תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

השומן בצוואר נמצא מתחת לעור של אותו מקום, שהוא חלק מהגוף שבו קשה לאבד שומן; הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי שילוב שיטות הרזיה כלליות עם פעילות גופנית כדי לתמוך במשטר שלך. מכיוון שאי אפשר להפוך את המקום הספציפי ל"רזה ", האפשרויות הטובות ביותר הן פעילויות גופניות כלליות להפחתת השומן סביב הצוואר. למרבה הצער, זה לא משהו שניתן להשיג בין לילה; עם זאת, שמירה על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית נכונה יכולים לעזור למזער את הופעת עודפי השומן או העור סביב הצוואר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים בדיאטה

1. 

   הפחת את צריכת הקלוריות שלך. לא משנה היכן תרצו לרדת במשקל, עליכם לשרוף קלוריות בכל גופכם. על ידי צריכת כמות קטנה יותר, כבר ניתן יהיה להבחין בשיפור ברמות השומן והמשקל.
   • הפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך למקסימום 500 ליום. כך, ניתן יהיה לרדת בין 450 ל 900 גרם לשבוע.
   • חיתוך רב מדי של קלוריות עלול לגרום לירידה איטית יותר במשקל ולמחסור בחומרים תזונתיים, מכיוון שהאדם אינו יכול לצרוך את הכמות המומלצת של חומרים מזינים חיוניים יומיים הדרושים.
   • רעיון טוב הוא להכין יומן אוכל או להשתמש באפליקציה כדי לתעד את כמות הקלוריות הנאכלת מדי יום. לאחר מכן, הפחיתו 500 קלוריות כדי למצוא את המספר האידיאלי להפסיד ביום.

2. 

   
   
   אכלו הרבה פירות וירקות. גם הפירות וגם הירקות דלים בקלוריות ועשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים; על ידי הפיכת מחצית מהארוחות לפירות וירקות, צריכת הקלוריות הכוללת שלך תהיה נמוכה בהרבה.
   • מומלץ לצרוך חמש עד תשע מנות של פירות וירקות ביום. כאשר אוכלים מאכלים אלו בכל ארוחה או חטיף, יש להגיע לכמות המומלצת.
   • מנת פרי אחת שווה לערך 1/2 כוס פרי קצוץ או כוס קטנה אחת. מנת ירקות שווה 1 או 2 כוסות סלט.

3. 

   
   
   אכלו פחמימות בריאות יותר. דגנים מלאים (המכילים, סובין, נבט ואדוספרם) מכילים יותר סיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים. כשבוחרים לאכול מזון על בסיס דגנים, נסו תמיד לצרוך דגנים מלאים.
   • בחרו במאכלים כמו פסטה מלאה או לחם 100%, אורז חום, שיבולת שועל חומה, קינואה ושעורה.
   • פחמימות מזוקקות (מזון העשוי מקמח לבן או מעובד עודף) מציעות מעט חומרים מזינים מועילים.
   • הסיבים מאטים את תהליך העיכול, ומשאירים את האדם עם תחושה של שביעות רצון ארוכה יותר ונותנים לגוף תקופה ארוכה יותר לספיגת חומרים מזינים.

4. 

   
   
   צרכו חלבונים רזים. חלבונים רזים חיוניים לכל הדיאטות, אך חשובים עוד יותר לירידה במשקל. לחץ כאן בכדי לגלות כמה חלבון דרוש עבורך.
   • חלבונים גורמים לך להרגיש מלא יותר זמן כאשר משווים אותם לחומרים מזינים אחרים, כמו פחמימות.
   • כלול מנה של 88 עד 118 מ"ל עם כל ארוחה או חטיף. גודל הארוחה זהה לכף ידו של מבוגר או לחפיסת קלפים.
   • מאכלים לכלול: מוצרי חלב דלי שומן, פירות ים, בשרים רזים, תרנגולות, ביצים, ירקות וטופו.

5. 

   הישאר hydrated. מים חיוניים לשמירה על תפקודי הגוף במצב טוב. יתר על כן, כאשר העור לח, הוא נראה פחות רפוי או "משוחרר".
   • הדבר החשוב הוא לצרוך לפחות שמונה כוסות נוזלים לצורך לחות. חלקם עשויים להזדקק לעד 13 משקפיים, תלוי במשקלם, מינם ורמת הפעילות שלהם.
   • מים עוזרים גם להפחתת התיאבון. צמא והתייבשות יכולים להיות דומים לרעב ולגרום לאדם לאכול יותר מהנדרש.
   • בחרו מים ומשקאות קלים במקום נוזלים מתוקים, כמו מיצים ומשקאות קלים. משקאות מתוקים בדרך כלל עשירים בקלוריות ריקות (ללא חומרים מזינים).
   • הימנע ממשקאות הגורמים להתייבשות. זה כולל מזון עם קפאין, שתייה קלה, קפה ואלכוהול.

