תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

התמודדות עם פוריות או קושי בהריון יכולה להיות מתסכלת ויקרה. יש גברים שמתמודדים עם בעיות פוריות בגלל טסטוסטרון נמוך או בעיות עם ספירת זרע, ייצור ותנועתיות. אם אתה רוצה לנסות לשפר את הפוריות שלך באופן טבעי לפני שתנסה הליכים רפואיים יקרים, קל לשנות את התזונה שלך בדרכים קטנות. השימוש במזונות ובתוספי מזון לשיפור הפוריות לא נחקר היטב, לכן התייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים תזונתיים משמעותיים. באופן כללי, עם זאת, תוכלו לבחור במזונות בריאים להגברת הפוריות ולקבלת כל הוויטמינים וחומרי המזון שגופכם זקוק.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בחירת מזונות עשירים בויטמינים המעודדים פוריות

1. 

   
   
   קבל יותר ויטמין E בתזונה שלך. הגברת ויטמין E עשויה לסייע בהגדלת ספירת הזרע שלך, אם כי הנתונים בנושא זה מוגבלים. הוסף לתזונה עוד מאכלים עתירי ויטמין E כגון:
   • גרעיני חמניות, שקדים וחמאת בוטנים
   • תרד מבושל, ירקות סלק מבושלים וירקות קולארד מבושלים
   • פלפלים אדומים גולמיים, דלעת משומרת, אספרגוס מבושל, אבוקדו גולמי ומנגו גולמי
   • דג חרב מבושל
   • שמן חריע
   טיפ מומחה

   

   
   

   דברה מינג'ארז, MS, MD

   אנדוקרינולוג מומחה לרבייה ומומחה לאי פוריות, ד"ר דברה מינג'ארס, הינו רופא מיילדות וגינקולוג מוסמך, מומחה לפוריות ומנהל הרפואי השותף באביב פוריות, מרפאת פוריות הממוקמת באזור מפרץ סן פרנסיסקו. בעבר היא בילתה 15 שנה כמנהלת הרפואית של מרכז קולורדו לרפואה פוריות (CCRM), וכן עבדה כמנהלת האנדוקרינולוגיה והפריון הרבייה בקייזר אוקלנד. במהלך חייה המקצועיים היא זכתה בפרסים כמו פרס ACOG אורטו-מקניל, מרכז ססיל ה 'ואידה גרין למדעי הביולוגיה הרבייה NIH ושירות המחקר, ופרס הפרזנטור של נשיא האגודה לחקירה גינקולוגית. ד"ר מינג'ארז קיבלה את לימודיה לתואר ראשון, תואר שני ושלישי באוניברסיטת סטנפורד, השלימה את תושבותה באוניברסיטת קולורדו, והשלימה את מלגתם באוניברסיטת דרום-מערב טקסס.

   

   
   
   דברה מינג'ארז, MS, MD
   רופא אנדוקרינולוג ורבייה מוסמך ומומחה לאי פוריות

   המומחה שלנו מסכים: אם אתה רוצה להגדיל את הפוריות שלך, עקוב אחר אורח חיים בריא. שימו לב לתזונה הכללית שלכם - הגבילו מזון מעובד ואכלו הרבה פירות וירקות. חשוב גם להקטין את צריכת האלכוהול שלך, מכיוון שהדבר יכול להשפיע על בריאות הזרע שלך.

2. 

   אכלו מאכלים עתירי ויטמין C. ויטמין C עשוי לסייע בהגברת פוריות הגבר, אם כי המחקר בנושא זה מוגבל. כלול פירות וירקות טריים בכל ארוחה, מכיוון שאלה מכילים כמויות גבוהות של ויטמין C. חלק מהתוצרת הגבוהה ביותר בוויטמין C הם:
   • פרי הדר ומיץ, כמו תפוז ואשכולית
   • פירות טרופיים כמו מלון, קיווי, מנגו, פפאיה ואננס
   • תותים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, חמוציות ואבטיח
   • ברוקולי, כרובית ונבטי בריסל
   • פלפלים (ירוקים ואדומים), עגבניות ותפוחי אדמה (מתוקים ולבנים)
   • ירקות עלים כמו כרוב, תרד וירקות לפת

3. 

