תוֹכֶן

• צעדים

האם אתה תמיד בוכה ברגעים מביכים? אתה עצבני בגלל משהו? להיות רגשי יתר על המידה בזמנים לא הולמים יכול להיות מתסכל ולהפוך את רגשותיך האישיים לפתע לציבוריים. אבל אתה יכול ללמוד לשלוט ברגשות שלך לחוש אותם יותר לעומק בזמנים המתאימים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: להתמודד עם הרגשות שלך

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   אדם דורסי, PsyD
   פְּסִיכוֹלוֹג

   היו סבלניים עם עצמכם בזמן שלמדו לשלוט ברגשותיכם. הרבה יותר בריא ללמוד להתמודד באופן חיובי עם הרגשות והרגשות שלך במקום לנסות לדכא אותם. רגשות הם כמו שפה שנייה ועליכם להכיר בכך שלמידה לשלוט בה יכולה להיות קשה. בסדר. עם הזמן אתה מבין את זה.
   

2. 

   בנה התנגדות. בכל יום אנו עוברים מצבים לא נעימים, לא נוחים או ביקורתיים. לפעמים הדרך בה מישהו מתייחס אלינו אינה אישית אפילו, אלא נגרמת כתוצאה ממשהו בחייו של האחר. להיות גמיש יותר יכול לעזור לך לעבור מצבים קשים מבלי להציף את הרגשות שלך.
   • שתק ואל תגיב. אתה לא צריך להגיב לכל דבר. התנתק מכמה דברים ופשוט תתרחק.
   • תפסיק לחשוב כל כך הרבה. להיות רגישים מדי גורם לנו לראות את הדברים באופן לא פרופורציונאלי. אנו לוקחים אלמנטים קטנים וחסרי חשיבות והופכים אותם למשהו גדול. למדו לא להיכנע לסוג כזה של חשיבה ולהימנע מגרסאות מעוותות של המציאות.
   • הבינו מדוע הדברים מרגיזים אתכם. האם יש דרך לשפר את הדרך בה אדם מתייחס אליך? האם אתה יכול לדבר בכבוד ובסבלנות?
   • אל תתייחס לביקורת יותר מדי ברצינות. כשמישהו מבקר אותך, השתמש ברגע כדי לנסות להשתפר. אם אינך מסכים עם הנאמר, סמוך על עצמך מספיק כדי להתעלם מכך. אנשים תמיד יבקרו אותך, זה חלק מהחיים. למד לקבל.

3. 

   
   
   החלט אם האדם פגע בך בכוונה. התבוננו במצב דרך העיניים של האחר. האם הוא פגע בך? האם ניסית לעזור? האם הוא באמת התאכזר או ניסה להשפיל אותו? אם האדם לא ניסה לפגוע בך בכוונה, התמקד ברגשותיך שלך במקום שלה.

4. 

   
   
   תסתכל קדימה. שאלו את עצמכם "האם אני עדיין מרגיש ככה בעוד שעה, יום או חודש?" רגשות הם לרוב תגובות רגעיות. כן, באותו הרגע זה נראה נורא ואתה חושב שלעולם לא ישתפר. אבל כמה פעמים אתה מסתכל אחורה וחושב "מדוע הייתי כל כך עצבני / כועס / כועס / עצוב?" זכור להביט קדימה.
   • אסטרטגיה זו גם עוזרת לך לחשוב פעמיים על התגובות שלך. מה הבוס / עמית / חבר / ה שלך יחשוב מחר אם תגיב יותר מדי היום?

5. 

   לדבר למישהו. אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך, דבר עם מישהו. החברים והמשפחה שלך דואגים לך ויעזרו. לפעמים שיחות עוזרות להפיג חלק מהרגשות שהצטברו. אם זה לא עוזר, אתה יכול לדבר עם מטפל. זה יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך בצורה בריאה ובונה.