תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

שחייה של גורים היא דרך מהירה ומהנה להסתובב בבריכה כשהיא שומרת את הראש מעל המים. זו גם דרך טובה למתחילים ללמוד לשחות! אתה יכול לשחות עם ג'קט הצלה או בלעדיו.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לשחות את הגור

1. 

   התרגלו למים. לכו לחלק הרדוד ביותר של הבריכה וירדו למים. הקדישו כמה דקות לשחק במים מעט כדי להתרגל. אם אתה עצבני, הכין כמה כדורים להירגע. ראשית, נשמו עמוק. כופפו את הרגליים עד שהפנים שלכם מתחת למים, שמרו את העיניים עצומות. נשפו לאט, נושפים בועות למים. תהליך זה יעזור לכם להירגע מעט.
   • אל תתחיל לשחות עד שאתה רגוע. אם אתה שוחה תחת לחץ, אתה עלול להיפגע או לטבוע.
   • נסה לפקוח את העיניים מתחת למים כשאתה מכין את הכדורים להירגע עוד יותר.

2. 

   
   
   מקם את עצמך לשחות. מתחים את הידיים קדימה, והשאיר את הראש מעל המים. גם מותחים את הרגליים מתחת לגופכם ושמרו על הרגליים על קרקעית הבריכה עד שתתחילו לשחות. זכרו לקחת נשימה עמוקה ולהירגע.
   • אל תשכב או תשכב על גופך. נסה למצוא נקודה בה גופך כמעט צף.
   • עשה הכל בקצה הרדוד של הבריכה. במידת הצורך, תוכלו לקום לנשום או לצוף עד שתצליחו לקחת את נשימתכם.

3. 

   
   
   תרגלו את תנועת הזרועות. צור צורת כוס עם הידיים שלך על ידי לחיצה יחד עם האצבעות שלך ומסלסל את כפות הידיים כלפי חוץ. הושט יד אחת בכל פעם ומשוך את המים לכיוונכם, כאילו חופר אותם - בעזרת תנועה זו תרגישו את גופכם מתקדם. תרגלו עד שתתרגלו.
   • יש אנשים שמעדיפים "לקטוף" את המים בתנועה כלפי מטה במקום להביא אותם לעבר הגוף.
   • הידיים חייבות להיות תחת מים בכל עת.

4. 

   
   
   שחו בעזרת הרגליים. הרגליים ישמרו על הציפה שלהן והזרועות יניעו אותך קדימה. תוך כדי תנועת הידיים, הקש עם שתי הרגליים מתחת למים. אתה יכול לבעוט בתנועת "אופניים", ליצור מעגלים עם הרגליים או "לבעוט צפרדע", להפיל את הרגליים החוצה. תרגלו כל מהלך בועט והחליטו איזה מהם הכי נוח לכם.
   • נשמו עמוק והשמרו את הראש מעל פני המים כדי לנשום בקלות.
   • עמדו והפסקו אם אתם מתקשים בשחייה או בנשימה.

5. 

   שנה את טכניקת הנשימה, במידת הצורך. אם אתה מפעיל לחץ יתר על הצוואר, שמור את הראש קרוב לפני השטח של המים. הרם אותו מעל לפני השטח כשאתה רוצה לשאוף ולנשוף לאט עם הפנים שלך במים. אל תשכח להירגע ולהישאר רגוע כל הזמן.
   • אם אתם מתקשים יותר מדי להשאיר את הראש מעל המים, עליכם להזיז את הידיים במהירות רבה יותר.
   • עמד או צף על הגב לנוח אם אתה מתעייף מדי.

6. 

   תקן בעיות שחייה. קושי להישאר קרוב לפני המים פירושו שעליך להזיז את כפות רגליך מהר יותר. הבעיטות ישמרו עלייך מעל הצף, אך רק אם הן מספיק חזקות. באופן דומה, אם אתה מתקדם לאט מדי, הזיז את הידיים שלך מהר יותר.
   • אם אתה "חופר" מים לכיוון גופך, נסה להזיז אותם למטה. לא תתקדמו באותה מהירות, אך זה יעזור לכם לצוף יותר.
   • עבור לבעיטת הצפרדע אם אתה מתקשה לבצע את בעיטת האופניים (ולהיפך).

חלק 2 מתוך 3: צף על המים

1. 

   למד לצוף. הנפקה היא טכניקה מצילת חיים המסייעת בכדי לנשום את הנשימה. כששוחים במקום עמוק יותר, לא תמיד יש את ההזדמנות לעמוד או להיאחז במשהו כדי לקחת הפסקה. בנוסף, שחיית גורים היא טכניקת שחייה נהדרת למתחילים, אך היא יכולה לעייף אתכם בקלות. למד לצוף כדי להפחית את הסיכון לטביעה.
   • תרגלו ציפה בחלק הרדוד של הבריכה, כך שתוכלו לעמוד כשאתם מתקשים לעמוד על מים.

