תוֹכֶן

• צעדים

בכדורגל מגנים זקוקים לשעות אימונים בכדי לפתח יחסי קרבה ובעלי צורה גופנית מתאימה להגנה על המטרה. היכולת "לקרוא" את היריב ואת המשחק היא הכרחית, אך גם אם אין לך את זה, ישנן טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי להפוך למגן אמין יותר. הכן את גופך ונפשך, אל תיתן לזה לקרות, לא משנה מה יקרה, הכדור יעבור!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכנה להיות מגן טוב

1. 

   קבע שגרת אימונים. בכדורגל המקצועי, המגנים הם הגבוהים ביותר בקבוצה, עם התנגדות גופנית טובה יותר מחברי הקבוצה, מכיוון שהם חייבים לחסום את ההגשות של הקבוצה השנייה. אתה חייב שיהיה לך:
   • חוזק, לערער על הכדור מול יריבים אגרסיביים ולהרחיק את הכדור מהמטרה עצמה, כאשר משיגים החזקה עליו, עשו את אימוני המשקל של הרגליים שלכם בכדי שתוכלו לבודד את הכדור רחוק יותר (חשוב גם להיות מסוגלים להדוף סכנה עם הראש). אל תשכח להתאמן על פלג הגוף העליון, או שלא תצליח לנצח במחלוקות כדור אווירי.
   • איזון, כדי לא להתרסק על הקרקע, תן את הסירה הנכונה ותגיב במהירות לכל מה שקורה על המגרש. אימן את שיווי המשקל באמצעות תרגילים ספציפיים, כגון סקוואטים, ופתח כוח ליבה ליציבות גבוהה יותר.

2. 

   
   
   הגבירו את פעילות הלב וכלי הדם. כל שחקן כדורגל צריך להיות במצב גופני טוב, אבל המגנים צריכים להיות "בלתי נלאים". שימו לב לתכונה זו במהלך הקריירה שלכם להיות מגן טוב.
   • כדי להשיג מטרה זו, כדאי ללכת לרכוב על אופניים או לשחות.
   • תנו פוקוס רב יותר לשרירי הרגליים. ככל שהם מתחזקים יותר, כך הדחף יהיה גדול יותר כשאתה משחק בכדור באוויר.
   • שפר את גובה הקפיצה האנכית.
   • קפוץ על חבל כדי שתוכל להתחרות (ולנצח) כמעט בכל כדור אוויר.

3. 

   
   
   חשוב מאוד שכל המגנים יידעו למצב את עצמם בשטח. מיקום נכון חיוני לכל מגן; אי ידיעה היכן על המגרש יכולה לגרום ליריב לחדור בקלות לקו ההגנה של הקבוצה. זכרו שכמגן או גב מלא, אתם קו ההגנה האחרון לפני השוער; אתה צריך להיות מודע למצב המשחק, כלומר לשים לב להיבטים הבאים:
   • עמדת התוקפים של היריב.
   • שימו לב אילו קשרים תומכים בהתקפות של הקבוצה הזו.
   • מיקום קו ההגנה שלך.

4. 

   
   
   פיתוח מיומנויות בסיסיות. כמגן, חשוב לשלוט בכדור טוב; אי יכולת להחזיק אותו "דבוק" על הרגליים שלך או לעבור מעבר לקוי יגרום לקבוצה השנייה להחזיר את הכדור במהירות רבה יותר, מה שעלול להיות הרה אסון עבור הקבוצה שלך.
   • להתאמן באופן קבוע עם מגנים אחרים כדי להשיג שליטה על הכדור ולפתח התאמה לסגנונות ההגנה של השחקנים המגוונים ביותר.

5. 

   דע לאן לחפש. כולם אומרים ששחקני הגנה צריכים לפקוח עין על אזור הירך של היריב בעודם יודעים היכן הכדור. התוקפים הטובים ביותר כוללים כמה סוגים של כדרור וכדרור בגוף כדי להשאיר מגנים מאחור, אך על ידי שימת לב לתנועת הירך ניתן יהיה לצפות את הכיוון בו ייקח.
   • עם זאת חשוב גם לדעת היכן הכדור ולא להתבלבל על ידי מיומנות התוקף, במיוחד על ידי מי שמאוד זריז ומכדרר היטב. כדי לחדור לאזור הם משתמשים ביכולת זו כדי "להונות" את המגן, כך שאם אינך מקפיד, תוכל לפרוק אותו מנשק.

6. 

