך להרגיש, איך טיפלת בזה ואיך אתה חושב שזה משפיע עליך עכשיו.
   • כתוב על דברים טובים שקורים לך ועל דברים שמשמחים אותך, גם כן. כתוב על הישגיך, הצלחותיך והתקדמות הטיפול במחלת הנפש שלך.

2. 

   הקפידו על שגרה. קיום של שגרה במקום יעזור לך להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות בדרכים רבות. להיות קורבן לבריונות אולי גרם לך לשנות את חייך ולהפסיק לעשות דברים שאתה צריך או רוצה לעשות. דבקות בשגרה תעניק לך תחושה של מטרה וסדר תוך שהיא מאפשרת לך להרגיש שהושגת כשסיימת את המשימות שלך. יצירת שגרה ולעקוב אחריה גם יעזרו לכם לעמוד באחריותכם מכיוון שתדעו מה עליכם לעשות ומתי.
   • אתה לא צריך לתזמן כל דקה ביום שלך, אבל אתה צריך שיהיו לך דברים מסוימים שאתה עושה כל יום ובדרך כלל באותו סדר.
   • חשוב על האחריות וההתחייבויות שלך שיש לעמוד בהם וכלל אותם בשגרה שלך. לדוגמא, חשוב לדאוג להיגיינה, לבישול ולניקיון שלך.

3. 

   הגבירו את ההערכה העצמית שלכם. דימוי עצמי מופחת יכול להיות אחת ההשלכות לטווח הקצר והארוך של בריונות בילדים. כשאתה מתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדים אתה עלול להרגיש לא ראוי, מסורבל, לא מושך או לכל דבר אחר. עשיית דברים כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך תעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים שיש לך כלפי עצמך כתוצאה מהבריונות.
   • ראשית, כתוב את התכונות השליליות שלך. ברגע שיש לך רשימה של אלה, שאל את עצמך אם תכונות אלה הן בעצם השתקפות מדויקת של עצמך. שברו את האמונות השליליות הללו, ונסו להבין מדוע אתם מאמינים בדברים האלה לגבי עצמכם.
   • ערכו רשימה של התכונות והאיכויות החיוביות שלכם. פרסם אותו איפשהו, באפשרותך לראות אותו לעתים קרובות או לצלם אותו ולהשתמש בו כטפט למכשיר האלקטרוני שלך.
   • השתמש בדיבור עצמי ניטרלי. לעתים קרובות מחלות נפש יכולות לגרום לך להשתמש בדיבור עצמי שמפיל אותך או משפיל אותך. במקום זאת, עבוד על מעבר מדבר עצמי שלילי לדיבור עצמי ניטרלי. ככל שהדבר נהיה טבעי יותר עבורכם, תוכלו לעבור לדיבור עצמי חיובי.

4. 

   בנה מערכת תמיכה. להסתמך על החברים שלך וזו דרך יעילה להתמודד עם מחלות נפש, במיוחד כאשר היא קשורה לבריונות בילדות. הם יכולים לעזור לך להתגבר על הבריונות ולהתמודד עם מחלת הנפש שלך. החברים והמשפחה שלך יכולים לבדוק אותך, לעודד אותך, לסייע לך ולעזור לך לעמוד בתוכנית הטיפול שלך.
   • שוחח עם חבריך ומשפחתך כאשר אתה מתקשה להתמודד עם מחלת הנפש שלך. אתה יכול לומר לאחותך, למשל, “אנחנו יכולים לדבר? החרדה שלי ממש מגיעה אלי. ”
   • זה בסדר לבקש ממישהו שאכפת לו ממך פשוט לבוא לבלות איתך בלי לעשות כלום. נסה לומר, "ברברה, אכפת לך להסתובב איתי לזמן מה?"
   • לבלות זמן עם האנשים במערכת התמיכה שלך לעשות דברים שאתה נהנה מהם. לדוגמה, עבור לתצוגה אמנותית, מיצג מוזיקה או סתם טיול בפארק. זה יכול להסיח את דעתך ממאבקיך.

שיטה 3 מתוך 4: תמיכה באחרים עם מחלת נפש

1. 

