תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

וונדי היא מיומנות התעמלות שהיא שילוב של גלגל עגלה ביד אחת ועמידת יד. אז תצטרך לשלוט בשתי הכישורים הללו לפני שתנסה את וונדי. זה יכול להיות מבלבל בהתחלה ולוקח הרבה תרגול כדי לשכלל. מאמר זה יסביר למה לצפות על מנת לבצע זאת היטב.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: חימום ומתיחות

1. 

   התחמם כדי למנוע משיכת שרירים בזמן שאתה נמתח.
   • התרוצצו בביתכם, במסלול או באזור מוגדר כמה פעמים.
   • בצע 50 שקעי קפיצה.
   • לרקוד לשיר במשך שתי דקות.

2. 

   
   
   תמתח את פרקי הידיים שלך. לכו על הברכיים והניחו את כפות הידיים על הרצפה. נענע מעלה ומטה. סובב את הידיים כך שאצבעותיך פונות לברכיים עם גב הברכיים. אל תנדנד. שים את גב היד שלך על הקרקע וכך קצות האצבעות שלך פונות לברכיים.

3. 

   
   
   מתחו את הכתפיים. משוך את זרועך על גופך ואז מאחורי ראשך כך שהמרפק פונה לתקרה. משוך את המרפק לכיוון הזרוע הנגדית עד שתרגיש את המתיחה. אתה יכול גם לעשות מעגלי זרוע קדימה ואחורה.

4. 

   
   
   למתוח את הקרסוליים על ידי גלגול אותם בזמן שאתה יושב.

5. 

   תמתח את הרגליים. היכנס לחוצה ורכנה לעבר כל רגל. ואז לקראת האמצע.

חלק 2 מתוך 2: איך לעשות וונדי

1. 

   התחל עם הידיים למעלה.

2. 

   בעט את הרגל הדומיננטית שלך למעלה.

3. 

   ליפול למצב של זינוק. שים את היד שממול לרגל בה בעטת, על הקרקע.

4. 

   בעט את הרגליים כלפי מעלה כאילו אתה עושה גלגל עגלה ביד אחת. באמצע הגלגל ביד אחת, הניחו את ידכם השנייה כך שקצות האצבעות פונות אל עמדת ההתחלה שלכם. כעת אתה אמור להיות בעמידת ידיים.

5. 

   לבעוט למטה כאילו אתה נמצא בעמידת ידיים. כעת אתה אמור להתמודד עם הדרך ההפוכה שהיית כשהתחלת

6. 

   סיימו את הוונדי. שמור על הידיים ליד האוזניים. ואז תן לזרועות שלך לרדת קצת יותר רחוק ופנה לכפות הידיים שלך כלפי חוץ.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לתרגל את עמידת היד שלך על קיר עם מיקום היד בוונדי שהוסבר לעיל.
• תרגלו גלגל מתג ביד אחת.
• זה דורש חוזק זרוע כדי שתוכל לבצע שכיבות סמיכה, משיכות, סנטרים וכו '.
• שמישהו יבחין בך.
• דאג שתוכל להפוך את גופך על יד אחת.

אזהרות

• כל מיומנויות התעמלות טומנות בחובה סכנה להיפגע. אל תדחוף את עצמך מעבר לרמת העשייה שלך.