   כיסו את יריביכם ואת זווית הגישה שלהם. מידות מגרשי הכדורגל אחידות, מה שמאפשר לשחקנים מגוון מוגבל של אפשרויות להגיע למטרה. כדורגל הוא גם משחק נפשי, לכן עליכם להכיר את קבלת ההחלטות האפשרית של היריב; חשוב על הדברים הבאים:
   • איך יבעט בשער?
   • האם יש לו שחקן בקרבת מקום במצב טוב לקבל מסירה?
   • איך התוקפים יכולים לתמוך בך, תוך עקיפה או כשהם מציגים למעבר?
   • האם חברו לקבוצה במצב טוב יותר לסיים על השער?

7. 

   תהיה נחישות. מי שמשחק הגנה לעולם לא יכול לוותר, גם לא במצבים הגרועים ביותר. אחרת, השוער תמיד לא יהיה מוגן והיריב יוכל להגיע לשער ללא קושי.
   • לא משנה אם אתה מגן, צד או קשר, אתה חייב להיות מוכן להקריב הכל כדי להימנע מטרות, כולל הגוף.
   • לדוגמא: אם התוקף של הקבוצה השנייה עומד לסיים, עליכם למקם את הגופה מול הכדור בכל דרך אפשרית כדי לנסות לחסום אותו, עם הרגליים, פלג גוף עליון ואפילו הפנים.
   • להיות תחרותי ומוכן לנצח, אף פעם לא לוותר בשום פנים ואופן, הם נקודות יסוד עבור כל שחקן, במיוחד אלה שצריכים להגן על המטרה שלהם.

חלק 2 מתוך 3: הגנה על המטרה מפני התקפות מתנגדות

1. 

   ערכו ניתוח של הסגנון של השחקנים היריבים. אם אתה מתכוון לצבור נקודה זריזה ומיומנת מאוד, אתה צריך לאמץ סגנון אגרסיבי יותר ולהישאר "דבוק" אליו, כך שלא תהיה לך הזדמנות ליהנות מהמרחב הפחות שאתה יכול למצוא. יריבים מהירים ומיומנים יכולים להיות "נגד" אם אתה, המגן, אל תסיר את העיניים מהם אפילו לרגע: זכור להתמקד באזור הירך כדי לחזות את תנועותיו מבלי לאבד את הידיעה היכן הכדור נמצא.
   • ישנן מספר טכניקות שיכולות "להערים" על התוקפים, וכך ליצור מרחב בו הן יכולות ליפול על קו החוץ ובמחזות הגנה אחרים.
   • הסוד לקו החוץ הוא לסנכרן את התנועה של קו ההגנה כולו ולהצליח "לקרוא" היטב מה יריב יעשה - גם למי יש את הכדור, לעבור, ומי יקבל אותו ומי יהיה שם. מנע. אימונים רבים נחוצים, מכיוון שכולם חייבים להיות מסונכרנים וכל טעות יכולה להשאיר את התוקף חופשי, מול המטרה.

2. 

   צפו מראש למינוי ו"קריאו "את המסמכים כדי לקצץ אותם. כמגן, האחריות הראשונה שלך היא להגן על המטרה, להישאר בין התוקפים לשוער שלך. עם זאת, ישנם מצבים בהם תצטרכו לצפות לקצץ מסירות מסוכנות עבור מתנגדים חופשיים.
   • חשוב שמגינים יהיו קשובים לכל המהלכים ולקבל החלטות נכונות. התגובה מאיטה לאט את מערכת ההגנה של הקבוצה.

3. 

   אל תנסה לצפות בכל מהלך. ההגעה לעגלה כדי לחתוך את כל המעברים, בצורה חפוזה מאוד, היא לא האפשרות הטובה ביותר. לא תמיד תוכלו להימנע מההתקפה ובסופו של דבר לבצע עבירה על יריבכם או ליפול מאחור. כשאתה לא מצליח לחזות מעבר, סמן את השחקן מקרוב והשאיר ביניכם אורך זרוע.
   • המתן לרגע הנכון כדי לבצע את החתך או אפילו לגנוב את הכדור, לסמן אותו בזהירות ולנצל טעויות.

4. 

