תוֹכֶן

• צעדים

אתה הולך לטייל ארוך? טסים במטוס קטן? או שאתה פשוט עייף לעשות את צרכיו לעתים קרובות מדי? מאמר זה יראה לך כיצד לעשות את צרכיו בתדירות נמוכה יותר, יהיה המקרה אשר יהיה. רק זכרו שהדבר יכול לגרום לעצירות, שיכולה להיות אפילו גרועה יותר מאשר ללכת לשירותים לעיתים קרובות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפול בדיאטה

1. 

   עקוב אחר סוגי וכמויות המזון שאתה אוכל. לפעמים נסיעות תכופות לשירותים יכולות להצביע על אלרגיה או חוסר סובלנות לאוכל כלשהו.
   • ערכו יומן אוכל. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ואת זמני הארוחות. כשאתה עושה את צרכיו, רשום אותו גם ביומן שלך. בסופו של דבר עלול להיווצר דפוס. לדוגמא, אתה עלול לגלות שאתה הולך לשירותים יותר בכל פעם שאתה אוכל אוכל חריף.

2. 

   
   
   אכלו רק בזמן הארוחה. צביטה במשך כל היום תגדיל את כמות הצואה שתצטרך להיפטר ממנה, ותגדיל את משך הזמן שאתה צריך ללכת לשירותים. אם אתם צריכים לאכול, אכלו כמו שצריך.

3. 

   היזהר בעת אכילת מוצרי חלב. אי סבילות ללקטוז היא מצב שכיח אצל מבוגרים רבים. לאנשים הסובלים ממצב זה חסר האנזים הדרוש לפירוק הסוכר (לקטוז) הנמצא במוצרי חלב. התסמינים כוללים כאבי בטן, נפיחות ושלשולים.
   • אולי אתה יכול להמשיך לאכול גבינה. יש אנשים עם אי סבילות ללקטוז עשויים לצרוך סוגים מסוימים של גבינה, מכיוון שישנם זנים עם כמויות נמוכות של סוכר זה. ככלל, ככל שגבינה ישנה יותר היא מכילה פחות לקטוז.
   • בדוק תוויות חלב. לקטוז הוא סוג של סוכר, ולכן ככל שכמות הסוכר במוצר החלב נמוכה יותר, כך כמות הלקטוז נמוכה יותר.

4. 

   
   
   הימנע מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. קפאין מגרה את השרירים האחראים לייצור צואה.
   • נסה להחליף משקאות המכילים קפאין במים, מיץ או תה.
   • נסו להפחית את צריכת המשקאות המכילים קפאין בכל יום. לדוגמא, התחילו לשתות ארבע עד שתי כוסות קפה ביום. אם אתה מעדיף, התחל לשתות קפה עם פחות קפאין.

5. 

   
   
   הפחת את צריכת המזונות העשירים בסיבים. צריכת סיבים מוגזמת יכולה להגדיל את התדירות בה אתם עושים את צרכיה. אם אתם צורכים כמויות גדולות של פירות וירקות, מזון עשיר בסיבים, עדיף להפחית את צריכתם. כמות הירקות המומלצת היא 2.5 עד 3 כוסות למבוגרים שמתאמנים פחות מ -30 דקות פעילות גופנית ביום. מי שמתאמן יותר יכול לצרוך כמות גדולה יותר.
   • הנה כמה מאכלים עתירי סיבים:
     • פֶּטֶל
     • אגס
     • תפוח עץ
     • ספגטי
     • בקושי
     • שיבולת שועל
     • סובין שיבולת שועל
     • עֲדָשָׁה
     • אפונה
     • אַרטִישׁוֹק
     • תַרמִיל
     • אֲפוּנָה
     • ברוקולי

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים ובריאות

1. 

   ערוך רשימה של התרופות שאתה לוקח. תרופות רבות יכולות להגביר את התדירות בה אתה עושה את צרכיה. עיין בעלון התרופות. אם שלשול או משהו קשור מופיע כתופעת לוואי אפשרית ואתה חווה תסמינים אלה, פנה לרופא.
   • Adderall היא תרופה המפרטת שלשולים כתופעת לוואי.
   • מיסופרוסטול, משלשלים ומרככי צואה גורמים גם לשלשול.

