תוֹכֶן

• צעדים

רק תארו לעצמכם: החלטתם להתחיל להתאמן באופן קבוע, אבל בכל פעם שאתם יוצאים לריצה בבוקר, הרגליים שלכם מתחילות לגרד ללא שליטה. בעיה זו שכיחה למדי ופוגעת בספורטאים חובבים רבים. כדי להימנע מכך, השלב הראשון הוא לברר את הסיבה. זה לא תמיד קל, אך ניתן לזהות את מקור הבעיה בשיטת הניסיון והשגיאה. עקוב אחר הטיפים במאמר זה כדי להפיק את המרב מאימוניך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מציאת פתרונות פשוטים

1. 

   החלף חומר ניקוי או מרכך כביסה. הכימיקלים במוצרים אלה עלולים לגרות את העור. גם אם לא היו לך בעיות בעבר, העור שלך יכול להיות רגיש יותר כשהוא חם ומוזע.
   • שנה לחומרי ניקוי או מרככי בדים המיוצרים לעור רגיש או שאינם מכילים צבעים או בושם. קנו אותם בכל סופרמרקט במחיר זהה למוצרים רגילים.
   • רחצו את בגדי הכושר במים חמים בכדי להסיר שאריות של חומרים מרגיזים שנשארו מהכביסה הקודמת.
   • גם אם לא נראה כי החלפת חומר הניקוי או מרכך הבד השפעה כלשהי, אין פירוש הדבר שהמוצר בו השתמשת בעבר היה מתאים. יכול להיות שהבעיה נגרמת מכמה סיבות יחד.

2. 

   
   
   ללבוש בגדים מחומרים שונים. אפילו בדי כותנה רכים עלולים לגרות עור מיוזע. השתמש בחומרים סינתטיים הסופגים זיעה מהגוף ובכך עוזרים לפתור את המצב.
   • יכול להיות גם שאתה לובש יותר מדי בגדים. העור שלך יתחיל להזיע אם הוא מתחמם מדי, למשל. כשאתה לובש את חלקי הכושר, זכור שהטמפרטורה תעלה הרבה כאשר הלב שלך יתגבר.
   • אם אתם מתכוונים לרוץ בחוץ וביום קר, השתמשו בשכבות בד בהירות יותר, אותן ניתן להסיר אם מתחמם.
   • שימו לב גם לתוויות או לתפרי הבגדים. פרטים אלה עלולים לגרות את רגליך כאשר עורך חם ומודלק מעט. זה חשוב עוד יותר למי שרץ לובש מכנסיים צמודים.
   • אם אתה לובש מכנסיים קצרים, אך העור המגרד הוא זה שנחשף, השלך את האפשרות שהבעיה היא הבגדים או חומר הניקוי והמזגן.

3. 

   
   
   לחות את העור. בשעות מסוימות של השנה, כמו בחורף, האוויר יבש והעור מתייבש. במצבים אלה, הרגליים שלך עלולות לגרד כאשר הן מיוזעות, במיוחד אם אתה מתקלח יותר ממקלחת אחת ביום.
   • זה קורה לאלו שרצים לובש מכנסיים או מכנסיים קצרים, אם כי המכנסיים מחמירים את הבעיה.
   • מרחו על העור קרם לחות שאינו שומני לאחר הרחצה. אתה יכול גם להחיל אותו מחדש חצי שעה לפני שאתה יוצא לריצה אם אתה מבלה יותר מדי זמן בין הרחצה לאימון.
   • קנה קרם לחות פעיל במקום קרם קוסמטי מבושם. קרמים אלה מתיזים כשהעור הופך להזיע וכך הופכים את האזור לדביק ומגרד יותר מבעבר.

4. 

   
   
   לגלח את הרגליים. אם אתה נוהג להתגלח, שמור עליו כדי למנוע רגליים מגרדות. זה חיוני עוד יותר עבור אלו שלובשים מכנסיים ארוכים ורזים, מכיוון שהבד יוצר חיכוך עם הפרווה וגורם לגירוי.
   • אם מעולם לא גילחתם את הרגליים (או אם הרגליים מגרדות גם כשאתם לובשים מכנסיים קצרים), הסיבה לכך היא שהבעיה נגרמת מסיבה אחרת. עם זאת, מכנסי ריצה יכולים עדיין ליצור חיכוך עם שיער האזור.
   • הרטיבו את הרגליים היטב והשתמשו בג'ל או קרם אפילציה אידיאלי, כדי להיפגע מהתער.
   • אם הסרת שיער פותרת את הבעיה, המשך לחזור על התהליך לפי הצורך. אל תוותרו על ההרגל, או שהגירוי עשוי לחזור.

