מְחַבֵּר:
Florence Bailey
תאריך הבריאה:
24 מרץ 2021
תאריך עדכון:
16 מאי 2024
תוֹכֶן
בעל קול מטלטל יכול להיות מתסכל ואפילו מביך. ללא קשר למצב - למשל במהלך נאום פומבי או דיבור עם מישהו לבדו - קשה לאנשים להבין (ולכן רואים שמה שאתה אומר הגיוני!). למרבה המזל, פשוט תרגול כמה תרגילי נשימה ודיבור כדי להעלות את העצמי הכי בטוח שלך לפני השטח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול תרגילי נשימה ודיבור
נשמו דרך הסרעפת לקבלת שליטה רבה יותר. הביטו במראה וקחו נשימה עמוקה. אם הכתפיים שלך עולות, זה בגלל שאתה נושם דרך החזה שלך, ולא דרך הסרעפת שלך (שריר שנמצא מתחת לריאות שלך). נשמו פנימה ובדקו אם תוכלו להרחיב את כלוב הצלעות מבלי להזיז את הכתפיים והחזה.
- תאמינו או לא, זה משנה מאוד באופן הדיבור. מכיוון שהסרעפת היא שריר, היא צריכה להתאמן (כמו גם שרירי זרוע, למשל). ככל שתתחזק, כך תשלט בקולך טוב יותר (וברעד בצליל), שכן שירה חזקה יותר תלויה בנשימה שלך.
לחזק את הסרעפת כדי להשתפר עוד יותר. כשאתה מוצא ולומד להשתמש בסרעפת, הגיע הזמן לאמן אותה. לפני המקלחת ואחריה, הצמידו מגבת למותניים. שאפו ונסו להזיז את המגבת מבלי להזיז את הכתפיים או את החזה. נשוף לאט, ובפעם הבאה שיצא האוויר, אמור "אה". חזור על תהליך זה עשר פעמים.- כשאומרים "אה" כשהנשימה מגיעה מהסרעפת, יהיה קל יותר לדבר בטון חזק וברור. התאמן קשה בכדי להפוך את הצליל לחזק ורך עוד יותר ובמידת הצורך לנשום כמה פעמים דרך החזה שלך כדי להשוות את הצלילים.
נשוף באוויר כדי לשלוט בקצב הנשימה שלך. קום, יישר את הגב ותשאף דרך הסרעפת שלך ושחרר את השריקה בין השיניים. חזור על התרגיל עשר פעמים. אני מקווה שאף אחד לא יופיע בשלב זה! זה אולי נראה מוזר, אבל שליטה במהירות הנשימה שלך היא תרגיל נהדר לסרעפת שלך.
תרגול תרגילי ווקאלי להגדלת טווח הקול. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את חוסר היציבות הקולית היא לפתח גווני דיבור שונים. לפעמים אנשים הסובלים מבעיה זו משמיעים גם רעשים חזקים ולא יציבים כשהם עצבניים. בצע תרגילים לפחות פעם ביום כדי למנוע מבוכה.- אמור "המממ" (כאילו אתה משבח את הטעם של המנה) ו"אום "(כאילו אתה מסכים עם מישהו). זכור תמיד לנשום דרך הסרעפת במהלך התרגילים כדי להישמע חזק יותר וחזור על התרגיל חמש פעמים.
- אמור "ניי, ניי, ניי, ניי" בטונים משתנים בין גבוה לנמוך. דבר בקול רם וכמה שפחות - ובלי להיראות רציני! חזור על התרגיל עשר פעמים.
- אמור "uuu-iii" שוב ושוב, ועבר את כל טווח הקול שלך. חזור על התרגיל עשר פעמים.
- אמור "ממממ" והתמקד בתחושת הטינטון שעוברת מול הפנים והפה שלך. המשיכו כך עד שתסיימו לנשום וחזרו על התרגיל חמש פעמים.
דברו פיתולי לשון כדי לשפר את הביטוי שלכם. ככל שאנשים בוטים יותר, כך קל יותר להבין מה הם אומרים. זה חשוב מאוד - מכיוון שאם המאזין שלך לא שומע הברה מסוימת, הוא יכול להבין את מה שאתה אומר שגוי לחלוטין. תרגלו את התרגילים פעם ביום.
- אתה יכול להשתמש בפיתולי הלשון המפורטים להלן או לחפש אפשרויות מגניבות יותר. אמור אותם מהר ככל האפשר, כל עוד זה נשמע ברור.
- לדוגמא: "החולדה כרסמה את בגדיו של מלך רומא", "שלוש צלחות חיטה לשלושה נמרים עצובים" ו"גוזל הגוזל, הטפטפה מטפטפת. טפטפו את העפיפון ואת אפרוח הכיור. ככל שהגוזל שוקע יותר כך העפיפון מטפטף יותר ".
קרא בקול שירים, סיפורי חדשות או ספרים. הדרך הטובה ביותר לשפר את הדיבור היא להתאמן מעת לעת במצבים מזדמנים, ללא לחץ. דמיין שאתה הולך להציג את עצמך: לדבר בקול רם, בנימה רכה, ולהראות רגש. קרא משהו במיוחד לחבר או אם אתה חושב שאתה יכול, דקלם טקסט לקהל.
- אם אתה צריך להתכונן לנאום ספציפי, מושלם! קרא את הטקסט בקול רם מדי יום.
- אתה יכול גם להקליט את עצמך באמצעות טלפון או מצלמת וידיאו. ואז, ראה איך הביצועים שלך עברו ומה צריך לשפר.
