תוֹכֶן

• טיפים

• הארכות רגליים. מצא את מאריך הרגליים וטען אותו בכמות הכבדה ביותר שתוכל להרים לעשר חזרות. שב על המכונה כשברכיים כפופות וכפות הרגליים מתחת למוט התחתון. כדי להרים את המשקל, מתיחו את הרגליים. כופף את הברכיים כדי להוריד אותן בחזרה למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 עד 12 פעמים במשך שלוש סטים.
• סִלְסוּל לרגליים עומדות. מצא את המכונה תלתלים, המאפשרים לך להרים משקולות על ידי הצמדת כבלים לקרסוליים. טען את המכונה בכמות המשקל שתוכל להרים לעשר חזרות לפני שתצטרך הפסקה. אבטח את הכבל בקרסול והחזק את מוט התמיכה בידיים. כופף את הברכיים לעבר הישבן כדי להרים את המשקל ואז מותח אותו חזרה למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 עד 12 פעמים במשך שלוש סטים. חזור על זה עם הרגל השנייה.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי השגרה

1. 

   
   
   התאמן מהר יותר. ייתכן שלמדת בעבר שעליך לבצע את התרגילים לאט יותר. עם זאת, ביצוע תנועות נפץ בונה שרירים מהר יותר ומאפשר לך לעשות יותר חזרות ממה שאתה עושה בדרך כלל. נסה לתזמן את התרגילים ולעשות כמה שיותר חזרות תוך 2 דקות, לקחת הפסקה ולעשות סט אחר.

2. 

   תרגיל קבוצות שרירים שונות בימים שונים. אם אתה מאמן את כל שרירי הרגליים מדי יום, לא תהיה להם סיכוי להתאושש ולצמוח. סביר להניח שבסופו של דבר אתה גם נפצע בתהליך. במקום זאת, התמקדו ביום אחד בקבוצת שרירים אחת, עברו למחרת לאחרת. תקופת המנוחה היא חלק חשוב בחיפוש אחר רגליים גדולות יותר.

3. 

   
   
   אכלו הרבה קלוריות. זה לא אומר שעליך להתחיל לבלוע את כל מה שתמצא לפני כל ארוחה; למעשה, עליכם לצרוך הרבה קלוריות ממקורות מזון בריאים. כשאתה עובד לבניית שרירים, אתה צריך לאכול הרבה קלוריות כדי לפרנס את עצמך. אכלו מספיק מהמזונות הבאים כדי לשמור על צמיחת השרירים:
   • הגבל את צריכת המזון המעובד שלך, סוכר וקמח לבן, מזון מהיר וחטיפים מהירים. אלה יעייפו אתכם במקום אנרגטיים ומוכנים לכושר.

   עֵצָה: מאכלים טובים הם בשר רזה, טופו, דגנים מלאים, שעועית, ירקות, פירות - ועוד ירקות ופירות.

   
   

4. 

   אכלו הרבה חלבונים. אתה זקוק לחלבון כדי לבנות שרירים גדולים יותר, אז זכור לאכול אותו בכל ארוחה. אכלו סטייק, בשר חזיר, עוף, דגים ומקורות חלבון אחרים. האפשרויות הצמחוניות כוללות טופו, שעועית וביצים.

5. 

   נסה תוספי מזון, אך אל תסמוך עליהם באופן בלעדי. יש אנשים שחושבים שנטילת תוספים מסוימים מספקת דחיפה נוספת לשרירים שלהם. עם זאת, יש להשתמש בהם בשילוב עם תזונה בריאה וצריכת מים גבוהה.
   • קריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף בכדי לסייע לצמיחת השרירים. זה נחשב בטוח לשימוש במינונים של 20 גרם ליום למשך פרק זמן מסוים.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.

שיטה 3 מתוך 3: לגרום לרגליים שלך להיראות גדולות יותר

1. 

   ללבוש מכנסיים רחבים. זו הדרך המהירה ביותר להוסיף מעט גודל לקו הרגליים. בחר מכנסיים מחויטים היטב שמשוחררים מעט סביב הרגליים. ישנם מספר סגנונות לבחירה, מה שגורם לרגליים להיראות חזקות מבלי לתת לך מראה של טביעה בבד.
   • מכנסיים מגף לחתוך הם אפשרות טובה נוספת. הם מחבקים את הירכיים ומתרחבים בברכיים, ומעניקים לרגליים מראה גדול יותר.

   עֵצָה: אל תלבש מכנסיים רזה. הם מיוצרים כדי להראות לרגליים מראה דק, ויש להימנע מהם אם אתה רוצה שהם ייראו גדולים יותר.

2. 

   הימנע ממכנסיים קצרים רחבים מדי. לעומת זאת, מכנסי ברמודה חייבים להיות תפורים היטב ומהודקים אם אתה רוצה שהרגליים שלך ייראו יותר גדולות. מכנסי בלון מדגישים את ההיקף הקטן של הרגליים.

3. 

   ללבוש את המכנסיים מעל המגפיים. סגנון זה תמיד באופנה, ויכול להוסיף מספר סנטימטרים לרגליים. בחרו מגפיים העולים לשוקיים ולבשו זוג מכנסי ג'ינס מגף לחתוך אודותיהם.

4. 

   בחר את ההדפסה הנכונה. הדפוס יכול לגרום לרגליים שלך להראות עבות יותר או דקות יותר. פסים והדפסים מסייעים באשליה של רגל חטובה יותר.

טיפים

• נסו לפתח שגרת אימונים.
• זכור שאתה עלול להיות בתת משקל.
• תרגל תרגילים שונים המתמקדים בשרירי הירך, כגון רכיבה על אופניים (בהרים, בבית, על הכביש) וריצה. השתמש במדרגות במקום במעליות. החנה את מכוניתך מהמקום אליו תרצה להגיע. אתה יכול גם לתרגל כמה תרגילים בימי החופש שלך, כמו שחייה, רכיבה על סוסים, כדורגל או כל ספורט אחר שדורש הרבה רגליים.