5. 

   חכה דקה. רצים רבים אומרים שרגליהם מתחילות לגרד כשהם מתחילים לרוץ שוב לאחר מספר חודשים או שבועות של חוסר פעילות - או כשהם מתחילים להתאמן לאחר ניהול אורח חיים בישיבה.
   • מומחים אינם בטוחים מה גורם למצב, אך הרגליים יכולות לגרד כאשר הגוף אינו רגיל לרמה מסוימת של פעילות גופנית. זה יכול לקרות מכיוון שהדם לא מסתובב כל כך טוב באזור. אם כן, יש לפנות מייד לרופא.
   • אם התחלתם (או התחלתם מחדש) לרוץ, המשיכו מספר שבועות ובדקו אם הגירוד שוכך. בינתיים, נסו לחסל את הגורמים האפשריים האחרים לבעיה.
   • אם הגירוד לא נעלם תוך חודש מהריצה, יתכן שיש לך בעיה בריאותית. במקרה כזה יש להתייעץ עם רופא.

6. 

   התחל לרוץ בתוך הבית. אם אתה מרגיש לעתים קרובות את הגירוד כשאתה רץ ברחוב, השתמש בהליכון כדי לראות אם משהו משתנה. זה יכול לבטל את האפשרות שגופך מגיב למשהו בסביבה.
   • אם הרגליים שלך לא מגרדות כשאתה על הליכון, הבעיה עשויה להיות כתוצאה מתגובה אלרגית לאוויר או גורמים סביבתיים אחרים, כמו טמפרטורה ולחות.
   • מצד שני, אם הרגליים שלך ימשיכו לגרד על הליכון או בסביבה מבוקרת טמפרטורה, לפחות תבטל את האפשרות שהשטח הפתוח הוא הגורם לבעיה. עדיין, זכרו שזה עדיין קשור לזה.

7. 

   להתקלח לעתים קרובות פחות עם מים קרים. ליטול הרבה אמבטיות ולהיות במים החמים זמן רב מדי עלול לייבש את עורך ולגרום לו לגרד. נסה לעשות אמבטיה חמימה אחת ביום (לאחר החזרה מהריצה, למשל). התאמות פשוטות אלו יכולות למנוע יובש וגרד.
   • אם אתה שוחה בדרך כלל, חשיפה לכלור יכולה גם לגרום לעור שלך להתייבש. התקלח אחרי שיצאת מהבריכה לשטוף את גופך.

שיטה 2 מתוך 3: בחינת האפשרות להיות אלרגית

1. 

   קח אנטיהיסטמין לא מרגיע. כאשר הגוף נפצע או לחוץ, הוא משחרר יותר היסטמין באזור הפגוע, מה שמגביר את זרימת הדם ומזרז את ההחלמה. עם זאת, זה יכול גם לגרום לגירוד.
   • אתה יכול לנסות לקחת אנטיהיסטמין ללא מרשם. המותג עצמו אינו חשוב, אך אולי עדיף לנסות יותר מאחד עד שתמצאו את אותו אידיאלי. זכרו שלחלק מהתרופות הללו, כמו דיפנהידרמין, יש השפעה הרגעה - ואינן מתאימות למי שהולך לרוץ.
   • לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ או יותר מאנטי-היסטמין אחד בכל פעם, או שאתה עלול להיות מרגיע או לסבול מתופעות לוואי אחרות. קח את התרופה כחצי שעה לפני שאתה יוצא לריצה.
   • אם האנטי-היסטמין ללא מרשם מפחית גירוד, אך אינו מבטל אותו, פנה לרופא לקבלת מרשם חזק יותר.

2. 

   הישאר לחות. הגוף מאבד הרבה מים באמצעות נשימה והזעה.תקופות של אוויר יבש יותר, בפרט, עלולות לגרום לגירוד עקב התייבשות, מכיוון שהגוף אינו מקבל מספיק מים.
   • התייבשות יכולה לתרום לייצור ההיסטמין בגוף, אשר בתורו יכול לגרום לגירוד - על אחת כמה וכמה עבור אלה שלא חווים את הבעיה בחודשים החמים ביותר של השנה או כאשר הם רצים בתוך הבית או על ההליכון.
   • אנשים רבים חשים צמא פחות כשמזג ​​האוויר קריר יותר. אינך צריך לשתות מי קרח (שמקררים את הגוף), אלא יש לשתות לפחות כוס אחת מהנוזל 30 עד 45 דקות לפני שאתה יוצא לריצה ועוד אחת לאחר שתסיים.
   • במידת האפשר, נשא איתך בקבוק מים כשאתה רץ, במיוחד אם אתה מתכוון להשתמש בהליכון או לנסוע למרחק רב מאוד.

