תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

בעוד שסרטי אומנויות לחימה עשויים לגרום לכם לחשוב שבעיטות גבוהות לראש הן ההתקפות הטובות ביותר, בעיטות נמוכות יותר לרגלי היריב הן הרבה יותר חזקות ונפוצות. בעיטות רגליים אלה מהוות את עמוד השדרה של כמה צורות של קיקבוקסינג ו- MMA. הם לוקחים קצת מיומנות ואיזון, אך בעזרת תרגול זהיר תוכלו להנחית אותם ביעילות בכל פעם. כשאתה מתרגל לטכניקה, אתה יכול לערבב אותה עם שילובים אחרים כדי להטעות את היריב שלך ולנצח בקרב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: זריקת הבעיטה

1. 

   לעמוד בקביעות עמדת לחימה מול היריב שלך. ברוב המקרים, שניכם ויריבכם יהיו בעלי עמדת לחימה סטנדרטית, כאשר הרגליים הימניות לאחור, הירכיים מופנות מעט ימינה, והידיים כלפי מעלה במצב אגרוף כדי לשמור על הפנים. היכנס תמיד לעמדה זו לפני זריקת בעיטה לאיזון והגנה אידיאליים.
   • עמדת לחימה טובה חשובה לכל טכניקות ה- MMA ואומנויות הלחימה, לכן תרגול את עמדת ההתחלה הזו עד שתוכל להיכנס אליה מבלי לחשוב.
   • הישאר תמיד משוחרר בעמדת הלחימה שלך. אם אתה נוקשה מדי, הטכניקות שלך יהיו איטיות ופחות חזקות.
   • אם אתה שמאלי, יכול להיות שנוח לך יותר בעמדת לחימה הפוכה, עם רגל שמאל לאחור. אם היריב שלך נמצא בעמדה סטנדרטית ויד ימינה, יהיה קל יותר לתקוף את החלק הפנימי של הרגל הקדמית שלהם ולא כלפי חוץ.

2. 

   
   
   צעד מעט שמאלה עם הרגל הקדמית שלך כדי לקבוע את הבעיטה. תנועת הבעיטה מתחילה ברגל הקדמית שלך, המעגנת את רגל הבעיטה שלך. סובב את בהונותיך מעט שמאלה וצעד צעד קטן. זה מעביר את המשקל שלך לרגל הארקה שלך ומכין את גופך לבעיטה.
   • הפניית בהונות שמאלה חשובה לבעיטות בכוח. אם תשמור על בהונותיך קדימה, לא תוכל לבצע מעקב.
   • כדי להישאר קל על כף הרגל הקדמית שלך, איזון על כדור כף הרגל שלך במקום לשמור על כף הרגל שטוחה. זה ייתן לך יותר איזון.
   • אם אתה משתמש בעמדת לחימה הפוכה, אז סובב במקום זאת את רגל ימין ימינה.

3. 

   
   
   זרוק א בעיטה עגולה מכוון לירך הקדמית של היריב. ציר על כף הרגל הקדמית שלך והרם את הרגל האחורית. זרוק את הירך הימנית לעבר הרגל הארקה שלך כדי לבנות כוח. ואז הצמד את הרגל האחורית קדימה כדי לספק בעיטה עגולה לירך היריב.
   • הירך היא מטרה מושלמת לבעיטה ברגליים מכיוון שריר הארבע ננעל כאשר הוא נפגע, כך שתוכל לחסל את היריב בבעיטה מוצקה. המיקום האידיאלי נמצא כמה סנטימטרים מעל הברך של היריב.
   • שמור על הרגל הארקה כפופה מעט כדי שתישאר רפוי.
   • כמה מתאגרפי בעיטות מכוונים גם לשוקי היריב שלהם, אך זה לא יהיה יעיל כמו מכה מוצקה בירך. אתה גם מסתכן לפגוע ברגלך אם אתה יוצר קשר עם שוק היריב.

4. 

   
   
   הגן על הפנים שלך ביד הקדמית שלך. אל תפיל את שתי הידיים במהלך הבעיטה, אחרת תשאיר את עצמך פתוח להתקף פנים. כשאתה בועט, הושיט את זרועך האחורית לכיוון הקרקע כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. השאר את היד הקדמית שלך למעלה ושומר על הפנים שלך בזמן שאתה בועט.
   • אתה יכול גם לתחוב קצת את הסנטר כדי שהכתפיים שלך יגנו על הפנים שלך.

5. 

   צור קשר עם השוק שלך ממש מעל הקרסול. בניגוד לאיך שזה עשוי להיראות, אתה לא יוצר קשר עם כף הרגל שלך. במקום זאת, היכו את ירך היריב בשוק. זה הופך את הבעיטה להרבה יותר חזקה.
   • לבעוט ברגל מסוכן כי יש לך שם עצמות קטנות רבות שיכולות להישבר.

6. 

   נשוף כשאתה זורק את הבעיטה כדי להישאר משוחרר. עצירת נשימה במהלך הבעיטה גורמת לך להדק, מה שמאט את ההתקפה. במקום זאת, נשוף בכוח רגע לפני שאתה מאריך את הבעיטה במלואה. זה משחרר אנרגיה ובונה כוח לבעיטה.

7. 

