תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

היה לך קטטה עם החבר הכי טוב שלך? אתה לא מרוצה בבית הספר או בעבודה? האם אתה חולה ושום דבר לא נראה מרגש בעתיד? כולם עוברים כמה רגעים של עצב וייאוש, והדבר הראשון לעשות זה לזכור שאתה לא לבד! לא משנה מה המצב, ניתן לנקוט בצעדים מיידיים או ארוכי טווח כדי להרגיש טוב יותר. בחייך?

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: מרגיש טוב יותר ברגע

1. 

   בוכה. קרעים עוזרים לגוף להבין כי יש צורך לשחרר אנדורפינים, הורמונים המקדמים תחושת רוגע ורווחה. כלומר, בכי משחרר חומרים טובים בגוף, וכשתסיימי, גופך יקבל מצב רגוע יותר, יפחית את קצב הלב ואת הנשימה. הרעיון, עם זאת, הוא לבכות מספיק כדי לשחרר את הרגשות הלכודים, לא ללכת לאיבוד בבכי עד כדי כך שלא אוכל להסתדר עם החיים.
   • אם אין לך שליטה על מתי או כמה זמן לבכות, ואם מצב זה מעכב את תפקודך בעבודה, למשל, יתכן שאתה סובל מבעיה גדולה כמו דיכאון או חרדה. במידת האפשר, חפש מטפל שיוכל ללמד אותך כמה טכניקות לשליטה בבכי ולהתמודד טוב יותר עם מצבים אלה.

2. 

   
   
   קח נשימה עמוקה במשך כמה דקות. הפעולה הפשוטה של ​​נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר שכן היא מגבירה את החמצן בגופך, מרפה את שריריך ומורידה את לחץ הדם, גם אם אתה מגורה או לחוץ. נשימה עמוקה גם מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שיש לה השפעה מרגיעה. הפעולה הפשוטה של ​​מיקוד בנשימה במקום במצב המלחיץ יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר.
   • מי שמתרגל נשימה עמוקה במשך 20 עד 30 דקות חווה ירידה אמיתית ברמת הלחץ והחרדה.

3. 

   
   
   קבע יומן. הוצאת רגשותיכם על הנייר יכולה לשמש פורקן וכדרך לעבד את הנסיבות העומדות מאחורי מה שאתם חשים. כך, תרגישו בהירות נוספת שתעזור להפחתת הכאב הרגשי. למעשה, מחקרים מוכיחים כי כתיבה מציעה יתרונות לרווחה רגשית, כולל הקלה מסבל נפשי. בנוסף, יומן יכול לחזק את מערכת החיסון.
   • אם אתה מתמודד עם כאב רגשי חזק מדי ואינך יכול לשתף אותו עם אף אחד, היומן יכול לשמש שסתום מילוט. באופן זה, לא תרגישו פגיעים ופחדים שלא יבינו את עצמכם.

4. 

   
   
   התנסו בתחביב יצירתי. ביטוי יצירתי הוא דרך להתחבר לצד הרגשי שלך ולקדם התאוששות. לא משנה אם אתה אנין או משרת, השתמש בתחביב שלך כדי להעביר רגשות כואבים או שליליים לדברים יצירתיים.
   • לדוגמא, מחקרים מוכיחים שמוזיקה עוזרת להפחית את הפעילות העצבית באמיגדלה המוחית, שיש לה השפעה מרגיעה. בנוסף, השירים מגבירים את תחושת השליטה בחיים ומפחיתים כאבים בקרב חולים במחלות כרוניות.
   • אמנויות חזותיות - כמו רישום, ציור, הכנת קולאז'ים או עבודות טקסטיל - משמשות גם הזדמנות לתת משמעות לכאב רגשי ולהגדיל את הערך העצמי שאנו חשים.
   • ביטויים מבוססי תנועה - כמו ריקוד ומשחק - מגבירים מודעות והערכה עצמית, בנוסף לשיפור דימוי הגוף וכישורי פתרון בעיות.