   התאם את המיקום שלך ואת המטען שלך. התוקפים יוכלו לעבור בקלות על פני מגן אם הוא חפוז מדי וינסה לגנוב את הכדור או ליירט מעברים בכל עת, כך שגידור יכולה להיות הדרך הטובה ביותר לסבך את חיי המתחרה. לחץ עליו כך שהכדור נוחת על כף הרגל "הרעה" שלו, למשל.
   • הניחו רגל אחת קדימה כדי לזוז מהר יותר לצדדים בעת סימון השחקן. בנוסף, תוכלו להגיב טוב יותר לביצוע הקרב ולמנוע ממנו לעבור בקלות.

5. 

   לאלץ את התוקפים "לטרוח". כדי לעשות זאת, למנוע מהם להתקדם ולגרום להם להיאלץ לסגת; כשאתה רואה קשר של הקבוצה שלך מתקרב, שנה את עמדתך כך שתוקפים ירגישו בלחץ של חבר הצוות הזה שמגיע לסימן.

6. 

   תקשרו עם מגינים עמיתים. חיוני לאמן זאת עם השוער, המגנים והגבים המלאים, בנוסף לקשר ההגנתי; זכור כי ביצוע קו החוץ מחייב סנכרון של קו ההגנה, לכן עליך להתריע על חבר לקבוצה חסר תשומת לב בהקדם. כך גם כאשר הסימון רופף או לא נכון; תקשורת יכולה לתקן כשלים חשובים, שעלולים לרוב מטרה.
   • אם הכדור מתאים יותר לשוער לתפוס, כשהוא חופשי באזור, "התקשר אליו", המציין שהוא יגן עליו. באופן דומה, אם לחץ מצד התוקף עליכם לבקש מהשוער להתייצב על המסירה. אלה שתי דוגמאות הממחישות עד כמה חשוב לדבר ולתקשר במהלך משחק.
   • כאשר השחקנים לומדים להכיר זה את זה, מקלים על התקשורת, יש יותר אינטראקציה.

חלק 3 מתוך 3: הכשרת יסודות ההגנה

1. 

   פיתוח התג "יד ליד". צמצם את ממדי השדה לרוחב של כ- 6.5 מ 'ואורך 18 מ'. אתה והשחקן האחר - שיהיה ברשותו של הכדור - חייב להיות בצדדים מנוגדים של אותו המגרש. מטרתו היא לעבור אותך, בעוד שלך יהיה:
   • אחזר את הכדור.
   • לאלץ אותו לצאת מהשטח.

2. 

   עשו פעילות בזוגות בקצב גבוה יותר. המגרש צריך להיות גדול יותר עבור אימונים מסוג זה (כ -23 מ 'x 36 מ'), כך שהשחקנים יוכלו לדמות בצורה מדויקת יותר מצב משחק. אתה ושלושה שחקנים אחרים חייבים להיות מחולקים לזוגות; כל אחת מהן תכוון להגן על צד אחד של השדה.
   • הצמד ללא הכדור חייב לנסות לגנוב אותו או לאלץ אותם לעזוב את המגרש איתו. זו אפשרות טובה לעבור בין הגנה להתקפה כדי לשמור על פעילות זו דינמית ומהנה.

3. 

   למד להתגונן מפני צלבים. כעת, תוחם שטח - 40 מ 'על 27.5 מ', פחות או יותר -, שאמור להכיל את המטרה ואת השטח הגדול, אך משתרע מעבר לציון העונשין, להגיע כמעט לאמצע המגרש. שני שחקנים חייבים לעמוד בקצה רחבת העונשין, בצד, כדי לחצות שני תוקפים, אשר יתמודדו מול השער. יהיו שלושה מגנים (כולל אותך) כדי להימנע מהמטרה.
   • אחד התוקפים צריך להעביר את הכדור לכנף.
   • פורוורד זה ינתח את המגרש, וכשמוכן, יחצה את הכדור לתוקף.
   • ההגנה תתאם כדי למנוע מההתקפה להבקיע את השער, להוציא את הכדור מחוץ לרחבה או לגנוב אותו מהמערכת ההתקפית.

4. 

   עשו פעילות הגנתית באזור העונשין. לאחר מטרה, הקימו שטח גדול של 32 מטר x 32 מ ', הקימו שתי קבוצות: הקבוצה ההתקפית תורכב מחמישה שחקנים: שלושה יהיו הקשר והשניים האחרים, תוקפים. בצוות ההגנה יהיו ארבעה חברים: שלושה מגנים והשוער.
   • התוקף הראשי יתחיל את הפעילות עם הכדור, בקצה המגרש ומול השער.
   • על ההגנה להחזיר את הכדור, להרחיק אותו מהשטח או לגרום להתקפה לצאת עם הכדור.