3. 

   בדוק בעור שלך סימני ברכות או פריחה. אם הגירוד מלווה באדמומיות או פציעה, יתכנו כוורות הנגרמות על ידי התעמלות. תגובה אלרגית זו נגרמת כתוצאה מפעילות גופנית וניתן לשלוט בה באמצעות תרופות.
   • אם יש לך היסטוריה של בעיות עור הנגרמות מחרדה, אתה עלול להיות רגיש יותר לכוורות הנגרמות על ידי התעמלות.
   • התייעץ עם רופא או מומחה לאלרגיה אם אתה חושב שיש לך כוורות הנגרמות על ידי פעילות גופנית. מכיוון שהבעיה אינה כה נפוצה, יתכן שתצטרך לשוחח עם מספר אנשי מקצוע בחיפוש אחר טיפול.

4. 

   התייעץ עם רופא. אם הגירוד נמשך יותר מארבעה עד שישה שבועות ואינו שוכך באנטיהיסטמינים ללא מרשם - או אם אתם חווים תסמינים אחרים - הבעיה עשויה להיות חמורה יותר.
   • גלה את כל הפרטים שאתה יכול לקבל לפני הפגישה כדי להיות מוכן לשאלות הרופא. מדוד את הדופק שלך לאחר ריצה של כעשר דקות ובדוק אם הכל תקין לפני שתתחיל.
   • ספר לרופא שלך אם אתה נתקל בתסמינים חריפים, כגון עור יבש או תגובה לחומר ניקוי או מרכך, שחשבת שחיסלת.
   • זכור שיכול לקחת זמן לקבוע אילו תסמינים יש לך, מכיוון שהרופא צריך לרשום לך את התרופה או הטיפול האידיאלי עבורך.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות חמורות יותר

1. 

   הפסק לרוץ מייד אם אתה מסוחרר או מתקשה לנשום. התקפי גירוד כללים, בעיקר ברגליים, יכולים להיות סימן לכך שיש בעיה חמורה יותר, המכונה אנפילקסיס הנגרם על ידי התעמלות. זה נדיר, אבל זה יכול להיות קטלני. אם תפסיק לרוץ לאחר שתחווה את הסימפטומים, סביר להניח שתוכל להתאושש בלי שתצטרך ללכת לחדר המיון. עם זאת, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לצורך אבחון והמלצת טיפול אם אתה חושב שיש לך משהו חמור יותר.
   • שימו לב לסימפטומים כמו סחרחורת, אובדן פתאומי של שליטת השרירים, לחץ בחזה וקושי בבליעה או נשימה.
   • הסימפטומים עשויים להיות כה קלים עד שתוכל להתעלם מהם ולהמשיך לרוץ. עם זאת, עצרו מייד אם הם מחמירים. אולי תשתפר אם תאט ותקח הפסקה; במזל, אתה יכול אפילו לרוץ שוב ללא בעיות.

2. 

   הרגיע וייצב את הנשימה שלך. אם אתה צריך להפסיק לרוץ בגלל הסימפטומים, גש למקום בטוח ושב זקוף. קחו נשימה עמוקה והרפו את שריריכם בתקווה להשתפר.
   • נשמו לאט דרך האף ונשפו דרך הפה. כאשר הדברים נראים תקינים, נסו לשתות מעט מים. זכור כי הסימפטומים יכולים להימשך שעות על גבי שעות.
   • אם התסמינים שלך מחמירים גם לאחר שהפסקת לרוץ, פנה מייד לחדר המיון.
   • אל תמשיכו לרוץ, גם אם תוכלו להתייצב והתופעות שוככות. אחרת, הם יכולים לחזור עוד יותר חזק.

3. 