   לעודד אותם. כשמישהו אחר שאתה מכיר מתמודד עם מחלות נפש בגלל בריונות בילדות, מתן עידוד הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. זה מאפשר להם לדעת שאכפת לך מהם, עוזר להם להתאושש מהבריונות, וזה מראה שאתה מאמין שהם יכולים להתמודד עם מחלת הנפש שלהם.
   • ספר להם כאשר אתה רואה אותם מתקדמים עם מחלת הנפש שלהם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "שמתי לב שאתה יוצא יותר מהבית. זה מצוין!"
   • אם הם זקוקים לתמיכה, נסה להקשיב להם ללא שיפוט. עודד אותם לבוא אליך שוב אם הם זקוקים לכך.
   • עודד אותם לפנות או להמשיך לטיפול אם הם אינם עובדים כרגע עם איש מקצוע. אתה יכול לנסות לומר, "דיברת עם הרופא שלך על איך אתה מרגיש?"
   • אתה יכול גם לומר להם דברים כמו, "אני יודע שאתה יכול להתגבר על זה." הצהרות כאלה יאפשרו להם לדעת שאתה מאמין בהן.

2. 

   בדוק אותם. אתה יכול לתמוך במישהו שחשוב לך להתמודד עם מחלות נפש אם אתה מפנה את הזמן לבדוק אותו באופן קבוע. אם האדם הוא גם קורבן לבריונות בילדות, בדיקתם יכולה גם לוודא שהוא מתמודד עם בריונות בסדר.
   • שאל אותם כיצד הם מתמודדים עם מחלת הנפש שלהם. ייתכן שתרצה גם לשאול אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
   • התקשר לאדם כל כמה ימים בערך רק כדי להתעדכן ולראות איך הדברים מתנהלים בחיים שלו.
   • אתה יכול גם לשלוח טקסט או הודעה מהירים לבסיס המגע ולראות אם הם זקוקים למשהו.
   • אם אתה יודע שהאדם מתקשה במיוחד להתמודד עם מחלת הנפש שלו, עליך לעודד אותו לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

3. 

   דגל בעד אחרים. סטיגמה ואי הבנה סביב מחלת נפש עלולים לגרום לאדם לחוש את אותה בושה, מבוכה, עצבנות ופחד שהבריונות גרמה לו בילדותו. אתה יכול לעזור להם להתמודד עם זה על ידי תמיכה למענם כשתוכל.
   • במידת הצורך, חנך אנשים בקהילה שלך לגבי בריאות הנפש באופן כללי וכיצד הם יכולים לתמוך באנשים עם מחלות נפש.
   • אם אתה מבחין במישהו מרושע או לא מכבד, דבר ואומר לו להפסיק. אתה יכול לומר, "זה שיש לו דיכאון לא אומר שהוא ראוי שיתייחסו אליו ככה."

שיטה 4 מתוך 4: קישור מחלות נפש לבריונות

1. 

   למידע נוסף על הַצָקָה. עליכם להבין בריונות לפני שתוכלו לקשר אותה למחלות נפש. לאחר שתלמד יותר על כך, תוכל לראות את ההשפעות שיש לבריונות על בריאות הנפש. אז אתה יכול להתחיל להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות.
   • למד על הסוגים השונים של בריונות. בין אם מדובר בבריונות ברשת, בריונות פיזית או סוג אחר, זה יכול להשפיע לרעה על הקורבן.
   • זיהוי סימני הבריונות. לדוגמא, אובדן שינה, נסיגה, שינויים בהרגלי האכילה או במצב הרוח, או בעיות גופניות בלתי מוסברות עשויים להצביע על היותך קורבן לבריונות.
   • להבין כיצד בריונות יכולה לגרום לקורבן להרגיש. קורבנות בריונות עלולים לחוש בושה, חסרי אונים, לא מספקים, מתוחים, עצבניים, לא מרוכזים, עייפים או חולים פיזית.

2. 