   קבל יותר ויטמין A. רמות מתאימות של ויטמין A עשויות לסייע בשיפור פוריות הגבר. אכלו פירות וירקות עשירים בוויטמין A כמו תרד, קייל, ירקות קולארד, בטטה, מלון, גזר, וחלב חלב מועשר. הכבד גם עתיר בוויטמין A.

שיטה 2 מתוך 3: הגברת הפוריות עם חומרים מזינים ומינרלים

1. 

   אכלו עגבניות להגברת הליקופן. עגבניות, המכילות ליקופן, עשויות לסייע בשיפור ספירת הזרע ותנועתיות. עגבניות טריות הן בסדר, אבל אכלו עגבניות מבושלות או מעובדות - כמו רוטב עגבניות ורסק עגבניות - כדי לקבל יותר ליקופן.

2. 

   הגדל את צריכת האבץ שלך. מחסור באבץ עשוי לתרום לטסטוסטרון נמוך ובכך לפוריות נמוכה אצל גברים. יש צדפות פעם בשבוע - צדפות גולמיות עשירות באבץ וידועות כמגבירות את מספר הטסטוסטרון וספירת הזרע. אכלו באופן קבוע מזון עשיר באבץ כמו בשר (במיוחד כבש ושרף צבי), דגים, שרימפס, עופות, דגנים מלאים, דלעת ושומשום, חלב וירקות גולמיים.
   • חופן אגוזי מלך או גרעיני דלעת מכינים חטיף בריא ומגביר אבץ. הוסיפו אותם לסלט לקבלת דרך טעימה לשלב אותם בתזונה.

3. 

   תיהנו מפירות עשירים בנוגדי חמצון. אכלו רימון או שתו מיץ רימונים טהור מדי יום. רימון הוא נוגד חמצון רב עוצמה שעשוי להגביר את רמת הטסטוסטרון ולשפר את הפוריות.
   • הוסף אוכמניות לשייקים, סלטים או קינוחים - אוכמניות הן גם פירות נוגדי חמצון נהדרים. אוכמניות ותותים הם אפשרויות טובות אחרות.

4. 

   הוסף חומצה פולית נוספת לתזונה שלך. הגדל את צריכת החומצה הפולית שלך כדי להגביר את ספירת הזרע שלך. מכיוון שנשים בהריון (ונשים שמנסות להיכנס להריון) צריכות לקבל גם הרבה חומצה פולית כדי לסייע במניעת מומים מולדים, אלה הם המזונות שאתה ובן הזוג שלך יכולים לאכול יחד:
   • ירקות עלים ירוקים, כמו תרד וירקות
   • פירות הדר (תפוזים, אשכולית, לימונים)
   • שעועית
   • לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה

5. 

   לאכול בשרים עשירים בקרניטין. מוצרים מן החי כמו בשר, עופות וחלב מכילים חומצות אמינו הנקראות קרניטין ו- l- קרניטין. כימיקלים אלה עשויים לשפר את ספירת הזרע ואת הפוריות. ככל שהבשר אדום יותר, כך יש לו יותר קרניטין.
   • זכרו שבשר ומוצרי חלב עשירים בשומן. שקול את הצרכים הבריאותיים האחרים שלך בעת שינוי הדיאטה שלך. בחר בנתחי בשר רזים ומוצרי חלב דלי שומן. אם אינך בטוח אם אכילת בשר מתאימה לך, התייעץ עם הרופא שלך.

6. 

