תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

החזקת מים (בצקת) מתרחשת כאשר הגוף מתחיל לאגור עודף נוזלים ברקמותיו. נוזלים מדלפים מדי פעם מרקמות למחזור הדם; בתנאים רגילים, סדרה של מסלולי גוף (ממערכת הלימפה) מנקזת את עודפי הגב לזרם הדם. הצטברות נוזלים יכולה להתרחש כאשר עומס על המערכת בכמה גורמים, כמו צריכת נתרן גבוהה, חום רב מדי, מחזור הווסת המשתנה אצל נשים, או אפילו בגלל מחלות קשות יותר. הערך בזהירות את התסמינים שלך כדי לקבוע אם אחד הגורמים הללו גרם לגופך לשמור על מים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ניתוח לעלייה במשקל

1. 

   בדוק את המשקל שלך כשאתה מבין שעלית לפתע משקל בצורה חסרת מעצורים (כמו 2 ק"ג ביום). אכילה מרובה ולא פעילות גופנית מייצרת עלייה במשקל לאורך זמן, אך קבלת כמות זו למשך הלילה היא סימן לשמירת מים.
   • בשעות שונות ביום, עלו על הסקאלה וצרו רשומה למספר ימים. כאשר המשקל מתנודד משמעותית במשך יום אחד או יותר, יש סיכוי גבוה יותר שהוא נגרם בגלל בצקת מאשר עלייה במשקל.
   • נשים צריכות להיות מודעות לכך ששינויים הורמונליים במחזור הווסת יכולים להשפיע מאוד על אחזקת המים. ההבנה שהמותניים "התנפחו" כמה ימים לפני הווסת היא אינדיקציה שהיא תיעלם יום-יומיים לאחר תחילת המחזור. בסוף הווסת, התבונן שוב במותניים שלך.

2. 

   
   
   בחן את הסימנים הפיזיים לעלייה לכאורה במשקל. אם אתה בדרך כלל רזה, האם השרירים שלך פחות מוגדרים? זו נקודה יותר מאשר לטובת הצטברות נוזלים.

3. 

   אם אתה עדיין בספק, נסה משטר קל. זכרו שאובדן המסה לוקח זמן; אתה צריך להיות קצת סבלני ולחכות שבועיים-שלושה כדי להבחין בתוצאות. קיצוץ צריכת הקלוריות שלך והעלאת רמת הפעילות בגופך אמור לעבוד, גם אם המשקל שלך נמוך. אחרת, כנראה שיש בצקת כלשהי.

שיטה 2 מתוך 3: הערכת בליטות בקצות הגוף

1. 

   
   
   בחן את הידיים, הרגליים, הקרסוליים והרגליים בחיפוש אחר נפיחות. הקצוות של מסלולי זרימת הדם הם גם אלו של מערכת הלימפה, מה שמגדיל את הסיכוי שחלקים כאלה בגוף יסבלו מתסמינים גופניים של אחזקת נוזלים.

2. 

   
   
   אם אתה עונד טבעות, וודא שהן מהודקות מהרגיל. אם לפתע קשה יותר למקם אותם, למשל, יש נפיחות בידיים. שעוני יד וצמידים יכולים גם לאותת על ההפרעה, אך נפיחות באצבעות נפוצה מאוד כאשר קיימת אחיזת נוזלים.

3. 

   הגרביים יכולים גם להצביע על הבעיה אם יש סימנים סביב הרגליים. לפעמים הגרביים פשוט הדוקים יותר ואין מצב פיזיולוגי אחר; עם זאת, אם זוגות גרביים שלפני כן לא הפריעו לך להשאיר סימנים, יתכנו נפיחות ברגליים או בקרסוליים.
   • כמו כן, נעליים שנראות פתאום הדוקות יותר מאותות גם על נפיחות ברגל או בקרסול.

4. 

   בעזרת האגודל, לחץ על נקודה נפוחה לכאורה ושחרר. כאשר טביעת האצבע נשארת מספר שניות, קיים סיכוי להתנפחות בפועל כאשר העור אינו חוזר למקומו; זו סוג של החזקת מים.
   • עם זאת, שימו לב שישנה גם סוג של בצקת שלא תביא לתוצאה זו. יתכן שאתה שומר מים גם אם אין העמקה של העור והבשר.