   מחקר מחלת נפש. ישנן מספר הפרעות שונות הנכללות כמחלת נפש, כולל: דיכאון, חרדה, פוביות ועוד. יתכן שלא תרצה או תצטרך לחקור את כולן, אך עליך ללמוד עוד על מחלת הנפש שאתה או מישהו קרוב לך להתמודד עם. הבנת הנעשה תעזור לך לקשר את מחלת הנפש לבריונות בילדות.
   • אם אתה כבר יודע עם איזה מחלת נפש אתה מתמודד, למד כמה שאתה יכול על אותה מחלה. לדוגמא, אם בנך אובחן כסובל מדיכאון, בדוק יותר על הפרעה נפשית זו.
   • השתמש באתרים כמו עזרה נפשית, המכון הלאומי לבריאות הנפש או המרכזים לבקרת מחלות כדי לקבל סקירה כללית של מחלות נפש כולל תסמינים שכיחים.

3. 

   בחן את הקשר ביניהם. ברגע שתבינו בריונות ותלמדו יותר על מחלות נפש, תוכלו להבין את הקשר ביניהם. בחינת קישור זה תעזור לכם להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות. תוכלו לראות כיצד להיות קורבן לבריונות משפיע עליכם או על מישהו שאכפת לכם ממנו ולעבוד על ריפוי ממנו.
   • הכירו בכך שבריונות יכולה לגרום לקורבן להרגיש נבוך, מבודד ומושפל. זה יכול להוריד את ההערכה העצמית ולהוביל לדיכאון.
   • נפגעי בריונות בילדות עלולים לחוות חרדה לאורך זמן בגלל חוסר הוודאות והלחץ של בריונות.
   • בריונות עלולה לגרום לקורבנות מסוימים לפגיעה עצמית מכיוון שהם מרגישים חסרי אונים לעצור את הבריונות וצריכים לשלוט במשהו בחייהם.
   • הלחץ של להיות קורבן לבריונות בילדות עשוי לגרום לאנשים מסוימים לפתח הפרעת דחק פוסט טראומטית.
   • זכור שאתה לא מוגדר על ידי מחלת הנפש שלך. אל תתנו לזה להגביל את מה שאתם יכולים להשיג.

שאלות ותשובות קהילתיות

מהו הטיפול הטוב ביותר לטראומה בילדות?

רבקה טנזר, MA, LCSW, CCTP, CGCS
המטפלת הקלינית והפרופסור המשנה רבקה טנצר היא הבעלים והקלינאית הראשית בשירותי ייעוץ Astute, פרקטיקה לייעוץ פרטי בשיקגו, אילינוי. עם למעלה מ- 18 שנות ניסיון קליני וחינוכי בתחום בריאות הנפש, רבקה מתמחה בטיפול בדיכאון, חרדה, פאניקה, טראומה, צער, יחסים בין אישיים תוך שימוש בשילוב של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול פסיכודינמי, שיטות מבוססות ראיות. רבקה היא בעלת תואר ראשון (BA) בסוציולוגיה ואנתרופולוגיה מאוניברסיטת DePauw, תואר שני בהוראה (MAT) מאוניברסיטת דומיניקן, ותואר שני בעבודה סוציאלית (MSW) מאוניברסיטת שיקגו. רבקה כיהנה כחברה ב- AmeriCorps והיא גם פרופסור לפסיכולוגיה ברמת המכללות. רבקה הוכשרה כמטפלת קוגניטיבית התנהגותית (CBT), מומחית לטראומה קלינית מוסמכת (CCTP), ומומחית לייעוץ לאבל (CGCS). רבקה חברה באגודה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי באמריקה ובאיגוד הלאומי לעובדים סוציאליים.

מטפל קליני ופרופסור חבר אחת האפשרויות העיקריות בהן אני משתמשת היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT מזהה דפוסי חשיבה שליליים שיש לאדם, המאפשר לסובל להתייחס אליהם. ילדים שחווים טראומה לעיתים קרובות בעלי השקפות שליליות מאוד על עצמם, על האנשים סביבם ועל העולם כולו. בעזרת CBT אוכל לזהות ערכי ליבה שהוחדרו כבר מגיל צעיר, המתאימים ישירות לבריונות, כדי להבין היכן התחילו הנושאים. "אני לא מספיק טוב, מספיק חכם, מספיק רזה, מספיק אתלטי, לא נעים, לא אהוב וכו '." מזוהים לעתים קרובות כאמונות ליבה בקרב נפגעי בריונות.