תוֹכֶן

• צעדים

האם בסופו של דבר לא ראית את אזהרת "ספוילר התראה" בשום ניתוח של אותה סדרה חדשה ששאיבה? או שחבר שלך סיפר לך על רגע חשוב מאוד בספר שעדיין לא סיימת לקרוא? כשאנחנו כבר יודעים מה לבוא, קצת קשה ליהנות מהסרט, הספר או הסדרה במלואם. למרבה המזל, יש כמה תרגילי נפש שתוכלו לעשות כדי לשכוח ספוילר - כמו לחסום שוב ושוב את המחשבה עד שהיא דוהה או לבצע טקס שכחה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: חסימת מחשבות על הספוילר

1. 

   להבין שקשה לחסום מחשבה. מחקרים מראים שכשאנשים יודעים מראש שחסימת מחשבה קשה, זה מונע את "אפקט הריבאונד" (כאשר המחשבה חוזרת עוד יותר חזקה). לכן, הבינו קודם כל שהתהליך אינו מיידי או פשוט.
   • אל תתסכל אם הספוילר יחזור לתודעה במהלך התהליך. אל תאשים את עצמך או תכעס. הישאר רגוע וזכור שזה ייקח זמן.

2. 

   
   
   אפשר למוח שלך להתרוקן בכל פעם שאתה חושב על הספוילר. יש צורך באסטרטגיה להתמודד עם המחשבה כשזה עולה בראשך. התחל על ידי התעלמות מזה לחלוטין. נסו לחשוב על שום דבר. דמיין קיר לבן לחלוטין או יריעת סולפיט.
   • יש אנשים שיכולים להדחיק זיכרונות ביתר קלות. אם התרגיל הנפשי הזה גורם לבעיות, עבור לשלב הבא.

3. 

   
   
   החלף את חשיבת הספוילר באחת אחרת. נסה להחליף חשיבה לא רצויה בחשיבה אחרת במידת הצורך. אתה יכול, למשל, להחליף את זיכרון הספוילר בסצנה מתוכנית טלוויזיה אחרת, למשל.
   • חלופה היא להעסיק את המוח במחשבות הפוכות. החלף את פרטי המחשבה באלה שונים מאוד. לדוגמא: כדי להימנע מחשיבה על הצבע הכחול, חשוב על דברים אדומים וירוקים.

4. 

   
   
   חזור על ההליך מדי יום. לא תשכח את הספוילר במעשה. כדי להגדיל את הסיכויים שתשכח את כל המידע, דחף אותו מתודעתך כל יום. כמה ניסויים בפסיכולוגיה מצביעים על כך שהתהליך יכול לארוך כחודש. לאורך זמן יהיה לך יותר תרגול בשיטה זו ויהיה קל יותר לדכא זיכרונות.
   • כל התהליך הזה של חסימת מחשבות יכול לשמש גם בפרטים חושיים הקשורים לזכרו של הספוילר, ולא רק בספוילר עצמו. בין הפרטים: פני החבר שנתן לספוילר, קצת מוזיקה שהתנגנה ברקע והמקום בו שמעתם או קראתם את הספוילר. נסה לחסום את הזיכרונות הקשורים הללו, ולא את הספוילר עצמו.
   • יש מדענים שכבר הראו שברגע שהשמדת את המסגרת שממסגרת זיכרון נתון, הנטייה היא שהיא מתפוגגת לאט.

שיטה 2 מתוך 2: מחיקת הספוילר בטקס שכחה

1. 

   תאר לעצמך חלק מהספוילר שאתה רוצה לשכוח. טקס השכחה הוא תרגיל נפשי שיעזור לכם לשכוח זיכרון מסוים. כדי להתחיל, הפכו את זירת הספוילרים לדימוי נפשי מפורט מאוד. זה יכול להיות בשחור לבן או אפילו בצבע. בכל מקרה, הדבר החשוב הוא שהכל במוחכם אובייקט תלת מימדי.

2. 

   דמיין שאתה מצית את הדימוי הנפשי. התחל בדמיון שולי התצלום מתעקלים ומשחימים. כשהאש שורפת את התמונה, הישאר בפוקוס עד שהכל הופך לאפר.
   • טקס השכחה יכול להיעשות גם בתמונות נפשיות שונות. אתה יכול לדמיין את הספוילר בתוך מכונית ששוקעת בבריכה או כמו קוביית קרח שנמסה בשמש.

3. 

   חזור על הטקס באופן קבוע. זיכרון הספוילר לא ייעלם מיד. לפי הצורך, חזור על התרגיל הנפשי כל יום.
   • ייתכן שייקח כחודש עד לסיום התהליך.
   • התרגיל הנפשי הזה אולי לא יעבוד עבור כולם, מכיוון שהזיכרונות לעולם לא נמחקים לחלוטין.