מְחַבֵּר:
Mike Robinson
תאריך הבריאה:
16 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
5 מאי 2024
תוֹכֶן
כדורי איזומטריה הם תוספת מצוינת לכל מכון כושר ביתי. אתה יכול להשתמש בכדור איזומטריה כספסל מאולתר, לעשות תרגילי משקל גוף או אפילו כתחליף לכיסא משרדי. תוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר אם תשתמשו בכדור איזומטרי בגודל המתאים לגופכם - אך למרות זאת, זה עובד רק אם הכדור מנופח כהלכה.
צעדים
שימו לב לקוטר הסופי של הכדור. לרוב זה רשום באופן בולט על אריזות הכדור וניתן להדפיס עליו. הגדלים 55 ס"מ ו 65 ס"מ הם הנפוצים ביותר. (מידות כדור התרגיל נמדדות תמיד בסנטימטרים).
הניחו קופסה גדולה קרוב לקיר, שמרחקו שווה לקוטר הכדור המיועד.
הניחו את הכדור הריק והשטוח בין הקופסה לקיר ואתרו את שסתום האוויר. תזדקק גם למשאבת כדור או אופניים עם קצה מתאם בצורת חרוט (בכמה מקרים, לכדור יהיה שסתום בצורת מחט) ומכסה שסתום כניסת כדור.
- אם אתה ממלא כדור ממולא חלקית, תצטרך כף או סכין כדי להסיר את מכסה השסתום. הכניסו את קצה הכף או את קצה הסכין החלק מתחת לשסתום והרימו אותו בזהירות מהכדור לפני הכנסת המשאבה.
- חלק מכדורי התעמלות מגיעים עם צמיד פלסטיק דק, המשמש ככלי עזר חזותי כאשר הכדור הגיע לגודל המתאים. הניחו את הטבעת בכל קצה הקנה עד למתאם החרוט על משאבת האוויר שלכם, והשאירו את הקנה בחוזקה סביב הכדור הריק.
הכנס את המשאבה לשסתום האוויר של הכדור ועבוד עם המשאבה למילוי הכדור.- כאשר הצמיד סביב הכדור נמתח, או שהכדור נוגע בקיר ובתיבה שהצבת לידו, תדע שהוא בלחץ הנכון.
הסר את המשאבה משסתום הכדור והכנס במהירות את מכסה השסתום.
גָמוּר.
טיפים
- אתה יכול להדליק חלקית כדור גדול מאוד כך שיתאים לגודל שלך, אך התוצאה תהיה כדור רך ורך, מה שמקל על כמה תרגילי שיווי משקל ממה שהם אמורים להיות.
- אם אתה לא בטוח אם צריך לנפח את כדור התרגיל שלך, שב עליו. על פי מועצת האימונים האמריקאית, כדור איזומטרי מנופח כראוי אמור להתכווץ כשני סנטימטרים מתחתיך. אם הוא דוחס יותר, הוא זקוק ליותר אוויר.
- לאחר שהכדור מנופח, וודא שהוא בגודל הנכון לשבת עליו, בדוק את מיקום גופך במראה. על הברכיים והירכיים להיות כפופות בזווית של 90 מעלות.
חומרים הכרחיים
- סרט מדידה
- קופסה גדולה
- כדור התעמלות
- משאבת כדור או אופניים
- מתאם בצורת קונוס או מחט
- שסתום שימור
- סכין או כף עיוורת