2. 

   הרגיע את גופך. קשה לצוף עם שרירים מתוחים. עמדו עם הגב על המים ומתחו את הידיים והרגליים והשאירו את גופכם מתוח ושטוח היטב. הרפו את הצוואר ותנו לראש לצלול למים מבלי לתת לפנים שלכם לשקוע.
   • חבוש כובע שחייה אם אתה חושש שמים יכנסו לאוזניים.
   • עצמנו את העיניים כדי לצוף אם אינכם יכולים להירגע.

3. 

   שפר את הציפה שלך. ראשית, נשמו עמוק. מילוי ריאות באוויר יעזור לכם לצוף על מים. אם הרגליים שוקעות רחוק מדי, יש למתוח את הידיים מאחורי הראש ולהשאיר אותן במים. הקש על הרגליים שלך אם אתה עדיין מתקשה להשאיר אותם מעל הצף.
   • אם אתם מתקשים לנשום בעת הנשיפה, הקש ברגליים כדי לצוף עד הנשימה הבאה.
   • הימנע משימוש בזרועות שלך כדי לחתור. במקום זאת, פרשו את הידיים ותנו לזרועות שלכם לצוף.

4. 

   צף עם הפנים כלפי מטה. רוב האנשים מעדיפים לצוף על גבם כדי שיוכלו לנשום. עם זאת, אם אתה רוצה להיות עם הפנים כלפי מטה, הטכניקה דומה מאוד. נשמו עמוק ועצרו את הנשימה. טבלו את הפנים במים ומתחו את הידיים והרגליים כמו כוכב ים. כשאתה צריך לנשום שוב, הפסיק לצוף או להפעיל את הגב.
   • דחף את החזה שלך למים כדי לעזור לרגליים שלך לצוף.
   • הקש ברגליים בעדינות אם אתה מתקשה לצוף.

חלק 3 מתוך 3: שחייה בבטחה

1. 

   הישאר רגוע. אם אתה נבהל בזמן השחייה, אתה עלול לטבוע. דגש על נשימה ויציבה. אם אתה נמצא בצד העמוק ביותר של הבריכה, לך ברוגע אל הקצה הרדוד. חפש משהו להיאחז בו או לעמוד עליו אם אתה נמצא במקום רחב יותר.
   • אם אתה זקוק לעזרה להירגע, צף על הגב והתמקד בנשימה עמוקה.
   • כשאתה נבהל, הנשימה שלך נעשית עמוקה, ומקשה על הציפה.

2. 

   ללבוש מעיל הצלה. אם אינכם בטוחים במיוחד, לבשו את האפוד, במיוחד כשאתם שוחים בגוף מים גדול יותר. מתחיל יכול בדרך כלל להגיע לקצה הבריכה, אך יכול להיות קשה יותר להגיע לגדת הנהר או לחוף הים. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בצורה הנכונה של שחיית גורים כאשר לובש אפוד.
   • אם אינך רוצה ללבוש את האפוד אך עדיין רוצה להרגיש בטוח, השתמש במצוף המחובר לחגורה וצף מאחורי גופך במהלך השחייה.
   • במקרה של ספק, שימי את מעיל ההצלה על ילד. מניעה עדיפה על ריפוי.

3. 

   שחו באחריות. לעולם אל תשחה לבד. אם יש לך התקף חרדה במים או קושי לצוף, החבר שלך יכול לעזור לך. נסה לשחות בבריכות עם מצילים, אשר מיומנים על ידי הצוות שיעזרו לך אם תטבעו או לנהל עזרה ראשונה.
   • השאר את הטלפון הנייד בקרבת מקום כשאתה שוחה למקרה שתצטרך להתקשר לשירות חירום.
   • ציית תמיד לחוקים והתקנות של הבריכה.

טיפים

• זכור לשמור תמיד את הידיים מתחת למים (או לפחות קרוב מאוד לפני השטח).
• לחץ על הידיים כלפי מטה חזק יותר יעזור לך לצוף טוב יותר.
• שמור את הרגליים ישרות והקש אותן במים.
• כדי לנוע מהר יותר, האיצו את מהירות הידיים והרגליים או עשו עיגולים גדולים יותר עם הידיים.
• לילדים צעירים מאוד, מומלץ להתחיל לשחות גורים עם מעיל הצלה. כאשר הם משיגים את השחייה, הסר את האפוד ושגיח עליהם בזמן שהם שוחים.
• בצע פניות U מאוד רחבות.

אזהרות

• כששוחים בים, הישאר קרוב לחוף ולעולם לא ישחה לבד.
• היזהר מאוד כשאתה שוחה במים עמוקים.