5. 

   השתמש במערכת התמיכה שלך. מספר מחקרים מוכיחים את היתרונות הכרוכים בכך שאנשים יפנו אליהם בעת לחץ, בין אם הם חברים קרובים או בני משפחה מהימנים. תמיכה חברתית יכולה לגרום לתחושת שייכות וביטחון, להחליף את הבדידות בהתמודדות עם כאב רגשי. בנוסף, תמיכה זו עוזרת להגביר את תחושת הערך העצמי. בכל פעם שנפגעת ומתוסכלת, שב עם חבר מהימן ופטר קצת אדים.

6. 

   תגמל את עצמך. זמנים של סערת רגשות נהדרים עבורך לעשות לעצמך משהו מיוחד. בחר כל מה שאתה אוהב: עיסוי, טיול בפארק, ביקור בפארק מים, טיול בקולנוע וכו '. הדבר החשוב הוא לקחת את הזמן לטפל בעצמך.
   • ברור שיהיה אחראי. אל תוציאו יותר מדי על תגמול, מכיוון שמחסור בכסף יכול לגרום לשליליות רגשית רבה יותר בעתיד.

7. 

   לִצְחוֹק! הצחוק מסוגל להרפות את שריריך ולהקל על תגובת הלחץ בגופך. זה גם משפר את מצב הרוח בזמנים של חרדה או דיכאון. קח רגע לזכור מצב מצחיק, לשוחח עם אותו חבר שובב או סתם לצפות בסרטון מצחיק ביוטיוב. נצלו את כל מה שקיים כרגע בכדי לצחוק אותו טעים.

8. 

   קח הפסקה. יציאה לטיול של חמש דקות ומתיחת רגליים יכולה לעזור לך לשחרר אנרגיות רגשיות כואבות. נסה לעשות יוגה, או לפחות בצע כמה מתיחות בסיסיות. תאמינו או לא, מחקרים מוכיחים כי מתיחות משחררת את האנרגיות השליליות הקשורות במתח, חרדה, דיכאון ועוד.

9. 

   הימנע מפנייה לשימוש בחומרים. ככל שסמים ואלכוהול יכולים להרגיע אותך בזמנים עצובים, מומחים מסכימים כי הקלה קצרת טווח זו אינה שווה את הסיכונים הנלווים לה. חשיפה לסטרס ורגשות טראומטיים היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים להתפתחות של שימוש בסמים. בעוד שלבים אחרים במאמר זה מספקים כלים שיעזרו לך להתגבר על רגשות שליליים, סמים ומשקאות רק יוצרים מעגל התמכרות אכזרי כדי להרגיש טוב.
   • אם אתה משתמש בחומרים לא חוקיים לעתים קרובות כדי להתמודד עם רגשות שליליים, פנה לעזרה מקצועית.

שיטה 2 מתוך 2: מחפש דרכים להרגיש טוב יותר בטווח הרחוק

1. 

   תסיח את דעתך אם אתה מוצא את עצמך מתבקע במחשבות רעות. התהליך המכונה השמועה הוא תהליך בו אנו חוזרים ונשנים על אירועים כואבים או מאכזבים נפשית, במחזור אכזרי. זו התנהגות לא פרודוקטיבית ושלילית, מכיוון שהיא לא עוזרת לפתור בעיות או להתקדם. רמור מוריד את הפוקוס מפתרון בעיות! על ידי הסחת דעתך במודע, אתה קוטע את מעגל הקסמים ונמנע ממחשבות.
   • על פי מחקרים, אנשים שדנים בבעיות ודנים בהם שוב ושוב בסופו של דבר מתנכרים לחברים ובני משפחה שיכולים לשמש כתמיכה.
   • מיינדפולנס הוא הדרך הנפוצה ביותר להסיח את דעתך ולהימנע ממחשבות. הרעיון הוא להנחות את תשומת ליבכם לסביבה, לקולות ותחושות בגופכם.

2. 