5. 

   בדוק אם נפיחות בפנים שלך דרך המראה, כמו גם סימנים לכך שעורך מתוח או מבריק. כולם ביטויים של בצקת, במיוחד כאשר היא מתרחשת מתחת לעיניים.

6. 

   נתח אם יש כאבים במפרקים, במיוחד כאלה שמציגים את העור ששוקע ולא חוזר, או שיש נפיחות. מפרקים כואבים או נוקשים - במיוחד בגפיים - הם אינדיקציה נוספת לאגירת נוזלים.

שיטה 3 מתוך 3: אבחון הגורם האפשרי למצב

1. 

   הערך את הסביבה בה אתה גר. בגלל הימים החמים, חום עלול לגרום לשמירת מים, אפילו יותר אם אתם מתאמנים בפעילות גופנית ולא שותים הרבה נוזלים. למרות שזה נראה כמו סתירה, שתייה מסייעת למעשה לחסל נוזלים עודפים. גבהים גבוהים יכולים גם לגרום לגוף להגביר את השמירה.

2. 

   בדוק את רמת הפעילות האחרונה שלך. עמידה או ישיבה באותה תנוחה במשך זמן רב עלולה להוביל להצטברות נוזלים בגפיים התחתונות. ביצוע טיולים ארוכים במטוס או עבודה מיושנת מעודד את הגוף לשמור על מים, אז קום ותזוז לפחות אחת לשעתיים, או בצע תרגילים כמו כיפוף אצבעות הרגליים קדימה ואחורה. לאחור, מותח אותם כשאתה בטיסה ארוכה.

3. 

   יש לקחת בחשבון גם את הדיאטה שלך. צריכת נתרן מוגזמת גורמת לרוב לבצקת, בעוד שהשמנת יתר מפעילה לחץ על מערכת הלימפה ומביאה להצטברות נוזלים, בעיקר בגפיים בגוף. קרא תמיד את טבלת התזונה ואת רשימת המרכיבים, ומאשר כי אין נתרן במזון.

4. 

   נתח את מחזור הווסת האחרון. האם זה מגיע לאמצע או לסופו? נשים צריכות תמיד לחשוב על סיבה זו (הנפוצה) לתסמין של אחזקת נוזלים.

5. 

   השלך מצבים רפואיים חמורים יותר. כנראה שהשימור הוא תוצאה של אחד הגורמים שנחשפו לעיל; עם זאת, תמיד קיימת אפשרות שזה סימן להפרעה חמורה יותר, כמו אי ספיקת לב מולדת או אי ספיקת כליות.
   • נשים בהריון צריכות לפנות לרופא מייד כאשר הן מבחינות בשינויים בשמירת מים, מה שמצביע בחלק מהמקרים על טרום אקלקומיה, בעיה קשה שיכולה להיות קטלנית הן לאם והן לעובר.

טיפים

• יש להתייעץ עם קרדיולוג כאשר ישנם סימנים של עצירת מים ועייפות.
• מצד שני, גש אל האורולוג אם אתה מבחין בבצקת, אך אל תשתין יותר מדי.
• עשו כמיטב יכולתכם לצרוך אוכלים טריים מאוד, הימנעו ממזון ארוז, משומר וקפוא, כולם עשירים בנתרן, מצמצמים את אחיזת הנוזלים.

אזהרות

• אם אתה מחזיק מים ומרגיש עייף או מתקשה להעביר שתן, פנה מייד לרופא; יתכן שאתה סובל מהפרעת לב או כליות.
• נשים בהריון צריכות לפנות גם לרופא הנשים כאשר הן מבחינות בשינויים באגירת הנוזלים.
• גם אם אינך מבחין באף אחד מתסמיני האזהרה שנחשפו לעיל, כדאי לפנות לרופא אם האמצעי נמשך. חשוב לשלול מצבים אחרים, כמו בעיות בכבד או במערכת הלימפה.