תוֹכֶן

• טיפים
• אזהרות
• חומרים הכרחיים

• הניחו את הבוהן הגדולה בקצה הקדמי של הברך והקפידו לא לחצות אותה על הרגל. אתה צריך להרגיש תמיכה מתחת לירך כאשר היא ממוקמת נכון.

שיטה 2 מתוך 2: ביצוע הספין

1. 

   
   
   כופפו את הברכיים ודחפו עם הרגל האחורית. עליך לעבור משלב הפרישה לרלוונטיות. במקביל, סגור את היד השמאלית שלך במצב הראשון וסובב את הצד השמאלי שלך.
   • תוך כדי סיבוב, שמור את המותניים בקו אחד עם הכתפיים ועמוד השדרה שלך זקוף. זה יבטיח איזון טוב יותר.

2. 

   כוון את כף הרגל התומכת. דמיין שאתה לוקח את רגל התמיכה הזו למצב גבוה יותר כשאתה מסתובב. זה גם ישמור על המרכז שלך גבוה ומאוזן. עדיין צריך להיות מחובר לרגל שלך.
   • שמור על רגל התמיכה חלקה וישרה, לא כפוף פנימה. כיפוף כף הרגל כלפי פנים פירושו שהרגעת את הקרסוליים ואיבדת את שיווי המשקל. זכור גם להביט קדימה, כך שלא תסוחרר. אל תנסה בפירואט כפול או משולש אם אתה עדיין לא מצליח לבצע פירואט בודד.

3. 

   
   
   התמקדו בטיפוס, לא בפנייה. דמיין שמישהו מושך אותך בחבל שבראש ראשך. הסיבוב יגיע באופן טבעי כשתלמדו לרכוב למעלה. ריכוז יתר של הסיבוב גורם לרקדנים חסרי ניסיון להישען מעט ולאבד את שיווי המשקל. התמקדו בטיפוס ובלימוד מנגנוני הפנייה.

4. 

   תמשיך להתאמן. זכרו, כל רקדן נפל לפחות פעם אחת כשהוא מבצע פירואט. תרגול מוביל לשלמות. לא ייקח זמן רב עד שתצליח לעשות פירואט, וכשתשיג את זה, היא תיראה טבעית יותר ויותר.

טיפים

• וודא כי עמדותיך נכונות. אחרת, לא תוכלו לתרגל פירואט, אפילו לא פשוט. חשוב על טיפוס עם רלוונטיות והתמקד במוקד אם אתה עושה סיבוב פשוט.
• שמור על התכווצות בבטן כדי להישאר מאוזן.
• הפניות דורשות איזון טוב. גם אם תשען מעט לכיוון אחד זה יגרום לך ליפול. Sit-ups יכולים לעזור עם זה.
• חשוב להתכווץ לגוף כך שיהיה יפה וזקוף.
• שמור על ברך התמיכה ישרה ומתוחה. זה יעזור בתמיכה.
• קוצים צמיחה נוטים להשפיע על שיווי המשקל. אם תתבגר ותאבד חלק מהיכולת שלך לעשות פירואט, אל תתייאש: זה יחזור עם איזון.
• הישאר במיקום הרלוונטי (הבוהן), אל תשמור את כפות הרגליים על הרצפה (על כל כף הרגל) ותזכור לדחוף את עצמך למעלה!
• מעל הכל אל תוותרו!
• תרגול עם מוזיקה כדי להתחיל.
• זכור לנעול את הברכיים ישר כך שלא תיפול תוך כדי סיבוב.
• וודאו שהרגל נמצאת מתחת לברך ובחזית.
• הזרועות שלך חייבות להיות במצב הנכון - בתנוחה הראשונה. זה יעזור עם האיזון.

אזהרות

• כל דבר יכול להיפגע מהניסיונות שלך לבצע פירואטים: חיות מחמד, בני זוג, ילדים, חפצים שבירים, כלי חשמל, מכוניות, חפצים חדים. אפילו הגאווה שלך. בצע את השינויים הנחוצים לכל זה.

חומרים הכרחיים

• ביגוד מתאים: ביגוד נוח המאפשר תנועה, בין אם זה טייץ או פיג'מה. שמלה כנראה לא תעשה, וגם ג'ינס לא.
• שטח גדול ופנוי: תרגישו טוב יותר ובאופן בסיסי תוכלו לעשות פירואטים טובים יותר בכך שלא תצטרכו לדאוג להיתקל בכלום.