   נסה לסקור את חוויות העבר שלך בדרך אחרת. חוויות שליליות מהדהדות בדרך כלל רגשות אשמה. סקירת חוויות עם חזון אחר יכולה לעזור רבות, לשנות את המחשבות שלך, לחזק מיומנויות לפתרון בעיות ולהעניק לך יותר ביטחון.
   • לדוגמה, כדי לשנות את מצב הרוח לאחר מצב כואב, נסה לראות מה למדת על עצמך ועל מערכות היחסים שלך באותה תקופה.
   • בדוגמא אחרת, נניח שאתה מתמודד עם אי הנוחות של רגע מביש. נסה למצוא את ההומור בסיטואציה ולמד לצחוק על עצמך. בקרוב תרגישו טוב יותר ותמשיכו הלאה.

3. 

   נסה למצוא דפוסי שליליות בחייך. בין אם אתה כותב ביומן שלך או מדבר עם חברים על הבעיות שלך, הגיע הזמן לחפש דפוסים. האם אתה תמיד מדבר או כותב על אותם דברים? אם כן, מה אתה יכול לעשות כדי לרדת לעומק הבעיה ולפתור אותה, במקום פשוט לצאת לעיתים קרובות?
   • יתכן שיהיה צורך לנתח את מערכות היחסים שלך ביסודיות כדי לגלות אם יש קשר רעיל שמושך אותך למטה. קשרים רעילים יכולים להיות הגורם הכרוני לחרדה, דיכאון, לחץ ורגשות שליליים אחרים.
   • אם מקור בעיות קבוע זה קשור לתפקיד שלך, מה אתה יכול לשנות בסביבת העבודה שלך? אם לא ניתן לשנות את הסביבה בהתאם לרווחתך הנפשית, יתכן שתצטרך להחליף מקום עבודה.

4. 

   דאג לבריאות הגופנית. נקיטת צעדים תכופים לשיפור ושמירה על בריאותך הגופנית יכולה לעזור גם לרווחה הנפשית, תאמינו או לא. פעילות גופנית תכופה משחררת אנדורפינים ומשפרת את מצב הרוח, כמו גם משמשת כמטרה אפשרית לשיפור הכושר הגופני שלך. הרשמה לחדר כושר או הצטרפות לקבוצת אנשים להתעמל זה דבר שיכול גם להרחיב את מערכת התמיכה שלך.

5. 

   תרמו את זמנכם למטרה חשובה. להרגיש טוב עם התרומות שלך לעולם זה דבר שיכול לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת תחושת הערך העצמי שלך. נסה להתנדב במקלט לבעלי חיים או במוסד הדואג לילדים נזקקים, למשל.

6. 

   זכור לשמור את הדברים בפרספקטיבה. אחד ההיבטים הקשים ביותר של שמירה על רווחה רגשית הוא לזכור שמצבים קשים הם חלק מהחיים ושאנחנו לומדים וצומחים איתם. התבגרות מול מצוקות היא סיבה להיות גאה! זכור שאתה מסוגל להתגבר על מקור הלחץ שלך ולהמשיך הלאה מבלי להפריע לתפקוד היומיומי שלך. זה הכי חשוב!

7. 

   במידת האפשר התייעץ עם מטפל. אם המאמצים שלך להרגיש טוב יותר עדיין גורמים לך להיות מוצף מדיכאון, תסכול, חרדה ומתח, עדיף לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך לפתח מיומנויות להתמודד עם מצבים מתסכלים אלה, כמו גם להפנות אותך לקבוצות תמיכה ומשאבים מועילים אחרים. אם אתה מאמין שיש בכך צורך, בעל המקצוע יכול להפנות גם פסיכיאטר לטיפול בתרופות.

אזהרות

• אם אתה חושב להיפגע, פנה מייד לעזרה רפואית.
• אם אתה מוצא את עצמך משתמש בסמים או אלכוהול כדי להרגיש טוב יותר, קבע פגישה עם קבוצת תמיכה המתמקדת בשימוש בסמים לפני שהבעיה מתגברת.