תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

מנוחה היא קדושה לכל אחד, בין אם אתם נחים בקלות ובין אם אתם מתקשים. כולנו צריכים לנוח. זהו אחד הצרכים הבסיסיים של גוף האדם. ובכל זאת, אנשים רבים חשים מותשים. ישנן דרכים להפוך את המנוחה שלך לכדאית יותר, אך מנוחה היא לא רק שינה. זכרו שגם המוח שלכם וגם הגוף שלכם עייפים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מנוחת הגוף

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   אלכס דימיטריו, MD
   פסיכיאטריה ורפואת שינה מקצועית

   טיפ מומחה: נסו שמן לבנדר לפני השינה. ריח הלבנדר עוזר להפחתת חרדה ומשפר את השינה על ידי העלאת רמות החומצה הגמא-אמינו-בוטירית, נוירוטרנסמיטר מרגיע.

שיטה 2 מתוך 3: Resting the Mind

1. 

   סַכִּין מֶדִיטָצִיָהישנם מספר סוגים של מדיטציה, אז מצא את הטוב ביותר עבורך. תרגול זה הראה ירידה בלחץ הדם, הקלה בחרדה והטבות רבות אחרות. אם אתם מחפשים דרך לנוח ללא שינה, מדיטציה היא דרך מתגמלת ומודעת להשיג מטרה זו. במקום לשכב על הספה ולהפוך מצד לצד למנוחה, תרגול מדיטציה יכול לשפר באופן פעיל את איכות המנוחה שלך.

2. 

   
   
   יש אינטרוולים מתקדמים. קח הפסקה במהלך היום לפני שתתחיל להרגיש מותש או מותש. אם תמשיך לעבוד עד שתרגיש נורא, יהיה הרבה יותר קשה להתאושש ולנוח. יש צורך בהפסקות יומיות, שבועיות, חודשיות ושנתיות. כולם צריכים זמן להתאושש ולהיטען מחדש. אתה יכול לעשות זאת על ידי יציאה למספר דקות החוצה לפני שאתה חוזר לעבודה, לוקח לעצמך יום חופש במהלך השבוע או לוקח חופשה.

3. 

   
   
   תרגלו חוסר מחשבה. לכולנו יש הרגל חזק של חשיבה דיסקורסיבית, כלומר זרימה ממחשבה אחת לשנייה ולשנייה. זה יכול להיות מתיש, ותרגול של חוסר מחשבה יכול לספק מנוחה יקרת ערך. חברו את החושים שלכם למתרחש סביבכם ושימו לב, אבל אל תחשבו על זה. פשוט תיהנו מהחוויה. כשאתה מבין שאתה מתחיל ליצור קו מחשבה, הפנה את תשומת ליבך להווה.

4. 

   נסו לישון בכמות הנכונה. שינה היא הרגע שבו אתה באמת יכול לתת לנוח לנוח. למרות שמדיטציה עוזרת, שינה בהחלט נחוצה כדי שתוכלו לנוח. אל תקריבו עבור פעילויות אחרות, שכן סביר מאוד להניח שהן לא יועילו לרווחתכם ולאושרכם כפי ששינה בשעות נוספות.

5. 

   האזן למוזיקה אינסטרומנטלית או לצלילי סביבה. נשמע כמו מים זורמים, ציפורים שרות ואפילו סערות יכולות לעזור לך לנוח ולהפסיק להילחץ בכל מה שבראש שלך. אתה יכול למצוא רשימות השמעה באינטרנט. אפשרות טובה נוספת היא להאזין לצלילי גונג, פעמונים או כל מוסיקה אינסטרומנטלית שאתה מעדיף. המוח תמיד זקוק לגירוי כלשהו, ​​ועל ידי האזנה לצלילים האלה, אתה יכול להסיט את המוקד של הנפש מגירויים מלחיצים יותר.

שיטה 3 מתוך 3: מנוחה כשאינך יכול לישון

1. 

   תחשוב על מנוחה לפני ואחרי שאתה באמת עושה את זה. לא קל לנוח קצת אחרי שביליתם את כל היום במהירות גבוהה. אתה צריך להתחיל לאט, ולחשוב איך אתה רוצה להירגע זו התחלה טובה. קח שנייה לחשוב מתי אתה הולך לישון ואיך זה ירגיש להיות במיטה. בעיקרון, מצפים לזה! תרגול זה יהפוך את מנוחת המיטה למשתלמת עוד יותר ואתה תירדם מהר יותר.

2. 

   התרחק ממכשירים אלקטרוניים כשמנסים לנוח, במיוחד בלילה. מכשירים רבים פולטים אור שמזהיר את המוח שהוא עדיין בשעות היום, מה שעלול לשבש את מחזור השינה ואת היכולת לעצום את העיניים לישון. אם אתה מתקשה במנוחה, מכשירים אלקטרוניים עשויים להיות חלק מהבעיה. השתמש במחשב בחדר ושמור אותו שם כדי להפריד את השינה שלך מהמכשירים שמפריעים לך. כך גם לגבי הטלפון הסלולרי.

3. 

   קבע שגרת שינה. טקסי לילה יכולים לעזור, אך קביעת שגרה בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להירדם מהר יותר ולנוח ביתר קלות. נסו להימנע מאכילה טובה לפני השינה או משתיית תה המכיל קפאין. במקום זאת, קבעו מחזור יומי חיובי שמרדים אתכם באותה שעה בכל לילה וללא צריכת סוכר או קפאין קרוב מאוד לפני השינה.

טיפים

• אם אתם מתכננים חופשה להירגע, זה יכול להיות רעיון טוב להישאר בבית. אנשים רבים נלחצים יותר לאחר נסיעה.
• אכילה ושתייה בזמנים הנכונים חשובה מאוד. לפקוח עין על השעון ולהימנע מאכילה בסמוך לפני השינה.
• אל תהיה אובססיבי למנוחה! אם אתה חושב על זה יותר מדי, זה יכול להיות גורם נוסף למתח. קבל דבר אחד בכל פעם.
• אל תתאמן יותר מדי, מכיוון שהדבר מוביל לתשישות במקום להרפיה. נסו להזיע בלי להגזים.