   עקוב אחר סיבוב של 360 מעלות אם אתה מתגעגע. אתה תהיה מחוץ לאיזון אם אתה מתגעגע ותנסה למשוך את כף הרגל שלך. במקום זאת, המשך להסתובב על כף הרגל הארקה שלך והמשך לאנרגיות שלך לנוע. בצע סיבוב של 360 מעלות כדי לחזור לעמדת הלחימה שלך.
   • אתה יכול גם לנסות להסתובב אם אתה יוצר קשר. זהו מעקב טוב שמוסיף כוח לבעיטה.
   • אם אתה מתקשה לבצע סיבוב, נסה לסובב תחילה את ראשך. הסתובב במהירות והסתכל על היריב שלך, ואז תן לגופך לעקוב. בדרך זו תהיה לך פחות סחרחורת.

8. 

   סיים את עמדת הלחימה שלך. אם אתה מתגעגע או שהיריב שלך מתאושש מספיק מהר, אתה צריך להיות מוכן להתקפה נגדית. חזור תמיד לעמדת הלחימה שלך ברגע שאתה מסיים את הבעיטה כדי שתוכל להמשיך במאבק.

שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטכניקות שונות

1. 

   דְקִירָה קודם לבלבל את היריב שלך. בעיטות בפני עצמן קל מאוד לאתר ולחסום. במקום זאת, הגדר את הבעיטה שלך עם נגיחה מהירה תחילה. היריב שלך יהיה תפוס בחסימת האגרוף שלך ותוכל להתגנב לבעוט ברגל בזמן שהם מוסחים.
   • אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות יד אחרות גם כן. צלב נגיחה, שבו אתה מכה עם היד הקדמית שלך ואז האחורית, מסיח עוד יותר את היריב שלך. התקפות מרפק גם עובדות טוב.
   • לקבלת הטעיה רבה יותר, נסה לזרוק אחריהם כמה נגיחות ללא בעיטות. ואז, כשהיריב שלך לא מצפה לזה, עקוב אחרי אחת מהדקירות שלך בבעיטה.

2. 

   זיוף בעיטה ראשונה אם היריב שלך חוסם את הבעיטות שלך. לוחמים טובים יכולים להרים את רגליהם הקדמיות כדי לחסום את בעיטות הרגליים שלך. אם היריב שלך חוסם את הבעיטות שלך, נסה לבלבל אותן. הגדר את הבעיטה שלך ואז פשוט הרם את הרגל האחורית במקום לבעוט לחלוטין. ואז כשהם מורידים את החסימה, אפס את הבעיטה שלך במהירות ופגע ברגלם בזמן שהם מפילים אותה.
   • זה קל יותר אם אתה מוסיף צעד מהיר או קופץ עם הרגל הארקה שלך. הרם את הרגל הבועטת שלך, הורד אותה ואז קפץ מעט עם הרגל הארקה שלך כדי להניע את הרגל שלך לבעיטה חדשה.

3. 

   בעט מתחת לרגל הקדמית של היריב שלך והכה ברגל האחורית שלהם. זו דרך נוספת לעקוף את החסימה של היריב שלך. כאשר הם מרימים את הרגל הקדמית כדי לשמור מפני ההתקפה שלך, המשך לבעוט ולהיכנס מתחת לרגלם. הרחב את הבעיטה שלך כדי לפגוע ברגלם הארקה כדי להפיל אותם מאיזון.
   • אתה יכול לעשות כאן שילוב להתקפה חזקה יותר. לדוגמא, זרוק נגיחה בכדי להוציא את יריבך מאיזון, זיוף בעיטה כדי להרים את הרגל הקדמית ואז השליך בעיטה מתחת לחסימתם כדי לתקוף את רגלם האחורית.
   • מכיוון שכל משקל היריב שלך הוא על הרגל האחורית שלו, אתה עלול לפגוע ברצינות במישהו בעזרת הטכניקה הזו. השתמש בו רק במשחק עם יריב מאומן.

4. 

   זייף בעיטה עם הרגל האחורית שלך ואז בעט עם הרגל הקדמית שלך. כדי לתקוף מזווית אחרת, הגדר בעיטה עם הרגל האחורית שלך. כאשר היריב מגיב לכך, שחרר את הרגל במהירות והשליך במקום את אותה הבעיטה עם הרגל הקדמית שלך. בדרך זו, אתה יכול להכות את החלק הפנימי של הרגל של היריב שלך.
   • השתמש באותה בעיטה בסגנון עגול כשאתה תוקף ברגל השנייה שלך. זהו סוג הבעיטות הטוב ביותר להתקפות רגליים.
   • אתה יכול גם להכות את הרגל האחורית של היריב שלך עם ההתקפה הזו, מכיוון שאתה בועט מזווית אחרת.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• אם אין לך בן זוג דליל, אתה יכול לתרגל בעיטות רגליים גם על תיק כבד. פשוט כיוון נמוך, לאן הירך של היריב שלך.

אזהרות

• בעיטות ברגליים יכולות לגרום נזק רציני לרגל היריב שלך, ואפילו לפרוק את הברך. לעולם אל תשתמש בבעיטות האלה כדי להשתולל. השתמש בהם רק במשחק או אם אתה נמצא בסכנה.
• בצע רק מהלכי קיקבוקס על בן זוג מאומן. אתה יכול לפגוע ברצינות במישהו שאינו מאומן כראוי.
• התאמן בבעיטות ברגליים עם מגן שוקיים כדי שאתה ובן הזוג שלך לא ייפגעו.