שיטה 2 מתוך 3: התכונן לילה לפני הנאום שלך
תרגול תרגילים לשחרור אנרגיה. רוצו בבוקר או צאו לטייל קרוב לבית לפני שתצטרכו לנאום, להציג את עצמכם או לנהל את השיחה האימתנית. חפש דרכים לשחרר את העצבנות כדי לשלוט בחרדה ובכך להימנע ממבוכה.
הוצא את הלשון שלך כדי לפתוח את הגרון. לך לשירותים לפני שתצטרך לדבר או לדבר. הראה את לשונך במלואו ושיר שיר ערש או דבר טוויסטר. זה נשמע מגוחך, אבל זה פותח לך את הגרון ונותן יותר מקום לצליל לצאת, מה שהופך את הקול שלך חזק יותר ויותר.
שתל את הרגליים היטב על הקרקע כדי למרכז את עצמך. זה חיוני, בין אם אתה עומד או יושב. יישר את כפות הרגליים אל כתפיך ותעמוד במקום, מבלי להזיז אותן או להעביר את משקלך מאיבר לשני. עמדה זו משדרת גם ביטחון.
זרוק את כתפיך לאחור כדי לאמץ יציבה פתוחה. אם אתה מקבל גיבן או משהו כזה, יהיה קשה יותר לנשום עמוק - ולכן לדבר בצורה ברורה ומבלי לרעוד את הקול. אמצו את היציבה הנכונה כדי שלא תיראו עצבניים בציבור.
התמקדו בנשימה שלכם. אם אתה נהיה עצבני כשאתה מוכן לדבר בפומבי, חשוב רק על האוויר שעובר דרך הריאות שלך. העמיד פנים שיש לך עדיין מגבת סביב המותניים שלך ונסה להזיז אותה כמה פעמים. חמצן ייתן לך אנרגיה, ואילו ריכוז ירגיע את העצבים שלך.
שתו מעט מים לפני שתתחילו לדבר. קח איתך בקבוק למקרה שאף אחד לא מציע. הקול ברור יותר כשהגוף נוזל. בנוסף, אתה עלול אפילו להסתחרר אם אתה לא שותה מים במהלך הנאום.
שיטה 3 מתוך 3: ללמוד לשוחח או לדבר טוב
להיות בטוח, גם אם אתה צריך להעמיד פנים. אתה יודע מה עליך לעשות. גם אם אתה עצבני, זכור כמה ניסית להגיע לאן שאתה נמצא. חייכו, הרימו את הראש והתמודדו עם אנשים. להעמיד פנים שאתה בטוח הוא הדבר הטוב ביותר לעשות במצבים אלה!
התחל ברגל ימין ועם חיוך על הפנים. חייכו למתוח את הפנים ולהחזיק את הקהל עוד יותר (יהיה זה גדול או רק אדם אחד) מיד. ואז דבר בקול רם וברור. התמתן את קולך אם הוא יוצא חזק מדי, אך נסה להתחיל בהישמע על ידי כולם.
- אתה תהיה בטוח יותר אם תתחיל ברגל ימין. המילים הראשונות הן הקשות ביותר.
- אל תהיה עצבני אם אתה לא יכול להתחיל טוב! שתו מעט מים, נשמו עמוק, חייכו שוב והמשיכו. בקרוב הכל יסתיים.
דבר לאט כדי למשוך את תשומת לב הקהל. אתה בטח רוצה לסיים את הנאום מיד, אבל אתה צריך לעמוד בפני הדחף הזה! אל תהיה מהיר מדי, אחרת אנשים יהיו מבולבלים ויאבדו עניין.
- זה אפילו טוב לדבר לאט, מכיוון שחלק מבני הקהל עשויים לרצות לרשום הערות.
הגדל את קולך כך שכולם ישמעו את דבריך. זכור את התרגילים שהתאמנת והקרין את קולך בקול רם וברור. המילים יוצאות מטלטלות כשאנחנו נושמים דרך החזה ועצבניים. אם התאמנתם היטב, כל אחד מהקהל יוכל לשמוע בלי בעיות.
- באופן טבעי אנשים נשמעים בטוחים כשהם מדברים בקול רם וברור, גם אם הם עדיין רועדים מעט. זכרו שהדבר החשוב ביותר עבור המאזינים הוא שהם יוכלו להבין את דבריך.
ליצור קשר עין עם חברי הקהל. אל תסתכל בהערות שלך יותר ממה שצריך כדי לזכור חלקים מהנאום; התמקדו באנשים כדי להראות ביטחון ואפילו לפתוח את כלוב הצלעות כדי לשפר את הנשימה.
- במידת הצורך, הסתכל במצח של אנשים, לא בעיניים - הם לא ישימו לב.
שמרו על אותה רמת אנרגיה לאורך כל הדיבור או השיחה. זה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה כבר עייף ודואג לתפיסתם של אנשים! ובכל זאת, נסה לשמור על אותה רמה לאורך כל הדיבור שלך.
עצור לשתות מים מדי פעם. קח הפסקה אם אתה נהיה עצבני, מדבר מהר מדי או חושש שהבעיה תחזור. זה נורמלי לקחת את ההפסקות האלה במהלך נאומים ושיחות. קחו מעט מים, נשמו והתחדשו.
אל תדאג אם אתה טועה.כל אחד אתה עושה טעויות ואף אחד לא ישפוט אם אתה מתגעגע למילה או שתיים או שקולך מתחיל לרעוד. נהפוך הוא: אנשים אפילו יפעלו עם יותר אהדה ואמפתיה, מכיוון שכולם בקהל בוודאי עברו משהו דומה. אל תפסיק.