   כלול דגים בתזונה שלך כדי לקבל אנזים מועיל. עוף ובשר מכילים תרכובת הנקראת קואנזים Q10, אך יותר מכך נמצא בדגים. קואנזים Q10 עשוי לשפר את מספר הזרע ותנועתיות, אם כי המדע מוגבל לכך. הוסף דגים לתזונה שלך כמו הרינג ופורל הקשת. מזונות אחרים המכילים קואנזים Q10 כוללים:
   • שמן קנולה
   • בוטנים קלויים, שומשום ופיסטוקים
   • כרובית מבושלת וברוקולי
   • תפוזים ותותים
   • ביצים
7. צרכו יותר שומנים בריאים. שומנים בריאים הם מזינים, ואכילת תזונה מזינה מייעלת את הפוריות לגברים מכיוון שהיא משפרת את איכות הזרע. הגדל את כמות שמן הקוקוס, הזיתים, שמן הזית, החמאה, הביצים, האבוקדו והאגוזים שאתה אוכל על מנת להישאר בריאים ולהיות פוריים יותר.

שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממלכודות תזונתיות

1. 

   הישאר hydrated. הגדל את נפח הזרע על ידי שמירה על לחות. באופן כללי, גברים צריכים לשתות סביב 13 כוסות מים ונוזלים אחרים מדי יום (כ -3 ליטר). לשתות יותר אם אתה מזיע הרבה, מתאמן או חי באקלים חם. מים, מיץ ותה נחשבים לנוזלים.
2. הימנע ממקורות לא בריאים של פחמימות ועמילנים. במקום לקבל פחמימות פשוטות מלחם, פסטה ואורז, פנו למאכלים בריאים יותר המספקים פחמימות מורכבות, כמו פירות וירקות. החלף את תפוחי האדמה העמילניים בתור בטטה ודלעת. שינויים אלו יסייעו לכם לשמור על תזונה בריאה יותר, אשר לעיתים קרובות משפרת את איכות הזרע ומגבירה את הפוריות.

3. 

   הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שתייה מרובה יכולה להוריד את הטסטוסטרון.נסו להפסיק לשתות לגמרי אלכוהול או להגביל את צריכת האלכוהול שלכם לרמות "מתונות" - לכל היותר שני משקאות ביום.

4. 

   הפחית את צריכת הקפאין שלך. שתיית יותר מדי קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין עשויה להפחית את הפוריות שלך. נסו לשמור על צריכתכם על כוס קפה אחת ליום.

5. 

   הימנע מקולה דיאטה. סודה דיאטה ומשקאות דיאטטיים אחרים מכילים לעיתים קרובות אספרטיים, מה שעלול להוריד את ספירת הזרע שלך או לגרום נזק ל- DNA הזרע שלך. הישאר הרחק ממשקאות דיאט, או קרא את התווית כדי לוודא שהם אינם מכילים אספרטיים.

6. 

   דלג על הבשרים המעובדים. גברים שאוכלים בשר מעובד כמו בייקון, המבורגר ונקניקיות עשויים להיות בעלי פחות זרע בצורה נורמלית מאשר גברים שתזונתם עשירה בדגים ועופות. אם אתם אוכלים בשר, בחרו בנתחים שלמים ורזים, רצוי שמקורם אורגני.
   • לתזונה מיטבית יתכן שיהיה צורך להגביל או להסיר את כל המזונות המעובדים, ולא רק בשרים.

7. 

   לא אוכלים הרבה סויה. סויה מכילה תרכובות המדמות אסטרוגן, ולכן עשויות לתרום להפחתת פוריות הגבר. אם אתה נאבק בפוריות, הרחק ממוצרי סויה.
   • אם אתה צמחוני או טבעוני, התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך ללא בשר או סויה.

8. 

   בחרו מוצרי חלב אורגניים. צרכו רק מוצרי חלב אורגניים שאינם מכילים הורמונים. מוצרי חלב רבים בחנות מכילים הורמונים דמויי אסטרוגן שעשויים להפחית את פוריות הגבר.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• אם אתה נאבק עם פוריות, בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת דם כדי לבדוק אם חסר לך ויטמינים או מינרלים כלשהם. אם הרמות שלך נמוכות מדי והרופא שלך חושב שאתה צריך, אתה יכול לקחת תוסף.
• שאפו לשמור על מדד מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל- 24.9 כדי להגביר עוד יותר את הפוריות.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים גדולים או נטילת תוספי תזונה כלשהם. שקול את הצרכים הבריאותיים האחרים שלך בעת ביצוע שינויים בתזונה.