   רשמו את הפרקים המגרדים ביומן. הרופא יצטרך לדעת את כל הפרטים האפשריים על ההתקפים שלך, כולל מה עשית לפני שרצת. ככל שיהיה לו מידע רב יותר, כך יוכל לזהות את הגורמים האפשריים לבעיה.
   • רשמו איפה אתם רצים, השעה ביום, מזג האוויר (אם אתם בחוץ) וכמה זמן רציתם כשחוויתם לראשונה את הסימפטום. במידת האפשר, מדדו את הדופק או נסו לפחות להעריך את קצב הלב או את עוצמת האימון.
   • ערכו רשימה של מוצרי הניקיון וההיגיינה בהם אתם משתמשים בדרך כלל וכל מה שצרכתם לפני המירוץ. גם אם כבר ביטלת אלרגיות אפשריות הקשורות לגורמים אלה, הרופא שלך עדיין יזדקק למידע.
   • שימו לב גם אם שיניתם את הסבון / סבון, חומר ניקוי או מוצרים אחרים בהם אתם משתמשים בכדי להילחם בגירוד, וכן אם חל שיפור כלשהו.
   • כלול פרטים על מה שלבשת כשרצת והאם עורך היה חם לפני הסימפטום הראשון.

4. 

   פרט את התסמינים. הבנת הסימפטומים חיונית כדי שהרופא יגלה את צורת הטיפול הטובה ביותר. רשמו את כל מה שעולה בהקדם האפשרי, גם אם אתם לא חושבים שזה חשוב.
   • התסמינים יכולים להשתנות באופן נרחב. לכן, חולים רבים כלל אינם מודעים לבעיה, בעוד שלרופאים אין מספיק נתונים כדי לאבחן טוב.
   • גירוד כללי, במיוחד כאשר הוא מלווה בברכות וסימנים אחרים על העור, הוא אחד התסמינים השכיחים ביותר. תחושת ההידוק בגרון והקושי בנשימה ובליעה הם גם סימנים לאנפילקסיס הנגרם כתוצאה מאימון, אך לא לכולם יש אותם.
   • הסימפטומים האחרים כוללים בחילה, לחץ דם נמוך, אובדן פתאומי של חוזק שרירים או שליטה, סחרחורת וכאבי ראש.

5. 

   נבדק כדי לגלות אם יש לך אלרגיות. אנפילקסיס הנגרם על ידי פעילות גופנית יכול להיגרם כתוצאה מאלרגיות מתונות לדברים שונים, כמו פירות ים, חיטה, או מאכלים ותרופות אחרות.
   • ניתן למתן את האלרגיה עד כדי כך שלא תבינו שיש לכם אותה עד שתתחילו לרוץ, מיד לאחר שנחשפו לאנטיגן. הטמפרטורה המואצת וקצב הלב הנגרמים כתוצאה מאימון יכולים לגרום לתגובה עזה.
   • עם זאת, ניתן לדעת רק בוודאות אם זו הסיבה לאחר שהרופא ביצע את הבדיקות הדרושות.
   • אם הבדיקות חושפות את סיבת הבעיה, יהיה קל יותר למנוע את שריטות הרגליים: אתה פשוט לא חושף את עצמך לגורמים שמפעילים את התגובה.
   • אנטי-היסטמינים מרשם יכולים גם להיות שימושיים, אך עליכם לפנות לרופא כדי לגלות מה אידיאלי לשימוש כרוני.

6. 

   עבוד עם הרופא. אנפילקסיס הנגרם על ידי פעילות גופנית היא בעיה נדירה אך חמורה ויכול להיות קשה לחזות פרקים. אם הרופא מבצע אבחנה זו תצטרך לארגן את עצמך להמשיך לרוץ מבלי לסכן את בריאותך או את רווחתך.
   • הרופא יגיד לך מהם אמצעי המניעה למניעת פרקים אחרים. הוא עשוי אפילו להציע לך לענוד צמיד עירני. בנוסף יתכן שתצטרך לשאת מזרק אוטומטי לאדרנלין כשאתה מפעיל למקרה שתצטרך להילחם בפרק.
   • אם הרופא שלך מאבחן אנפילקסיס הנגרם על ידי פעילות גופנית, עדיף להימנע מפעילות גופנית בלבד, גם אם אתה שולט בתסמינים או מבלה זמן רב בהרגשת דבר.
   • זה לא אומר שלעולם לא תוכל לרוץ שוב. אנפילקסיס הנגרם על ידי פעילות גופנית מאופיין בחוסר יציבות (זה בא והולך): יתכן שלא סובלים מתסמינים במשך חודשים ואף שנים ולפתע יש לך פרק.