תוֹכֶן

• טיפים
• אזהרות

• התחל עם הידיים המורחבות מעל הראש (ורוחב הכתפיים זה מזה). משוך את הידיים לכיוון גופך בתנועה חצי עגולה, כפות הידיים פונות כלפי חוץ. אל תשכח לשמור על המרפקים גבוהים יותר מהידיים. תנועה זו מכונה "למשוך".
• בסוף המשיכה התחל לדחוף את כפות הידיים לאחור דרך המים, מעבר לצדדים ולירכיים. זהו החלק המהיר ביותר בתנועה עם הידיים, בו אתה מקבל את המומנטום הדרוש להשלמת המשחק.
• דרך קלה לזכור את רצף התנועות של המשיכה והדחיפה היא לדמיין את עצמך מצייר את חור המנעול בידיים מתחת למים. המשיכה היא החלק הרחב ביותר של החלק העליון של חור המנעול, ואילו הדחיפה היא החלק הצר שמתחת.
• החלק האחרון בתנועת שבץ הפרפר הוא התאוששות. ברגע שידייך מגיעות לירכיים בסוף המשיכה, הוציאי את שתי הידיים מהמים בו זמנית. ואז השליך אותם חזרה למצבם המקורי. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי חוץ כדי שהאגודלים יוכלו להיכנס למים תחילה (במקום האצבעות הקטנות).

חלק 2 מתוך 2: תרגילים מעשיים

1. 

   נסה לשחות פרפר ביד אחת.
   • שמור על זרועותיך זה מזה. התחל לשחות באמצעות בעיטת הדולפינים.
   • כל ארבע בעיטות, השלם שבץ עם זרוע אחת. שמור על הזרוע השנייה מתוחה קדימה.
   • במהלך תרגיל זה, אתה יכול לקחת אוויר מהצד במקום להרים את הראש מהמים.
   • ברגע שתצליח להגיע מקצה הבריכה לקצה השני, החלף זרועות כדי לתרגל את שני הצדדים ולפתח כוח וטכניקה באופן שווה.

2. 

   בצע משיכות חוזרות. הם מעולים לשיפור שיווי המשקל ולהשגת שליטה רבה יותר על שבץ מוחי.
   • התחל לשחות עם בעיטות דולפינים, עם זרועות מורחבות קדימה ורוחב הכתפיים.
   • במקום לעשות את השבץ הרגיל, התאמן בביצוע שתי פעימות עם זרוע ימין, ואחריו שתי פעימות בזרוע שמאל וכלה בשתי פעימות תוך שימוש בשתי הידיים בו זמנית.

3. 

   תרגלו את בעיטת הדולפינים. בדרך זו מקבלים קצב טוב יותר ובמקביל מתרגלים צריכת אוויר.
   • שמור על זרועותיך לצדך וראשך מתחת למים. זרוק את הגוף קדימה באמצעות בעיטת הדולפינים בלבד.
   • נסה להחליף בין בעיטות גדולות וקטנות, כפי שתואר קודם. זה חיוני כדי לקבל את הקצב הנכון של התנועה.
   • קח אוויר כל ארבע או חמש בעיטות, וסנכרן את תנועת גופך עם צריכות האוויר בכל דרך שנראית הכי הגיונית וטבעית.
   • לאחר שתבין טוב יותר את קצב התנועה, תוכל להוסיף שוב פעימות.

טיפים

• בזמן הנשימה נסה למנוע את עליית הסנטר מעל 8 ס"מ מעל פני המים. אחרת, בסופו של דבר אתה דוחף כלפי מעלה, ולא קדימה.
• הבעיטה שלך חייבת להגיע מהשרירים המרכזיים של הגוף. נסו לא לכופף יותר מדי את הברכיים. הדחף צריך לצאת ממרכז הגו והירכיים, ולא מהעגלים.
• כשמלטפים, שמור על הידיים ברוחב הכתפיים. אל תתנו להם לגעת אחד בשני, אחרת תאבדו מהירות.
• אם השחייה מעייפת אותך, הימנע מליפול בפיתוי למלא פחמימות כדי לפצות על כך. זה רק מחמיר את הביצועים שלך. אכלו חטיפים קלים כמו חטיפי דגנים או כמה פרוסות לחם מלא. אבל בלי חמאה.
• הרמת זרועות עד כמה שאפשר בהתאוששות אינה מקלה על השבץ. בכך אתה מעביר את תנוחת גופך מאופק לאנכי ומאבד מומנטום ומהירות. אם הידיים שלך נמצאות כ -3 ס"מ מעל המים, תוכל למקסם את יעילות השבץ.
• התמסר לאימונים! הם הבסיס לשליטה בכל סגנון שחייה, במיוחד הפרפר. תרגילי תרגול שיחזקו וישפרו בעיטות, שבץ מוחי, נשימה וכו '.
• נסה לשחק את הגוף עם החזה, עוזר לבצע את התנועות הגליות.
• נסה לצוף ולתרגל בעיטות דולפינים ללא זרועות, מנסה להישאר על המים.
• אולי אפילו קל יותר ללמוד שחיית פרפרים באמצעות סנפירים על הרגליים. אך נסה להימנע מהלוח, מכיוון שהוא משנה את המיקום הנכון שעל הגוף לנקוט במים.
• גלה את סגנונות השחייה האחרים. באופן כללי, שבץ הפרפר הוא המכה האחרונה שהוצגה באימון שחייה תחרותי. זה דורש כישורי כוח וסיבולת, דבר שבוודאי נבנה לפני השימוש בסגנונות האחרים.

אזהרות

• אל תתייאש; למרות שמדובר בשחייה קשה עבור רובם, אתם מסוגלים להגיע לשחייה של 50 מ 'תוך 35 שניות.
• ריצה כל יום אינה טובה לשחייני פרפרים, מכיוון שהיא עלולה לפגוע בברכיים, המהוות חלק חשוב מהשחייה למרות שאין צורך לכופף אותן יותר מדי. נסו לעשות תרגילי לב וכלי דם בבריכה.
• בתחרות, זכרו לגעת בשתי הידיים בקיר הבריכה כשמגיעים לצד השני. אחרת, אתה עלול להיפסל. עשו גם לולאה פתוחה. גע בקיר בשתי ידיים והרים זרוע אחת מעל ראשך והביא את הזרוע השנייה מתחת למים בו זמנית. גרמו לגוף לזרום עם תנועה זו. ואז, שתי הידיים שלך ייגעו וידחפו את הקיר במצב ישר. זו הדרך המהירה ביותר להשיג דחיפה מהקיר.
• אל תאכלו יתר על המידה לפני שחייה, שכן שחיית פרפרים היא סגנון מעייף מאוד. השתדל לא לאכול יותר מדי לפני שחייה כדי למנוע התכווצויות.