חלק 2 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית

1. 

   בצע תרגילי לב וכלי דם. תרגילים אירוביים וכלי דם לב יעזרו לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.
   • המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים למבוגרים לעשות כ -150 דקות של פעילות לב וכלי דם בשבוע. אפשרות אחת היא לבצע 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם במהלך חמשת ימי השבוע כדי להשיג מטרה מינימלית זו.
   • נסה את סוגי התרגילים השונים הקיימים: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שימוש במאמן האליפטי, ריקודים ושחייה.
   • בנוסף לסיוע בירידה במשקל או בשמירה על משקל תקין, פעילויות לב וכלי דם מועילות גם לסוכרת, כולסטרול ולחץ דם טוב.

2. 

   הכינו יומיים של פיתוח גוף. בנוסף לתרגילי לב וכלי דם, יש צורך לכלול מספר ימים של אימוני התנגדות וכוח.
   • CDC ממליץ על יומיים של אימוני כוח למשך 20 דקות לפחות בכל מפגש. כמו כן, מומלץ לבצע תרגילים שיעבדו את קבוצות השרירים העיקריות בגוף (רגליים, חזה, תא המטען, זרועות וכו ').
   • ישנן מספר פעילויות הנכללות בפעילות החיזוק: הרמת משקולות, ציוד אימון משקולות, יוגה ופילאטיס.

3. 

   הימנע מתרגילים שמגוונים את צווארך. יעילותם של מספר תרגילים כבר אושרה במאבק בשומן בצוואר. עם זאת, לחלקן יש השפעות הפוכות.
   • יש אנשים שחושבים שחיזוק ועיסוק בשרירי הצוואר יכול לעזור להילחם בשומן, אך פעילויות כאלה הופכות את האזור ל"נפוח "עוד יותר. למרות שהוא מחוזק, הצוואר נראה אפילו עבה וגדול יותר.
   • כאשר יורדים במשקל, בסך הכל, האדם יבחין בירידה כללית בכמות השומן סביב הצוואר.

חלק 3 מתוך 3: ניתוח מוצרי טיפוח לעור

1. 

   השתמש תמיד בקרם הגנה. בנוסף לאימוץ דיאטות בריאות וביצוע פעילויות גופניות, שימוש בקרם הגנה באופן קבוע יכול להפחית את הזדקנות העור והתקמטותו.
   • אם העור שלך מקומט, מיושן וניזוק מהשמש, עודף השומן סביב צווארך יכול להיראות לא נעים עוד יותר.
   • מומלץ להשתמש בקרם הגנה של לפחות 15 SPF לגברים ולנשים כאחד. השתמש במוצר בעל מקדם הגנה גבוה יותר כאשר אתה נמצא במגע ישיר עם אור השמש לפרקי זמן ממושכים.

2. 

   השתמש בקרמים עם רטינול. בבתי מרקחת קל מאוד למצוא קרמים עם רטינול הנלחמים בקמטים. חלקן נמכרות במרשם בלבד, בעוד שאחרות ללא מרשם. הם עוזרים להצטברות של קולגן, ומפחיתים את קמטי העור.
   • בשימוש בשילוב עם מסנני קרינה, קרם לחות, דיאטות ותרגילים, הקרמים מפחיתים צניחה וקמטוטים של העור בצוואר.
   • פרוצדורות וקרמים המשמשים בפרקטיקות עור מציעים את התוצאות הטובות ביותר.

3. 

   ניתוח האפשרות של טיפול כירורגי. כאשר מתנסים בדיאטות, תרגילים וקרמי עור, מומלץ לנקוט בצעדים דרסטיים יותר להסרת העור ושומן עודף סביב צווארכם.
   • ישנן אפשרויות טיפול רבות. שאיבת שומן, בוטוקס, טיפולי לייזר ו"הרמת "העור על הצוואר הם חלק מהם.
   • התייעץ עם רופא עור בכדי לקבל מושג איזה הליך מתאים ביותר לגופך והעלות-תועלת הטובה ביותר, שכן טיפולים מסוימים הם יקרים מאוד.

טיפים

• תמיד שוחח עם רופא לפני אימוץ תוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה. הם יוכלו לקבוע אם התרגילים מספיקים והאם אתה באמת צריך לרדת במשקל.
• להיפטר או פשוט להפחית את כמות השומן או העור הרפוי סביב הצוואר שלך יכול להיות מסובך למדי. כנראה שתצטרך לשלב דיאטות ספציפיות, תרגילים וטיפול בעור.