2. 

   הימנע ממשקאות אלכוהוליים מוגזמים. אלכוהול יכול גם לגרום לשלשול, בנוסף להחמרת מצבים רפואיים הקשורים למעי, כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS).

3. 

   נהל את רמות הלחץ. לחץ יכול לתרום להגברת התדירות בה הולכים לשירותים, בנוסף לגרימת שלשול. לעתים קרובות אנשים חרדים ממערכות יחסים, בעיות כסף, ראיות או אירועי חיים חשובים אחרים.
   • הימנע מלחצים שאתה יכול. פירוש הדבר עשוי לבצע שינויים בתוכניות שלך כדי להימנע מתנועה או להימנע מלדבר עם עמית לעבודה איתו אין לך הרבה סבלנות לדבר.
   • הערך את הזמן שלך. למד לומר "לא" כאשר מישהו מבקש עזרה בפרויקט או בפעילות אחרת ברגע האחרון.
   • לתקשר בכבוד. אם השכן שלך עושה מנגל ומקשיב למוזיקה חזקה, בקש ממנו בנימוס להוריד את עוצמת הקול. הוא יכול להבין שהוא לא ידע שהצליל היה כל כך חזק ולענות לבקשתו.
   • דע מראש כמה זמן ייקח בפרויקט, בשיחה או בפעילות אחרת. לדוגמא, אם עמית לעבודה מחליט לשוחח בצ'אט כשאתה עומד להיכנס לפגישה, אמור שאתה יכול להקשיב לו רק למשך חמש דקות.
   • תסלחו ותמשיכו הלאה. לכעוס או להחזיק טינה לוקח אנרגיה - האנרגיה שלך. שוחח עם האדם שפגע בך והביע את רגשותיך בכנות. זכור שאדם זה לא יכול להגיב כפי שאתה מצפה. לפעמים, משיכת כתפיים והמשיכה הלאה היא הדבר הטוב ביותר לעשות.
   • היו סבלניים וגמישים. חשוב ככל שיהיה תכניות, הן תמיד יכולות להשתנות. לדוגמא, שאלו את עצמכם האם בית חשוב שלא נגע באמת חשוב יותר או שמא די בבית נקי. העריך אם מה שמפריע לך היום יהיה חשוב בעוד חמש שנים.

שיטה 3 מתוך 3: פנייה לייעוץ מאיש מקצוע רפואי

1. 

   דע מתי אתה עושה את צרכיו יותר מדי. באופן כללי, עשיית עשיית צרכים כמה פעמים ביום יכולה להיחשב יותר מהרגיל, במיוחד אם זה קורה פתאום. העלייה בתדירות ההליכה לשירותים או עקביות, נפח או מראה הצואה עשויים להצביע על מצב רפואי בסיסי.

2. 

   פנה לטיפול רפואי אם צואה מתרחשת עם כאבי בטן, ריר, מוגלה או דם. היו מוכנים לתת לרופא את כל המידע אודות תדירות הצרכים שלכם, כמו גם את העקביות והמראה של הצואה.

3. 

   דע את המחלות שיכולות לגרום לך ללכת לשירותים לעיתים קרובות.
   • מחלת צליאק כוללת תגובה חיסונית לגלוטן המצוי במוצרי שיפון, שעורה וחיטה. לאכול דיאטה ללא גלוטן.
   • מחלת קרוהן היא דלקת במעי. זה יכול להשפיע על כל חלק במעי, מהפה ועד פי הטבעת.
   • בלוטת התריס, המכונה גם פעילות יתר של בלוטת התריס, עלולה לגרום לשלשולים ולשינויים בתדירות בה אתה עושה את צרכיה.
   • יתר בלוטת התריס יכול גם לגרום לעצירות.
   • תסמונת המעי הרגיז (IBS) עלולה לגרום לעצירות ושלשולים. ייתכן שיש לך גם בעיות עור, מפרקים, עיניים ועצמות.
   • קוליטיס כיבית היא סוג אחר של מחלת מעי דלקתית הפוגעת בדרך כלל רק במעי הגס. מחלה זו קשורה בדרך כלל לדם בצואה.
   • שימוש ביותר מדי תרופות עלול לגרום לעשיית צרכים בתדירות גבוהה יותר.