תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

לפעמים אנשים לא נוחים להתפנות בשירותים ציבוריים. ישנן כמה סיבות: המקום מלוכלך מאוד, השירותים לא נראים נחמדים במיוחד או שהוא קר מדי. תהיה הסיבה אשר תהיה, טכניקה טובה ללמוד היא לחסל שרפרפים עומדים. קרא את השלבים שלהלן כדי להקל על התהליך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בחירת המקום הנכון

1. 

   בחר את הבקתה הטובה ביותר. אם יש צורך בפינוי, מצא שירותים ציבוריים עם מספר בקתות, ובחרו את המתאים ביותר למשימה. ראשית, בדוק אם ניתן לנעול את תא הנוסעים; הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להפריע תוך הקלה על עצמך.
   • אם הניקיון הוא העדיפות, בחר בקתה ליד דלת השירותים. כמה מחקרים מצביעים על כך שהם פחות משמשים, ולכן הם פחות קודרים ברוב המקרים.

2. 

   
   
   קח את כל מה שתצטרך כדי לבצע היגיינה. קח נייר טואלט לפני הפינוי ובדוק שיש לתא הנוסעים הנכונים של המוצר והוא בהישג יד. הניחו כמות קטנה של נייר טואלט בתוך הסיר לפני הפינוי, כך שהמים לא יגעו בכם בעת צרכיהם.
   • אפשרות נוספת היא לשאת תמיד מגבונים לתינוק בכיס או בארנק. הם יהיו שימושיים מאוד בעת הניקוי.
   • קח כמה מגבות נייר לתא הנוסעים. זה יכול לעזור לנקות טוב יותר את הלכלוך שנוצר לאחר הפינוי.
   • אם אתה יודע שאולי מתחשק להקל על עצמך בשירותים ציבוריים, כלומר, לקום, לבש בגדים מתאימים לכך. נשים צריכות ללכת עם חצאית, מכיוון שזה יספיק להחזיק אותה במותניים, ואילו גברים לא צריכים ללבוש מכנסי שמלה. זה גרוע עוד יותר אם תחליט לשבת על האסלה, מה שעלול ללכלך את הבגדים שלך.

3. 

   
   
   יש פרטיות. יש אנשים שעצבניים לפני שהם משתמשים בשירותים ציבוריים; אם זה נכון לגביכם, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט בכדי להפוך את החוויה ל"פרטית "מאוד. ללכת לשירותים שאינם קרובים לכניסה או לובי של בניין; ככל הנראה, המקומות האלה יהיו פחות צפופים ואפילו יהיה סיכוי שתהיו לבד בשירותים ותפחיתו את המתח.
   • כאשר משתמשים בטכניקה בבית של חבר, זה נורמלי לדאוג אם מישהו ישמע את "הפעילות" שלך בחדר האמבטיה. אפשרות אחת היא להשאיר את הברז על האסלה פתוח, אך יש להיזהר מצריכת מים. עשה זאת רק תוך כדי פינוי, יצירת מחסום קול ואז סגור אותו.

4. 

   
   
   כרע למטה. למען האמת, אתה תעשה את צרכיך בשכיבה ולא עומדת במלואה, מכיוון שהדבר עוזר להתפנות במקום הנכון ובתוך הכלי. כריעה תספק גם יציבות ותפחית את הסיכוי לטלטול הגוף.
   • כופפו מעט את הברכיים ונשענו מעט קדימה כשמכופפים. אם אתה רוצה, השתמש בידיים שלך כדי לפזר את הישבן שלך, להאיץ ולהקל על המשימה.

שיטה 2 מתוך 3: ניקוי

1. 

   נקה את עצמך בזהירות. לעיתים קרובות, כאשר אתה עושה את צרכיו בזמן שאתה עומד או משתופף, קשה לשלוט בדיוק באיזה חלק מהצואה יתלכלך. מסיבה זו, חיוני לנקות את האזור פי הטבעת ללא חיפזון ובזהירות. העבר תמיד מקדימה לאחור.
   • היו איתנים, אך אל תפעילו כוח.
   • במידת האפשר, הרטיחו קלות חתיכה קטנה של מגבת נייר או נייר טואלט כדי לעזור לנקות את עצמכם.
   • קח איתך מגבונים סניטריים. אין לבשל אותם כדי לא להרגיז את אזור איברי המין.

2. 

   נקה את השירותים. אם אתה מתלכלך בתא הנוסעים, השתמש במגבות נייר, נייר טואלט או מגבונים סניטריים כדי לנקות את המקום, כמו גם את האסלה, אם נפלו שאריות כלשהן. כשאתה משתמש במגני מושבים, השלך אותם לפח.

3. 

   שוטפים את הידיים. חיוני לשטוף אותם היטב כדי לא להפיץ חיידקים. השתמש במים וסבון חריפים אך לא חריפים. יש לשפשף את הידיים יחד מתחת למים למשך 20 שניות לפחות.
   • יש לייבש את הידיים היטב בעזרת מגבת נקייה או מייבש יד.
   • אם אין כיור בקרבת מקום, השתמש בחיטוי ידיים.

שיטה 3 מתוך 3: הבנת הבעיה

1. 

   חרדה יכולה להיות אחד הגורמים המשפיעים על השימוש בחדר האמבטיה העמידה. נתח את הסיבות לאי ישיבה בשירותים. האם אתה מודאג מפני חיידקי השירותים הציבוריים או שאתה חושש לחלות במחלה? הם פחדים שכיחים, אך קשה מאוד לחלות משימוש בשירותים ציבוריים. נסה להשתמש בטכניקות כדי לעקוף חרדה.
   • כאשר אתה מרגיש שהפחדים שלך מפריעים לחיי היומיום, פנה לרופא. היא תספק טיפים להתמודדות עם חרדה ותמליץ על מומחה לבריאות הנפש.
   • נשום עמוק. זה עוזר לגוף ולנפש להירגע.

2. 

   הימנע משירותים ציבוריים. לפני היציאה לעבודה או השתתפות באירוע חברתי, השתמש בשירותים בבית ושילב מנהג זה בלוח הזמנים שלך. אם, למשל, יש לך תנועת מעי מוקדם, נסה להתעורר מעט מוקדם יותר או לצאת לעבודה כעבור חמש דקות כדי להקל על עצמך ללא דאגות. אל תמהר לעזוב.

3. 

   דבר עם רופא. כאשר העיתוי של פינוי צואה אינו צפוי, חשוב להתייעץ עם מומחה. לרוב האנשים יש זמן קבוע ביום להתפנות, אך אם זה לא קורה לך, ייתכן שיש בעיה נוספת, כמו תסמונת המעי הרגיז.
   • אל תפחדו לדון בפירוט עם בעל המקצוע. ככל שהוא יותר תיאורי, כך גדל הסיכוי לקבל אבחנה וטיפול נאותים.

טיפים

• השאר תמיד עוד קצת נייר טואלט בהישג יד.
• אסור לחלק האחורי של המכנסיים לנוח על חלקו האחורי של מושב האסלה. אם הרצפה רטובה או שנראית מלוכלכת מאוד, גלגל את שולי המכנסיים למעלה ככל האפשר או קח את קרקעית המכנסיים וקפל אותם פעם אחת או עד שהם מעל הברכיים.
• הסר את הטלפון הנייד או את כל הפריטים שעלולים ליפול לשירותים מתוך הכיסים.